Shin kai ma kana fama da matsalar karancin numfashi? Bari mu koyi game da Gyaran Huhu

Shin kana ganin yana da wahala ka yi numfashi idan ka hau matakala, ka yi tafiya cikin sauri, ko ma ka yi ɗan aikin gida? Shin kana jin kamar ƙirjinka ya takura kuma kana da ƙarancin numfashi? Za ka iya tunanin cewa waɗannan abubuwa al'ada ne idan kana rayuwa da cututtukan huhu na dogon lokaci kamar asma ko COPD. Za ka iya rage ayyukanka ka zauna a gida. Amma a zahiri akwai wani shiri na musamman wanda zai iya taimaka maka ka sauƙaƙa rayuwarka, ka yi numfashi cikin sauƙi, ka kuma ƙara himma. A yau muna magana ne game da wani magani da mutane da yawa ba su sani ba, amma yana da matuƙar muhimmanci, kuma shine gyaran huhu.

Menene Gyaran Huhu?

A taƙaice dai, wannan shiri ne na musamman na kiwon lafiya wanda aka tsara don inganta rayuwar mutanen da ke fama da cututtukan huhu na yau da kullun ta hanyar sarrafa alamunsu. Wannan ba wai kawai motsa jiki ba ne. Ya fi haka ma. Ƙungiyar ƙwararrun likitoci, ciki har da likitoci, masu ilimin motsa jiki, da masu ilimin numfashi, sun haɗu don koya muku yadda ake sarrafa numfashinku a cikin motsa jiki, ilimi, da ayyukan yau da kullun, waɗanda aka tsara su da yanayinku kuma a matakin da za ku iya jurewa.

Ka yi tunani a kan haka. Ba ka yin tafiya sosai saboda rashin numfashi. Sai ƙafafunka, hannaye, har ma da tsokoki da ke taimaka maka numfashi su raunana a hankali. Lokacin da tsokokinka suka raunana, za ka ji gajiya ko da lokacin da kake yin ƙananan ayyuka, kuma yana da wuya a numfashi. Kamar zagayowar ne. Abu ɗaya yana haifar da wani. Gyaran huhu yana karya wannan mummunan zagayen kuma yana taimaka maka ka koma kan ƙafafunka lafiya da sannu a hankali. Duk da cewa ba zai iya warkar da cutar huhu gaba ɗaya ba, za ka ga cewa wahalar numfashinka ta ragu, jikinka yana da ƙarin kuzari, kuma rayuwa ta zama mai sauƙi.

Wadanne irin yanayi ne wannan maganin ke taimakawa?

Gyaran huhu yana da amfani ga wasu cututtuka da ke shafar aikin huhu na dogon lokaci. Idan kuna da ɗaya daga cikin waɗannan cututtukan a cikin wannan jerin, ya kamata ku tattauna wannan da likitan ku.

Me ke faruwa da gaske a cikin shirin gyarawa?

Wannan shirin ba na kowa ba ne. An tsara shi musamman don ku, bisa ga yanayin ku, ƙarfin jikin ku, da kuma burin ku (misali, "Ina son yin wasa da jika na" ko "Ina so in sami damar zuwa shago ni kaɗai"). Za a tantance ku kafin da kuma bayan shirin. Wannan zai haɗa da auna alamun ku, matakan iskar oxygen, da kuma yawan motsa jiki da za ku iya yi.

Akwai manyan sassa da dama a cikin shirin:

1. Motsa Jiki

Wannan shine babban kuma mafi muhimmanci na shirin. Amma kada ku damu, wannan ba abu ne da ba za ku iya jurewa ba. Duk wannan ana yin sa ne a ƙarƙashin cikakken kulawar ƙwararre.

• Yawanci ana yin motsa jiki sau biyu ko uku a mako.
• Fara da ƙananan motsa jiki, kuma a hankali ƙara lokaci da adadin motsa jiki yayin da ƙarfinka ke ƙaruwa.
• Za su riƙa duba numfashinka da gajiyarka yayin da kake motsa jiki.

Nau'ikan darussan motsa jiki:

• Dumama jiki da kuma sanyaya jiki: Shirya jiki da kuma murmurewa kafin da kuma bayan motsa jiki.
• Horar da sassauci: Motsa jiki na miƙewa wanda ke ƙara sassaucin tsoka.
• Horar da tsokoki na numfashi: Motsa jiki da ke ƙarfafa tsokoki waɗanda ke taimaka maka numfashi. Wannan na iya haɗawa da yin numfashi cikin sauri ta amfani da ƙaramin na'urar hannu.
• Horar da juriya: Motsa jiki da ke ƙara ƙarfin zuciya da huhu. Misali, abubuwa kamar hawa keke ko tafiya a kan injin motsa jiki.
• Horar da juriya: Motsa jiki da ke ƙarfafa tsokoki ta amfani da nauyi. Ana amfani da na'urori masu sauƙi da kuma madaurin juriya.
• NMES (ƙarfafa tsokoki ta hanyar amfani da ƙananan ƙwayoyin lantarki): A wasu lokuta, wata hanya ce ta ƙarfafa tsokoki ta hanyar sa su yi ƙunci ta amfani da ƙaramin wutar lantarki.

2. Ilimi da wayar da kan jama'a (Ilimi)

Kamar motsa jiki, yana da mahimmanci a san yadda za a rayu da yanayinka. A cikin wannan sashe, za mu koya maka game da:

• Yaya ake sarrafa ƙarancin numfashi da sauran alamu?
• Za su yi bayani game da magungunan da aka rubuta maka, yadda ake amfani da su daidai, da kuma illolinsu.
• Idan kana amfani da iskar oxygen, za a koya maka yadda ake duba matakinsa da kuma lokacin da ake buƙatar iskar oxygen.
• Yadda za a hana kamuwa da cuta da kuma kamuwa da cuta? Me za a yi idan sun faru?
• Yadda ake amfani da kayan aikin likita na gida yadda ya kamata (misali nebulizer).

3. Sake horar da numfashi

Wannan sashe ne mai matuƙar amfani. Ana koyar da dabarun numfashi na musamman a nan don taimakawa wajen sarrafa ƙarancin numfashi yayin yin ayyukan yau da kullun, kamar hawa matakala.

• Dabaru na numfashi masu tsari: Kamar su `(numfashi mai zurfi ta amfani da diaphragm) da `(numfashi mai laushi)` (numfashi a hankali, kamar hura kyandir, da bakinka a rufe). Waɗannan na iya taimakawa sosai wajen rage ƙarancin numfashi.
• Dabaru na shakatawa: Hanyoyi don rage damuwa da kuma kwantar da hankali.
• Idan numfashi ya yi kasa, akwai tsayuwa da za su iya taimakawa wajen rage shi (misali, "matsayin tripod" - jingina gaba ka ɗora hannuwanka a kan teburi).

4. Maganin motsa jiki na ƙirji da kuma hanyoyin iska

Idan yanayin lafiyarka ya sa majina mai kauri ya taruwa a cikin huhunka da hanyoyin numfashi, wannan sashe zai yi maka matuƙar muhimmanci. Ga wasu hanyoyi masu sauƙi don kawar da majina.

• Dabaru na tari da numfashi: Share majina ta hanyar amfani da dabarun tari na musamman kamar `(Huff cough)`.
• Na'urorin PEP (Positive expiratory pressure): Waɗannan ƙananan na'urori ne waɗanda ke haifar da ɗan juriya lokacin da kake numfashi, suna buɗe hanyoyin iska kuma suna sauƙaƙa fitar da majina.
• Rigunan iska: Na'urar da aka saka a jiki kamar riga. Wannan yana girgiza kuma yana sassauta majina a ƙirji.
• Magudanar ruwa da bugun zuciya: Hanya ce ta cire fulawa ta hanyar zama a wasu wurare sannan a sa wani ya taɓa ƙirji da baya a hankali.

5. Tallafin lafiyar kwakwalwa

Rayuwa da rashin lafiya na dogon lokaci na iya zama mai gajiyarwa ga tunani. Wannan shirin kuma yana taimakawa wajen magance damuwa, baƙin ciki, da damuwa. Yana iya haɗawa da ba da shawara, ƙungiyoyin tallafi, har ma da magunguna idan ya cancanta.

6. Abinci Mai Gina Jiki

Abinci mai kyau yana da matuƙar muhimmanci don kiyaye ƙarfin jikinka da kuma gina tsoka. Masanin abinci mai gina jiki zai ba da shawara kan irin abincin da ya dace da yanayinka, ko ya kamata ka ci ƙarin furotin, da kuma ko ya kamata ka ci ƙananan abinci sau da yawa a rana maimakon cin abinci mai yawa a lokaci guda.

Menene fa'idodin wannan shirin?

Manyan fa'idodin da ake gani a tsakanin waɗanda suka kammala gyaran huhu sune:

• Rage yawan alamun kamar ƙarancin numfashi da tari.
• Rage buƙatar sake kwantar da marasa lafiya a asibiti.
• Rage yawan tashe-tashen hankula.
• Ingancin rayuwa yana da kyau sosai. Abubuwa kamar aikin gida, fita zuwa lambu don ɗaukar fure, ko yin tafiya ta ɗan gajeren lokaci ba babban ƙalubale ba ne, amma ana iya yin su cikin sauƙi .
• Ƙara ƙarfin motsa jiki da tafiya.
• Inganta lafiyar kwakwalwa. Rage jin damuwa da tsoro.
• Rage gajiyar jiki da kuma ƙara kuzari.

Ta yaya za a sami mafi kyawun amfani daga shirin?

Waɗannan shawarwari za su taimaka muku samun mafi kyawun amfani da wannan shirin:

• Yi magana da likitanka da masu ilimin hanyoyin kwantar da hankali.Idan motsa jiki yana da wahala, idan ka gaji, ka faɗi haka. Ka yi magana da su game da begenka da manufofinka.
• Halarci kowane zaman. Idan ba ka kammala shirin ba, sakamakonka zai iya raguwa.
• Ka yi tunani game da hanyoyin da za ka sauƙaƙa motsa jiki. Wataƙila motsa jiki yayin sauraron kiɗa, sanya fanka, ko kuma ka tambayi ko za ka iya motsa jiki a waje.
• Ko da bayan an gama shirin, ci gaba da yin abin da aka koya maka a gida. Wannan shine mafi mahimmanci. Idan kana son ci gaba da samun nasarorin da ka samu, kana buƙatar sanya wannan ya zama wani ɓangare na rayuwarka.
• Ku sanar da iyalinku da abokanka game da wannan. Tallafinsu zai zama babban tushen ƙarfi a gare ku.

A ƙarshe, yana da wuya a yi tunanin motsa jiki idan kana fuskantar matsalar numfashi. Amma an tsara wannan shirin ne don taimaka maka ka sami ƙarfi cikin aminci da kuma yadda kake so. Ba wai kawai motsa jiki ba ne, hanya ce mai kyau ta sake sarrafa rayuwarka, don yin abin da kake so ba tare da dogaro da wani ba. Idan kana da ciwon huhu mai tsanani, tambayi likitanka game da wannan shirin gyaran huhu a yau.