Shin sau da yawa kuna samun ciwon baya? Mafi yawan lokuta, muna tunanin matsala ce da ƙasusuwa ko faifan da ke cikin kashin bayanmu. Amma shin kun san cewa tsoka a cikin jikinmu wadda ba mutane da yawa ke magana a kai ba ce za ta iya zama sanadin hakan? A yau, muna magana ne game da tsokar Psoas. Jarumi ne mai matuƙar muhimmanci, amma shiru a jikinmu.
A taƙaice dai, menene tsokar Psoas?
Ka yi tunaninsa a matsayin wata tsoka mai tsayi kamar tambari wadda take fitowa daga tushen kashin bayanka, ta cikin kwatangwalo, kuma tana haɗuwa da saman ƙashin cinyarka. Wannan shine gluteus maximus. Yana a kowane gefen kashin bayanka. Yana ɗaya daga cikin manyan tsokoki na ciki.
A taƙaice dai, kamar babbar gada ce da ke haɗa sassan jikinmu na sama da na ƙasa. Wannan tsoka tana cikin jikinmu, don haka mutane da yawa ba su san da ita ba. Amma yana da mahimmanci ga yawancin motsinmu na yau da kullun.
Wadanne fa'idodi wannan tsoka take da shi ga jikinmu?
Tsokar gluteus maximus tana yin ayyuka da yawa a jikinmu cikin shiru. A takaice dai, wannan tsoka tana aiki tare da sauran tsokoki don kiyaye tsayuwar jikinmu da kuma motsa kwatangwalo da ƙafafunmu. Bari mu dubi manyan ayyukanta.
| Babban aiki | Misali daga rayuwar yau da kullun |
|---|---|
| Kula da tsayayyen matsayi | Wannan tsoka tana taimakawa wajen daidaita bayanka yayin da kake zaune a kujera. |
| Lankwasawa a Kugu | Wannan shine abin da ke taimaka maka ɗaga ƙafarka sama lokacin da kake tafiya, gudu, ko hawa matakala. |
| Lankwasa jiki gaba | Wannan yana da mahimmanci ga yin abubuwa kamar kwanciya da tsayawa, kamar yin motsa jiki na 'zama-zaune'. |
| Daidaita cinyar mace | Wannan yana taimakawa wajen tabbatar da cewa saman ƙashin cinya (femur) yana nan a cikin ramin cinya yayin da muke motsa kwatangwalo. |
Shin wannan tsoka za ta iya lalacewa? Wadanne yanayi ne ke faruwa?
Labari mai daɗi shine cewa tsokar gluteus maximus tana cikin jikinmu, don haka ba ta da yuwuwar samun rauni. Amma ba zai yiwu ba. Musamman ga 'yan wasa, waɗanda ke yin wasanni waɗanda ke sanya ƙarfi sosai a cikin ciki ko kwatangwalo, wannan tsokar na iya yin rauni.
Ciwon Psoas
Wannan yanayi ne da ba kasafai ake samunsa ba. Yana tattare da matsewa ko kumburin haɗin sacroiliac ko jijiyoyin da ke kewaye da shi. Wannan na iya haifar da ciwo a ƙasan baya, kwatangwalo, da kuma wani lokacin a saman cinya. Tunda alamun suna kama da sauran cututtuka, kamar ciwon gaɓɓai, yana iya zama da wahala a gano ainihin abin da ke faruwa.
Shi ya sa muke cewa idan kana fama da ciwon baya fiye da mako guda, ya fi kyau ka ga likita maimakon ƙoƙarin gano musabbabin da kanka.
Alaƙa da wasu yanayin lafiya
Wannan abu ne mai ban mamaki. Tsokar sigmoid tana wucewa kusa da gaɓoɓi da yawa a cikin tsarin narkewar abinci. Saboda haka, wani lokacin cutar ciki na iya shafar wannan tsoka kuma ta bayyana a matsayin ciwon baya. Ka yi tunanin yadda cutar ciki za ta iya haifar da ciwon baya.
Ga wasu irin waɗannan yanayi:
- Cutar Crohn
- Ciwon hanji mai ban haushi (IBS)
- Ciwon Diverticulitis
- Ciwon daji na hanji
Ta yaya likita zai gano wannan?
Idan ka je ganin likita don neman ciwon baya, abu na farko da zai yi shi ne ya tambaye ka game da alamomin ciwon. Yaushe ciwon ya fara, yaya yake da muni, da kuma ko yana ƙara muni idan ka yi wani abu. Sannan, za su yi gwajin jiki kuma su duba yadda bayanka, kwatangwalo, da ƙafafuwanka suke motsi.
A wasu lokutan, ana iya yin gwaje-gwaje don a fahimci tsokoki da kuma abin da ke kewaye da su sosai.
- MRI (Magnetic Resonance Imaging) Scan: Wannan zai iya ganin kyallen jiki masu laushi kamar tsokoki da jijiyoyin jini a sarari.
- Duban dan tayi: Ana amfani da wannan don duba yanayin tsokoki.
- EMG (Electromyography): Wannan yana gwada siginar jijiyoyi da ke zuwa ga tsokoki.
Yaya ake magance shi? Yadda ake kiyaye lafiyayyen tsokoki?
Hanyar magani ta dogara ne da dalilin ciwon da kake ji.
- Ga ƙaramin raunin tsoka: Hutu na ƴan kwanaki ko makonni da kuma guje wa ayyukan da ke ƙara radadi yawanci ya isa.
- Maganin Jiki: Wannan yana da matuƙar muhimmanci. Mai ba da shawara kan motsa jiki zai koya muku motsa jiki da kuma shimfiɗawa da suka dace don ƙarfafawa da lanƙwasa tsokokin cinyarku.
Amma mafi mahimmanci shine a hana irin wannan yanayi faruwa.
- Kafin motsa jiki: Yana da matuƙar muhimmanci a yi ɗumi da miƙewa kafin a yi wani motsa jiki ko motsa jiki.
- Sassauci: Da yawan sassauƙan jikinka, hakan zai rage yuwuwar cutar da tsokoki.
- Ƙarfin Jiki: Ƙarfafa tsokoki na ciki da baya na iya rage matsin lamba akan haɗin sacroiliac.
- Ƙara a hankali: Ƙara yawan aikinka a hankali, maimakon fara da yawan motsa jiki a lokaci guda.
Waɗanne yanayi ne za su iya kwantar da tsokar psoas?
Wannan tsokar kuma tana iya yin tauri da zafi saboda rashin kyawun yanayin jikinmu. Don haka, kiyaye daidaiton yanayin jiki yana da matuƙar muhimmanci.
| Dama | Daidaitaccen yanayin zama |
|---|---|
| Yayin da ake zaune | Zauna da ƙafafunka a ƙasa, gwiwoyi a durƙushe a kusurwar digiri 90, sannan ka miƙe a baya. Ka riƙe kanka daidai da kafadunka da kafadunka daidai da kwatangwalo. |
| Lokacin da ake tsaye | Tsaye da faɗin kugu da kuma nauyinka a daidai gwargwado a kan ƙafafu biyu. |
Abu mafi mahimmanci shine kada a zauna a matsayi ɗaya na dogon lokaci . Idan kana aiki a kujera ta ofis, tashi ka yi yawo aƙalla bayan rabin sa'a. Idan kana aiki a tsaye na dogon lokaci, zauna na ɗan lokaci ka huta.
Shin tafiya tana da kyau ga tsokar Psoas?
Eh, tabbas.Tafiya hanya ce mai kyau ta kwantar da hankalin jikinmu da kuma sanya su cikin yanayin da ya dace. Musamman bayan zama na dogon lokaci, yin ɗan gajeren tafiya zai iya taimakawa wajen kwantar da tsokoki da yawa a jiki, ciki har da haɗin sacroiliac.
Menene Psoas Major da Psoas Minor?
Wataƙila ka ga sunan 'Psoas Major' lokacin da kake karantawa game da wannan tsoka. Wannan wani suna ne na wannan tsokar psoas mai girma da muka daɗe muna magana a kai.
Haka kuma, akwai wata ƙaramar tsoka mai suna 'Psoas Minor' wadda ba kowa ne ke da ita ba, mutum biyu cikin uku ne kawai ke da ita. Wannan yana saman 'Psoas Major'. Amma ko da ba ka da wannan tsokar 'Psoas Minor', ba zai haifar da wata matsala ko matsala ba. A cikin mutanen da ba su da ita, jiki yana canza wannan tsoka zuwa wasu kyallen haɗin gwiwa. Yana da kyau sosai.
Saƙon Ɗauka Gida
- Tsokar psoas wata tsoka ce mai mahimmanci a tsakiyar jiki, wadda ke haɗa kashin baya da ƙafafunmu.
- Ba koyaushe matsalar baya ke haifar da ciwon baya ba. Yana iya faruwa ne saboda raunin tsokar ƙashin baya ko kuma raunin tsokar ƙashin baya.
- Wasu matsalolin tsarin narkewar abinci na iya shafar tsokar makogwaro kuma su haifar da ciwo.
- Idan kana da ciwon baya wanda ya wuce mako guda, kada ka yi ƙoƙarin magance shi da kanka ka kuma tabbata ka ga likitanka .
- Abubuwa masu sauƙi kamar kiyaye tsayuwar jiki yadda ya kamata, yin motsa jiki akai-akai , da tafiya na iya taimakawa wajen kiyaye wannan tsoka mai mahimmanci cikin koshin lafiya.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku