Yadda ake rage A1c don sarrafa ciwon sukari? (Rage A1c)

Idan kana da ciwon suga, wataƙila ka san cewa kana buƙatar duba matakan sukari na jininka akai-akai. Likitanka kuma zai iya ba ka shawarar yin gwajin jini da ake kira gwajin A1c sau da yawa a shekara. Manufar wannan gwajin ita ce a rage matakan sukari na jininka don taimakawa kare lafiyarka. Akwai abubuwa da yawa da za ka iya yi don taimakawa wajen cimma wannan burin.

Menene ainihin ma'anar A1c?

Ba kamar gwajin sukari na jini na yau da kullun ba, gwajin A1c ya ɗan bambanta. A taƙaice, yana auna adadin sukari da ke haɗe da furotin da ake kira hemoglobin a cikin ƙwayoyin jinin ja. Ka yi tunaninsa kamar 'katin rahoto' wanda ke nuna matsakaicin matakan sukari na jininka a cikin watanni biyu zuwa uku da suka gabata. Zai iya ba ka cikakken hoto na yadda ciwon suga ke ƙarƙashin iko.

Gabaɗaya, ya kamata ka yi niyyar kiyaye A1c ɗinka a ƙasa da 7% . Duk da haka, wannan burin na iya bambanta dangane da yanayinka. Likitanka zai gaya maka ainihin abin da za ka yi. Ɗauki matakai don kiyaye A1c ɗinka a matakin lafiya zai iya rage haɗarin kamuwa da manyan matsaloli kamar lalacewar jijiyoyi, matsalolin ido, da cututtukan zuciya a nan gaba.

To ta yaya za mu rage wannan ƙimar A1c?

Baya ga shan maganin daidai yadda likitanka ya rubuta, ga wasu dabaru da za ka iya gwadawa.

1. Bari mu yi ƙaramin canji a cikin ɗakin girki: Kula da Rarraba

Da farko, ƙara wasu sabbin kayan aiki a cikin kicin ɗinku. Idan ba ku da ɗaya, ku sami saitin kofunan aunawa da sikelin kicin. Waɗannan za su taimaka muku auna girman rabo daidai. Idan kun ci fiye da yadda jikinku yake buƙata, matakan sukari na jininku zai tashi. Don haka sarrafa adadin da kuke ci yana ɗaya daga cikin mafi kyawun hanyoyin rage A1c ɗinku.

Da farko, yana da kyau a auna abincinka domin a fahimci yadda girman abinci mai kyau yake ga abinci daban-daban. Za ka iya mamakin ganin girman da ya dace da rabon abinci guda ɗaya, musamman ga abincin da ke ɗauke da carbohydrates (sitaci), kamar shinkafa, burodi, da taliya. Amma wannan dabi'a na iya taimakawa sosai wajen hana ka cin abinci ba tare da gangan ba.

2. Bari mu shirya abincin da kyau.

Gaskiya ne cewa abincin da ke ɗauke da carbohydrates (sitaci) yana shafar matakan sukari a cikin jininka fiye da sauran abubuwan gina jiki. Idan kana yawan cin abinci mai sitaci, A1c ɗinka na iya ƙaruwa a hankali. Amma ka tuna, ba duk carbohydrates matsala ba ne. Ya kamata mu zaɓi carbohydrates masu wadataccen fiber da abubuwan gina jiki, ba wai kawai waɗanda ke da sitaci ba.

Bari mu duba wannan domin mu fahimci wannan cikin sauƙi.

3. Shirya abincinka a gaba (Tsarin Abinci)

Ko da yake tsarin shirya abinci na iya zama kamar abu mai sauƙi, sakamakon zai iya zama mafi kyau idan ka tsara abincinka a gaba. Me yasa? Idan kai mutum ne da ke cin abinci ba tare da shiri a gaba ba kuma lokacin da kake jin yunwa, sau da yawa kana zaɓar abinci mai yawan kalori da carbohydrates. Misali, 'abinci mai sauri', abincin burodi, 'abinci mai ɗan gajeren lokaci'. Waɗannan abubuwan suna sa matakan sukari na jini da ƙimar A1c su tashi da sauri.

Madadin haka, a farkon mako, yi tsari mai kyau na abin da za ku ci a manyan abincinku da kuma sinadaran da za ku buƙaci a gare su. Ta wannan hanyar, koyaushe za ku sami zaɓin abinci mai kyau wanda ke rage hauhawar sukari a cikin jini bayan cin abinci.

4. Rage nauyi: Babu buƙatar manyan manufofi!

Ba duk wanda ke da ciwon suga na nau'in 2 ba ne yake da kiba. Amma idan kana da kiba kaɗan, ƙila ba za ka buƙaci rage kiba kamar yadda kake tsammani ba don ganin canji mai kyau a cikin A1c ɗinka.

Wannan kuwa saboda idan ka rage kiba, sinadarin insulin na jikinka zai iya rage yawan sukarin jini yadda ya kamata. Wannan yana nufin cewa bayan lokaci, matakan A1c dinka za su ragu.

5. Bari mu canza yadda muke motsa jiki kaɗan.

Baya ga ingantaccen abinci mai gina jiki, ɗaya daga cikin muhimman halaye da za ku iya ɗauka don rage A1c ɗinku shine motsa jiki. Amma kada ku yi gudu kawai a kan na'urar motsa jiki kowace rana. Akwai wani nau'in motsa jiki mai tasiri, kuma shine motsa jiki mai ƙarfi .

Motsa jiki mai motsa jiki, kamar tafiya, gudu, ko hawan keke, da kuma motsa jiki mai jurewa, kamar ɗaga nauyi, na iya taimakawa wajen rage matakan A1c idan kana yin su akai-akai . Za ka iya zaɓar duk wani motsa jiki da kake so.

Idan kana motsa jiki, tsokoki suna buƙatar kuzari. Suna amfani da sukarin da ke cikin jininka don yin hakan. Wannan yana taimaka wa matakan sukari na jini su tashi da sauri bayan cin abinci. Yayin da kake mayar da motsa jiki al'ada, za ka lura cewa matakan A1c ɗinka suna raguwa a hankali.

6. Muhimmancin amfani da magani yadda ya kamata

Za ka iya rage A1c ɗinka ta hanyar cin abinci da motsa jiki. Amma idan likitanka ya rubuta maka magani kamar metformin, yana da matuƙar muhimmanci ka sha shi kamar yadda aka rubuta, kuma a kan lokaci . Idan ka saba shan maganin, matakan sukari a cikin jininka na iya ƙaruwa, wanda zai iya haifar da ƙaruwar A1c.

Idan burinka shine rage ko daina shan magani, yi magana da likitanka game da shi.

7. Yi hankali da kari

Yawancin kari da ake samu a kasuwa suna da'awar rage A1c, amma ba koyaushe ake samun isasshen bincike don tallafawa waɗannan da'awar ba. Wani lokaci, abubuwa kamar cinnamon na iya taimakawa wajen rage matakan A1c zuwa wani lokaci akan lokaci. Duk da haka, tabbatar da tuntuɓi likita kafin amfani da kowane kari.