Shin wani lokacin kana jin kamar numfashinka ya yi maka yawa? Shin ba zato ba tsammani kana jin kasala idan ka gaji, ko kuma kana hawa matakala, ko ma lokacin da kake tsaye cak? A yau za mu yi magana game da wata hanya mai sauƙi kuma mai amfani don sarrafa numfashinka ba tare da damuwa ba. Muna kiran wannan da 'Numfashin Lebe Mai Zurfi'. Kamar motsa jiki ne na numfashi.
A taƙaice dai, menene Pursed Leb Breathing?
Shafa lebe da aka goge hanya ce mai sauƙi don sarrafa ƙarancin numfashi. Yana ba ka damar rage saurin numfashinka da kuma sa kowace numfashi ta fi inganci. Wannan yana nufin cewa huhunka yana samun ƙarin iskar oxygen ta wannan hanyar. Ka yi tunanin cewa ba zato ba tsammani kana fuskantar wahalar numfashi. Maimakon firgici da numfashi da sauri, idan ka yi amfani da wannan hanyar, za ka ji sauƙi da sauri.
Waɗanne hanyoyi daban-daban ne muke numfashi akai-akai?
Ba dukkanmu muke numfashi iri ɗaya ba. Tsarin numfashinmu yana canzawa dangane da yanayin da ake ciki. Bari mu dubi wasu manyan hanyoyin numfashi.
| Hanyar numfashi | A takaice dai, wannan shine abin da ke faruwa... |
|---|---|
| Eupnea | Haka muke numfashi yadda ya kamata, ba tare da wani ƙoƙari ba. Ba ma tunanin hakan, yana faruwa ta atomatik. |
| Ciwon huhu (hyperpnea) | Wannan yana nufin muna numfashi sosai da sauri. Muna buƙatar yin numfashi ta wannan hanyar lokacin da muke motsa jiki, kafin ɗaukar nauyi, ko lokacin da muka je wani yanki mai tsaunuka. |
| Numfashin Diaphragmatic (Numfashin Ciki) | A cikin wannan, muna amfani da diaphragm ɗinmu (babban tsoka da ke ƙarƙashin huhu) da gangan don yin numfashi mai zurfi. Wannan ana kiransa numfashin ciki. |
| Numfashi Mai Kyau | A cikin wannan, muna amfani da tsokoki tsakanin haƙarƙari. Wannan yawanci hanya ce ta numfashi kaɗan. |
Wace hanya ce wannan hanyar numfashi ta Pursed Lebe ta fi amfani?
Koyon sarrafa numfashinka yana da matuƙar amfani ga kowa. Duk da haka, idan kana da ciwon huhu, wannan hanyar tana da matuƙar muhimmanci a gare ka. Misali:
- Asma
- COPD (Cutar toshewar huhu ta yau da kullun) - Wannan cuta ce ta huhu da ke daɗe tana yaduwa.
- Fibrosis na huhu - Wannan yanayi ne da kyallen da ke cikin huhu ke kauri.
Mutane masu irin wannan yanayin na iya fuskantar matsalolin numfashi akai-akai. Busasshen Lip Breathing na iya kawo musu sauƙi sosai.
Me yasa wannan dabarar numfashi take da mahimmanci haka?
Akwai fa'idodi da yawa ga wannan hanya mai sauƙi.
- Yana inganta iskar shaƙa: Yana sa iska ta shiga da kuma barin huhu ta fi inganci.
- Yana fitar da iskar da ta makale a cikin huhu: A wasu cututtukan huhu, iskar da ta makale ba ta fitar da ita gaba ɗaya lokacin da ake fitar da iska. Wannan hanyar tana taimakawa wajen fitar da iskar da ta makale.
- Yana ci gaba da buɗe hanyoyin iska na tsawon lokaci: Wannan yana rage ƙoƙarin da ake yi na numfashi.
- Yana rage saurin numfashi: Ta hanyar tsawaita lokacin fitar numfashi, yawan numfashi gaba daya yana raguwa, wanda hakan ke taimakawa wajen kwantar da hankalin mutum.
- Yana inganta yanayin numfashi: Yana fitar da iskar da ta tsufa kuma yana ba da damar shiga sabuwar iska (mai wadataccen iskar oxygen).
- Yana bayar da sauƙi nan take daga ƙarancin numfashi.
- Yana kawo annashuwa ga dukkan jiki da tunani.
Musamman ga mutanen da ke fama da cututtuka kamar COPD, wannan yana sauƙaƙa shan ƙarin iskar oxygen da kuma fitar da iskar carbon dioxide da ba dole ba.
Yaushe ya kamata ka yi amfani da wannan hanyar?
Za ka iya amfani da wannan hanyar yayin da kake yin mafi wahalar kowane aikin motsa jiki. Misali:
- Idan aka jingina gaba
- Lokacin ɗaga nauyi
- Idan ana tafiya da sauri
- Lokacin hawa matakala
- Lokacin motsa jiki
Amma mafi kyawun abu shine a yi wannan dabarar da kanka, koda kuwa kana zaune ne kawai, har sai ta zama ta halitta. Za ka iya yin wannan yayin kallon talabijin, karanta littafi, ko jira a layi. Sannan, idan kwatsam ka ga kana fuskantar matsalar numfashi, za ka tuna ka yi ta atomatik.
To, ta yaya kuke yin wannan?
Wannan abu ne mai sauƙin yi. Bari mu ga yadda ake yin sa mataki-mataki.
| Matakai | Abin da za a yi |
|---|---|
| Mataki na 1: Shakata. | Da farko, a kwantar da tsokoki a wuyanka da kafadu. Kada ka ji tsoro. Ka yi haka yayin da kake zaune a kujera ko kwanciya a kan gado. |
| Mataki na 2: Numfashi a ciki. | Rufe bakinka ka shaƙa a hankali ta hancinka. Ka ƙidaya na daƙiƙa biyu (ɗaya, biyu) a hankali. Ba sai ka yi babban numfashi ba, kawai numfashin da aka saba yi ne zai yi. Za ka ji cikinka yana tafiya gaba yayin da kake shaƙa. |
| Mataki na 3: Ku wanke lebenku | Yanzu, ka miƙa leɓɓanka gaba kaɗan, kamar kana hura a kan tukunya mai zafi ko kuma kana ƙoƙarin hura iska, sai ka yi ƙaramin rami. Kada ka matse leɓɓanka wuri ɗaya. |
| Mataki na 4: Fitar da numfashi. | Ka fitar da numfashi a hankali, a hankali, ta hanyar lebe masu tauri. Ka ƙidaya a hankali na daƙiƙa huɗu ko fiye (ɗaya, biyu, uku, huɗu...) . Ya kamata ka fitar da numfashi fiye da yadda kake fitar da numfashi. Yayin da kake fitar da numfashi, za ka ji cikinka yana motsawa ciki. |
Ga wasu shawarwari don saba da wannan.
Da farko za ka ji kamar ba ka da wani abin mamaki, amma yayin da kake saba da shi kowace rana, zai yi maka sauƙi sosai.
- Kada a fitar da iska da ƙarfi.Bari numfashi ya fita a hankali kuma ta halitta.
- Koyaushe fitar da numfashi na tsawon lokaci fiye da yadda kake shaƙa. (misali daƙiƙa 2 a ciki, daƙiƙa 4 a waje)
- Ka shaƙa numfashi a hankali har sai ka sami cikakken iko kan numfashinka.
Har yaushe wannan zai ɗauki?
Zai ɗauki ɗan lokaci kafin wannan ya zama na halitta. Mafi kyawun abin da za a yi shi ne a yi wannan aikin sau huɗu ko biyar a rana, na kimanin mintuna 5 zuwa 10 a lokaci guda . Da zarar ka saba da wannan tsarin numfashi, za ka iya yin sa ne kawai lokacin da kake buƙatar yin hakan.
Mene ne haɗari da abubuwan da ya kamata a sani game da wannan hanyar?
Babu wata babbar matsala da wannan hanyar ke haifarwa. Duk da haka, idan kana da ciwon huhu, ya fi kyau ka yi magana da likitanka kafin ka fara wani sabon abu kamar wannan.
- Idan kana jin jiri (juyawar jiki) ko kuma kana jin kasala yayin da kake yin wannan motsa jiki, ka dakata na ɗan lokaci ka huta.
- Abu mafi mahimmanci shine Pursed Leb Breathing ba magani bane ga cututtukan huhu. Yana taimakawa ne kawai wajen rage alamun na ɗan lokaci. Ya kamata ku yi amfani da maganin da likitanku ya rubuta muku kamar yadda aka umarta.
Yaushe ya kamata ka nemi shawarar likita?
Muhimmi sosai: Idan ka shafe kimanin mintuna 10 kana yin wannan aikin numfashi kuma numfashinka bai inganta ba, ko kuma idan yanayinka ya tsananta, ka je sashin kula da gaggawa na asibiti mafi kusa (ETU).
Mene ne bambanci tsakanin Bututun Numfashi da Bututun Numfashi Mai Laushi?
Numfashi a ciki iri ɗaya ne da numfashin diaphragmatic, wanda muka ambata a baya. A ciki, muna yin aikin numfashi ta amfani da tsokar da ake kira diaphragm. Yana buƙatar ɗan aiki.
Amma Pursed Lip Breathing hanya ce mai sauƙi da sauri don koyo. Ba ya buƙatar wani horo na musamman na tsoka. Yana iya rage saurin numfashinka nan take kuma ya sa ya fi inganci wajen shigar da iskar oxygen cikin huhunka.
Shin wannan yana da kyau ga damuwa?
Eh, hakika. Bincike ya gano cewa Pursed Lip Breathing hanya ce mai kyau ta rage damuwa da damuwa da kuma kwantar da hankalin mutum. Idan muka ji damuwa ko tsoro, saurin numfashinmu yana ƙaruwa ta atomatik. Idan muka yi amfani da wannan hanyar da gangan a wannan lokacin, ana sarrafa saurin numfashinmu kuma muna jin daɗi sosai.
Saƙon Ɗauka Gida
- Numfashin Lebe Mai Kyau hanya ce mai sauƙi kuma mai inganci don sarrafa ƙarancin numfashi.
- Wannan yana ba da sauƙi sosai, musamman ga waɗanda ke fama da cututtukan huhu kamar asma da COPD.
- Babban abin da za a tuna: shaƙa ta hancinka na tsawon daƙiƙa 2, ja leɓɓanka, sannan ka yi numfashi a hankali na tsawon daƙiƙa 4 ko fiye.
- Yi wannan aiki sau da yawa a rana don ya zama al'ada. Sannan za ku iya yin sa ta atomatik lokacin da kuke buƙatar yin hakan.
- Idan wannan hanyar ba ta rage muku wahalar numfashi ba, ku je sashin kula da gaggawa na asibiti (ETU) nan da nan.
- Yana da matuƙar muhimmanci ka yi magana da likitanka ka nemi shawara kafin ka fara wani sabon motsa jiki ko wata hanya, musamman idan kana da wata matsala ta lafiya.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku