Shin kana jin kamar ka ɗan ƙara nauyi tun lokacin da ka cika shekara 40? Abin mamaki, kana cin abinci iri ɗaya kuma kana motsa jiki kamar yadda kake yi a da. Amma me yasa wannan ƙaruwar nauyi ke faruwa? Wannan matsala ce da mutane da yawa ke fuskanta. Ba laifinka ba ne. Yana da alaƙa da yadda jikinmu ke canzawa da shekaru. Bari mu yi magana game da wannan a hankali kuma a bayyane a yau.
Me yasa buƙatun kalori ke raguwa yayin da muke tsufa?
Dalilin haka abu ne mai sauƙi. A lokacin da muke ƙanana, wato a shekarunmu na ashirin da talatin, yawan tsokoki a jikinmu yana da yawa. Waɗannan tsokoki suna kama da ƙananan injuna waɗanda koyaushe suke aiki. Ko da lokacin da muke zaune kawai ba tare da yin komai ba, waɗannan tsokoki suna ƙona kalori a jikinmu, wato suna amfani da makamashi.
Amma yayin da muke tsufa, yawanci bayan shekaru 30, wannan tsokar takan fara raguwa a zahiri. Maimakon raguwar hakan, kitse yana taruwa kuma yana ƙaruwa. Ga matsalar. Nau'in kitse ba ya ƙona kalori da sauri kamar nama na tsoka.
To me zai faru? Yawan yadda jikinmu ke ƙona kalori, ko kuma a fannin likitanci, yawan yadda muke sarrafa abinci , yana raguwa kaɗan yayin da muke tsufa. Wannan yana nufin cewa idan ka ci abinci iri ɗaya da lokacin da kake ƙarami, za ka ci gaba da ƙona kalori fiye da yadda jikinka yake buƙata. Waɗannan ƙarin kalori ana adana su a matsayin mai, wanda ke haifar da ƙaruwar nauyi.
Ka yi tunani a kan haka. Da kake da shekaru 30, ka ci faranti uku na shinkafa a rana kuma ka yi aiki duk rana, amma jikinka bai ji komai ba. Amma yanzu, lokacin da kake da shekaru 45, cin abinci iri ɗaya yana sa ka ji nauyi da kumburi. Dalilin shi ne cewa 'injin da ke ƙona kalori' na jikinka yanzu yana aiki kaɗan fiye da da.
To mene ne mafita ga wannan?
To, akwai abubuwa biyu da za ku iya yi da wannan. Waɗannan suna da sauƙi ƙwarai, kowa zai iya fahimta.
1. Rage yawan kalori na abincin da kake ci.
2. Ƙara yawan ko ƙarfin motsa jiki.
Domin mu ƙara fayyace wannan, bari mu dubi wannan misali. Wannan zai taimaka muku fahimtar wannan ra'ayi cikin sauƙi.
| Matsayi | Bayani |
|---|---|
| Misali (mace) | Mace mai tsawon ƙafa 5 da inci 4, tana da nauyin kilo 59, kuma tana yin motsa jiki na awa ɗaya (misali tafiya) kowace rana. |
| Bukatar yau da kullun idan mutum yana da shekaru 40 | Kimanin kalori 1,980. |
| Bukatar yau da kullun idan mutum yana da shekaru 50 | Kimanin kalori 1,880. (Domin kiyaye nauyin da kuma matakin motsa jiki iri ɗaya) |
| Mafita | Idan har yanzu tana cin kalori 1,980 a shekara ta 50, ya kamata ta ƙara motsa jikinta na yau da kullun zuwa matakin da ya fi ƙarfi (misali, tafiya cikin sauri ko gudu) don hana ƙaruwar nauyi. Ko kuma ta rage yawan abincin da take ci da kimanin kalori 100. |
Amma yana da mahimmanci a tuna cewa waɗannan alkaluma ƙiyasi ne kawai. Waɗannan ƙiyasi na iya bambanta dangane da abubuwa kamar metabolism ɗin ku, yanayin halittar ku, da matakin ayyukan ku na yau da kullun. Don haka koyaushe yana da kyau ku yi magana da likitan iyali don gano abin da ya fi dacewa da ku. Zai iya ba ku shawara mafi kyau dangane da yanayin lafiyar ku.
Ba wai kawai kalori ba, har ma da abinci mai gina jiki yana da matukar muhimmanci!
Yana da kyau a yi tunani game da adadin kuzari don daidaita nauyinka. Amma yayin da muke tsufa, muna buƙatar yin tunani game da wani abu fiye da haka. Wannan shine abinci mai gina jiki. Rage adadin kuzari da rashin cin abinci mai gina jiki na iya haifar da cututtuka da yawa.
Yayin da muke tsufa, musamman a shekarunmu na 70 da 80, matsalar ba wai ƙara nauyi ba ce, a'a, rage nauyi ne da kuma rashin nauyi.
Yayin da muke tsufa, sha'awarmu yawanci tana raguwa. Don haka, muna buƙatar yin tunani sau biyu game da ko ƙaramin adadin abincin da muke ci a irin waɗannan lokutan yana samar da dukkan abubuwan gina jiki da jikinmu ke buƙata, wato furotin, bitamin, da ma'adanai. Saboda haka, zaɓar abinci mai yawan sinadarai masu ƙarancin kalori amma mai yawan sinadarai masu gina jiki yana da matuƙar muhimmanci.
Misali, abin sha mai sukari yana ba ka kalori mara komai, amma babu wani sinadari mai gina jiki. Madadin haka, idan ka ci ayaba daidai adadin kalori, za ka sami sinadarai masu gina jiki da yawa, kamar potassium, bitamin, da fiber. Ka ga bambanci?
Saboda haka, yayin da muke tsufa, yana da matukar muhimmanci a yi tunani game da nauyi, "Shin abincin da nake ci yana da kyau ga jikina?"
Saƙon Ɗauka Gida
- Bayan shekaru 30, jikinmu yana rasa tsoka a hankali kuma yana tara ƙarin kitse, wanda hakan ke rage saurin ƙona kalori.
- Idan ka ci gaba da cin irin abincin da ka saba ci, za ka iya ƙara kiba yayin da kake tsufa.
- Akwai mafita guda biyu ga wannan: rage yawan kalori ko kuma ƙara yawan motsa jikinka.
- Yana da mahimmanci ba wai kawai a kula da adadin kuzari ba, har ma da ingancin abinci mai gina jiki. Wannan yana taimakawa wajen hana ƙarancin abinci mai gina jiki, musamman yayin da kake tsufa.
- Hanya mafi dacewa kuma mafi aminci ita ce neman shawara daga likitanka game da tsarin abinci da motsa jiki wanda ya dace da nauyinka, lafiyarka, da shekarunka.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku