Kana son kiyaye ƙaramin yaronka lafiya da wasa? (Kwantar da Hankali ga Yara) Bari mu yi magana game da wannan!

Kowanne uwa da uba suna son ganin ɗansu yana cikin koshin lafiya da farin ciki, ko ba haka ba? To, me ake nufi da kasancewa cikin 'kwanciyar hankali'? A taƙaice dai, yana nufin cin abinci mai kyau, yin wasa mai kyau, samun isasshen motsa jiki, da kuma kasancewa cikin ƙoshin lafiya. Idan hakan ta faru, jiki yana da sauƙi sosai, akwai ƙarancin cututtuka, kuma akwai ƙarfi da sha'awa mai ban mamaki wajen yin gudu tare da abokai da yin komai.

Wa zai iya taimaka wa yaranmu su kasance cikin koshin lafiya da kuma 'koshin lafiya' haka? A gaskiya, ku a matsayin iyaye za ku iya yin abubuwa da yawa. Likitoci, malamai, da duk wanda ya yi hulɗa da yaron ya kamata ya taimaka a wannan. Haka kuma, yana da matuƙar muhimmanci yara su nuna sha'awar waɗannan abubuwa a ɓangarensu. Ku yi tunani a kai, idan iyaye suka kawo abinci mai gina jiki gida, yaron ma zai saba da shi, ko ba haka ba? Haka kuma yana da kyau idan dukan iyalin suka yanke shawarar yin ɗan motsa jiki ko kuma su tafi yawo tare.

To, waɗannan wasu ƙa'idodi ne masu sauƙi waɗanda za su iya taimaka maka ka renon yaro mai lafiya da ƙoshin lafiya. Duk da haka, babu wata doka da ta ce dole ne a bi waɗannan ƙa'idodi daidai kowace rana. Yana da kyau a ci kek ko ice cream a ranar haihuwa. Abu mafi mahimmanci shine a bi waɗannan kyawawan halaye a mafi yawan lokuta.

Bari mu duba waɗannan ƙa'idodi guda 5 don samun ɗa mai lafiya.

Ga abubuwa 5 da suke da matuƙar muhimmanci ga lafiyar ɗanku. Bari mu yi magana a kansu ɗaya bayan ɗaya.

1. Ku ci Abinci iri-iri

Yaronka yana iya son wani nau'in abinci. Duk da haka, ya fi kyau a ba da nau'ikan abinci iri-iri. Idan ka ci abinci iri-iri, yaronka zai sami sinadaran da yake buƙata, kamar bitamin da ma'adanai. Ka ƙarfafa yaronka ya gwada sabbin abinci. Wani lokaci, abubuwan da ba ya so a da, kamar kayan lambu kore, na iya zama masu daɗi yayin da yake girma.

Ka yi ƙoƙarin cin akalla 'ya'yan itatuwa da kayan lambu sau 5 a rana. Zai fi kyau idan wannan zai iya zama rabon 'ya'yan itatuwa guda 2 da rabon kayan lambu guda 3. Ga misali:

• Don karin kumallo: Ƙara kimanin strawberries guda 4 (kofi 1/2) a cikin abincin ɗanku (misali hatsi, burodi).
• Da abincin rana: Kimanin karas guda 6 na jarirai.
• A matsayin abun ciye-ciye da rana: apple.
• Abincin dare: 1/2 kofin kayan lambu kamar broccoli da kofi 1 na latas.

Ƙananan abubuwa irin waɗannan na iya taimaka wa yaronka ya sami abincin da yake buƙata. Zaɓi kayan lambu da 'ya'yan itatuwa masu launuka daban-daban. Kowace launi tana wakiltar darajar abinci mai gina jiki daban-daban.

2. A ba da ruwa da madara mai yawa don sha (A sha ruwa da madara)

Idan ka ji gajiya ko ƙishirwa sosai, ruwa shine mafi kyawun abu. Ba wai kawai gidajen cin abinci na makaranta suna ba ka fakitin madara ba. Calcium yana da mahimmanci ga yara don gina ƙashi mai ƙarfi. Madara abinci ne mai wadataccen sinadarin calcium.

To nawa ne madarar jariri ke buƙata?

• ƊankaYa kamata yara ' yan shekara 4 zuwa 8 su sha kimanin kofi 2 da rabi na madara a rana.
• Idan kai yaro ne mai shekara 9 ko sama da haka , ka yi ƙoƙarin shan kusan kofuna uku na madara a rana.

Wannan zai iya haɗawa da madarar shanu, madarar da ba ta da kitse, madarar waken soya mai sinadarin calcium, da sauran kayayyakin kiwo kamar yogurt da cuku. Ga wani misali:

• Kofuna 2 na madara ko madarar waken soya (kimanin lita 1/2)
• Yanki na cukuwar cheddar
• Ƙaramin kofi na yogurt (kofin 1/2)

Idan yaronka ya fi son shan wani abu banda ruwa ko madara, ba laifi a ba shi gilashin ruwan 'ya'yan itace 100% lokaci-lokaci (ba fiye da kofi 1 a rana ba). Duk da haka, a rage yawan abubuwan sha masu sukari (misali sodas, ruwan 'ya'yan itace, da wasu abubuwan sha na wasanni) gwargwadon iko. Waɗannan kawai kalori ne, kuma ba sa samar wa jiki da abubuwan gina jiki da yake buƙata. Haka kuma, wannan yawan sukari na iya haifar da matsaloli kamar lalacewar haƙori da ƙaruwar nauyi.

3. Koyar da su su saurari jikinsu (Saurari Jikinka)

Yaya ake ji idan mutum ya ƙoshi? Lokacin cin abinci, taimaka wa yaronka ya fahimci lokacin da cikinsa ya ce "ya isa, na ƙoshi yanzu." Wani lokaci muna cin abinci fiye da kima saboda ba mu san mun ƙoshi ba. Cin abinci da yawa zai iya sa mu ji rashin jin daɗi kuma ya haifar da ƙaruwar nauyi mara amfani. Saboda haka, koya wa yaronka ya ci abinci lokacin da yake jin yunwa kuma ya daina cin abinci idan ya ƙoshi.

Ka yi tunanin yadda cikinka zai yi zafi idan ka sake cin wani kek bayan ka ci abincin da ya ƙoshi. Haka yake. Haka yake ga ƙananan yara ma.

4. Iyakance Lokacin Allo

Menene 'Lokacin Allon Allo'? Lokaci ne da yaronka ke ɓatar da kallon talabijin, kallon bidiyo, da kuma yin wasannin bidiyo (a wayarsa, kwamfutar hannu, ko kwamfuta). Idan yaronka ya ɓatar da lokaci mai yawa yana zaune a wuri ɗaya, ba shi da lokacin yin wasa a waje da yin ayyukan da suka haɗa da gudu (misali, hawa keke, yin iyo, ko yin wasa da abokai). Haka kuma, ɓatar da lokaci mai yawa yana kallon allo kafin kwanciya barci zai iya kawo cikas ga barcinka. Hasken shuɗi daga waɗannan allon yana gaya wa kwakwalwarmu cewa "lokaci bai yi da za mu yi barci ba tukuna."

Ka yi ƙoƙarin kada ka ɓatar da fiye da sa'o'i 2 a rana a kan 'Lokacin Allon', sai dai idan kana amfani da kwamfuta don aikin makaranta. Akwai abubuwa da yawa masu daɗi da za a yi maimakon haka, ko ba haka ba?

5. Ƙarfafa su su kasance masu himma (Ku kasance masu himma)

Ɗaya daga cikin ayyukan da ƙaramin yaronka yake yi tun yana yaro shine ya gano irin ayyukan da yake jin daɗinsu. Ba kowa ne ke son yin wasan kurket ko ƙwallon ƙafa ba. Wataƙila yaronka yana son karate, ko rawa, ko gudu a waje tare da abokai. Za ka iya jagorantar yaronka zuwa wasanni da sauran ayyukan da yake jin daɗinsu.

Nemo hanyoyin da za ku yi wasu ayyuka kowace rana. Wannan na iya zama wasa a lambu, hawa kekuna, ko yin yawo tare da iyali. Wataƙila ma ku yi jerin abubuwan nishaɗi da za ku yi lokacin da Mama ko Baba suka ce ku daina kallon talabijin ko yin wasannin kwamfuta!

Yin aiki ba wai kawai yana ba da motsa jiki ba, har ma yana samar da sabbin abokai, yana koya muku yadda ake aiki tare, kuma yana ba da farin ciki na tunani.

Iyaye, taimakonku yana da matuƙar godiya!

Idan kana son ɗanka ya zama ɗan da ke da ƙoshin lafiya, kai a matsayinka na iyaye za ka iya taimakawa sosai. Misali, ka yi taka-tsantsan game da abincin da za ka kawo gida, ka zaɓi abinci mai gina jiki, sannan ka tsara ayyukan da dukan iyalin za su iya yi tare.

Yi tattaunawa da ɗanka game da waɗannan abubuwa guda 5. Wataƙila za ka koyi wani sabon abu daga ɗanka ma! Idan yaron yana da lafiya, yaya yake da kyau ga iyaye biyu su kasance cikin koshin lafiya? Sannan dukan iyalin za su kasance cikin farin ciki da lafiya.

Saƙon Ɗauka Gida

To, shin yanzu ya bayyana a gare ku cewa yaro mai lafiya, mai 'koshin lafiya' ba kawai siriri ba ne?

• Ku ci abinci mai kyau da gina jiki iri-iri,
• Sha abubuwa kamar ruwa mai tsafta da madara,
• Waɗanda ke sauraron jikinsu kuma su daina cin abinci idan sun ƙoshi,
• Sarrafa lokacin da kake amfani da shi a gaban allo kamar TV da waya,
• Kuma yaron da yake motsa jiki kuma yana yin motsa jiki mai kyau kowace rana hakika shine yaro mafi koshin lafiya da farin ciki.

Koyar da waɗannan halaye a cikin ɗanka tun yana ƙarami zai taimaka masa wajen rayuwa mai kyau yayin da yake girma. Ina yi wa dukkan 'ya'yanka fatan alheri da kuma makoma mai kyau!

Lafiyar yara, abinci mai gina jiki ga yara, motsa jiki ga yara, salon rayuwa mai kyau, lafiyar yara, halayen cin abinci daidai, Motsa jiki ga yara