Shin kana da ciki? To kana buƙatar yin motsa jiki! (Motsa Jiki A Lokacin Ciki)

Idan ka gano cewa kana da juna biyu, abu na farko da ke zuwa a rai shine bitamin kafin haihuwa da kuma samun isasshen barci, amma akwai wani abu kuma da ya fi muhimmanci. Wannan kyakkyawan shirin motsa jiki ne wanda ya dace da lafiyarka. Wataƙila kana tunanin, "Oh, har yanzu ina buƙatar yin motsa jiki a wannan lokacin?" Haka ne, hakika. A yau, za mu yi bayani dalla-dalla game da dalilin.

Me yasa motsa jiki yake da matuƙar muhimmanci a lokacin daukar ciki?

Akwai fa'idodi da yawa na motsa jiki yayin daukar ciki.

A taƙaice dai, za ki ji ƙarin wartsakewa da kuzari . Yaya ya fi gajiya da kasala a duk tsawon yini? Bugu da ƙari, yana taimakawa wajen kiyaye lafiyar zuciya da jijiyoyin jini a matakin da ya dace, kamar mace mai juna biyu.

Mafi mahimmanci, motsa jiki a lokacin daukar ciki na iya taimakawa wajen sarrafa karuwar kiba da ba a so . Ba wai kawai hakan ba, yana iya taimakawa wajen rage haɗarin kamuwa da cututtuka kamar ciwon suga na ciki da kuma preeclampsia (wani yanayi da zai iya haifar da hawan jini a lokacin daukar ciki).

Ga wani labari mai daɗi: Za ku iya samun sakamakon wannan ko da a ɗakin haihuwa ne. Likitoci sun ce iyaye mata masu ƙoshin lafiya suna samun sauƙin tura jariransu waje .

Abubuwan da Ya Kamata Ku Sani Kafin Ku Fara Motsa Jiki

Motsa jiki a lokacin daukar ciki ba iri ɗaya bane ga kowa, kuma a wasu lokuta, motsa jiki na iya zama mara aminci.

Misali, idan kana cikin haɗarin kamuwa da nakuda kafin lokacin haihuwa , ko kuma kana da ƙarancin jini , ko kuma kana da matsalar zuciya , ko kuma kana da ciwon suga da ba a iya sarrafa shi sosai ba , motsa jiki ba zai dace ba. Ba duk matsalolin lafiya ne ke kawo cikas ga motsa jiki ba, amma kana iya buƙatar motsa jiki a ƙarƙashin kulawar likita.

Idan likitanka ya ba ka izini, za ka iya yin motsa jiki masu aminci kamar tafiya, iyo, ɗaga nauyi mai sauƙi, da kuma shimfiɗa jiki. Amma kada ka yi aiki fiye da kima. Ya kamata ka kuma huta fiye da yadda aka saba.

Idan ba ka taɓa yin motsa jiki ba a da...

Kai kafin.Idan ba kai mai motsa jiki ba ne, to babu matsala. Za ka iya farawa yanzu. Amma dole ne ka fara a hankali . Wannan ba lokaci ne mai kyau ba don fara yin atisaye na dogon zango.

Ɗaya daga cikin mafi kyawun hanyoyin da za a bi don samun dabi'ar motsa jiki ita ce ta hanyar tafiya . Babban burin da ake da shi shine a yi tafiya cikin sauri na akalla mintuna 30 a rana.

Idan kana motsa jiki...

Idan kina motsa jiki akai-akai kafin ki yi ciki, wataƙila ba sai kin daina ba. Amma za ki yi wasu gyare-gyare ga canje-canjen jikinki. Ki yi magana da likitanki game da hakan ma.

Yaya ake motsa jiki lafiya?

Ƙara yawan bugun zuciyarka kaɗan yana da kyau ga lafiyarka. Amma nawa ne? Mafi kyawun ma'auni shine "Gwajin Magana." A taƙaice, idan za ka iya yin magana yadda ya kamata yayin motsa jiki, ba tare da yin tuntuɓe ba, wannan saurin yana da kyau.

Idan za ku iya, ku shiga ajin motsa jiki mai ƙarancin tasiri ko na ruwa wanda aka tsara musamman don mata masu juna biyu. Ko kuma hawa babur mai tsayi shi ma yana da kyau.

Amma ku tuna, kada ku wuce gona da iri . Yana da kyau a ɗauki ɗan gajeren hutu duk bayan minti 20 yayin motsa jiki.

Yawancin mata masu juna biyu suna iya motsa jiki ba tare da wata matsala ba. Duk da haka, yana da mahimmanci a san lokacin da za a daina motsa jiki sannan a yi magana da likitan ku .

Idan ka fuskanci ɗaya daga cikin waɗannan alamun, ka daina motsa jiki nan take ka kira likitanka. Kada ka yi jinkirin zuwa Sashen Gaggawa (ETU) idan ya cancanta.

Daidaita da yanayin jikinki da ke canzawa yayin daukar ciki

A lokacin daukar ciki, jikinka yana samar da wani sinadari mai suna Relaxin . Yana yin daidai abin da sunansa ya nuna. Yana yin hakan ta hanyar sassauta jijiyoyin da ke yankin ƙugu, yana sauƙaƙa wa jaririn fitowa. Wannan babban taimako ne wajen haihuwa.

Amma a matsayin illa ga wannan , kwanciyar hankalin gidajenku yana raguwa . Wannan yana nufin cewa za ku fi samun rauni ko ku ji rauni cikin sauƙi.

Saboda haka, ku guji motsa jiki da ke ɗauke da tsalle-tsalle, ɗagawa, ko canza alkibla cikin sauri. Ku tuna, za ku iya miƙewa fiye da kima kuma ku tsage jijiyoyin da ke cikin gidajenku, wanda hakan zai haifar da rauni.

Shin ya kamata mu ajiye waɗannan wasannin a gefe har sai bayan an haifi jaririn?

Wasu wasanni da ayyukan ba su dace ba kwata-kwata a lokacin daukar ciki.

Misali, a guji yin wasan tsere a kan dusar ƙanƙara, nutsewa a cikin ruwa, da wasannin motsa jiki kamar ƙwallon ƙafa da ƙwallon kwando. Waɗannan na iya zama haɗari sosai.

Babban abu shine a guji abubuwa kamar faɗuwa mai tauri, duk wani rauni ga ciki, ciwon tsayi, da matsin lamba mai yawa a ƙarƙashin ruwa .

Don haka, a dage ayyukan da za a yi har sai bayan an haifi jariri. Za ku iya ci gaba da wasan bayan an haifi jariri ku yi wasa da ɗanku wata rana.