Shin kai ma kana jin damuwa? Bari mu yi magana game da yadda za ka fita daga wannan!

Duk muna jin damuwa, damuwa ta mamaye mu, ko kuma kamar yadda muke kira shi, a wasu lokutan. Har ma yara ƙanana za su iya fuskantar wannan. Idan ka ji damuwa, akwai abubuwan da za ka iya yi don taimaka wa kanka. Bari mu ga menene su.

Yi magana da wani game da wata matsala!

Idan kana jin damuwa game da wata matsala ta kanka ko kuma kana damuwa game da wani abu, yi magana da iyayenka ko wani babba da ka amince da shi. Har ma za ka iya yi wa aboki magana game da matsalarka. Ajiye matsala a cikin sirri zai sa ka ji ƙarin damuwa. Raba ra'ayinka ga wani zai iya taimaka maka ka rage damuwa. Haka kuma, yin magana game da wata matsala zai iya taimaka maka ka gano abin da za ka yi game da ita. Ka yi tunanin idan abokinka Nimal yana jin tsoron jarrabawa ta ƙarshe har bai gaya wa kowa game da ita ba, shin hakan ba zai sa ya ƙara damuwa ba? Amma idan ya yi maka magana game da ita, za ka iya faɗin wani abu don ta'azantar da shi, wataƙila ka taimaka masa ya yi karatu. Haka abin yake.

Ka yi tunanin "Zan iya yin wannan!".

Mutane da yawa suna jin damuwa kafin jarrabawa, gasa, ko wani muhimmin abu a rayuwarsu. Za ka iya jin zuciyarka tana rawa, hannunka yana rawa, ko kuma malam buɗe ido a cikinka. Amma kada ka bari waɗannan ji su hana ka. Yi amfani da waɗannan ji don ƙara shirya kanka.

Gwada wannan: Shafa hannuwanka, ka yi amfani da hannunka, ka taɓa ƙafafunka a ƙasa, ko kuma ka yi tafiya kaɗan. Wannan zai rage ɗan damuwa a jikinka, kuma zai rage jin rashin jin daɗi a cikin cikinka. Ba sai ka saki cikakken damuwa a zuciyarka ba. Za ka iya ci gaba da tafiya kawai. Da zarar ka fuskanci wannan babban lokaci, damuwar da ke cikin zuciyarka za ta ragu a hankali.

Yayin da kake shiri, ka tuna wa kanka cewa kana da ƙarfin da za ka iya fuskantar wannan. Ka tattara ƙarfin gwiwa da ƙarfin hali. Ka gaya wa kanka, "Zan iya yin wannan!" Sai ka numfasa ka yi iya ƙoƙarinka. Duk lokacin da ka gwada wani sabon abu, dama ce a gare ka ka yi shi da kyau.

Yi numfashi, ka 'yantar da hankalinka.

Idan kana jin damuwa, ka ɗan yi numfashi mai zurfi daga cikinka. Muna kuma kiran wannan da "Numfashin Ciki Mai Zurfi". Wannan yana kwantar da hankalinka, yana kawo hankalinka wuri ɗaya, kuma yana taimaka maka ka tattara ƙarfin zuciyarka. Wannan yana da kyau a yi kafin jarrabawa, ko kuma lokacin da kake jin damuwa saboda tarin aikin gida. Hakanan yana taimakawa wajen damuwa da kake ji idan wani abu bai tafi kamar yadda kake tsammani ba.

Numfashi mai zurfi daga cikinka zai iya taimakawa wajen rage yawan damuwa, amma yana aiki ne kawai idan ka daɗe kana yin sa.

Ka saba da wannan:

• Ka numfasa ta hancinka.
• Yayin da kake shaƙa, bari cikinka ya faɗaɗa kamar ƙaramin balan-balan da iska ke cika shi.
• Sai ka fitar da numfashi ta hancinka.
• Yayin da kake fitar da numfashi, bari cikinka ya koma daidai matsayinsa.

Idan ka yi wannan aikin na ƴan mintuna a rana, za ka iya amfani da wannan hanyar don kwantar da hankalinka a kowane lokaci.

Ka faɗi yadda kake ji da kalmomi.

Ka yi tunanin wani abu bai tafi kamar yadda ka zata ba. Za ka iya jin motsin rai mai ƙarfi. Za ka iya jin baƙin ciki, takaici, takaici, ko ma fushi. Babu laifi a ji haka. Amma ba shi da kyau a yi amfani da kalmomi ko ayyuka masu tsauri don bayyana yadda kake ji. Idan ba ka yi ihu ba, amma ka faɗi yadda kake ji a cikin kalmomi, yana taimaka maka ka yi aiki da hikima.

Gwada wannan: Da farko, lura da yadda kake ji. Sannan, nemi kalmomi don bayyana dalilin da yasa kake jin haka da kuma yadda kake ji. Misali, "Ina matukar bakin ciki da muka sha kashi a wasan. Yana nufin ba za mu iya zuwa '(Finals)' ba. Da gaske ina son yin nasara." Za ka iya faɗin haka ga wani, ko kuma ka faɗi wa kanka. Ba za ka iya canza abin da ya faru ba. Amma za ka iya faɗin yadda kake ji da kuma dalilin da yasa kake ji haka. Wannan zai iya taimakawa wajen cire wasu matsi da damuwa daga zuciyarka.

Yi magana da kanka cikin ladabi.

Idan kana jin damuwa, za ka iya zargin kanka. Za ka iya gaya wa kanka, "Da na ɗan yi wasa mafi kyau, da mun yi nasara. Wannan duk laifina ne. Ya kamata in fita daga ƙungiyar." Amma yin magana da kanka ta wannan hanyar ba zai taimaka maka ka magance wata matsala ba. Zai sa ka ji kamar ka yi muni kawai. Ba wai kawai ba, ba alheri ba ne, adalci ne, ko ma gaskiya. Kada ka ɗora wa kanka ko wani laifi game da abin da ya faru.

Yi tunani a kai ta wannan hanyar: Me za ka ce idan babban abokinka yana fama da irin wannan matsala? Wataƙila za ka ce, "Na fahimci yadda kake ji. Rasa yana da wahala." Ko kuma za ka ce, "Ka yi iya ƙoƙarinka - duk muna yi." Wataƙila za ka zauna tare da abokinka shiru na ƴan mintuna.

To wataƙila za ku ba da shawarar abin da za ku yi na gaba: "Mu je mu ɗauki kayanmu - zan sauke ku." A kan hanyarku ta komawa gida, wataƙila za ku yi ƙoƙarin sauƙaƙa yanayi ta hanyar tunatar da abokinku wani labari mai ban dariya ko kuma yin barkwanci. Ko kuma idan kun fahimci cewa abokinku bai shirya yin dariya ba tukuna, wataƙila ku duka za ku yi tafiya gida cikin shiru.

Ka yi ƙoƙarin nuna wa kanka kirki, abokantaka, da adalci kamar yadda za ka yi wa babban abokinka. Idan wani ya nuna maka ɗan kirki - ko da kai ne - matsin lambar da kake ji zai ragu. Kana jin ƙarfi, kana kuma samun goyon baya.

Gwada waɗannan abubuwa don rage damuwa!

Idan kana jin baƙin ciki ko damuwa, jikinka zai iya jin kamar ba zai iya jurewa ba. Don rage wasu daga cikin damuwar, gwada yin wani abu da zai ba jikinka motsa jiki. Yi tsalle-tsalle, yi tafiya a wurin, gudu, rawa, ko yin wasan da kake jin daɗi.

Idan kana buƙatar ɗan kwanciyar hankali, za ka iya yin numfashi mai zurfi, yin yoga, ko sauraron waƙa. Za ka iya rubutawa a cikin littafin rubutu, yin bimbini, ko yin wasa da dabbobinka. Za ka iya tafiya yawo ko hawa babur. Za ka iya zana zane, kallon wasan barkwanci, ko kuma ka yi lokaci tare da wanda zai iya ɗaga maka hankali ya sa ka dariya. Yin abubuwa kamar haka zai iya taimaka maka ka ji daɗi - wannan shine maganin damuwa.

Nemi taimako, kada ka zama kai kaɗai!

Idan kana jin kamar ka gaji, nemi taimako daga mutanen da ke kula da kai kuma suna ƙaunarka. Yi magana da babban mutum. Za ka iya yin magana da iyayenka, malami, mai ba da shawara a makaranta, ko kuma mai horar da kai. Kuma kada ka manta da abokanka. Za su iya sauraronka, su kasance tare da kai, su sa ka dariya. Idan ka ji ba ka da wata damuwa, zai fi sauƙi ka gano abin da za ka yi game da matsala.

Ka tuna, za ka iya shawo kan wannan. Ba kai kaɗai ba ne.

Muhimman abubuwan da ya kamata a yi la'akari da su (Saƙon Kai-Gida)

To, ina fatan abubuwan da muka tattauna a yau za su taimaka muku shawo kan lokacin da kuke jin damuwa ko nauyi.

• Magana: Maimakon yin tunani a kan wata matsala da wahala a zuciyarka, yin magana game da ita da wanda ka amince da shi zai iya zama babban sauƙi.
• Ka yi tunanin "Zan iya": Idan wani ƙalubale ya zo, ka yi imani cewa kana da ƙarfin da za ka iya fuskanta.
• Numfashi: Yi aikin yin numfashi mai zurfi da kwantar da hankalinka. "Numfashi Mai Zurfi" ba kalma ɗaya ba ce kawai.
• Bayyana yadda kake ji da kalmomi: Fahimci ainihin abin da kake ji kuma ka faɗi shi da kalmomi. Yana 'yantar da hankali.
• Ka kyautata wa kanka: Ka kyautata wa kanka kamar yadda za ka kyautata wa babban abokinka. Kada ka zargi kanka.
• Yi wani abu mai daɗi: Yi wani abu da kake jin daɗinsa don rage damuwa. Zai iya zama wasa, abin sha'awa.
• Neman taimako: Kada ka yi ƙoƙarin sarrafa komai kai kaɗai. Neman taimako ba alama ce ta rauni ba, alama ce ta ƙarfi.

Kada ku manta, damuwa wani ɓangare ne na rayuwarmu. Amma za mu iya sarrafa ta kuma mu yi farin ciki ba tare da mun shagaltu da ita ba. Sa'a gare ku!

` damuwa, matsin lamba na tunani, sarrafa damuwa, tashin hankali, kwantar da hankali, lafiyar kwakwalwa