Shin kana jin 'oh gwiwata' idan ka tsaya bayan ka durƙusa gwiwa na dogon lokaci? Ko kuma kana jin wani rashin jin daɗi ko ciwo a kusa da gwiwa lokacin da kake hawa matakala ko tashi daga zaune a ƙasa? Ba kai kaɗai ba ne, wannan yanayin yana shafar mutane da yawa a ƙasarmu. A yau muna magana ne game da wannan ciwon gwiwa da ke shafar mutane da yawa, wanda a likitanci ake kira Patellofemoral Pain Syndrome (PFPS) .
A taƙaice dai, menene Ciwon Ciwo na Patellofemoral (PFPS)?
Kada ka ji tsoron babban suna. Abu ne mai sauƙi. PFPS cuta ce da ke haifar da ciwo a ƙarƙashin gwiwa ko a kusa da gwiwa (patella) . Likitoci wani lokacin suna kiransa "runner's knee."
Ka yi tunani a kai, haɗin gwiwarmu tsari ne mai ban mamaki. Wannan haɗin gwiwa yana gaban ƙashin cinyarka (Femur). Wannan haɗin gwiwa yana kare gwiwa kamar garkuwa kuma yana tallafawa tsokoki, jijiyoyi, da jijiyoyin da ke taimakawa ƙafafunmu su motsa.
Yawanci, idan muka durƙusa muka miƙa gwiwoyinmu, wannan gwiwa ya kamata ya yi tafiya cikin sauƙi ba tare da wata matsala ba a wuri mai kama da tsagi a cikin ƙashin cinya. Kamar injin da aka yi masa mai sosai. Amma a cikin wanda ke da PFPS, wani abu yana tsoma baki ga wannan motsi mai santsi. Shi ya sa ciwon ke faruwa. Wannan ciwon na iya faruwa a gwiwa ɗaya ko a gwiwoyi biyu a lokaci guda.
Abu mafi mahimmanci shine idan kuna fama da ciwon gwiwa kamar wannan na tsawon makonni da yawa kuma bai ragu ba, ya kamata ku nemi shawara daga likita.
Yaya wannan ciwon yake ji? Menene alamunsa?
Babban alamar PFPS shine ciwo a gaban gwiwa, a kusa da patella. Wasu mutane suna jin ko jin sautin 'pop' a gwiwa. Wannan ciwon yakan fara bayyana a hankali akan lokaci, maimakon ya fara bayyana kwatsam.
Za ku iya samun fahimtar wannan sosai daga teburin da ke ƙasa.
| Yanayin jin zafi | Lokutan da zafi zai iya ƙaruwa |
|---|---|
| Ciwon mara daɗi ko ciwo mai zafi a gaba ko gefen gwiwa. | Lokacin da kake zaune a ƙasa da gwiwoyinka a durƙushe (squat) ko kuma lokacin hawa ko sauka daga matakala. |
| Ciwon kai mai kaifi ko na soka wanda ke faruwa yayin yin wasu ayyuka, kamar gudu ko tsalle. | Idan ka tashi tsaye bayan ka zauna a wuri ɗaya tare da durƙusawa na dogon lokaci (misali a cikin bas, a cikin gidan sinima). |
| Jin wani abu ko sauti lokacin lanƙwasa gwiwa. | Idan kwatsam ka ƙara ƙarfin motsa jiki ko wasanni da kake yi. |
| Idan ka saka sabon takalma ka fara motsa jiki. |
Me yasa muke samun irin wannan ciwon gwiwa? Menene abubuwan da ke haifar da hakan?
Yana da wuya a iya tantance dalili ɗaya kawai na wannan, amma akwai manyan dalilai da dama da ke haifar da wannan yanayi.
- Yawan amfani da gwiwa: Idan ka ci gaba da yin irin wannan motsi akai-akai, misali, tsalle akai-akai ko aiki a kan gwiwoyinka (kamar mai gini), gwiwarka na iya yin amfani da yawa kuma tana da zafi.
- Tsokoki masu rauni ko matsewa a kusa da gwiwa: Tsokokin da ke kewaye da gwiwoyinmu, musamman tsokoki na quadriceps , kamar 'masu shanye girgiza' na mota ne. Idan waɗannan tsokoki suka yi rauni, matsin lamba a kan gwiwa ba zai iya jurewa ba. Haka kuma, idan waɗannan tsokoki ba su da sassauƙa sosai, wato, idan sun matse, hakan ma yana sanya matsin lamba mara amfani a kan gwiwa.
- Ƙara yawan motsa jiki ko aiki kwatsam: Ka yi tunanin ka fara zuwa wurin motsa jiki da yin motsa jiki masu nauyi, ko kuma ka fara yin yawo ba zato ba tsammani bayan ka yi kwanaki ba tare da ka yi tafiya ba. Wannan nau'in ciwon na iya faruwa idan ka ƙara yawan motsa jikinka ba zato ba tsammani ba tare da ka ba jikinka lokaci don ya daidaita ba.
- Matsayin gwiwa na halitta: Wasu mutane ana haihuwarsu da ɗan siffar gwiwa daban. Idan hakan ta faru, ba ya shiga cikin ramin ƙashin cinya yadda ya kamata. Wannan ba laifinka ba ne, yanayi ne da ke faruwa ta halitta.
Su waye ke cikin haɗarin kamuwa da wannan cuta?
Ko da yake kowa zai iya kamuwa da PFPS, wasu mutane suna cikin haɗari kaɗan.
- Mutane da ke yawan shiga wasannin da suka haɗa da gudu, tsalle, da durƙusa gwiwoyinsu.
- Mutane da ke yin aiki mai wahala a fannin jiki.
- Ga mata (saboda siffar jiki da canje-canjen hormonal).
- Ga ƙananan yara da manya tsakanin shekaru 20 zuwa 40.
Me zai faru idan ba a yi maganin wannan ba?
Idan ka yi watsi da wannan ciwon, zai iya ƙara muni akan lokaci. Ba wai kawai ciwon yana ƙaruwa ba, har ma ba tare da ka sani ba, yadda kake tafiya da tsayawa (tsaye) zai fara canzawa. Wannan na iya sanya matsin lamba mara amfani a wurare kamar kwatangwalo, idon sawu, da baya baya ga gwiwa, wanda ke haifar da sabon ciwo. Saboda haka, yana da matuƙar muhimmanci a kula da wannan tun farko.
Ta yaya likita zai gano wannan?
Idan ka je ganin likita, abu na farko da zai yi shi ne ya tambaye ka game da alamomin cutar. Zai tambaye ka abubuwa kamar lokacin da ciwon ya fara, irin ayyukan da ke ƙara ta'azzara shi, sannan ya yi gwajin jiki .
Zai duba gwiwarka da hannunsa, ya roƙe ka ka durƙusa, ka miƙe, ka zauna a ƙasa. Idan ka ji wani ciwo a wannan lokacin, kada ka ji tsoron gaya wa likita.
Wani lokaci, idan akwai zargin wata matsala da ƙasusuwan gwiwa, ana iya yin odar hoton X-ray ko MRI . Duk da haka, ba kowa ne ke buƙatar waɗannan gwaje-gwajen ba.
Bari mu ga menene maganin wannan.
Maganin wannan abu ne mai sauƙi. A mafi yawan lokuta, akwai abubuwan da za ku iya yi a gida.
Hanyar RICE: Mataki na farko kuma mafi mahimmanci
Za ka iya bin wannan hanyar RICE da zarar ciwon ya fara.
| Hanyar | Abin da za a yi |
|---|---|
| Hutu | Dakatar da ayyukan da ke haifar da ciwo (gudu, tsalle) nan da nan. Ka huta gwiwa. |
| Kankara (Ice cream) | Naɗe fakitin kankara ko ƙananan ice cubes a cikin zane sannan a shafa a wurin da ke da zafi na kimanin minti 20. A yi haka duk bayan awa 3-4. Kada a taɓa shafa kankara kai tsaye a fata. |
| Matsi | Domin rage kumburi, a naɗe bandeji mai kauri a gwiwa. Kada a naɗe shi da ƙarfi sosai. A tuntuɓi likitanka game da wannan. |
| Tsawo | Idan kana kwance, ka ɗaga ƙafafunka sama da matakin zuciyarka da matashin kai kaɗan. Wannan zai rage kumburi. |
Sauran jiyya
- Maganin Jiki: Wannan yana ɗaya daga cikin mafi kyawun magunguna kuma mafi mahimmanci ga PFPS. Mai ba da shawara kan motsa jiki zai koya muku motsa jiki waɗanda suka dace da yanayinku waɗanda za su ƙarfafa da kuma lanƙwasa tsokoki a kusa da gwiwa, musamman tsokoki na cinya. Lokacin da waɗannan tsokoki suka yi ƙarfi, suna ba da tallafi mafi kyau ga gwiwar gwiwa.
- Maganin rage radadi: Za ka iya shan magungunan rage radadi na NSAID kamar Ibuprofen, Naproxen, ko Paracetamol na ƴan kwanaki, kamar yadda likitanka ya umarta. Amma ka tuna, kada ka sha waɗannan magungunan a kai a kai fiye da kwana 10 ba tare da tuntuɓar likitanka ba.
- Katakon gwiwa da ƙashin ƙugu: Wani lokaci likitanka zai iya ba da shawarar sanya takalmin gwiwa ko amfani da takalmin ƙafa na musamman (ƙafafun ƙafa) waɗanda aka sanya a cikin takalmanka.
- Tiyata: Wannan ba kasafai ake yi ba. Ana ba da shawarar yin tiyata ne kawai ga waɗanda ke da ciwo mai tsanani kuma waɗanda ba su amsa wasu magunguna ba. Yawanci ana yin ta ne ta hanyar tiyatar ramin maɓalli da ake kira arthroscopy .
Ba za a iya hana wannan ciwon ba?
Wani lokaci, saboda yanayin da gwiwa take ciki, ba za a iya hana hakan gaba ɗaya ba. Amma a mafi yawan lokuta, za mu iya rage wannan haɗarin.
- Idan kana fara motsa jiki ko wasanni, fara a hankali. Kada ka sanya wa jikinka nauyi a lokaci guda.
- Sanya kayan kariya da suka dace yayin yin wasanni ko motsa jiki.
- "Kada ka "yi wasa da ciwon." Idan gwiwanka yana ciwo, ka dakatar da aikin nan da nan ka huta.
- A yi ɗumi sosai kafin a motsa jiki, musamman motsa jiki na miƙewa don tsokoki na cinya.
- Ka huce bayan ka gama motsa jikinka.
Saƙon Ɗauka Gida
- Ciwon Ciwon Patellofemoral (PFPS) ciwo ne da ya zama ruwan dare gama gari wanda ke faruwa a kusa da gwiwa. Babu buƙatar jin tsoron hakan.
- Yana da matuƙar muhimmanci a huta gwiwa sannan a bi hanyar RICE da zarar ciwon ya fara.
- Motsa jiki da ke ƙarfafa tsokoki na cinya da kuma shimfiɗa su (ƙarƙashin jagorancin mai ba da shawara kan motsa jiki) suna da mahimmanci don murmurewa na dogon lokaci.
- Kada ka yi watsi da radadin. Yin hakan na iya ƙara ta'azzara lamarin.
- Idan ciwon bai ragu ba bayan makonni kaɗan na jiyya a gida, tabbatar da ganin likitanka. Zai samar maka da tsarin magani mafi dacewa.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku