Idan muka yi tunanin motsa jiki na Kegel, yawancinmu muna tunanin mata ne, ko ba haka ba? Mun ji cewa waɗannan motsa jiki suna da matuƙar amfani ga wasu matsalolin da ke tasowa bayan ɗaukar ciki ko kuma yayin da muke tsufa. Amma shin kun san cewa waɗannan motsa jiki na Kegel suma suna kawo fa'idodi marasa misaltuwa ga maza? Eh, gaskiya ne. A yau, bari mu yi magana game da duk waɗannan motsa jiki na Kegel waɗanda aka yi musamman ga maza.
A taƙaice dai, menene waɗannan motsa jiki na Kegel?
Ka yi tunanin akwai hanyar sadarwa ta tsokoki a ƙarƙashin yankin ƙugu, waɗanda aka shimfiɗa kamar raga. Wannan hanyar sadarwa ta tsokoki ta miƙe daga ƙasan kashin bayanka har zuwa ƙashin bayanka. Muna kiran waɗannan tsokoki na ƙasan ƙugu .
Waɗannan tsokoki suna tallafawa gaɓoɓi kamar mafitsara da hanji kuma suna kiyaye su a wurinsu. Suna kuma taimaka maka wajen sarrafa fitsarinka (barewa) da bayan gida (barewa). Suna kuma da matuƙar muhimmanci ga aikin jima'i. Waɗannan tsokoki na ƙashin ƙugu suna taimakawa wajen sarrafa kwararar jini zuwa azzakari, suna taimakawa wajen samun miƙewa da fitar maniyyi.
Don haka, motsa jiki na Kegel motsa jiki ne da ke ƙarfafa waɗannan tsokoki na ƙashin ƙugu.
To, me yasa namiji zai yi wannan aikin?
Kamar mata, maza kuma suna iya fuskantar rauni a tsokoki na ƙashin ƙugu yayin da suke tsufa, saboda wasu yanayi na lafiya, ko bayan tiyata. Wannan na iya haifar da matsaloli iri-iri. Motsa jiki na Kegel na iya taimakawa wajen shawo kan yawancin waɗannan matsalolin.
Duba teburin da ke ƙasa don manyan fa'idodin waɗannan darussan.
| Matsala / Amfani | Yadda Motsa Jiki na Kegel ke taimakawa |
|---|---|
| Rashin Kauracewa Fitsari | Yana taimakawa wajen magance yanayi kamar zubar fitsari ba da gangan ba yayin da ake dariya, tari, ko ɗaga abubuwa masu nauyi. Wannan yana da amfani musamman bayan tiyatar mafitsara. |
| Rashin yin fitsari a bayan gida | Yana ƙarfafa tsokoki da ke kewaye da dubura kuma yana taimakawa wajen sarrafa motsin hanji. |
| Matsalolin Prostate | Yana taimakawa wajen magance ciwo da kumburi da cututtuka kamar su prostatitis da BPH (Benign Prostatic Hyperplasia). |
| Inganta lafiyar jima'i | Wannan motsa jiki yana taimaka maka wajen sarrafa fitar maniyyi, samun ƙarfin inzali, da kuma kiyaye ƙarfin miƙewa. |
To, yanzu ta yaya za ka sami waɗannan tsokoki?
Wannan shine mafi mahimmanci. Kafin yin motsa jiki, kana buƙatar nemo ainihin tsokoki da kake son ƙarawa. Ƙara matsa tsokoki da ba daidai ba ba zai ba ka wani sakamako ba.
Akwai hanyoyi masu sauƙi kaɗan don nemo tsokoki masu kyau:
1. Yi tunani game da yadda kake riƙe fitsarinka: Ka yi tunanin kana shirin yin fitsari kuma ba zato ba tsammani kana buƙatar tsayawa. Tsokokin da kake matsewa a wannan lokacin ana kiransu tsokoki na ƙashin ƙugu. (Amma yi haka kawai don nemo tsokoki. Kada ka yi ƙoƙarin dakatar da kanka yayin yin fitsari, domin wannan zai iya lalata mafitsara).
2. Ka yi tunanin yana hana iska: Hakazalika, waɗannan su ne tsokoki da kake matsewa don hana iska shiga idan kana buƙatar yin fitsari.
3. Kalli ƙwayoyin halittarka: Tsaya a gaban madubi ka yi ƙoƙarin ƙara ƙarfin tsokoki kamar kana jan ƙwayar halittarka zuwa jikinka. Idan ƙwayoyin halittarka suka ɗaga sama kaɗan yayin yin hakan, to kana ƙara ƙarfin tsokokin da suka dace.
Idan har yanzu kuna fuskantar matsala wajen nemo tsokoki masu dacewa, mafi kyawun abin da za ku yi shi ne ku yi magana da likitan ku game da wannan. Zai iya taimaka muku gano waɗannan tsokoki daidai.
Yadda ake yin motsa jiki daidai, mataki-mataki
Za ka iya yin wannan motsa jiki a ko'ina, a kowane lokaci. Amma idan kana farawa, ya fi sauƙi ka yi shi a zaune a kan kujera, ƙafafuwanka a ƙasa, kuma bayanka a bayanka. Har ma za ka iya yin sa a ƙasa.
Ga yadda ake yi:
1. Ƙara tsokoki:Taurare tsokoki na ƙashin ƙugu da ka samu a baya. Kamar kana ja sama. Ka riƙe wannan matsayi na kimanin daƙiƙa 5. Kada ka riƙe numfashinka. Ka ƙidaya da ƙarfi 1, 2, 3, 4, 5. Sannan, numfashinka zai dawo daidai.
2. Saki tsokoki: Na gaba, sassauta tsokokin da kake takurawa gaba ɗaya. Ka riƙe na kimanin daƙiƙa 5.
3. Maimaita: Maimaita wannan matsewa da sassautawa sau 10. A ƙidaya wannan a matsayin zaman ɗaya.
4. Sau uku a rana: Idan zai yiwu, yi ƙoƙarin yin hakan sau 10 sau uku a rana (safe, rana, da dare).
5. A hankali a inganta: A tsawon lokaci, a yi ƙoƙarin ƙara lokacin da kake riƙe tsoka daga daƙiƙa 5 zuwa daƙiƙa 10. Haka kuma, a kiyaye lokacin hutawa zuwa daƙiƙa 10.
Ta yaya zan san ko ina yin hakan daidai?
Idan kana yin motsa jiki na Kegel daidai, bai kamata ka ji wani abu yana motsi ba sai tsokokin ƙashin ƙugu. Misali, bai kamata ka ji gindi, tsokokin ciki, ko tsokokin cinya suna matsewa ba. Wannan ƙaramin motsa jiki ne mai sauƙi.
Idan bayanka, cikinka, ko kanka yana ciwo bayan ka gama motsa jiki, wataƙila kana amfani da tsokoki marasa kyau ko kuma ka riƙe numfashinka. Idan hakan ya faru, yi magana da likita nan da nan.
Kula da waɗannan abubuwa kuma (mahimmanci!)
Akwai wasu muhimman abubuwa da ya kamata a tuna yayin yin motsa jiki na Kegel.
| Abubuwan da Za a Yi | Abin da ba a so |
|---|---|
| Kiyaye numfashi yadda ya kamata. | Kada ka riƙe numfashinka yayin motsa jiki. |
| Mayar da hankali kan ƙarfafa tsokoki na ƙashin ƙugu kawai. | Kada ka matse gindi, cinyoyi, ko tsokoki na ciki. |
| Motsa jiki akai-akai kowace rana. | Kada ka yi ta wuce gona da iri. Tsokoki suna buƙatar hutawa. Yin hakan fiye da kima na iya haifar da gajiyar tsoka da kuma ƙara matsaloli. |
| Idan kana jin zafi, ka daina motsa jiki ka nemi shawarar likita. | Muhimmi sosai: Kada ka yi wannan motsa jiki saboda kowane dalili idan kana da na'urar Foley catheter. Yana iya haifar da zubar jini ko kuma ciwon tsoka a mafitsara. |
Har yaushe ake ɗauka don ganin sakamako?
Wannan ya bambanta daga mutum zuwa mutum. Lokacin da ake ɗauka don ganin sakamako ya dogara ne akan raunin tsokokin ƙashin ƙugu da kuma yadda kake motsa jiki akai-akai. Amma gabaɗaya, yawancin mutane suna ganin babban ci gaba bayan makonni 6 zuwa 8 na motsa jiki akai-akai. Kuna iya buƙatar sanya wannan motsa jiki ya zama al'ada ta yau da kullun don kiyaye waɗannan fa'idodi.
Yaushe ya kamata ka nemi shawarar likita?
Duk da cewa motsa jiki na Kegel yana da matuƙar aminci, a wasu lokuta yana da matuƙar muhimmanci a nemi shawarar likita.
- Kafin ka fara motsa jiki, ka koyi yadda ake yin sa.
- Idan kana jin zafi yayin motsa jiki.
- Idan ba ka ga wani ci gaba a matsalolinka ba bayan motsa jiki na tsawon makonni 6-8 a jere.
A wannan yanayin, kada ka ji kunya ka yi magana da likitanka game da wannan. Wataƙila kana buƙatar taimakon likitan motsa jiki.
Saƙon Ɗauka Gida
- Motsa jiki na Kegel yana da matuƙar amfani ga mata da maza. Suna ƙarfafa tsokoki na ƙashin ƙugu.
- Waɗannan suna taimakawa wajen magance matsalolin fitsari ko hanji, matsalolin prostate, da kuma inganta aikin jima'i.
- Abu mafi mahimmanci shine a gano tsokoki masu dacewa don motsa jiki sannan a yi amfani da dabarar da ta dace.
- Daidaito yana da matuƙar muhimmanci. Yana iya ɗaukar makonni kaɗan kafin a ga sakamako. Ka yi haƙuri kuma ka motsa jiki kowace rana.
- Idan kana jin zafi yayin motsa jiki, ko kuma idan babu wani ci gaba, ka tabbata ka yi magana da likitanka.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku