Shin wani lokacin kana jin gajiya, ko kana jin ciwon gaɓoɓi, ko kuma kana jin ciwo a jikinka? Kana iya tunanin gajiya ce kawai. Amma dalilin na iya zama kumburin da ba a bayyana ba a jikinka. Wannan yana da alaƙa da abin da muke ci da abin sha. Don haka a yau, bari mu yi magana game da menene kumburi, waɗanne abinci ne ke ƙara shi, da kuma yadda za mu iya kasancewa cikin koshin lafiya mu guji shi.
A taƙaice dai, menene 'kumburi'?
Ka yi tunanin cewa wata ƙwayar cuta, wato, ƙwayar cuta, ta shiga jikinka. Sai tsarin garkuwar jikinka ya fara aiki kamar rundunar sojoji. Wannan rundunar za ta yi yaƙi da wannan ƙwayar cuta. Sakamakon wannan yaƙin, wannan yankin ya yi ja, ya kumbura, kuma ya ji zafi. Wannan shine abin da muke kira ' kumburi '. Wannan a zahiri tsari ne mai kyau wanda ke warkar da jiki.
Amma, ga matsalar. Wani lokaci, ko da ba tare da wata ƙwayar cuta ta waje ba, tsarin garkuwar jikinmu yana fara faɗa ba tare da wani dalili ba. Kamar yana yaƙi da ƙwayoyin halittarsa. Wannan yana da haɗari. Wannan shine abin da ke faruwa a wasu cututtuka kamar Ankylosing Spondylitis . Wannan nau'in kumburi mai ɗorewa yana ƙara haɗarin kamuwa da cututtuka da yawa kamar ciwon gaɓɓai, cututtukan zuciya, da ciwon suga.
Labari mai daɗi shine muna da iyawa mai yawa don sarrafa wannan kumburin da ba dole ba ta hanyar canza abincinmu.
Don haka, bari mu ga menene manyan abincin da ke ƙara kumburi.
Wasu daga cikin abincin da muke ci a rayuwarmu ta yau da kullum suna kama da ƙananan tartsatsin da ke ƙara kumburi a jikinmu. Duba wannan jerin kuma ka ga ko ka saba da su.
| Nau'in abinci | Me yasa waɗannan suke da illa ga jiki? (Ta yaya suke haifar da kumburi?) | Misalai gama gari |
|---|---|---|
| Abincin da aka Sarrafa | Fats na Trans a cikin wannan abincinKitsen trans (man shafawa na wucin gadi) yana haifar da kumburi. Suna ƙara mummunan cholesterol (LDL) da rage cholesterol mai kyau (HDL). Nemi "man fetur mai hydrogenated kaɗan" a kan lakabin. | Biskit ɗin da aka fakiti, kek, kayan ciye-ciye, wasu nau'ikan margarine. |
| Sugar da kayan zaki na wucin gadi | Yawan sukari yana sa jiki ya fitar da sunadaran kumburi da ake kira cytokines . A yi hankali da lakabin da ke ɗauke da abubuwa kamar syrup na masara, fructose, sucrose, da maltose. Zaƙi na wucin gadi kamar aspartame suma na iya haifar da kumburi ga wasu mutane. | Abin sha mai sukari, abinci mai daɗi, toffee, cakulan, hatsi masu sukari. |
| Naman da aka sarrafa da kuma nama ja | Irin waɗannan nau'ikan nama suna da yawan kitse mai yawa, wanda ke da alaƙa kai tsaye da kumburi a jiki. | Tsiran alade, naman alade, naman alade, salami, ƙwallon nama, naman sa, naman alade. |
| Man fetur masu yawan Omega-6 | Duk da cewa jiki yana buƙatar Omega-6, dole ne a daidaita shi da Omega-3 . Idan muka sha Omega-6 da yawa, yana haifar da martani wanda ke ƙara kumburi. | Ana yin mayonnaise ta amfani da man sunflower, man canola, man waken soya, da man gyada. |
| Sinadaran Carbohydrates Masu Inganci | An cire musu yawancin zare da sinadarai masu gina jiki daga cikinsu. Wannan yana nufin suna narkewa da sauri, wanda ke haifar da ƙaruwar sukari a cikin jini. Wannan ƙaruwar sukari kuma yana haifar da kumburi a jiki. | Burodi (farin burodi), shinkafa fara, busasshen burodi, taliya, taliya (wanda aka yi da farin gari), soyayyen dankalin turawa. |
Bari mu ɗauki misali daga rayuwar yau da kullun?
Ka yi tunani game da Kamal. Kamal yana cin hatsi da sukari da safe. Don cin abincin rana, yana da shinkafar kaza da aka soya da kuma curry na tsiran alade daga shago. Da yamma, yana cin biskit ɗin kirim mai tsami tare da shayin da ake bayarwa a ofis. Don cin abincin dare, yana cin burodi.
Yanzu duba... wannan abincin yana da kusan duk abin da muka tattauna a sama, ko ba haka ba?
- Sukari da carbohydrates masu inganci: Hatsi, shinkafa soyayye (farar shinkafa), biredi, burodi.
- Naman da aka sarrafa: tsiran alade.
- Man fetur mai yawan Omega-6: Man da ake amfani da shi wajen yin shinkafar soyayye.
Ba sabon abu ba ne Kamal ya fuskanci alamun kamar ciwon gaɓɓai, gajiya, da kumburin jiki idan ya ci gaba da bin wannan nau'in abincin.
To, me ya kamata in yi?
Bayan karanta wannan labarin, za ka iya jin tsoro. "Kai, duk abin da nake ci ba daidai ba ne." Amma kada ka damu. Za mu iya cimma manyan sakamako da ƙananan canje-canje.
1. Ka shiga cikin dabi'ar karanta lakabi: Idan ka sayi wani abu a shago, ka karanta jerin sinadaran. Idan akwai kalmomi kamar "man fetur mai hydrogenated partially", "sucrose corn syrup", "sucrose", rage waɗannan abubuwa gwargwadon iko.
2. Yi amfani da sauƙaƙan maye gurbin:
- Maimakon farin burodi, zaɓi burodin alkama gaba ɗaya, burodin garin atta, ko burodin alkama gaba ɗaya .
- A ci shinkafa ja (shinkafa mai launin ruwan kasa) maimakon farar shinkafa.
- Maimakon shan abubuwan sha masu sukari, a sha wani abu kamar ruwa, kankana, lemu, belimal, ko ranawara .
- Maimakon nama da aka sarrafa, ƙara sabon kifi, kaza (wanda aka cire fata), ƙwai, da wake kamar lentil, chickpeas, da wake kore a cikin abincinku.
- Yi amfani da mai mai lafiya, kamar man zaitun ko man kwakwa, mai wadataccen omega-3s, a matsakaiciya don dafa abinci.
3. Ku ci sabo: Ku haɗa da kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, da ganye a cikin abincinku gwargwadon iyawa. Maganin antioxidants da ke cikin waɗannan yana taimakawa rage kumburi a jiki.
4. Nemi shawarar likita: Idan kana da ciwon gaɓoɓi mai ɗorewa, ciwon jiki, ko wasu alamu, tabbatar da ganin likitan iyalinka don neman shawara. Yana yiwuwa wannan kumburin ya samo asali ne daga wata cuta ta rashin lafiya. Saboda haka, yana da matuƙar muhimmanci a sami gwaje-gwaje da magani masu kyau.
Saƙon Ɗauka Gida
- Duk da cewa kumburi a jiki wani lokacin abu ne mai kyau, kumburi mai ɗorewa na iya zama tushen cututtuka da yawa.
- Abincin da aka sarrafa da muke ci, sukari, jan nama, wasu mai, da kuma carbohydrates masu inganci sune manyan maƙiyan da ke ƙara wannan kumburi.
- Lokacin siyan wani abu daga shago, karanta lakabin kuma ka yi ƙoƙarin nisantar abincin da ke ɗauke da sinadarai marasa lafiya.
- Za ka iya sarrafa kumburi ta hanyar ƙara sabbin kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, hatsi cikakke, da furotin masu lafiya a cikin abincinka.
- Idan kana da alamun da ke ci gaba da bayyana, kada ka yi zato, amma tabbas ka nemi shawara daga likita.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku