Idan kana da ciwon suga, likitanka zai iya gaya maka ka riƙa duba sukarin jininka akai-akai. Kuma, sau da yawa a shekara, suna kuma gaya maka ka yi gwajin da ake kira 'A1c', ko ba haka ba? Menene ainihin A1c? Me ya sa rage shi yake da mahimmanci ga lafiyarka? Kada ka damu, za mu yi magana game da duk wannan a sauƙaƙe kuma da gaskiya.
Menene A1c? Me yasa yake da mahimmanci?
A taƙaice dai, sukarin da kake duba a gida kowace rana hoto ne kawai. Kamar ɗaukar hoto ne. Amma A1c ba haka yake ba. Yana nuna yadda matakan sukarin jininka suke a cikin watanni biyu zuwa uku da suka gabata.
Ka yi tunanin, akwai wani furotin mai suna "Hemoglobin" a cikin jajayen ƙwayoyin jininka. Lokacin da matakin sukari a cikin jininka ya ƙaru, waɗannan ƙwayoyin sukari suna manne da "Hemoglobin". Da yawan sukari a cikin jini, haka nan yake mannewa. Gwajin A1c yana auna adadin "Hemoglobin" da wannan sukari ya haɗa da shi. Don haka wannan yana ba wa likita cikakken hoto na yadda ake sarrafa ciwon suga.
Yawanci, burin shine a kiyaye A1c ɗinku ƙasa da 7% . Duk da haka, likitanku zai tantance ainihin burin ku. Ajiye wannan matakin a cikin iyaka mai kyau zai iya taimakawa wajen kare ku daga manyan matsalolin ciwon suga, kamar lalacewar jijiyoyi, lalacewar ido, cututtukan zuciya, da cututtukan koda .
Abubuwan da za mu iya yi don rage matakan A1c
Yana da muhimmanci a sha maganin da likitanka ya rubuta kamar yadda aka rubuta. Bugu da ƙari, bari mu duba wasu halaye masu sauƙi amma masu tasiri waɗanda za ku iya haɗawa a cikin salon rayuwar ku.
Bari mu yi taka-tsantsan game da girman rabo.
Da farko, ƙara ƙananan kayan aiki a cikin kicin ɗinku. Waɗannan sun haɗa da saitin kofuna na aunawa da sikelin kicin. Waɗannan za su taimaka muku auna ainihin adadin abincin da kuke ci. Cin abinci fiye da yadda jikinku yake buƙata na iya haifar da ƙaruwar matakan sukari a cikin jinin ku. Don haka sarrafa girman rabon ku yana ɗaya daga cikin mafi kyawun hanyoyin rage A1c ɗinku.
Da farko, wannan kayan aikin zai taimaka maka ka fahimci abin da ake nufi da "abin da ake bayarwa ɗaya", musamman ga abinci mai sitaci kamar shinkafa, burodi, da taliya. Za ka iya mamakin yadda ƙaramin abin da ake bayarwa yake. Amma da wannan aikin, za ka daina cin abinci da yawa ba tare da ma an sani ba.
Bari mu yi tunani mai kyau game da carbohydrates.
Gaskiya ne cewa carbohydrates suna ƙara yawan sukari a cikin jini da sauri fiye da sauran abubuwan gina jiki. Idan kuna yawan cin carbohydrates akai-akai, A1c ɗinku zai ƙaru a hankali.
Amma ku tuna, ba duk sitaci ba ne ke da illa. Muna buƙatar zaɓa.Sinadaran masu kyau suna da wadataccen sinadarin fiber da sinadarai masu gina jiki. Suna da lafiya fiye da abincin da kawai sitaci ne.
| Sitaci mai kyau (zaɓi) | A rage sitaci (a guji yin amfani da shi gwargwadon iko) |
|---|---|
| Shinkafa, hatsi, gero, sha'ir | Shinkafa fara, farin burodi, taliya |
| Kayan lambu (karas, wake, kabewa) | Biskit, kek da sauran kayayyakin yin burodi |
| Legumes kamar su lentil, chickpeas, da wake kore | Abubuwan sha masu sukari, abubuwan sha masu zaki |
Yadda ake shirya abincinka
Wannan hanya ce mai sauƙi wadda masana abinci mai gina jiki suka ba da shawara. Ka raba farantinka zuwa sassa huɗu a hankali:
- Rabin (1/2) na faranti: Cika da kayan lambu marasa sitaci. (Misali: alayyafo, kabeji, wake, karas, kokwamba, tumatir)
- Kwata ɗaya na faranti: Cika da furotin mai ƙarancin kitse (misali kifi, kaza mara fata, ƙwai, lentil, tofu)
- A wasu lokutan (1/4): A cika da hatsi mai yawan zare (misali, shinkafar bran, buckwheat, oat)
Idan ka saba da shirya abinci ta wannan hanyar, za ka sami daidaitaccen abinci.
Canje-canje a salon rayuwa: nauyi da motsa jiki
Rage nauyi - babu buƙatar manyan manufofi!
Ba duk wanda ke da ciwon suga na nau'in 2 ba ne yake da kiba. Amma idan kana da kiba kaɗan, ƙila ba za ka buƙaci rage kiba kamar yadda kake tunanin rage A1c ɗinka ba.
Likitoci kan ba da shawarar a yi ƙoƙarin rage kashi 5% zuwa 10% na nauyin da kake da shi a yanzu . Me yasa hakan? Idan ka rage nauyi, insulin ɗin jikinka yana ƙara tasiri wajen sarrafa matakan sukari a jini. Wannan zai iya rage A1c ɗinka akan lokaci. Wani bincike ma ya nuna cewa mutanen da suka rage kashi 5% zuwa 10% na nauyinsu sun fi saurin rage A1c ɗinsu da kashi 0.5%.
Sake tunani game da yadda kake motsa jiki
Bayan cin abinci mai kyau, abu mafi mahimmanci da za ku iya yi don rage A1c ɗinku shine motsa jiki. Amma akwai wani nau'in motsa jiki mai tasiri wanda ba wai kawai yana gudana akan na'urar motsa jiki kowace rana ba, kuma shine motsa jiki mai ƙarfi.
Motsa jiki na motsa jiki na yau da kullun, kamar tafiya, gudu, da hawan keke, da kuma motsa jiki na juriya, kamar ɗaga nauyi, na iya taimakawa wajen rage matakan A1c ɗinku. Lokacin da kuke motsa jiki, tsokoki suna amfani da sukari da ke cikin jininku don samun kuzari. Wannan yana taimakawa wajen sarrafa ƙaruwar sukarin jini kwatsam bayan cin abinci. Idan kun mai da motsa jiki al'ada ta yau da kullun, za ku ga raguwa sosai a matakan A1c ɗinku.
Shawarwari na likita da ƙarin bayani
Yi amfani da maganin daidai yadda likita ya rubuta.
Za ka iya rage A1c ɗinka ta hanyar cin abinci da motsa jiki. Duk da haka, idan likitanka ya rubuta maka magunguna kamar Metformin, Miglitol, ko Insulin, yana da mahimmanci ka sha su a daidai adadin da kuma a lokacin da ya dace. Idan ka saba tsallake maganinka, matakan sukari na jini na iya ƙaruwa, wanda zai iya haifar da babban A1c.
Manufarka na iya zama rage ko daina shan maganinka. Yi magana da likitanka game da wannan. Amma kada ka daina shan maganinka ko ka canza maganin da kanka.
Ku sani game da kari
Akwai ƙarin abinci da yawa a kasuwa waɗanda ke da'awar rage A1c. Duk da haka, da yawa daga cikinsu ba su da isassun shaidar binciken kimiyya. Duk da haka, an nuna cewa wasu suna da wani tasiri. Misali, akwai wasu shaidu da ke nuna cewa Berberine, Coenzyme Q10, da kirfa na iya rage A1c akan lokaci. Duk da haka, yana da matukar muhimmanci a tuntuɓi likitanka kafin amfani da kowane ƙarin abinci.
A ƙarshe, ka yi haƙuri da duk waɗannan. Matsakaicin A1c ɗinka yana cikin watanni da yawa, don haka zai ɗauki lokaci kafin ya faɗi. Wataƙila ba za ka iya yin komai daidai 100% ba, kuma hakan ba shi da kyau. Abu mafi mahimmanci shine ka ci gaba da ƙoƙari a kan hanya madaidaiciya kuma kada ka daina. Ka yarda da ni, tabbas A1c ɗinka zai faɗi sakamakon aikinka mai wahala.
Saƙon Ɗauka Gida
- A1c shine ma'aunin matsakaicin matakan sukari a cikin jininka a cikin watanni 2-3 da suka gabata. Sarrafa wannan zai iya taimaka maka ka guji rikitarwa masu haɗari na ciwon suga.
- Kula da girman abincin da kake ci. Cika rabin farantinka da kayan lambu, rabi da furotin, rabi kuma da hatsi masu ɗauke da fiber.
- Maimakon sitaci mai sauƙi kamar farin burodi da shinkafa fara, zaɓi sitaci mai rikitarwa kamar shinkafar bran, oat, da buckwheat.
- Motsa jiki a kullum yana da matuƙar muhimmanci. Motsa jiki na zuciya da jijiyoyin jini, kamar tafiya, da kuma motsa jiki na ƙarfafa jiki, kamar ɗaga nauyi, suna da matuƙar muhimmanci.
- Ko da rage nauyin da bai kai kashi 5% ba, zai iya yin babban tasiri ga matakan A1c ɗinka.
- Kada ka daina shan magungunan da aka rubuta maka. Kada ka daina ko canza su ba tare da shawarar likita ba.
- Tabbatar ka tuntuɓi likitanka kafin ka sha duk wani ƙarin abinci mai gina jiki.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku