Idan kana cikin damuwa, ba ka jin daɗin yin komai, ko ba haka ba? Kana jin kamar ka gaji da komai kuma kana jin rashin taimako. Wataƙila kana mamakin, "Shin waɗannan jiyya za su yi aiki?" Amma domin maganinka ya yi nasara, kana buƙatar zama mai himma. Kai da likitanka kuna buƙatar yin aiki tare. Wannan ba tafiya ce da za ku iya yi ku kaɗai ba. Wannan babbar dama ce ta sake mallakar kanka. Bari mu ga yadda za mu sa wannan ya faru.
Kai ne majagaba a tsarin magani!
Abu na farko da za a fahimta shi ne ba za ka iya zama mai haƙuri kawai a cikin wannan tsarin magani ba. Kai ne jagora a cikin wannan. Gaskiya ne, tare da baƙin ciki, ƙila ba ka da sha'awar komai. Amma dole ne ka ɗauki matakin kuma ka fuskanci wannan. Ta hanyar ɗaukar iko kan maganinka ne kawai za ka iya sake samun ikon iko da ka rasa.
Ka tuna, baƙin ciki na iya sa ka ji kamar ba ka da taimako. Amma na ɗan lokaci ne. Kasancewa cikin mawuyacin hali a cikin magani yana ɗaya daga cikin mafi kyawun hanyoyin shawo kan wannan jin rashin taimako.
Ka yi haƙuri da maganin.
Wannan shine abu mafi wahala ga mutane da yawa. Maganin baƙin ciki ba ya farawa nan take. Yana ɗaukar lokaci.
- Ba wa maganinka lokaci: Magungunan rage damuwa na iya ɗaukar makonni huɗu zuwa shida kafin su yi aiki. Wani lokaci magani ɗaya bazai yi maka aiki ba. Likitanka zai iya rubuta maka wani magani daban ko haɗin magunguna.
- Shawara kuma tana ɗaukar lokaci: Hakazalika, magungunan ba da shawara kan halayyar ɗan adam suna ɗaukar ɗan lokaci.
- Kada ka karaya: Komai tsawon lokacin da zai ɗauka, kada ka yanke ƙauna. Idan ka yi haƙuri ka kuma ba da lokacin jiyya, kusan za su yi aiki. A gaskiya ma, idan ka sha maganin da ya dace, a daidai adadin da ya kamata, kuma a daidai lokacin, maganin yana samun nasara kashi 70%. Wani lokaci, kai da likitanka za ka iya yin gwaji kaɗan don nemo maganin da ya fi dacewa da kai.
Yana da matuƙar muhimmanci ka sha maganinka daidai kuma a kan lokaci.
Yana da mahimmanci a sha maganin ku kamar yadda likitan ku ya rubuta. Ku samar da wasu halaye masu kyau don wannan.
- Sha maganinka a lokaci guda kowace rana: Ba za ka manta da shan maganinka ba idan ka danganta shi da wani abu da kake yi kowace rana, kamar goge haƙoranka da safe, cin abincin karin kumallo, ko kafin ka kwanta barci da dare.
- Yi amfani da akwatin magani: Yi amfani da akwatin magani na mako-mako don adana magungunanka na tsawon mako. Wannan zai sa ya zama da sauƙi a ga ko ka rasa wani magani.
Kada ka daina shan maganin ba zato ba tsammani saboda kowane dalili!
Wannan yana da matuƙar muhimmanci.Kada ka daina shan maganinka ba tare da ka fara tuntubar likita ba. Idan kana buƙatar daina shan maganinka saboda kowane dalili, likitanka zai rage yawan maganin a hankali. Idan ka daina shan maganin ba zato ba tsammani, za ka iya fuskantar illa. Haka kuma, idan ka daina shan maganin ba zato ba tsammani, baƙin cikinka zai iya dawowa.
Kada ka yi tunanin za ka iya daina shan maganinka kawai saboda kana jin daɗi yanzu. Mutane da yawa suna buƙatar ci gaba da magani ko da bayan sun ji daɗi. Wannan don hana sake dawowa ne. Ka tuna, idan ka ji daɗi yanzu, wataƙila saboda maganinka yana aiki ne. To me yasa za ka daina?
Gwada waɗannan canje-canjen salon rayuwa
Baya ga maganin da za ka yi, akwai abubuwa da yawa da za ka iya yi da kanka waɗanda za su inganta tsarin murmurewa sosai.
| Sashe da za a canza | Me za a yi? |
|---|---|
| Abinci mai gina jiki | Ku ci abinci mai kyau mai wadataccen 'ya'yan itatuwa da kayan lambu sabo, kuma ba a cika samun sukari da mai ba. Ku guji barasa da ƙwayoyi gaba ɗaya. Waɗannan na iya ƙara ta'azzara baƙin ciki da kuma kawo cikas ga ingancin magunguna. |
| Barci da kuma tsarin yau da kullum | Ka yi barci mai kyau kowace rana. Ka bi tsarin da aka saba. Kada ka kwanta a kan gado da rana, kada ka yi barci da rana. |
| Motsa Jiki | Bincike ya nuna cewa motsa jiki na iya taimakawa wajen rage alamun baƙin ciki. Fara da ƙaramin abu. Yi yawo a unguwa tare da aboki. A hankali, yi ƙoƙarin yin motsa jiki na tsawon kwanaki a mako. |
| Damuwa | Rage damuwa a gida da kuma a wurin aiki. Nemi taimako kan abubuwan da ke damun ka. Nemi taimako daga dangi ko abokai kan abubuwa kamar ayyukan gida. Idan aiki yana haifar maka da damuwa, yi magana game da hanyoyin da za ka iya rage wasu daga cikin nauyin da ke kanka. |
Ka yi gaskiya ga likitanka ko mai ba ka shawara.
Ba abu ne mai sauƙi a buɗe ido ga mai ba da shawara ko ƙwararren likitan kwakwalwa ba. Amma idan ba ka faɗi gaskiya ba, fa'idodin magani za su ragu. Wasu mutane suna ganin ba su da daɗi su yi magana game da batutuwa masu mahimmanci kamar aikin jima'i, illolin magunguna, shan ƙwayoyi, tsallake magani, ko tunanin kashe kai.
Amma ku tuna, raba waɗannan abubuwan a fili ga likitanku ko mai ba ku shawara zai taimaka muku ne kawai, ba zai cutar da ku ba.
Idan kuna da wata damuwa game da maganin ko kuma hanyar da mai ba ku shawara zai bi, kada ku ɓoye su. Madadin haka, ku yi magana a fili. Za su yi farin cikin jin ra'ayoyinku. Tare, za ku iya samun sabuwar hanya da za ta fi dacewa da ku duka.
Kada ka yanke ƙauna! Wannan za a iya warkar da shi.
A yanzu, kana iya jin karaya da rashin bege. Kana iya tunanin, "Ba zan taɓa samun sauƙi ba." Amma wannan jin alama ce ta yanayinka , ba ainihin abin ba. Idan ka ba kanka ɗan lokaci ka bar maganinka ya yi aiki, tabbas za ka sake jin daɗi. Za ka iya cin nasara a wannan yaƙin.
Saƙon Ɗauka Gida
- Ka zama abokin hulɗa mai himma a cikin maganinka, ba majiyyaci kawai ba. Yi aiki tare da likitanka a matsayin ƙungiya.
- Magunguna da maganin baƙin ciki suna ɗaukar lokaci kafin su yi aiki. Ka yi haƙuri ka ci gaba da maganin.
- Ka sha maganinka daidai yadda likitanka ya rubuta, a kan lokaci. Kada ka daina shan maganinka ko ka canza adadin da za ka sha ba tare da shawarar likita ba.
- Canje-canje a salon rayuwa kamar cin abinci mai kyau, motsa jiki, barci mai kyau, da rage damuwa na iya taimakawa sosai wajen murmurewa.
- Yi magana da likitanka ko mai ba ka shawara da gaskiya game da yadda kake ji, illolin da ke tattare da hakan, da kuma duk wata damuwa.
- Rashin bege wani ɓangare ne na baƙin ciki. Wannan alama ce ta cutar, ba gaskiya ba. Da magani mai kyau, tabbas za ka iya murmurewa.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku