Har yaushe ne bugun zuciyarka zai dawo daidai bayan motsa jiki? (Mayar da Hanjin Zuciya)

Idan ka gama motsa jiki mai kyau, ko kuma idan ka tashi bayan yin gudu da safe, akwai wani abu da kake ji koyaushe, ko ba haka ba? Zuciyarka tana bugawa da sauri. Amma bayan wani lokaci, wannan saurin yana raguwa a hankali kuma yana komawa daidai. Shin ka taɓa tunanin cewa lokacin da bugun zuciyarka ke ɗauka kafin ya koma daidai zai iya gaya maka wani abu mai mahimmanci game da lafiyar zuciyarka? Wannan shine abin da muke kira murmurewa daga bugun zuciya (HRR) a magani.

A taƙaice dai, menene Mayar da Hanjin Zuciya (HRR)?

Ka yi tunanin kana mota ce da ke gudu a kan hanya. Idan kana son tsayawa, ba za ka iya tsayawa a lokaci guda ba. Idan ka taka birki, tana raguwa a hankali don ta tsaya. Zuciyarmu haka take. Idan muka motsa jiki, tsokokinmu suna buƙatar ƙarin jini da iskar oxygen, don haka zuciyarmu tana fara bugawa da sauri. Idan muka daina motsa jiki, zuciyarmu dole ta sake raguwa ta koma yadda take a lokacin hutu.

Mayar da Hanjin Zuciya (HRR) ma'auni ne na yadda bugun zuciyarka ke dawowa da sauri zuwa ga yadda yake a lokacin hutu bayan ka gama motsa jiki. A taƙaice dai, bambanci ne tsakanin bugun zuciyarka a lokacin da kake motsa jiki da kuma bugun zuciyarka bayan minti ɗaya ko biyu na hutawa. Ana auna shi a bugun minti ɗaya (bpm).

Likitoci suna amfani da wannan ƙimar HRR don fahimtar yadda zuciyarka take da lafiya. Yawanci ana auna wannan ƙimar ne lokacin da aka yi maka gwaji kamar "gwajin damuwa na motsa jiki". Wasu mutane kuma suna auna wannan ƙimar su kaɗai don sanin lafiyar jikinsu.

To, ta yaya zan lissafa HRR dina da kaina?

Wannan abu ne mai sauƙi. Abin da kawai kuke buƙata shine na'urar da za ta iya auna bugun zuciyarku daidai (kamar na'urar auna bugun zuciya mai inganci, agogon motsa jiki) da ɗan lissafi. Kuna buƙatar nemo lambobi biyu:

1. Matsakaicin bugun zuciyarka yayin motsa jiki: Wannan shine bugun zuciyarka idan ka gama da mafi wahalar aikinka. Ka tuna, ya kamata a auna wannan kafin a kwantar da hankalinka, wato lokacin da kake yawo kana hutawa.

2. Yawan bugun zuciya bayan minti daya bayan daina motsa jiki: Da zarar ka daina mafi wahala a cikin motsa jiki, ka huta na tsawon minti daya. Sannan ka sake auna bugun zuciyarka.

Yanzu abin da ya rage shi ne a rage ƙaramin kuɗi.

Ka yi tunanin, wani mai suna Nimal, bayan ya gama gudu mai kyau, ya duba bugun zuciyarsa kuma bugun zuciyarsa ya kai 170 a minti ɗaya (170 bpm). Sai ya tsaya cak na tsawon minti ɗaya. Da ya sake duba minti ɗaya bayan haka, bugun zuciyarsa ya ragu zuwa bugun 145 a minti ɗaya (145 bpm).

Sannan HRR na Nimal zai kasance: 170 - 145 = 25 bpm .

Yawancin lokaci akwai matakai biyu na wannan HRR:

• Matakin gaggawa (HRR mai sauri): Saurin da bugun zuciya ke raguwa cikin daƙiƙa 30 ko minti ɗaya bayan daina motsa jiki.
• Matakin Sanyi (HRR slow phase): Adadin lokacin da bugun zuciya ke raguwa bayan mintuna biyu ko makamancin haka (yawanci har zuwa mintuna 5).

Hanyar minti ɗaya da muka yi magana a kai a sama ita ce abin da yawancin mutane ke amfani da shi. Yana ba mu kyakkyawar fahimta game da "matakin gaggawa." Bincike ya gano cewa ko da wannan ƙaramin ma'auni zai iya gaya muku abubuwa da yawa game da lafiyar zuciyarku.

Menene darajar HRR mai kyau?

Wataƙila kana mamakin, "Yaya bugun zuciyata zai yi sauri?" Gabaɗaya, da zarar bugun zuciyarka ya dawo daidai bayan motsa jiki, zai fi kyau. Idan ya ɗauki lokaci mai tsawo kafin ya ragu, zai iya zama alamar matsala.

Gabaɗaya, ana ɗaukar ƙimar HRR mai kyau bayan hutun minti ɗaya:

Amma wannan ba "lambar sihiri" ba ce da ta shafi kowa. Akwai wasu abubuwa da yawa da ke tantance ko HRR ɗinku yana da kyau ko a'a.

• Ko kana da cututtukan zuciya ko a'a.
• shekarunka.
• Nau'in motsa jiki da kake yi da kuma abin da kake yi a lokacin hutunka.
• Tsawon wane lokaci ka huta kafin ka sake auna bugun zuciyarka?

Bari in yi bayani game da wannan. Idan likita ya yi maka "gwajin damuwa na motsa jiki," yadda kake hutawa ma na iya canzawa.

• Idan kana da cututtukan zuciya: Likitanka zai iya gaya maka ka yi tafiya mai sauri ko hawa keke bayan mafi wahala na motsa jikinka, maimakon tsayawa nan take. Wannan ana kiransa hutu mai aiki .
• Idan ba ka da cututtukan zuciya: Likitanka zai gaya maka ka kwanta a kan gado ba tare da ka yi komai ba. Wannan ana kiransa hutawa mara aiki .

Saboda haka, idan ka auna darajar HRR ɗinka da kanka, yana da matuƙar muhimmanci ka tattauna da likitanka domin ya iya bayyana ainihin ma'anarta a gare ka.

Me yasa wannan ƙimar HRR take da mahimmanci haka?

Darajar HRR ba lamba ce kawai ba. Tana iya gaya maka yadda zuciyarka ke aiki da kyau da kuma hasashen cututtukan zuciya a nan gaba.

Ƙarancin HRR na iya nufin cewa tsarin jijiyoyin jikinka ba ya aiki yadda ya kamata. Wannan shine tsarin da ke sarrafa abubuwan da ke cikin jikinmu waɗanda ke faruwa ta atomatik (misali numfashi, bugun zuciya). Yana kama da tsarin "auto-pilot" na jikinmu. Yana sarrafa yadda bugun zuciyarmu ke ƙaruwa da sauri lokacin da muka motsa jiki kuma yana rage gudu idan muka tsaya.

Idan akwai wani rauni a cikin wannan tsarin, yana ƙara haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya. Bincike ya gano cewa mutanen da ke da ƙarancin HRR suna da yuwuwar kamuwa da waɗannan yanayi:

• Cutar jijiyoyin zuciya
• Ciwon suga `(Ciwon suga)`
• Matsalar Zuciya
• Hawan jini (Hawan jini)

Yanzu, bayan karanta wannan, za ka iya jin tsoro, "Kai, me zai faru idan HRR dina ya faɗi..." Kada ka ji tsoro. Wannan kamar hasken gargaɗi ne a kan allon mota. Yana gaya mana mu yi taka tsantsan mu kuma mu gyara motarmu kafin hatsari ya faru. Haka kuma, idan ka san cewa HRR dina ya yi ƙasa, kai da likitanka za ku iya ɗaukar matakan da suka dace don ƙarfafa zuciyarku. Don haka yana da kyau ku san wannan a gaba.

Me zan iya yi don inganta maki na Maido da Maki na Zuciya?

Mafi kyawun amsar wannan ita ce a riƙa motsa jiki akai-akai . Idan kana motsa jiki, yi magana da likitanka game da yadda za ka iya inganta tsarin motsa jikinka.

Idan ka taɓa samun bugun zuciya ko tiyatar zuciya, shiga cikin shirye-shiryen gyaran zuciya na iya taimakawa wajen inganta HRR ɗinka da kuma kasancewa cikin koshin lafiya na dogon lokaci.

A zamanin yau, kowa yana da agogon motsa jiki da na'urorin bin diddigin motsa jiki a hannunsa. A mafi yawan lokuta, muna duba adadin kalori da muka ƙone da kuma nisan da muka yi yayin motsa jiki. Amma muna mantawa cewa yadda jikinmu ke murmurewa bayan motsa jiki yana da mahimmanci.

Don haka, lokaci na gaba da za ku yi motsa jiki mai kyau kuma ku miƙa hannu don shan kwalban ruwa, ku ɗauki ɗan lokaci don auna bugun zuciyarku. Ku ga yadda yake raguwa da sauri. Ku yi magana game da wannan lokacin da kuka ga likitanku. Ko da shekarunku ne, ko kuma idan ba ku da wani abin da ke haifar da cututtukan zuciya a halin yanzu, ba a taɓa yin wuri da za ku fara tunanin zuciyarku ba.