Shin kana jin gajiya sosai lokacin da ka dawo daga aiki? Shin kana farkawa kana jin kamar ba ka huta ba kwata-kwata? Wani lokaci, kana jin kamar ka tsufa fiye da shekarunka na ainihi? A gaskiya ma, wannan korafi ne da ake yawan yi yayin da muke kai matsakaicin shekaru. Duk da haka, labari mai daɗi shine akwai abubuwa da yawa masu sauƙi da za ka iya yi don sake haɓaka matakan kuzarinka. Wasu daga cikin waɗannan matakan ma suna taimakawa wajen sarrafa tsarin tsufa. Don haka, bari mu yi magana game da yadda ake cika tankin makamashinka idan ya ji kamar yana aiki a kan babu komai.
1. Kauce wa matsalolin lafiya da ke haifar da hakan
Sau da yawa, wannan gajiyar da ake yawan yi - wanda muke kira ' Gajiya ' - na iya zama alamar wata cuta ta rashin lafiya. Misali, yanayi kamar Ciwon Suga , Ciwon Zuciya , Ciwon Arthritis , Rashin Jini , Ciwon Thyroid , da kuma Ciwon Barci galibi suna da gajiya a matsayin babbar alama.
Saboda haka, idan kana jin gajiya sosai idan aka kwatanta da yadda kake ji a farkon al'ada, kada ka yi watsi da shi. Tabbatar ka tsara alƙawari da likitanka don tattauna waɗannan alamun.
Bugu da ƙari, wasu magunguna na iya haifar da gajiya. Musamman ma, wasu magungunan hawan jini, maganin antihistamines, da diuretics na iya sa ka ji gajiya. Idan ka fara sabon magani kuma ka lura da wannan gajiya jim kaɗan bayan haka, tabbatar da sanar da mai ba da sabis na kiwon lafiya.
2. Ko da kun ji gajiya sosai, ku yi motsa jiki!
Idan ka gaji, abu na ƙarshe da kake son yi shi ne motsa jiki. Wannan abin fahimta ne. Za ka iya yin mamaki, "Ta yaya zan iya motsa jiki idan na gaji haka?" Duk da haka, bincike da yawa sun nuna cewa motsa jiki yana ƙara yawan kuzarin jikinka.
Idan kana motsa jiki, zuciyarka, huhunka, da tsokoki suna aiki yadda ya kamata. A taƙaice dai, kamar inganta ingancin man fetur na abin hawa ne. Wannan yana ba ka ƙarin kuzari da kuzari don gudanar da ayyukan yau da kullum. Bugu da ƙari, waɗanda ke motsa jiki galibi suna ba da rahoton ƙarin ƙarfin gwiwa.
3. Yoga mafita ce mai kyau
Duk da cewa kowace irin motsa jiki tana da amfani, yoga tana da tasiri musamman wajen ƙara kuzari. Wani bincike da aka gudanar a Birtaniya ya gano cewa mutanen da suka halarci azuzuwan yoga sau ɗaya a mako sun ba da rahoton ƙaruwar fahimtar hankali, kuzari, da kuma kwarin gwiwa bayan makonni shida kacal.
Ba a taɓa makara ba wajen fara yoga. Masu bincike sun gano cewa lokacin da mutane tsakanin shekaru 65 zuwa 85 ke yin yoga na tsawon watanni shida, sun sami ƙarin gamsuwa da rayuwa da kuma yawan kuzari.
4. Kana shan isasshen ruwa?
Rashin ruwa babban abokin gaba ne da ke rage kuzarinka. Idan ka bushe, ikonka na yin ayyukan jiki yana raguwa. Bincike ya nuna cewa 'yan wasa da suka bushe suna fama da kammala motsa jiki na ƙarfafa jiki. Ka yi tunanin irin gajiyar da wani ke yi a ayyukan gida na yau da kullum zai iya ji saboda bushewar jiki.
Ba wai kawai haka ba, rashin ruwa a jiki yana kuma lalata hankalinka da kuma yawan aikinka.
Ta yaya za ka san ko kana shan isasshen ruwa?
Akwai hanya mai sauƙi ta duba. Duba launin fitsarinka.Idan fitsarinka ya yi launin rawaya mai launin bambaro, to wannan alama ce mai kyau. Idan ya fi duhu, to yana nuna cewa kana buƙatar shan ruwa sosai.
| Dalilin Gajiya da Yawa | Abin da Za Ka Iya Yi |
|---|---|
| Yanayin da ke ƙarƙashinsa (misali, ciwon sukari, anemia) | Nemi shawarar likita nan da nan. |
| Rashin motsa jiki | Fara da tafiya ko yin yoga na tsawon akalla mintuna 30 a kowace rana. |
| Rashin ruwa | Sha kofi 8-10 na ruwa a duk tsawon yini. Kula da launin fitsarinka. |
| Rashin isasshen barci | Ka kwanta da wuri domin tabbatar da cewa kana samun isasshen bacci na tsawon awanni 7-8 a kowace dare. |
5. Samun isasshen barci wajibi ne
Rashin barci babban abin da ke haifar da gajiyar rana kuma yana ƙara haɗarin haɗurra. Mafita abu ne mai sauƙi: Ku kwanta da wuri don tabbatar da cewa kun sami cikakken hutu na dare.
Bincike ya tabbatar da cewa waɗanda ke samun barci mai kyau suna jin kuzari da ƙarancin gajiya a rana. Barci mai kyau ba wai kawai mafita ce ga gajiya ba; yana ba da fa'idodi masu yawa ga lafiya. Har ma an ruwaito cewa waɗanda suka kai shekaru 100 galibi suna jin daɗin barci mai kyau fiye da talakawa.
Idan kana ganin yana da wahala ka yi barci da daddare, gwada ɗan gajeren barci da rana. Ko da ɗan ƙaramin barci na minti 10 ya isa ya taimaka wajen dawo da kuzarinka. Duk da haka, ka guji yin barci fiye da minti 30, domin wannan zai iya kawo cikas ga iyawarka ta yin barci a wannan daren. Ana kuma cewa shan kofi bayan ɗan gajeren barci yana ƙara maka kuzari.
6. Ƙaruwar Omega-3
Omega-3 fatty acids, waɗanda suke da matuƙar amfani ga zuciya, suma suna taimakawa wajen ƙara yawan farkawa. A cewar wani bincike da aka gudanar a Italiya, mutanen da suka sha maganin man kifi na tsawon kwanaki 21 sun nuna saurin amsawar kwakwalwa kuma sun ba da rahoton jin kuzari fiye da da.
7. Yi aiki bisa ga agogon jikinka
Wasu mutane suna jin ƙaruwar kuzari da sassafe; muna kiransu "larks na safe." Wasu kuma suna ganin kuzarinsu yana tashi yayin da rana ke juyawa zuwa dare; muna kiransu "mujiyoyi na dare."
Tsarin kuzarin mu na yau da kullun ana tantance shi ne ta hanyar tsarin kwakwalwarmu da kuma kwayoyin halittarmu. Waɗannan ana kiransu da Circadian Rhythms. Tunda yana da wuya a canza waɗannan tsare-tsare, ya fi kyau a gane tsarin halittar ku kuma a tsara ayyukan ku daidai. Tsara ayyukanku mafi wahala ko waɗanda ke buƙatar mai da hankali sosai a lokacin lokutan kuzarin ku.
8. Rage nauyi yana samar da babban ƙarfin kuzari
Rage nauyin jiki na iya samar da ƙarin kuzari wanda ba za a iya misaltawa ba. Ko da ƙaramin raguwar kitse a jiki yana inganta yanayinka, kuzarinka, da ingancin rayuwa. Yayin da nauyi ke ƙaruwa, haka nan gajiya ta jiki ke ƙaruwa. Yayin da kake rage nauyi, za ka ji sauƙi da kuzari.
Hanya mafi kyau ta rage kiba ita ce ta hanyar sarrafa girman abincin da aka ci, cin abinci mai kyau, da kuma ƙara yawan motsa jiki.
9. Ku ci ƙananan abinci akai-akai
Wasu mutane suna amfana daga cin ƙananan abinci sau da yawa a cikin yini maimakon ƴan manyan abinci. Cin ƙananan abinci sau 5-6 a rana yana taimakawa wajen daidaita matakan sukari a cikin jinin ku.
Lokacin cin abinci ta wannan hanyar, zaɓi abincin da ke ɗauke da hatsi gaba ɗaya da sauran carbohydrates masu rikitarwa. Domin waɗannan suna ɗaukar lokaci mai tsawo kafin a narke su fiye da carbohydrates masu inganci (kamar farin burodi ko taliya), suna hana ƙaruwar sukari cikin jini kwatsam.
Ka tuna, lokacin da kake ƙara yawan abincinka, ka kula da girman abincin da kake ci, ko kuma ka iya ƙara nauyi ba da gangan ba.
Saƙon Ɗauka Gida
- Gajiya mai yawan gaske na iya zama alamar wata cuta ta rashin lafiya. Kullum ka tuntuɓi likitanka domin ka gano cewa akwai matsalolin lafiya da farko.
- Sauƙaƙan canje-canje a salon rayuwa , kamar motsa jiki, samun isasshen barci, da kuma kasancewa cikin ruwa mai tsafta, na iya yin babban bambanci a matakan kuzarin ku.
- Saurari jikinka. Ka ci abinci mai kyau, ka kula da nauyinka, sannan ka tsara ayyukanka bisa ga zagayowar kuzarinka ta halitta.
- Ba lallai ne ka rayu cikin gajiya mai ɗorewa ba. Ta hanyar ɗaukar waɗannan matakai masu sauƙi da kuma na gaggawa, za ka iya sake samun ƙarfin jikinka da ya ɓace.
