Shin kana jin kamar "kaina yana juyawa"? Bari mu koyi ainihin menene Raunin Jijiyoyi?

Duk muna faɗin abubuwa kamar, "Ina jin kamar zan haukace yanzu" ko "Na ruɗe sosai." Wataƙila ka faɗi abu ɗaya, ko? Menene ainihin 'rushewar jijiya', ko kuma kamar yadda wasu mutane ke kira shi, 'rushewar jijiya' ? Kalma ce mai ban tsoro da za a ji, amma yana da mahimmanci a san menene. Don haka, bari mu yi magana a kai dalla-dalla a yau, ko?

Menene ainihin "rushewar jijiya"?

A taƙaice dai, "rushewar jijiya" ba sunan da likita ya san shi da shi ba ne na rashin lafiya . Wato, idan ka je wurin likita, ba za su rubuta ba, "Kana fama da ruɗewar jijiya." Duk da haka, muna amfani da wannan kalmar sosai a rayuwarmu ta yau da kullum, musamman a jaridu da talabijin. A tsawon lokaci, wannan kalmar ta sami ɗan mummunan ma'ana.

To idan wannan ba rashin lafiya ba ne, mene ne? A zahiri, muna kiran "rushewar jijiya" da rikicin tunani wanda mutum ba zai iya yin ayyukansa na yau da kullun ba saboda tsananin damuwa ta hankali da ta jiki , kuma yana jin rashin taimako da rashin taimako. A taƙaice dai, yanayi ne na jin gajiya ta hankali, ta jiki, da ta motsin rai , ba zai iya jure wa matsaloli da matsin lamba na rayuwa ba.

Idan irin wannan matsalar kwakwalwa ta faru, akwai wasu matsalolin kwakwalwa da dama da ka iya haifar da hakan. Likitan ku zai duba waɗannan. Misali:

• Baƙin Ciki: Yana nufin kasancewa cikin baƙin ciki da rashin bege koyaushe.
• Damuwa: Kullum jin tsoro da rashin kwanciyar hankali.
• Matsalar daidaitawa: Wannan tarin alamun tabin hankali ne da ke faruwa sakamakon wani lamari mai wahala ko rauni.

Me ke faruwa idan rikicin hankali ya faru?

Idan kana fuskantar matsalar kwakwalwa kamar wannan, ko kuma abin da muke kira "rushewar jijiya," za ka iya jin kamar komai yana juyawa ba tare da iko ba . Kana iya fuskantar damuwa mai yawa saboda wani abu ko canji a rayuwarka, wanda zai iya haifar da alamu kamar tsoro, damuwa, baƙin ciki, rashin natsuwa, da baƙin ciki. Za ka iya jin kamar "Na makale a cikin wannan," "Ba zan iya yin komai ba," kuma za ka iya samun kanka ba za ka iya jure wa ayyukan rayuwar yau da kullun ba.

Mene ne dalilan wannan irin wannan yanayi?

Wasu mutane sun fi saurin kamuwa da wannan nau'in damuwa fiye da wasu. Akwai dalilai da dama da suka sa hakan ke faruwa:

• Kai ko wani a cikin iyalinka yana da tarihin cututtukan damuwa .
• Rashin iya yin ayyukan yau da kullum yadda ya kamata, ko dai saboda rashin lafiyar da kake da ita ko kuma saboda rashin lafiya ya yi tsanani.
• Ciwon tabin hankali da ya riga ya kasance saboda abubuwan da ke faruwa a yanzuƘaruwa yana ƙaruwa.

Yaya tsananin "rushewar jijiya" zai iya zama?

A gaskiya, wannan na iya zama da matuƙar wahala . Musamman idan ba za ka iya jure wannan damuwar ba, ba za ka iya jure ta ba, kuma ba za ka iya yin abubuwa masu sauƙi kamar ayyukan yau da kullun ba, tashi da safe, goge haƙora, zuwa aiki, wannan lamari ne mai tsanani.

Ka tuna, kowa yana mu'amala da damuwa ta hanyoyi daban-daban. Wasu suna iya jure ta da kyau, wasu kuma ba za su iya ba. Ya bambanta daga mutum zuwa mutum.

Amma, idan yana da tsanani har ba za ka iya yin ayyukan yau da kullum ba, ya kamata ka nemi shawarar likita .

Wasu mutane na iya tunanin cutar da kansu a irin wannan lokaci. Wannan gaggawa ce. Idan kana jin haka, da fatan za ka ga likitan da ke kusa da kai nan take, ka je asibiti, ko ka tuntuɓi wata ƙungiya kamar Friends of Sri Lanka (0112692909, 0112696666, 0112682535) , ko kuma ka kira lambar taimakon lafiyar kwakwalwa ta ƙasa 1926 .

Mene ne alamun rikicin hankali?

Alamomin wannan nau'in matsalar tabin hankali na iya bambanta daga mutum zuwa mutum. Ya danganta da tushen matsalar. Ga wasu alamu da aka saba gani:

Alamomin janyewar zamantakewa

• Ba za a yi aiki na kwana ɗaya ko biyu ba, ana yi wa mutum ƙarya game da rashin lafiya.
• Gujewa abubuwa kamar alƙawarin likita da liyafar abokai.
• Shiga cikin munanan halaye, kamar rashin cin abinci mai kyau (cin abinci mara kyau), rashin samun isasshen barci, rashin kula da tsafta, da kuma rashin motsa jiki.
• Rage sha'awar ayyukan da ake jin daɗinsu a baya da kuma abubuwan sha'awa.
• Ba na son fita daga gida ko yin mu'amala da wasu mutane.

Alamomin Damuwa

• Jin baƙin ciki sosai, rashin bege, rashin taimako, ko kuma damuwa akai-akai.
• Don yin fushi da sauri, don yin fushi, don fashewa kwatsam.
• Samun wahalar mai da hankali kan wani abu.
• Jin kamar kana cutar da kanka ko kuma kana tunanin kashe kanka . (Wannan yana da matukar hatsari, nemi taimako nan take!)

Alamomin Damuwa

• Jin zafi, tsoro, da damuwa.
• Yin mafarki mara kyau.
• Rashin natsuwa a wuri ɗaya, rashin kwanciyar hankali akai-akai.
• Jin tashin zuciya.
• Murmushi a zuciya .
• Sanyi hannaye da ƙafafu, gumi.
• Jin jiri.
• Ciki mai ɓacin rai, jin kamar cikinka yana juyawa.
• Jiki yana rawa.
• Wahalar numfashi.

Sauran alamomin lafiyar kwakwalwa

• Harin tsoro: Tsoro mai tsanani da kuma alamun da ke tattare da shi na jiki.
• Paranoia: Tsoro mara dalili na cewa wasu za su cutar da kai ko kuma su yi maka makirci.
• Mafarki: Ganin, ji, ko jin abubuwan da ba su nan a zahiri.
• Tunawa akai-akai game da wani mummunan lamari (wannan na iya zama saboda wani yanayi da ba a gano ba wanda ake kira Post-traumatic stress disorder (PTSD ).

Me ke haifar da wannan yanayi?

Akwai dalilai da yawa da yasa damuwa ba za ta iya jurewa ba, kuma akwai wasu misalai:

• Wani mummunan rauni na mutum kwanan nan, kamar mutuwar ƙaunatacce, saki, rasa gida, ko babban asarar kuɗi.
• Rikicin iyali, matsaloli a cikin dangantakar soyayya.
• Damuwa mai ci gaba a wurin aiki (gajiya) ko matsaloli a makaranta ko jami'a.
• Yanayin rashin lafiya mai ɗorewa ko kuma ƙara ta'azzara rashin lafiya da ke akwai.
• Rashin barci da/ko rashin iya shakatawa.

"Matsakaicin" da wannan yanayin ke faruwa ya bambanta daga mutum zuwa mutum. Saboda haka, dalilai ɗaya ko fiye da yawa na iya haɗuwa don haifar da wannan yanayin.

Ta yaya likita ke gano wannan?

Idan ka je ganin likita, zai yi waɗannan abubuwa:

• Tambayi game da tarihin lafiyar ku da ta iyalinku.
• Za mu duba irin magungunan da kuke sha a halin yanzu.
• Suna tambayar ko za ku sha wasu ƙarin ganye, bitamin, ko kari.
• Ya yi tambaya game da shan ƙwayoyi da barasa.
• Za su yi gwajin jiki kuma, idan ya cancanta, su yi odar gwaje-gwaje don ganin ko wata matsalar lafiya ce ke haifar da ko ta ƙara ta'azzara waɗannan alamun.
• Za su yi maka magana game da alamominka da kuma abin da ke faruwa a rayuwarka a waɗannan kwanakin.

Bayan haka, likitanka zai iya tura ka zuwa ga ƙwararren likitan lafiyar kwakwalwa, kamar likitan tabin hankali ko masanin ilimin halayyar ɗan adam, waɗanda mutane ne da suka sami horo na musamman wajen magance matsalolin motsin rai, ɗabi'a, da kuma lafiyar kwakwalwa.

Ta yaya ake magance "rushewar jijiya" (rikicin hankali)?

Babban maganin wannan nau'in damuwa ta hankali ko ta ɗabi'a shine maganin tabin hankali , wanda wani nau'in maganin magana ne. Ɗaya daga cikin hanyoyin da aka fi amfani da su shine Maganin Halayyar Fahimta (CBT) . Babban burin CBT shine taimaka muku wajen sarrafa damuwa da damuwa mai tsanani ta hanyar canza yadda kuke tunani, ji, da kuma hali.

A lokacin jiyya na CBT, za ku iya:

• Yi magana game da alamomin da kake ji da kuma yadda kake ji.
• Yi magana sosai game da damuwarka kuma ka fahimci yadda kake mayar da martani a kai.
• Koyi yadda ake gane tunaninka da halayenka, sake kimanta su, da kuma canza su.
• Koyi yadda ake magance waɗannan yanayi ta amfani da dabarun magance matsaloli.
• Koyi hanyoyin kwantar da hankalinka da jikinka.

Bugu da ƙari, likitanka zai iya rubuta maka magunguna don sarrafa damuwa, baƙin ciki, ko taimaka maka ka yi barci mai kyau.Ana iya rubuta magunguna.

Me ya kamata in yi idan na ji kamar haka yana faruwa da ni?

Kana iya jin kamar, "Ba zan iya jure wannan ba kuma." Idan kana cikin yanayi mai wahala, mafi kyawun abin da za ka iya yi shi ne ka guji hakan na ɗan lokaci . Wannan kamar ba wa kanka "lokacin hutu ne." Ka ba wa hankalinka da jikinka lokaci don ka kwantar da hankalinka.

Yi motsa jiki na numfashi mai zurfi . Rufe bakinka ka yi numfashi mai zurfi ta hancinka, ka riƙe shi na kimanin daƙiƙa uku, sannan ka fitar da numfashi a hankali ta bakinka (kamar kana busa da leɓɓanka na sama). Yi haka sau da yawa.

Kira likitanka nan take. Idan kana tunanin kana cikin mawuyacin hali, kira likita nan take.

Idan kana da tunanin cutar da kanka , da fatan za a je asibiti mafi kusa nan da nan, ko kuma a kira 1926 (Layin Taimakon Lafiyar Hankali na Ƙasa) , ko wata ƙungiya kamar Sumithrayo (0112692909, 0112696666, 0112682535) . Waɗannan ayyukan kyauta ne kuma sirri ne. Waɗannan ayyukan suna samuwa awanni 24 a rana, kwana 7 a mako.

Me za a iya yi don hana ko rage irin wannan matsalar tabin hankali?

Duk da cewa ba za mu iya hana waɗannan yanayi na damuwa, damuwa, ko baƙin ciki gaba ɗaya ba, akwai abubuwa da yawa da za mu iya yi don rage ƙarfinsu da kuma yawansu. Da yawa daga cikinsu suna da alaƙa da canje-canje a salon rayuwarmu.

• Koyi hanyoyin kwantar da hankalinka: Gwada motsa jiki na numfashi, bimbini , yoga , tunani , shakatawar tsoka mai ci gaba (wato, rage gajiya sannan a hankali a kwantar da hankalin ƙungiyoyin tsoka a jikinka). Yi tunani game da wani abu da zai kawo maka kwanciyar hankali, kuma ka mai da hankali a kai.
• Kula da kanka: Ka ci abinci mai kyau, ka sami isasshen barci (ka bi kyawawan halaye na barci), sannan ka yi motsa jiki na tsawon mintuna 30 akalla kwana biyar a mako (tafiya a kan hanya motsa jiki ne mai kyau). Ka guji shan ƙwayoyi, barasa, da kuma yawan shan caffeine (kofi, shayi, cola, cakulan). Waɗannan abubuwa na iya sanya damuwa a jikinka.
• Shirya aikinka, ɗauki hutu: Ka mayar da hankalinka kan rayuwarka. Yi jerin abubuwan da za ka yi. Shirya abubuwa bisa ga mahimmancinsu. Yi hutu akai-akai (misali, hutun minti biyar a kowace awa). A ƙarshen rana, ka sake duba abin da ka yi. Kada ka yi wa kanka rashin iya yin duk abin da ke cikin jerin. Sake sabunta wannan jerin. Ka tuna, kowace rana sabuwar farawa ce, sabuwar dama.
• Nemi Shawara: Mai ba da shawara kan lafiyar kwakwalwa don ƙarin koyo game da hanyoyin magance damuwa, damuwa, da baƙin cikiHaɗu. Tambayi mai ba ku shawara game da ƙungiyoyin tallafi.

Har yaushe wannan yanayin zai iya ɗaukar lokaci?

Wannan martanin damuwa, wanda muke kira "rushewar jijiya," yawanci yanayi ne na ɗan lokaci wanda wani abu na waje ya haifar. Amsar ku na iya kasancewa tare da haɗuwa da damuwa da baƙin ciki, kuma yana iya kasancewa tare da rashin iya daidaitawa da yanayin da kuma jurewa.

Babu wanda zai iya cewa tabbas tsawon lokacin da za a ɗauka kafin a warke daga matsalar tunani da ta motsin rai kamar wannan. Kowanne mutum ya bambanta, matsalolin da ke shafarsa sun bambanta, kuma ikonsa na koyon yadda zai magance su ya bambanta. Duk da haka, idan aka gano ku yadda ya kamata, aka gano matsalolin da ke damunku, kuma aka ba ku magani mai kyau, alamun za su iya warkewa cikin watanni shida. Duk da haka, idan damuwarku ta samo asali ne daga wani abu daban, kamar rashin ƙaunatacce, murmurewa na iya ɗaukar lokaci mai tsawo.

Yaushe ne lokaci mafi kyau don ganin likita?

Idan kana jin kamar ba za ka iya jure wa damuwa da ƙalubalen rayuwa ta hanyar lafiya ba, ko kuma kana fuskantar wahala ko da yin ayyukanka na yau da kullun, lokaci ya yi da za ka nemi taimako. Kana iya kasancewa a cikin yanayi inda ba za ka iya jure wa hakan da kanka ba. Babban mai ba da sabis na kiwon lafiya, masanin ilimin halayyar ɗan adam, ko likitan tabin hankali zai iya taimaka maka ka fahimci alamun cutar da kuma ba ka taimakon da kake buƙata.

Idan kana tunanin wani aboki ko ɗan uwa yana fuskantar irin wannan matsala, ta yaya za ka iya taimakawa?

Idan kana jin kamar ƙaunataccenka yana fama da matsananciyar damuwa, akwai hanyoyi da dama da za ka iya taimakawa:

• Saurari abin da ƙaunataccenka zai faɗa da kyau. Wannan yana ɗaya daga cikin muhimman abubuwan da za ka iya yi.
• Ka yi ƙoƙarin fahimtar yadda suke ji. Ka ce wani abu kamar, "Da gaske kana da aiki da yawa da za ka yi, ko ba haka ba?"
• Kada ka je ka ba da shawara. Maimakon haka, ka tambayi, "Me zan iya yi don taimaka maka?"
• Don Allah a ƙarfafa su su nemi taimakon ƙwararru. Wataƙila ka ce wani abu kamar, "Ina jin haushinka, me kake tunani game da yin magana da likita?" Kada ka yi jayayya ko ƙoƙarin tilasta musu.
• Idan ƙaunataccenka yana magana game da cutar da kansa, yi la'akari da neman taimakon ƙwararru . Idan suna magana game da cutar da kansu ko kashe kansu, yi magana da likitansu, ko kira 1926 ko Sumitrayo. Idan kana ganin haɗarin cutar da kansu yana da tsanani kuma nan take, kira 1990 (sabis na gaggawa na motar asibiti) nan da nan ka kai shi asibiti.

Mene ne bambanci tsakanin "karyewar hankali" da "karyewar jijiya"?

"Raunin hankali" shine lokacin da mutum ya rasa kusanci da gaskiya kuma ya fuskanci ruɗani.(wato, imani mai ƙarfi game da abubuwan da ba gaskiya ba ne), abubuwan da ba a saba gani ba (ganin ko jin abubuwan da ba sa nan), da kuma rashin yarda.

Wataƙila, wanda damuwa da ƙalubalen rayuwa suka gaji da shi (wanda muke kira "rashin jin daɗi") ba ya rasa alaƙa da gaskiya . Kawai suna rasa ikonsu na jure waɗannan damuwar, wanda hakan ke sa ya zama da wahala a gudanar da ayyukan yau da kullun.

A ƙarshe, wasu abubuwa da za a tuna

Mutane suna amfani da kalmomi kamar "rushewar jijiya" ko "rushewar hankali" don bayyana lokacin da wani ke fuskantar matsala wajen jure wa rayuwar yau da kullun. Duk da cewa waɗannan kalmomin ba alamun lafiya ba ne, amma jin daɗin da kake ji, martaninka, da alamominka gaskiya ne. Idan tsananin damuwa ta hankali da ta motsin rai da damuwa ta haifar ta hana ka yin aiki, wasa, ko jin daɗin rayuwa, to wannan yanayi ne na lafiya. Waɗannan ba alamun rauni ko gazawa ba ne na mutum. Idan kana fuskantar waɗannan ji da alamun, ba kai kaɗai ba ne. Ka ga likitanka don taimako.

Ka tuna, neman taimako alama ce ta ƙarfi, ba rauni ba.

` Lafiyar kwakwalwa, damuwa, damuwa, damuwa, rashin kwanciyar hankali, matsalar tabin hankali, shawara