Shin likitanka ya gaya maka cewa kana da ciwon suga na Type 2? To wataƙila ka riga ka san muhimmancin motsa jiki ga rayuwarka. Amma idan ka ce 'Ina buƙatar motsa jiki', wataƙila za ka yi tunanin 'Oh, ba ni da lokaci ko kuzari don hakan'. Kada ka damu. Abin da muke magana a kai kenan a yau. Motsa jiki ba shi da wahala ko tsanani kamar yadda kake tsammani.
Motsa jiki ba wai kawai yana nufin yin tseren marathon ba ne!
Mutane da yawa suna tunanin cewa motsa jiki yana nufin zuwa wurin motsa jiki da ɗaga nauyi ko gudu har sai ka faɗi. Amma ba haka bane gaskiya. Musamman idan kana da ciwon suga, babban burinka shine ka daidaita matakan sukari a cikin jininka. Ba sai ka yi motsa jiki mai yawa ba kafin ka yi hakan.
A taƙaice dai, ko da ka motsa jikinka kaɗan, wato, ko da ka yi ƙaramin motsi, zai fara rage yawan sukarin da ke cikin jininka.
Ka yi tunanin, maimakon zama a wuri ɗaya duk tsawon yini, sai ka tashi ka yi tafiya kaɗan. Har ma wannan ƙaramin abu yana nuna wa tsokoki na jikinka cewa suna amfani da sukari. Wannan yana nufin motsa jiki ba abu ne mai rikitarwa ba, motsi ne mai sauƙi .
Minti 150 a kowane mako: Ta yaya za mu iya sauƙaƙa wannan?
Likitoci sun ba da shawarar cewa manya da ke fama da ciwon suga su riƙa motsa jiki na matsakaicin ƙarfi aƙalla minti 150 a kowane mako. Yanzu za ka iya tunanin, "Kai, minti 150!"
Amma kada ka damu. Wannan ba abu ne da za ka yi gaba ɗaya ba, a rana ɗaya. Dole ne ka raba wannan lokacin a duk tsawon mako.
- Daga cikin kwanaki 7 a mako, hakan ya fi minti 22 a rana.
- Idan kana da matsala wajen yin duka a lokaci guda, za ka iya raba shi zuwa ƙananan guntu-guntu.
Ko da kuwa ka yi motsa jiki na tsawon mintuna 10 kacal, jikinka zai fara amfana da shi. Muna kiran waɗannan "abincin motsa jiki." Kamar yadda muke cin abun ciye-ciye lokacin da muke jin yunwa, wannan yana game da ƙara ƙananan motsa jiki a duk tsawon yini.
"Abincin Motsa Jiki" Da Za Ka Iya Ƙarawa A Rayuwarka Ta Yau Da Kullum
Ga wasu abubuwa masu sauƙi da za ku iya yi. Za ku iya yin ɗaya ko biyu daga cikin waɗannan sau uku a rana.
| "Ra'ayin Abincin Motsa Jiki" | Yadda ake yi |
|---|---|
| Tafiya ta minti 10 | Bayan cin abincin rana, yi ɗan yawo a lambun ko a kan hanya yayin shan shayin rana. |
| Matakalar hawa | Yi amfani da matakala maimakon lif yayin hawa sama a ofis, babban kanti, ko a gida. |
| Ba kasancewa a wuri ɗaya ba | Idan kana aiki a ofis, ka tashi kowace awa ka cika kwalbar ruwanka. Je zuwa bandaki mafi kusa. Ka yi tafiya maimakon zama kana magana a waya. |
| Yin ƙananan ayyuka | Idan ka je shago mafi kusa don siyan burodi, yi tafiya maimakon hawa keke ko tuƙi. Idan ka sauka daga bas, ka sauka daga tasha ɗaya da wuri ka yi tafiya. |
Bari mu fara da ƙanƙanta sannan mu inganta a hankali.
Hakika, motsa jiki kamar gudu da ɗaga nauyi abu ne mai kyau. Amma idan ba ka taɓa yin motsa jiki a da ba, ba kyakkyawan ra'ayi ba ne ka fara yin abubuwa kamar haka kwatsam. Bugu da ƙari, yana da wahala, kuma za ka iya gundura da sauri.
Abu mafi kyau da za a yi shi ne a fara da "abincin motsa jiki" kamar wanda ke sama. Yi tafiya na minti 10 sau uku a rana. Idan hakan ya yi maka sauƙi, a hankali a ƙara lokacin. Yi shi na minti 10, minti 15. Ƙara saurin tafiyarka kaɗan. Yayin da ka saba da shi, yayin da ƙarfinka ke ƙaruwa, za ka ga za ka iya yin ƙarin abubuwa kaɗan.
Mafi mahimmanci: Kafin ka fara kowane shirin motsa jiki, yi magana da likitanka . Zai yi maka bayani game da motsa jiki masu lafiya ga jikinka, ciwon suga, da magungunanka. Shi ko ita kuma za su iya ba ka shawara kan lokacin da za ka duba matakan sukari a cikin jininka.
Don haka kada ku ji tsoro, ku fara da ƙanƙanta. Ku ƙara aƙalla "abincin motsa jiki" guda ɗaya a ranarku ta yau. Ƙaramin motsi ya fi lafiya sau dubu fiye da rashin motsi kwata-kwata.
Saƙon Ɗauka Gida
- Idan kana da ciwon suga na nau'in 2, yana da muhimmanci ka motsa jiki na akalla mintuna 150 a mako.
- Ba sai an yi waɗannan mintuna 150 a lokaci guda ba. Ana iya raba su zuwa ƙananan 'abinci na motsa jiki' na mintuna 10-15 a duk tsawon yini.
- Fara da motsa jiki masu sauƙi na yau da kullun kamar tafiya da hawa matakala. Babu buƙatar fara da motsa jiki masu wahala da manyan motsa jiki.
- Mafi mahimmanci: Kullum ka nemi shawarar likita kafin fara sabon shirin motsa jiki.
- Fara a hankali kuma a hankali ƙara tsawon lokacin da kake ɗauka da kuma ƙarfin motsa jikinka da zarar jikinka ya saba da shi.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku