Idan ka je wurin motsa jiki ko kuma ka yi wasanni, sunan 'Creatine' wataƙila ya saba maka sosai. Wataƙila ka ga abokanka suna shan wani abin sha mai ban mamaki daga babban abin shaƙa. A mafi yawan lokuta, yana iya zama Creatine. Don haka idan ka ga wannan, za ka iya kuma yin mamaki, "Menene ainihin Creatine? Me ke faruwa da jiki idan ka sha? Shin yana da aminci? Shin ya kamata in sha shi ma?". Wannan shine abin da za mu amsa a cikin wannan labarin a yau. Ba za mu ɓoye komai game da wannan ba, amma kawai za mu yi magana game da nagarta da mugunta.
A taƙaice dai, menene Creatine?
Idan ka yi tunanin cewa Creatine wani nau'in sinadari ne na roba, za ka yi kuskure. Creatine muhimmin sinadari ne da ake samarwa a jikinmu ta halitta kuma yana ba da kuzari ga tsokoki. Ka yi tunanin tsokokinka a matsayin injin da ke cikin mota. Wannan injin yana buƙatar mai don yin aiki, ko ba haka ba? Kamar haka, Creatine wani sinadari ne na halitta wanda ke taimaka wa tsokokinmu su yi aiki da sauri da inganci. Wannan kuzarin nan take yana da mahimmanci musamman a lokacin motsa jiki mai ƙarfi, kamar lokacin da kake ɗaga nauyi ko gudu da sauri.
Kimanin rabin sinadarin creatine da jikinmu ke buƙata (gram 1-2 a kowace rana) yana fitowa ne daga abincin da muke ci. Sauran rabin kuma hanta, ƙoda, da pancreas ne ke samar da shi. Kashi 95% na sinadarin creatine da ake samarwa ta wannan hanyar yana adanawa a cikin tsokoki. Sauran kuma yana zuwa ga wasu kyallen jiki, kamar zuciya da kwakwalwa.
| Tushen Abincin Halitta na Creatine | |
|---|---|
| Nau'in abinci | Misalai |
| Naman ja | Naman shanu, naman alade, da naman akuya |
| abincin teku | Kifi (musamman salmon, tuna), jatan lande, squid |
| Madarar dabbobi | Madarar shanu, madarar akuya |
Duk da haka, baya ga waɗannan tushen halitta, ana samun Creatine a matsayin kari a yau. Mutane da yawa, musamman 'yan wasa da masu motsa jiki, suna amfani da waɗannan kari don inganta aikinsu. Suna zuwa ta hanyoyi daban-daban:
- Kamar foda
- Kamar Allunan
- Kamar capsules
- Kamar ruwaye
- Kamar sandunan makamashi
Shin shan creatine a matsayin kari yana da amfani ga jiki? Shin yana da lafiya?
Wannan ita ce babbar tambayar da mutane da yawa ke da ita. Amsar a takaice ita ce bincike ya nuna cewa creatine yana da lafiya ga yawancin mutane masu lafiya, a cikin adadin da ya dace. Amma ba iri ɗaya bane ga kowa. Wataƙila ba zai yi kyau haka ga wasu mutane ba.
Abu mafi mahimmanci shine kafin ka fara shan creatine, ya kamata ka yi magana da likitanka. Sannan za ka iya sanin ko ya dace da kai ko a'a, dangane da yanayin lafiyarka.
Ya kamata mutanen da ke da waɗannan yanayi su yi taka tsantsan musamman game da shan creatine, domin babu cikakken bincike kan amincinsa ga waɗannan mutanen.
- Mata masu juna biyu ko masu shayarwa: Ba a ba da shawarar shan wani ƙarin magani ba tare da shawarar likita ba a wannan lokacin, domin suna iya shafar jaririn.
- Mutane Masu Ciwon Suga: Creatine na iya yin tasiri ga matakan sukari a jini, don haka yana da mahimmanci ga masu ciwon suga su nemi shawarar likita.
- Mutane Masu Ciwon Koda: Koda suna cire sharar jiki sakamakon lalacewar creatine. Idan kun riga kuna da matsalar koda, shan creatine na iya ƙara ta'azzara yanayin.
- Mutane masu fama da cutar hanta: Ya kamata waɗannan mutanen su yi taka tsantsan domin akwai yiwuwar samun wani tasiri ga aikin hanta.
- Mutane masu fama da matsalar bipolar: Wasu bincike sun nuna cewa creatine na iya ƙara haɗarin kamuwa da mania a cikin waɗannan marasa lafiya.
Shin shan creatine yana ƙara girman tsokoki da gaske?
Wannan kuma tambaya ce da mutane da yawa ke yi. Amsar ita ce, eh, amma akwai yanayi. Shan Creatine kawai ba zai gina tsoka ba. Ka yi tunanin Creatine a matsayin tubali. Bango ba ya ginawa da tubali, yana buƙatar ma'aikaci. Hakazalika, tare da Creatine, dole ne ka yi motsa jiki na juriya kamar ɗaga nauyi.
Bincike ya nuna a sarari cewa lokacin da matasa tsakanin shekaru 18 zuwa 30 ke shan creatine yayin da suke motsa jiki akai-akai, suna ƙara tsoka da sauri da kyau fiye da waɗanda ba sa shan creatine. Duk da haka, babu isasshen bincike tukuna da zai nuna yadda hakan ke shafar mutanen da suka haura shekaru 65 ko waɗanda ke da cututtuka da ke shafar tsokoki.
Me yasa mutane da yawa, musamman 'yan wasa, ke amfani da Creatine?
Kowa yana amfani da Creatine daga masu son motsa jiki zuwa 'yan wasa na duniya. Babban dalilin hakan shine "ƙarfin fashewa mai sauri" da creatine ke bayarwa. Wannan yana nufin za ku iya ɗaga nauyi mai nauyi, yin ƙarin maimaitawa, ko gudu kaɗan da sauri. Wannan yana inganta aikin ku gaba ɗaya.
Creatine ya shahara musamman tsakanin waɗanda ke buga wasanni masu buƙatar ƙarfi da sauri, kamar:
- Gina Jiki
- Ɗaga nauyi
- Kwallon kafa
- Hockey
- Kokawa
- Gudun gudu
Amma fa'idodin creatine ba su takaita ga tsokoki ba. Bincike ya gano cewa creatine na iya taimakawa wajen aikin kwakwalwa a cikin mutanen da suka haura shekaru 60. Dalilin haka shi ne cewa kwakwalwarmu tana buƙatar kuzari mai yawa don yin aiki. Saboda haka,
- Ana iya inganta ƙwaƙwalwar ɗan gajeren lokaci.
- Ana iya haɓaka ƙwarewar tunani.
- Kariyar jijiyoyi kuma na iya taimakawa wajen kare ƙwayoyin jijiyoyi daga lalacewa.
Yaya creatine ke aiki a jiki?
To, yanzu bari mu ɗan yi bayani game da kimiyya. Amma kada ku damu, zan yi bayani a kan wannan ta hanya mai sauƙi wadda za ku iya fahimta.
1. ATP, kuɗin makamashi: Ka yi tunanin cewa ƙwayoyin da ke jikinmu suna buƙatar makamashi don yin aiki. Wannan kuzarin ya fito ne daga wani ƙwayar halitta mai suna ATP (Adenosine Triphosphate) . Kamar yadda muke amfani da rupees don siyan kaya a ƙasarmu, ATP ita ce 'kuɗin makamashi' da ƙwayoyin halitta ke amfani da shi don yin aikinsu. Lokacin da ka ɗaga nauyi, ana amfani da wannan ATP kuma ana sakin makamashi.
2. Matsayin Creatine: Idan ka yi motsa jiki sosai, wannan ATP zai ƙare da sauri. Cikin ƴan daƙiƙa kaɗan. Sannan sai ka ji gajiya. Wannan shine lokacin da Creatine zai zo ya ceto. Creatine, wanda aka adana a cikin tsokoki, zai koma wani sinadari mai suna Phosphocreatine . Wannan Phosphocreatine zai iya samar da sabon ATP cikin sauri. Wannan yana nufin cewa tsokoki naka za su ci gaba da samun kuzarin da suke buƙata don yin aiki na ɗan lokaci ba tare da gajiya ba.
A taƙaice dai, creatine kamar bankin wutar lantarki ne ga tsokoki. Idan babban batirin (ATP) ya yi ƙasa, wannan bankin wutar lantarki yana cajin sa da sauri.
Baya ga wannan ƙaruwar kuzari, Creatine yana da wasu fa'idodi da yawa:
- Farfaɗowar Tsoka: Idan kana motsa jiki, ƙananan hawaye suna fitowa a cikin zaruruwan tsoka. Idan aka gyara su, tsokoki suna ƙaruwa. Creatine yana hanzarta wannan aikin gyara.
- Yana ƙara yawan Hormones na Anabolic: Creatine yana taimakawa wajen ƙara yawan hormones kamar insulin da hormone na girma na ɗan adam (hGH), waɗanda ke taimakawa wajen haɓaka jiki da gyaran kyallen jiki.
- Ruwan da ke cikin ƙwayoyin halitta: Creatine yana jawo ruwa zuwa ƙwayoyin tsoka , wanda ke sa tsokoki su yi girma kuma yana rage haɗarin bushewar jiki da ciwon mara.
Menene fa'idodi da rashin amfanin creatine?
Kamar komai, creatine yana da fa'idodi da kuma yuwuwar wasu illoli. Bari mu yi nazari sosai kan duka biyun.
| Amfanin shan Creatine (Kwayoyi) | |
|---|---|
| Ƙara aikin motsa jiki | Samun damar motsa jiki sosai saboda ƙaruwar kuzari da ƙarfi. |
| Girman tsoka | Ƙara girman tsoka da ƙarfi ta hanyar motsa jiki mai kyau. |
| Murmurewa cikin sauri | Rage ciwon tsoka bayan motsa jiki kuma taimakawa wajen murmurewa cikin sauri. |
| Rage haɗarin rauni | Rage haɗarin raunuka kamar su kashin baya, bushewar jiki, da kuma raunin tsoka. |
| Yana da amfani ga lafiyar kwakwalwa | Taimakawa wajen inganta ƙwaƙwalwa da tunani, musamman ga tsofaffi. |
| Illolin da ka iya faruwa (Fursunoni/Irin illa) | |
|---|---|
| Karin nauyi | Wannan ba karuwar kitse ba ne, a'a, riƙe ruwa a cikin ƙwayoyin tsoka ne. Za ka iya ƙara kilo 1-2 a cikin makonnin farko. |
| Matsalolin tsarin narkewar abinci | Wasu mutane na iya fuskantar tashin zuciya, ciwon ciki, ko gudawa (wannan na iya faruwa ne ta hanyar rashin shan maganin da ya dace ko rashin shan isasshen ruwa). |
| Jin jiri | Mutane ƙalilan ne za su iya fuskantar wannan. |
| Gumi da yawa | Wasu mutane na iya yin gumi fiye da yadda aka saba. |
Hanya mafi kyau ta guje wa waɗannan illolin ita ce shan ruwa mai yawa a duk tsawon yini da kuma shan maganin creatine na yau da kullun a ƙananan allurai a duk tsawon yini, maimakon shan shi gaba ɗaya.
Me zai faru idan ka daina shan creatine?
Idan ka daina shan creatine, adadin creatine da ke cikin jikinka zai ragu a hankali zuwa matakin da ya dace cikin 'yan makonni. Jikinka zai ci gaba da samar da creatine ta halitta. Duk da haka, za ka iya fuskantar waɗannan:
- Za ka iya jin ɗan gajiya.
- Ƙarfin da aka samu a baya yayin motsa jiki na iya raguwa kaɗan.
- Yayin da aka cire ruwan da ke cikin tsokoki, nauyi na iya raguwa kaɗan kuma bayyanar tsokoki na iya zama kaɗan.
- Duk da haka, idan ka ci gaba da motsa jiki sosai, za ka iya kiyaye ƙarfi da ƙarfin tsoka da kake samu daga shan creatine.
Yaushe ya kamata ka ga likita?
Kamar yadda muka fada a baya, yana da kyau a nemi shawarar likita kafin a fara amfani da creatine. Musamman ma, idan ka je ganin likita, za su iya yi maka tambayoyi kamar:
- Shin a halin yanzu kuna da wasu cututtuka kamar ciwon suga, ciwon koda, ko ciwon hanta?
- Shin kuna shan wasu magunguna, bitamin, ko kari?
- Menene burinka wajen shan Creatine? (misali, don ƙara ƙarfi? don gina tsoka?)
- Kana da juna biyu ko kuma kana fatan samun juna biyu?
- A halin yanzu kina da uwa mai shayarwa?
Dangane da amsoshinku ga waɗannan tambayoyin, likitanku zai yi muku jagora kan ko Creatine ya dace da ku ko a'a, kuma idan haka ne, menene ya kamata a yi amfani da shi daidai. Haka kuma, idan kun fuskanci ɗaya daga cikin illolin da aka ambata a baya bayan shan Creatine, yana da matuƙar muhimmanci ku sanar da likitan ku game da shi.
Saƙon Ɗauka Gida
- Creatine wani sinadari ne da ake samarwa a jikinmu ta halitta kuma yana samar da kuzari nan take ga tsokoki. Ba sinadari ne na roba ba.
- Shan kari na creatine tare da motsa jiki mai kyau na iya ƙara ƙarfin tsoka da girma.
- Duk da cewa creatine yana da aminci ga yawancin mutane masu lafiya su sha, mutanen da ke da cututtuka kamar cututtukan koda, ciwon suga, da mata masu juna biyu ya kamata su guji shan sa.
- Kafin ka fara shan creatine, ka tabbata ka tuntuɓi likitanka. Sai kawai ka fara da shi a ƙarƙashin jagorancinsa.
- Shan ruwa mai yawa a duk tsawon yini yayin shan creatine yana da matukar muhimmanci don guje wa illa.
- Shan Creatine kawai ba zai ƙara ƙarfin tsoka ba. Don haka, motsa jiki na musamman yana da matuƙar muhimmanci.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න