Shin kana zaune a kujera a ofis duk tsawon yini? Ko kuma kana ɓatar da lokaci mai yawa kana lanƙwasa a kan wayarka? Wataƙila ka saba da ciwon baya da wuyanka da ke zuwa bayan tashi bayan sa'o'i da yawa. Duk da cewa da yawa daga cikinmu suna ɗaukar waɗannan ciwon a matsayin "oh... hakan al'ada ce," babban dalilin hakan na iya zama yadda muke riƙe jikinmu, wato, yanayin jikinmu. Don haka a yau, bari mu yi magana game da menene yanayin jiki, dalilin da ya sa yake da mahimmanci a gare mu, da kuma yadda za mu iya inganta yanayin jikinmu don mu kasance cikin koshin lafiya kuma mu 'yantu daga ciwon baya da wuya.
Menene ainihin Posture?
A taƙaice dai, tsayin jiki shine matsayin da jikinka yake riƙewa a zahiri lokacin da kake zama kanka kawai, ba tare da tunanin komai ba. Wannan yana nufin yadda kake tsaye, yadda kake zama, yadda kake tafiya, duk waɗannan abubuwan.
Wannan ba wani abu bane kawai. Tsarin tsokar mu, babban tsarin kasusuwa, tsokoki, gidajen abinci, jijiyoyi, da jijiyoyin jiki a jikinmu, suna aiki tare don sarrafa yanayin jikinmu. Yi tunani a kai, me yasa ba za ka zame ka faɗi lokacin da kake zaune a kujera? Wannan saboda wannan tsarin yana aiki koyaushe don kiyaye ka da kwanciyar hankali da kwanciyar hankali.
Haka kuma, wannan ikon canza yanayin jiki ne ke taimaka mana mu motsa ba tare da mun makale a wuri ɗaya ba. Ka yi tunanin idan jikinka abin wasa ne wanda yake da irin wannan siffar, dole ne ka juya dukkan jikinka don ɗaukar alkalami da ya faɗi a ƙasa, ko ba haka ba? Saboda haka, yanayin jikinmu ba wai kawai abin da ya faru ne kawai ba, amma abu ne mai matuƙar muhimmanci wanda ke sauƙaƙa mana ayyukanmu na yau da kullun.
Akwai manyan nau'ikan matsayi guda biyu.
Za a iya raba yanayin jikinmu zuwa manyan nau'i biyu dangane da abin da muke yi. Fahimtar wannan zai taimaka muku fahimtar yanayin jikinku sosai.
| Nau'in yanayin | Kawai a ce... |
|---|---|
| Matsayin da ba ya canzawa | Wannan yana nufin yanayin da kake ciki lokacin da ba ka motsi. Misali, yanayin da kake ciki lokacin da kake tsaye, zaune, ko barci. Lokacin da kake yaro, iyayenka suna yi maka tsawa, "Ka zauna a mike kada ka yi kasa a gwiwa!" Ko ba haka ba? A lokacin ne suke gaya maka ka inganta yanayin da kake ciki. |
| Matsayin Canji | Haka kake kiyaye jikinka ya daure idan kana motsi, ko tafiya ce, ko gudu, ko hawa matakala, ko kuma kai wani abu. Ba tare da mun yi tunani a kai ba, jikinmu yana ci gaba da daidaita yanayin jikinsa. Mutumin da ke yin wasanni ko yin yoga yana tunani sosai game da yadda yake riƙe jikinsa. Yana mai da hankali kan yanayin jikinsa mai ƙarfi. |
To akwai wani abu kamar "tsayawa mai kyau" ko "daidai"?
Ga wata kyakkyawar tunatarwa. Babu wani abu kamar "cikakken" yanayin jiki da ke aiki ga kowa a duniya. Jikin kowa ya bambanta. Don haka kada ku damu da zama a mike a kowane lokaci. A gaskiya ma, wasu bincike sun gano cewa abin da muke ɗauka a matsayin "mummunan yanayi" ya fi alaƙa da girman kanmu da kuma yadda muke kallonmu fiye da lafiyar jikinmu. Wannan yana nufin za ku iya zama ku yi tafiya lafiya, amma ba sai kun damu da shi ba.
Duk da haka, akwai wasu ƙa'idodi na gabaɗaya da za mu iya bi don taimaka wa jikinmu. Hanya mafi kyau don kiyaye kyakkyawan yanayi ita ce kare lanƙwasa na halitta na kashin baya.
Kashin bayanmu yana da manyan lanƙwasa guda uku:
1. Kashin bayan mahaifa
2. Tsakiyar ɓangaren bayan ƙirji ('ƙashin ƙirji')
3. Ƙasan baya (ƙashin baya na lumbar)
Waɗannan lanƙwasa guda uku suna ba wa kashin bayanmu siffar 'S' mai laushi. Ba shi da kyau a lanƙwasa ko a durƙusa ta yadda zai ƙara matsi ga waɗannan lanƙwasa saboda yanayin jikinka.
Wasu shawarwari don kyakkyawan yanayi
Duk da cewa jikinka yana sarrafa yanayin jiki ta atomatik a mafi yawan lokuta, akwai wasu abubuwa da za ka iya yi don kiyaye yanayin jiki mai kyau.
- Ka riƙe kanka da kafadu a miƙe: Kada ka ɗaga wuyanka baya ko ka bar kanka ya tsaya a gaba. Wannan kuskure ne da mutane da yawa ke yi idan suna kallon wayoyinsu.
- Ka sanya kafadunka su yi daidai da kwatangwalo: Ka yi tunanin akwai layi madaidaiciya daga kwatangwalo zuwa kafadu. Kana son kiyaye wannan layin a mike gwargwadon iyawa. Wannan layin zai mike yayin da kake jingina gaba ko baya (kamar yadda kake zato). Idan kana zaune, yi ƙoƙarin kiyaye kusurwar digiri 90 tsakanin bayanka da kwatangwalo (kamar kusurwar da ke kusurwar murabba'i).
- Kiyaye ƙashin jikinki a kwance: Yadda kike daidaita ƙafafuwanki da ƙafafunki zai bambanta dangane da ko kina zaune ko a tsaye.
- Yayin da ake zaune:Sanya ƙafafunka a ƙasa, gwiwoyinka a lanƙwasa a digiri 90. Ka ɗan raba ƙafafunka a idon sawu, ba tare da ka haɗa su ba. Idan ƙafafunka ba su kai ƙasa ba, yi amfani da ƙaramin wurin riƙe ƙafa. Kada ka bari ƙafafunka su yi rawa.
- Lokacin da kake tsaye: Ka bar ƙafafunka su faɗi a bayan kugu. Ka ajiye nauyin jikinka a gaban ƙafafunka.
Me ya sa kyakkyawan yanayi yake da muhimmanci a gare mu?
Kula da kyakkyawan matsayi zai iya taimaka maka ka guji ciwon baya, wuya, da kafada da yawa. Haka kuma, kyakkyawan matsayi mai ƙarfi (musamman lokacin motsa jiki ko yin motsa jiki) na iya taimakawa wajen hana raunin wasanni.
Kula da yanayin jiki mai kyau zai iya taimakawa wajen rage lalacewa a gidajenka, musamman waɗanda ke cikin kashin baya. Duk da cewa kyakkyawan yanayin jiki ba zai hana cututtukan haɗin gwiwa gaba ɗaya kamar ciwon gaɓɓai ba, tabbas zai iya rage damuwa da ake sanyawa a gidajenka.
Ka tuna, kyakkyawan yanayin jiki jari ne na dogon lokaci a jikinka. Tunani kaɗan a yau zai iya cetonka daga radadi mai yawa a nan gaba.
To, ta yaya zan iya inganta yanayin jikina?
Ya fi kyau a bi shawarar da ke sama. Amma damuwa game da yanayin jikinka akai-akai na iya zama mai gajiyarwa ga tunani. Don haka, ga wasu hanyoyi masu sauƙi don inganta yanayin jikinka ba tare da damuwa game da bayanka ba koyaushe.
- Ɗauki ɗan lokaci ka yi tunani game da yanayin jikinka: Maimakon ka riƙa tunanin, "Shin ina tsaye a miƙe?", ɗauki ɗan lokaci ka yi tunani game da yanayin jikinka sau ɗaya a kowace awa. Idan ka ji wani tauri ko matsewa, ka tashi, ka miƙe, ka sake farawa.
- Kunna zuciyarka: A hankali matse tsokoki na ciki da na tsakiya zai daidaita yanayin jikinka ta halitta kuma ya ba da tallafi mai kyau ga kashin bayanka. Wannan ba lallai ne a yi shi a kowane lokaci ba, amma a yi shi lokacin da ka tuna. Fitar da numfashi yayin ɗaga wani abu mai nauyi shi ma hanya ce mai kyau ta kunna waɗannan tsokoki da rage matsin lamba a bayanka.
- Sanya takalma masu kyau da daɗi: Wasu nau'ikan takalma (musamman masu tsayin ƙafafu) suna tura ƙafafunmu da idon sawunmu zuwa yanayin da ba na halitta ba. Wannan na iya shafar yanayin jikinmu gaba ɗaya. Don haka a tabbata cewa takalman ba su da matsewa kuma ba sa haifar da rashin jin daɗi yayin tsayawa ko tafiya.
- Bi tsarin abinci mai kyau da motsa jiki: Ci gaba da motsa jiki da cin abinci mai kyau zai ƙarfafa tsokoki, ƙasusuwa, da dukkan jikinka. Jiki mai ƙarfi yana sauƙaƙa maka kiyaye kyakkyawan yanayi.
Mene ne alamun 'mummunan yanayi'?
Kamar yadda muka ambata a baya, rashin kyawun yanayin jiki ba cuta ba ce. Saboda haka, ba koyaushe yake haifar da alamu ba. Duk da haka, abu ne da ya zama ruwan dare a ji ciwon baya, ciwon kai, ko taurin kai a jiki lokacin da kake cikin wannan matsayi na dogon lokaci.
Mutane da yawa suna damuwa cewa ba su da cikakken yanayin jiki. Amma bincike ya nuna cewa yanayin jiki ba ya haifar da ciwo kai tsaye kamar yadda muke tsammani. Sau da yawa, rashin kyakkyawan yanayin jiki abu ne kawai da ke haifar da ciwo da sauran alamu. Abubuwa kamar rashin miƙewa yadda ya kamata da rashin motsa jiki na iya haifar da waɗannan matsalolin fiye da yanayin jiki.
Shin rashin kyawun yanayi zai iya haifar da ciwon baya ko ciwon kai?
Eh, za ka iya. Musamman idan ka shafe lokaci mai tsawo a wuri ɗaya. Tsarin zama na iya shafar waɗannan abubuwa:
- Ciwon baya
- Ciwon wuya
- Ciwon kai
- Sassaucin jikinka gaba ɗaya
- Tsarin motsi (nisa ko sauƙi zaka iya motsawa)
- Daidaiton jiki
Idan kana da ciwon da ba ya tafiya da kansa cikin 'yan makonni, ka tabbata ka ga likitanka. Ko da kuwa ciwon ba ya faruwa ne saboda yanayin da kake ciki ba, yana da muhimmanci likita ya duba ka don ganin ko akwai wani sabon ciwon da bai tafi ba, ko kuma ya tsananta.
Kamar mutane da yawa, wataƙila kuna damuwa, "Ba zan zauna a miƙe ba" ko kuma "Bayana zai karye wata rana." Duk da cewa yanayin jikinka yana da mahimmanci ga lafiyarka, yin la'akari da shirin talabijin da ka fi so a ƙarshen mako ba zai yi wa bayanka illa ba.
Abu mafi mahimmanci shine a kula da yanayin jikinka a duk tsawon yini. Musamman idan kana aiki a teburi ko kuma kana tsayawa na dogon lokaci, ka ɗan huta kaɗan lokaci-lokaci, ka miƙe, ka canza matsayi. Idan kana da ciwon wuya, kafada, ko baya, kada ka yi watsi da shi ka je wurin likita. Zai iya bayyana maka abin da ke haifar da alamun da kuma abin da za ka iya yi don rage su.
Saƙon Ɗauka Gida
- Tsarin jiki shine yadda kake riƙe jikinka ta halitta. Akwai nau'ikan yanayin jiki guda biyu: tsayayye da kuma tsauri.
- Babu wani tsari "cikakke" da ya dace da kowa. Abu mafi mahimmanci shine a kula da lanƙwasa na halitta na kashin bayanka.
- Maimakon damuwa game da yanayin jikinka a kowane lokaci, ka riƙa tunawa da shi sau da yawa a rana kuma ka gyara yanayin jikinka idan ya cancanta.
- Kasancewa cikin aiki, ƙarfafa zuciyarka, shimfiɗa jiki, da kuma bin salon rayuwa mai kyau yana taimakawa wajen samun kyakkyawan yanayi.
- Idan kana da ciwon baya, wuya, ko wani ciwo mai ɗorewa, kada ka yi watsi da shi ka ga likitanka.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න