Wataƙila kana yin aikin da ka saba yi. Ko kuma kana iya zama a cikin ɗaki da na'urar sanyaya daki (AC) a kunne. Amma ba zato ba tsammani sai ka ji kamar dukkan jikinka yana ƙonewa daga ciki, fuskarka ta yi ja, sai ka fara gumi. Ba shi da wani muhimmanci ga waɗanda ke kewaye da kai, amma kai kaɗai ne ke jin zafi sosai. Shin wannan abin da ka saba ji a kanka? A yau muna magana ne game da wannan rashin jin daɗin da yawancin mata ke fuskanta a wani lokaci a rayuwarsu.
Menene ainihin walƙiya mai zafi?
A taƙaice dai, walƙiya mai zafi tana nufin jin zafi mai tsanani, ƙonewa, gumi, da kuma ja a fata. Wannan wata alama ce da aka saba gani, amma ba ta da daɗi da ke tattare da daina al'ada. A fannin likitanci, muna kiran wannan da "vasomotor". Wannan yana nufin yana da alaƙa da tsarin da ke sarrafa faɗaɗa ko ƙuntatawar jijiyoyin jininmu.
Duk da cewa har yanzu ba a fayyace ainihin musabbabin wannan lamari ba, kwararru sun san cewa babban dalilin hakan shine canje-canje a cikin hormones a jiki. Kimanin mata uku cikin huɗu (75%) waɗanda suka yi haila sun ba da rahoton fuskantar waɗannan zafin.
Abu mafi mahimmanci shine cewa yanayin walƙiya mai zafi ya bambanta daga mutum zuwa mutum. Ga wasu, yana iya zama mai sauƙi sosai, yana ɗaukar mintuna kaɗan kawai. Ga wasu, yana iya zama mai tsanani har ya kawo cikas ga rayuwarsu kuma yana shafar rayuwarsu gaba ɗaya.
Ko da yake wannan abu ne da aka saba gani, ba kwa buƙatar wahala ta hanyar tunanin, "Oh, wannan abu ne na al'ada." Akwai hanyoyin magance wannan rashin jin daɗi da kuma sauƙaƙa rayuwarka. Za ka iya magana da likitanka ka yanke shawara kan mafi kyawun mafita dangane da alamun cutar da tarihin lafiyarka.
Yaya wannan yake ji? Menene alamun?
Yadda walƙiya mai zafi take ji ya bambanta ga kowa, amma gabaɗaya yana jin kamar haka:
- Jin zafi kwatsam: Wannan zafi yakan fara ne a ƙirji, wuya, da fuska kuma yana iya yaɗuwa a ko'ina cikin jiki.
- Ja na fata: Da zafi, fuska, wuya, da ƙirji na iya yin ja ko kuma su bayyana a matsayin tabo.
- Gumi mai yawa: Gumi mai yawa yana faruwa ne lokacin da jiki ke ƙoƙarin rage zafin da yake ji.
- Sanyi: Da zarar walƙiyar zafi ta ƙare, za ka iya jin sanyi da rawar jiki saboda gumin da ka zubar.
- Ƙara bugun zuciya: Wasu mutane na iya fuskantar bugun zuciya.
Idan waɗannan suna faruwa da daddare, muna kuma kiransu "Gwajin Dare." Wannan kuma yana iya kawo cikas ga barci.
A wace shekara ne walƙiyar zafi ke farawa kuma tsawon lokacin da take ɗauka?
Walƙiya mai zafi yawanci tana farawa ne a lokacin perimenopause, lokacin kafin menopause, lokacin da zagayowar al'ada ba ta daidaita ba. Menopause yawanci yana faruwa ne a cikin matan Sri Lanka a ƙarshen shekarunsu na 40 zuwa farkon shekaru 50.
Hasken zafi ɗaya na iya ɗaukar daga minti ɗaya zuwa biyar . Wasu mata suna samun walƙiyar zafi fiye da goma a rana. Wannan yanayin na iya ɓacewa cikin 'yan watanni, ko kuma yana iya ɗaukar shekaru. Hakanan ya bambanta daga mutum zuwa mutum.
Me yasa hakan ke faruwa? Waɗanne abubuwa ne ke ƙara walƙiya mai zafi?
Babban dalili shine raguwar matakin sinadarin estrogen a cikin jiki. Cibiyar kula da zafin jiki ta jiki a cikin kwakwalwarmu (kamar na'urar auna zafin jiki) tana da matukar tasiri ga sinadarin estrogen. Lokacin da matakan sinadarin estrogen suka ragu, wannan cibiyar kula da lafiya ta rikice kuma tana aika sakonnin karya cewa jiki yana da zafi idan ba shi da zafi. A martanin da ta bayar, jiki yana ƙoƙarin kwantar da hankali ta hanyar gumi da faɗaɗa jijiyoyin jini.
Bugu da ƙari, wasu abubuwa na iya ƙara yawan ko tsananin walƙiyar zafi. Waɗannan ana kiransu "Masu jawo hankali."
| Abubuwan da ke ƙara yawan walƙiyar zafi | |
|---|---|
| ☕ Abubuwan sha masu zafi (kofi, shayi) da kuma maganin kafeyin | 🌶️ Abinci mai yaji da yaji |
| 😥 Damuwa | 🍷 Abin sha mai barasa |
| ☀️ Kasancewa cikin yanayi mai dumi | 🚬 Shan taba |
| 🧥 Sanya tufafi masu kauri da matse jiki | 🚿 Yin wanka da ruwan zafi |
Nisantar waɗannan abubuwa gwargwadon iyawa babban taimako ne wajen sarrafa walƙiya mai zafi.
Menene magunguna da mafita ga wannan?
Idan waɗannan walƙiyar zafi suna kawo cikas ga rayuwarka ta yau da kullun, ya kamata ka ga likita ka tattauna maganin. Za a iya raba magani zuwa manyan sassa biyu.
1. Maganin da likita ya rubuta
- Maganin Sauya Hormone (HRT): Wannan ita ce mafi inganci magani ga walƙiya mai zafi. Yana aiki ta hanyar dawo da ƙarancin matakan hormones na jiki.
- Estrogen da Progestin: Idan ba a cire mahaifar ku ba, za a ba ku hormone mai suna progestin tare da estrogen.
- Estrogen kawai: Ana ba wa wanda aka yi wa tiyatar cire ciki ta hanyar amfani da sinadarin Estrogen kawai.
- Magungunan da ba na hormone ba: Magungunan hormone ba su dace da kowa ba. Akwai wasu magunguna waɗanda ba su ƙunshi hormones ba. Duk da cewa da yawa daga cikinsu ana amfani da su don magance yanayi kamar baƙin ciki da damuwa, an kuma gano cewa suna taimakawa wajen rage walƙiya mai zafi. Misalai sun haɗa da 'Venlafaxine', 'Paroxetine', 'Gabapentin'. Bugu da ƙari, yanzu akwai sabon magani mai suna 'Fezolinetant (Veozah™)' wanda aka tsara musamman don walƙiya mai zafi.
Muhimmi: Kafin fara ɗaya daga cikin waɗannan jiyya, yana da mahimmanci a tattauna fa'idodi da rashin amfani da shi da likitanka . Zai san tarihin lafiyarka kuma zai iya taimaka maka ka zaɓi mafi aminci kuma mafi dacewa a gare ka.
2. Canje-canje a salon rayuwa da sauran hanyoyi
A wasu lokutan, ƙananan canje-canje a salon rayuwarmu na iya kawo babban sauƙi.
| Me za a iya yi? | Bayani |
|---|---|
| Tufafi | Maimakon sanya tufafi masu kauri, sai ka saka yadudduka, ɗaya a kan ɗayan. Za ka iya cire saman idan ka ji zafi. Tufafin da aka yi da kayan ado kamar auduga sun fi kyau. |
| Ci gaba da sanyaya muhalli | Yi amfani da fanka ko na'urar sanyaya daki gwargwadon iyawa. A bar tagogi a buɗe. A ajiye kwalban ruwan sanyi kusa. |
| Abinci da abin sha | Rage abinci mai yaji, mai kayan ƙanshi, abubuwan sha masu zafi, barasa, da kuma maganin kafeyin gwargwadon iyawa. |
| Motsa jiki da sarrafa nauyi | Motsa jiki na tsawon mintuna 20-30 a kowace rana kyakkyawan ra'ayi ne. Kiyaye nauyin jiki mai kyau zai iya taimakawa wajen rage zafin da ke fitowa. |
| Lafiyar kwakwalwa | Rage damuwa ta hanyar ayyuka kamar motsa jiki na numfashi mai zurfi, yoga, da tunani suma suna kawo sauƙi. |
Kalma game da magungunan ganye da kari
Wasu mutane suna amfani da abubuwa kamar Black Cohosh, Evening Primrose Oil, da Soy don yin amfani da Hot Flashes. Amma babu isassun shaidun kimiyya don tabbatar da ingancinsu. Kuma duk da cewa suna "na halitta," ba su da lafiya ga kowa. Don haka, kada ku yi amfani da irin wannan ba tare da yin magana da likitanku ba.
Shin zai yiwu a yi walƙiya mai zafi ba tare da menopause ba?
Eh. Duk da cewa daina al'ada shine babban dalilin, ba duk wani zafi da ke faruwa ba ne ke haifar da shi. Matsalolin thyroid, wasu cututtuka (kamar mura), da wasu magunguna suma na iya haifar da zafi.
Idan ba ka yin al'ada ba amma kana jin zafi, akwai wani dalili kuma. Don haka ya fi kyau ka ga likita ka duba lafiyarka.
Saƙon Ɗauka Gida
- Walƙiya mai zafi wata alama ce da aka saba gani a lokacin daina al'ada, amma ba ta da daɗi. Yawanci tana faruwa ne sakamakon raguwar sinadarin estrogen a cikin hormone ɗin.
- Ba sai ka sha wahala ba domin kana ganin wannan "al'ada ce." Idan wannan yana tsoma baki a rayuwarka, tabbas ka nemi taimako.
- Akwai zaɓuɓɓukan magani daban-daban, waɗanda suka haɗa da maganin hormones, magungunan da ba na hormones ba, da canje-canjen salon rayuwa.
- Nisantar abubuwa kamar abinci mai yaji, abubuwan sha masu zafi, barasa, da damuwa na iya kawo sauƙi.
- Kafin fara kowace magani, koda kuwa "na halitta ne",Yana da matuƙar muhimmanci ka yi magana da likitanka.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න