Shin kana gajiya koyaushe? Hanyoyi 9 don dawo da kuzarin jikinka (Gajiya)

Shin kana jin gajiya bayan dogon yini a wurin aiki? Shin kana tashi da safe kana jin kamar ba ka samun kuzari? Shin wani lokacin kana jin tsufa fiye da shekarunka? Wannan a zahiri korafi ne da mutane da yawa ke yi yayin da suke kusantar matsakaicin shekaru. Amma labari mai daɗi shine, akwai abubuwa da yawa masu sauƙi da za mu iya yi don haɓaka matakan kuzarinmu. Wasu daga cikin waɗannan abubuwan ma na iya taimakawa wajen sarrafa tsarin tsufa. Don haka, bari mu yi magana game da yadda ake cika tankin makamashinka lokacin da ya ji babu komai.

1. Da farko a duba wasu cututtuka.

Sau da yawa, wannan jin gajiya akai-akai, ko abin da muke kira " Gajiya" , na iya zama wata alama ta wata cuta. Misali , gajiya babbar alama ce a cikin cututtuka kamar "Ciwon suga" , "Ciwon Zuciya", "Amosanin gabbai", " Ciwon Thyroid " , da "Apnea na Barci".

Hakazalika, wasu magunguna da muke sha suma na iya haifar da wannan gajiya. Musamman wasu magunguna don hawan jini, magungunan alerji (Antihistamines), da magungunan da ke cire ruwa daga jiki (Diuretics) na iya haifar da gajiya. Idan ka fara jin wannan gajiya bayan fara sabon magani, sanar da likitanka game da shi ma.

2. Ko da kana jin kasala wajen motsa jiki, motsa jiki!

Abu na ƙarshe da kake son yi idan ka gaji shine motsa jiki. Gaskiya ne. Wataƙila kana tunanin, "Ta yaya zan iya motsa jiki idan na gaji haka?" Amma bincike da yawa sun nuna cewa motsa jiki, wato motsa jiki, yana ƙara yawan kuzarin jikinmu.

Idan muka motsa jiki, zuciyarmu, huhunmu, da tsokokinmu suna aiki yadda ya kamata. A taƙaice dai, kamar ƙara yawan man fetur ne ga abin hawa.Sannan za ku sami ƙarin ƙarfi da kuzari don yin kowace irin aiki ta yau da kullun. Haka kuma, ƙarfin gwiwar waɗanda ke motsa jiki zai ƙaru.

3. Yoga ita ce mafita mafi kyau

Duk wani motsa jiki yana da kyau, amma yoga yana da matuƙar amfani wajen ƙara kuzari. A wani bincike da aka gudanar a Birtaniya, mutanen da suka ɗauki darasin yoga sau ɗaya a mako sun ba da rahoton ƙaruwar fahimtar hankali, kuzari, da kuma kwarin gwiwa bayan makonni shida.

Ba a taɓa makara ba wajen fara yoga. Masu bincike sun gano cewa lokacin da mutane tsakanin shekaru 65 zuwa 85 ke yin yoga na tsawon watanni shida, gamsuwarsu da kuma yawan kuzarinsu ya ƙaru.

4. Kana shan isasshen ruwa?

Rashin ruwa yana ɗaya daga cikin manyan abubuwan da ke rage yawan kuzari. Rashin ruwa yana iya rage ƙarfin yin ayyukan motsa jiki. Bincike ya nuna cewa 'yan wasa masu bushewa suna da wahalar kammala motsa jiki na ɗaga nauyi. Don haka ka yi tunanin yadda wani wanda ke yin ayyukan gida masu sauƙi zai iya ji idan ya bushe.

Ba wai kawai haka ba, bushewar jiki yana rage mana hankali da kuma yawan mai da hankali.

Ta yaya za ka san ko kana shan isasshen ruwa?

Akwai wata hanya mai sauƙi ta yin haka. Duba launin fitsarinka. Idan launinsa rawaya ne daga bambaro zuwa launin rawaya, wannan alama ce mai kyau. Amma idan ya yi duhu, alama ce da ke nuna cewa kana buƙatar shan ruwa sosai.

5. Samun isasshen barci yana da mahimmanci.

Rashin barci babban abin da ke haifar da gajiyar rana ne. Haka kuma yana ƙara haɗarin haɗurra. Mafita abu ne mai sauƙi: a kwanta da wuri don samun cikakken barci.

Bincike ya nuna cewa mutanen da ke samun isasshen barci da daddare suna jin kuzari da ƙarancin gajiya a rana. Barci mai kyau da daddare ba wai kawai mafita ce ga gajiya ba, har ma yana da muhimman fa'idodi ga lafiya. An ruwaito cewa waɗanda suka kai shekaru 100 suna yin barci mafi kyau fiye da talakawa.

Idan kwatsam ba za ka iya yin barci mai kyau da daddare ba, ka ɗan yi ɗan barci da rana. Ko da ɗan gajeren barci na kimanin minti 10 ya isa ya dawo maka da kuzari. Amma kada ka yi barci fiye da minti 30, domin wannan zai iya kawo cikas ga iyawarka ta yin barci a wannan daren. Ana cewa shan kofi bayan ka yi barci zai iya ba ka ƙarin kuzari.

6. Fa'idodin man kifi (Omega-3)

Omega-3 fatty acids, waɗanda suke da kyau ga zuciya, suna kuma taimakawa wajen ƙara wa jikinmu kuzari. A cewar wani bincike da aka gudanar a Italiya, mutanen da suka sha man kifi na tsawon kwanaki 21 sun sami ƙaruwa a lokacin amsawar hankalinsu. Sun kuma ce sun ji kuzari fiye da da.

7. Yi aiki bisa ga agogon jikinka

Wasu mutane suna jin kuzari sosai da safe. Muna kiransu "larks na safe." Akwai kuma waɗanda suke jin kuzari ne kawai har zuwa dare. Muna kiransu "mujiyoyi na dare."

Waɗannan tsarin kuzari na yau da kullun a jikinmu ana tantance su ne ta hanyar tsarin kwakwalwarmu da kwayoyin halittarmu. Muna kiran waɗannan tsarin circadian. Don haka canza waɗannan tsarin yana da ɗan wahala. Saboda haka, maimakon ƙoƙarin canza shi, ya fi kyau a gano tsarin jikinka na halitta kuma a tsara aikinka daidai. Yi amfani da ayyuka masu wahala, ayyuka waɗanda ke buƙatar ƙarin kulawa, lokacin da kuzarinka ya kai kololuwa.

8. Rage nauyi yana ba ka kuzari mai yawa.

Rage nauyi zai iya ba ka kuzari mai ban mamaki. Ko da ƙaramin raguwar kitse a jiki zai iya inganta yanayinka, kuzarinka, da kuma ingancin rayuwa. Idan ka ƙara nauyi, za ka ji gajiya. Idan ka rage nauyi, za ka ji sauƙi kuma kuzarinka yana ƙaruwa.

Don rage kiba, hanya mafi kyau ita ce a sarrafa girman abincin da aka ci, a ci abinci mai kyau, da kuma ƙara yawan motsa jiki.

9. Ƙara yawan abincin da kake ci a kowace rana kuma rage yawan abincin.

Wasu mutane na iya amfana daga cin ƙananan abinci sau da yawa a cikin yini. Cin ƙananan abinci biyar ko shida a rana maimakon babban abinci ɗaya zai iya taimakawa wajen daidaita matakan sukari a cikin jininka.

Lokacin cin abinci ta wannan hanyar, zaɓi abincin da ke ɗauke da hatsi gaba ɗaya da sauran carbohydrates masu rikitarwa . Waɗannan suna ɗaukar lokaci mai tsawo kafin a narke fiye da carbohydrates masu inganci (kamar burodi da taliya), wanda ke taimakawa hana ƙaruwar sukari a cikin jini kwatsam.

Amma ku tuna, lokacin da kuke ƙara yawan cin abinci ta wannan hanyar, kuna buƙatar yin taka tsantsan game da yawan cin abinci a lokaci guda. In ba haka ba, kuna iya ƙara nauyi.