Shin ka san akwai karyewar damuwa? Bari mu yi magana!

Sannu! Yaya kake? A yau za mu yi magana game da wani batu daban, amma wanda zai iya zama mai mahimmanci ga mutane da yawa. Shin wani lokacin kana jin cewa wasu sassan jikinka, musamman ƙasusuwanka, suna ciwo kawai, kamar dai wani abu ya faru? Wannan shine abin da muke magana a kai a yau. Muna kiran wannan 'Kashewar Damuwa'. Sunan na iya yin kama da babban abu, amma bari mu fahimta a taƙaice.

Menene Karyewar Damuwa?

A taƙaice dai, karyewar damuwa ƙaramar ƙara ce mai laushi a cikin ƙashi, ko kuma wani ɓangare na ƙashi a jikinmu. Kamar karyewar faranti ne. Ba babban karyewa ba ne, amma yana iya haifar da matsaloli idan ba a yi maganinsa ba. Waɗannan karyewar suna da ƙanƙanta har wani lokacin suna iya zama da wahala a gano su ko da an yi musu X-ray a farkon matakai.

Me yasa muke samun karaya ta damuwa kamar haka?

To, yanzu wataƙila kana tunanin, 'Me yasa wannan ke faruwa?' Akwai manyan dalilai da yawa na wannan. Bari mu ga menene su.

Ci gaba da yin abu ɗaya

Wannan sau da yawa shine babban dalilin 'karyewar damuwa'. Ka yi tunanin kana horo don wasanni, misali, gudu, yin wasan tsalle (kamar ƙwallon kwando, ƙwallon raga), ko rawa. A cikin waɗannan nau'ikan ayyukan , ana sanya ƙashi ɗaya a ƙarƙashin matsin lamba akai-akai (damuwa). Kamar ana bugunsa akai-akai a wuri ɗaya ne. Bayan lokaci, ƙashin ba zai iya jure wannan matsin ba kuma ƙaramin fashewa na iya tasowa.

• Sabbin masu motsa jiki: Idan kwatsam ka fara motsa jiki da ƙarfi, jikinka ba zai saba da shi ba, don haka wannan na iya faruwa. Ka yi tunanin idan wani da ba ka taɓa haɗuwa da shi ba ya fara gudu na tsawon mil, kuma ƙasusuwan ƙafarka na iya samun wahalar sarrafa su.
• 'Yan wasa da ke ƙara yawan horonsu: Akwai haɗarin hakan idan ka ƙara lokacin horonka da ƙarfinka ba zato ba tsammani yayin da kake shirin yin gasa. Kana buƙatar ba wa jikinka lokaci don ya saba da sabon damuwa.

Raunin ƙashi

Wata babbar matsala kuma ita ce rashin ƙarfin ƙashi. Wannan na iya faruwa ne sakamakon dalilai da dama:

• Rashin isasshen abinci mai gina jiki: Idan jiki bai sami isassun sinadarai masu gina jiki waɗanda suke da mahimmanci ga ƙarfin ƙashi ba, musamman calcium da bitamin D, ƙashi na iya yin rauni. Sannan, ko da ba tare da matsin lamba ba, 'karya ta damuwa' na iya faruwa. Wasu mutane ba za su sami isasshen abinci mai gina jiki ba saboda suna sarrafa abincinsu.
• Wasu matsalolin lafiya: Misali, mutanen da ke da cututtuka da ke sa ƙasusuwansu su yi siriri da rauni, kamar osteoporosis, suna cikin haɗarin kamuwa da wannan matsala. Waɗannan mutanen na iya fuskantar karyewar damuwa ko da suna yin ayyukan yau da kullun. Mata masu wasu matsalolin hormones suma suna cikin haɗarin kamuwa da wannan matsala.

Wato, babban dalilin hakan shine matsin lamba da ake ci gaba da yi wa ƙashi wanda ya wuce ƙarfinsa. Yana kama da karyewar waya idan aka lanƙwasa shi a wuri ɗaya akai-akai.

Mene ne alamun 'karyewar damuwa'? Ta yaya za mu gane ta?

Yanzu za ka iya yin mamaki, "To, ta yaya zan san ko ina da wannan?" Akwai alamu da dama da ake gani a wannan yanayin. Duk da haka, ba kowa ne zai fuskanci waɗannan alamun a hanya ɗaya ba, kuma wasu mutane na iya fuskantar ɗaya ko biyu kawai.

• Jin zafi yayin motsa jiki: Wannan shine babban alamar . Za ka fara jin zafi a wani wuri yayin da kake motsa jiki ko yin wasa. Da farko, wannan ciwon na iya faruwa ne kawai lokacin motsa jiki kuma yana iya raguwa lokacin da ka tsaya. Amma yayin da yanayin ya tsananta, ciwon na iya ci gaba bayan motsa jiki, wani lokacin ma lokacin da kake tsaye ko barci da dare.
• Taushi: Idan ka danna ko ka taɓa wurin da ke da zafi, za ka iya jin zafi. Wani lokaci, za ka iya jin ƙaramin kumburi a wurin.
• Kumburi da ja: Wani lokaci yankin da ciwon yake na iya zama ɗan kumbura har ma da ja. Wannan ba wata alama ba ce da aka saba gani. Hakanan yana iya jin ɗan ɗumi fiye da ɗayan gefen.

A ina ne 'ƙaryewar damuwa' ta fi faruwa a jiki?

Karyewar damuwa galibi tana faruwa ne a ƙasusuwan ƙafa da ƙafa na ƙasa , domin a nan ne ake yawan matsi idan muka gudu, muka yi tsalle, da tafiya.

• Tibia: Babban ƙashi a ƙafa, a ƙarƙashin gwiwa, a gefen babban yatsan ƙafa. Karyewar damuwa ta zama ruwan dare ga masu gudu.
• Tashin ƙashi: Waɗannan su ne dogayen ƙasusuwan da ke cikin ƙafafunmu waɗanda ke haɗuwa da yatsun ƙafafu. Suna iya zama ruwan dare musamman a cikin masu rawa da masu rawa na ballet.
• Kashin diddige (Calcaneus): Haka kuma yana iya faruwa a cikin kashin diddige, musamman a cikin waɗanda ke yin wasanni waɗanda suka haɗa da tsalle daga wurare masu tsayi.
• Kashi na Navicular: Ƙaramin ƙashi ne a cikin saman ƙafa. Wannan kuma yana iya zama 'ƙarar damuwa', amma yana ɗaukar lokaci kafin ya warke kuma wuri ne da za a yi taka tsantsan.

Amma ba wai kawai a waɗannan wurare ba, 'Stress Fracture' na iya faruwa a wasu ƙasusuwa a jiki. Misali:

• Kasusuwan hannu: Mutanen da ke buga wasannin motsa jiki masu ɗauke da nauyi, kamar wasan tennis, na iya samun ƙasusuwan wuyan hannu.
• Kashin Baya: Mutanen da ke yin wasanni kamar motsa jiki, ɗaga nauyi, da kuma masu yin bowl mai sauri a wasan kurket na iya kamuwa da wata cuta da ake kira 'spondylolysis'.
• Haƙarƙari: Masu yin kwale-kwale na iya samun karyewar haƙarƙari, kamar 'yan wasan golf.

Yaushe ya kamata mu nemi shawarar likita game da wannan?

Idan kana da ɗaya ko fiye daga cikin alamomin da aka ambata a sama, musamman idan ciwon da kake ji yayin motsa jiki bai ragu ba bayan 'yan kwanaki, tabbas ya fi kyau ka ga likita don neman shawara.

Abu mafi mahimmanci shine, idan ka fuskanci irin wannan ciwo, kada ka ɗauka kawai cewa zai tafi cikin 'yan kwanaki. Domin 'ƙaryar damuwa' da ta fara a matsayin ƙaramar ƙara na iya zama cikakkiyar karyewa idan ka ci gaba da matsa ƙashi. To lokacin warkarwa zai yi tsawo kuma maganin zai iya zama mai rikitarwa.

Likitan zai tambaye ka game da alamomin cutar, ya tambaye ka game da ayyukanka, sannan ya duba ka. Idan ya cancanta, za su iya yin odar X-ray. Duk da haka, wani lokacin karyewar damuwa ba za a iya gani a kan X-ray da farko ba. A wannan yanayin, likita zai iya ba da shawarar yin gwaji mai sauƙi, kamar hoton MRI. Wani lokaci hoton ƙashi kuma zai iya taimakawa wajen gano waɗannan yanayin.

Yadda za ku kare kanku daga 'Kamuwa da Damuwa'?

Kana iya tunanin, "Kai, wannan zai zama matsala idan ya faru da ni, ban san ko zai faru da ni ba." Kada ka damu. Akwai abubuwa da dama da za mu iya yi don kare kanmu daga wannan yanayin.

• Ƙara yawan motsa jikinka a hankali: Idan kai sabon shiga ne a motsa jiki, ya kamata ka ƙara lokacin motsa jikinka da ƙarfinka a hankali da kuma a hankali. Ya fi kyau kada ka ƙara yawan motsa jikinka da fiye da kashi 10% a kowane mako. Ba shi da kyau a saka nauyi mai yawa a jikinka a lokaci guda. Ka ba jikinka lokaci don ya saba da wani sabon abu.
• Takalmi Mai Kyau: Sanya takalma da suka dace da wasanni ko motsa jiki da kake yi, kuma suna cikin yanayi mai kyau. Sauya takalmanka idan sun tsufa kuma sun tsufa. Waɗannan za su taimaka wajen rage matsin lamba a ƙafafunka da ƙafafunka.
• Abinci mai gina jiki: Mun riga mun yi magana game da mahimmancin sinadarin calcium da bitamin D don ƙarfafa ƙashi. Saboda haka, ku ci abinci mai wadataccen sinadarin calcium kamar madara, yogurt, cuku, kayan lambu kore (alayyafo, kale, alayyafo), ƙananan kifaye (kamar halibut, sardines), waken soya, da almonds. Mafi kyawun tushen bitamin D shine hasken rana na safe. Haka kuma, ku ci abinci mai ɗauke da bitamin D (kifi mai mai, ƙwai gwaiduwa). Idan ya cancanta, za ku iya shan ƙarin sinadarin calcium da bitamin D ƙarƙashin shawarar likita.
• Motsa jiki ta hanyar motsa jiki: Maimakon yin irin wannan motsa jiki akai-akai, gwada canza tsarin motsa jikinka. Misali, idan kai mai gudu ne, gwada yin iyo ko hawan keke kwanaki kaɗan a mako don guje wa sanya damuwa mai yawa ga ƙungiyar tsoka ɗaya.
• Saurari jikinka: Idan kana jin zafi yayin motsa jiki, kada ka yi watsi da shi. Ka daina motsa jiki nan da nan ka huta.Ci gaba da motsa jiki duk da ciwo zai ƙara ta'azzara lamarin.
• Samun isasshen hutu: Samun isasshen barci da hutawa kowace rana, a lokacin motsa jiki da kuma bayan motsa jiki. Hutu yana da mahimmanci ga kyallen jiki su gyara. Yi hutu mai kyau, musamman bayan kwanaki na motsa jiki mai tsanani.

Don haka, ga wasu abubuwa da ya kamata ku tuna daga abin da muka tattauna a yau...

To, yanzu wataƙila kun fahimci cewa 'ƙaryar damuwa' ƙaramin tsagewa ne a cikin ƙashi, kuma galibi yana faruwa ne sakamakon matsin lamba da raunin ƙashi wanda ke faruwa sakamakon ci gaba da maimaita aiki.

Ka tuna, sauraron jikinka shine abu mafi mahimmanci. Kada ka yi watsi da ciwo. Musamman idan yana da alaƙa da motsa jiki, yana iya zama alamar karyewar damuwa.

Mun kuma yi magana game da hanyoyin kare kanka daga wannan yanayin. Abubuwa kamar fara motsa jiki a hankali, cin abinci mai gina jiki, da sanya takalma masu kyau na iya rage wannan haɗarin.

Idan kana ganin kana da ɗaya daga cikin waɗannan alamomin, don Allah ka nemi shawara daga likita. Wannan zai taimaka maka ka warke da sauri kuma ya hana cutar ta ƙara muni. Ina yi maka fatan alheri!

Karyewar ƙashi , karyewar damuwa, ciwon ƙashi, raunin motsa jiki, raunin wasanni, lafiyar ƙashi, calcium