Shin yanayi yana sa ka rage farin ciki? Bari mu yi magana game da Cutar Tashin Hankali ta Yanayi (SAD)

Shin wani lokacin kana jin kasala, gajiya, ko baƙin ciki, musamman a lokacin damina da rana mai duhu? Kana jin kamar ka gaji da komai? Idan rana ta fito kuma yanayi ya yi kyau, wannan jin yana ɓacewa? Mutane da yawa sun taɓa fuskantar irin wannan yanayi. A yau, za mu yi magana game da wata matsalar tabin hankali da ke faruwa a wasu lokutan shekara. Muna kiran wannan matsalar yanayi (SAD) .

Menene matsalar yanayi (SAD)?

A taƙaice dai, SAD wani nau'in baƙin ciki ne da ke faruwa ne kawai a lokaci ɗaya kowace shekara. Yana iya shafar yanayinka, tunaninka, da kuma halayenka.

Ga mutane da yawa, wannan yanayin yana farawa ne a lokacin damina da duhu. Idan rana ta yi kyau, waɗannan alamun suna raguwa a hankali. Wannan yanayin ya zama ruwan dare a ƙasashen da lokacin hunturu yake da tsanani. Duk da haka, ba kasafai ake samun wasu mutane da ke fuskantar irin wannan baƙin ciki ba ko da lokacin da yanayin zafi ya fara. Muna kiransa da "Baƙin cikin bazara".

Me yasa hakan ke faruwa? Menene dalilan?

Ko da yake ba zai yiwu a faɗi ainihin dalilin da ya sa haka take ba, akwai manyan dalilai da masana kimiyya suka yi imani da su.

Babban dalili shine rashin hasken rana . Ka yi tunani a kai, kwakwalwarmu tana da wani sinadari da ke sarrafa jin daɗin farin ciki da natsuwa. Wannan ana kiransa serotonin . Lokacin da hasken rana ya ragu, samar da wannan serotonin na iya raguwa. A lokacin ne waɗannan jin baƙin ciki, gundura, da rashin rai ke zuwa.

Haka kuma, yayin da duhu ke ƙara yi, jikinmu yana samar da ƙarin sinadarin melatonin wanda ke haifar da barci. Don haka wannan zai iya sa mu ji kamar muna jin barci da kasala ko da da rana.

A ƙasashe kamar namu, inda muke samun hasken rana mai kyau duk shekara, wannan yanayin ba shi da yawa kamar na ƙasashen Yamma. Duk da haka, wannan ba yana nufin cewa ba ma kamuwa da shi ba. Wasu mutane na iya fuskantar waɗannan alamun a lokacin da ake ci gaba da ruwan sama da kuma yanayi mai duhu. Wannan yanayin ya zama ruwan dare a tsakanin mata da matasa.

Mene ne alamun wannan yanayin?

Mutumin da ke fama da rashin kwanciyar hankali (SAD) yana nuna alamun damuwa gaba ɗaya. Duk da haka, waɗannan alamun na iya bambanta kaɗan dangane da yanayin.

Ta yaya za ka san ko wannan abin baƙin ciki ne?

Idan kana da waɗannan alamomin, abin da ya fi kyau ka yi shi ne ka ga likitan iyali . Zai yi maka tambayoyi kuma, idan ya cancanta, ya yi maka gwajin jiki don gano cutar.

Likita yawanci yakan kula da waɗannan abubuwa:

• A cikin shekaru biyu da suka gabata, shin kun taɓa samun waɗannan alamun damuwa a lokaci guda kowace shekara, kuma shin sun ɓace kafin ƙarshen wannan lokacin?
• Shin ba ka taɓa samun waɗannan alamun a wasu lokutan ba?
• Wani lokaci ana iya rikitar da shi da matsalolin thyroid, ƙarancin sukari a jini (hypoglycemia), kamuwa da ƙwayoyin cuta, ko wasu cututtukan kwakwalwa. Saboda haka, likita zai iya yin abubuwa kamar gwajin jini idan ya cancanta.

Menene hanyoyin magance wannan?

Abin farin ciki, SAD yanayi ne mai sauƙin sarrafawa, kuma akwai zaɓuɓɓukan magani da yawa da ake da su.

Maganin Haske

Wannan yana ɗaya daga cikin shahararrun magunguna masu tasiri ga SAD. Ya ƙunshi yin mintuna 15-30 a rana a gaban haske mai haske kamar hasken rana, wanda ke fitowa daga fitilar da aka tsara musamman (Light Box/SAD Fitila). Wannan hasken yana taimakawa wajen daidaita sinadarai a cikin kwakwalwarmu da kuma sake saita agogon halittar jikinmu. Duk da cewa ana iya siyan waɗannan fitilun akan layi, yana da mahimmanci a tambayi likitanka ko sun dace da kai da kuma tsawon lokacin da ya kamata ka yi amfani da su.

Ilimin halin dan Adam

Wannan ya ƙunshi gano, sarrafa, da kuma fuskantar mummunan tunani da ke zuwa zuciyarka. Muna kiran wannan da Maganin Halayyar Fahimta (CBT) . Wannan zai iya samar da sauƙi na dogon lokaci.

Magani

A wasu lokuta, likitanka zai iya rubuta maganin rage radadi. Ya kamata a yi amfani da su ne kawai a ƙarƙashin kulawa da shawarar likita.

Me za ku iya yi don rayuwa da SAD?

Baya ga magani, akwai abubuwa da yawa da za ku iya yi da kanku.

• Fita waje kowace rana: Ko da a rana mai gajimare, akwai fa'ida a waje. Idan fita waje yana da wahala, ka zauna kusa da taga. Buɗe labulen tagogi na gidanka ka bar haske ya shigo.
• Motsa Jiki: Yi wani abu kamar tafiya ko gudu na akalla mintuna 30 a rana. Motsa jiki abu ne na halitta wanda ke ƙara wa mutum kuzari.
• Ku ci abinci mai kyau: Ko da kuna jin kamar kuna son cin abinci mai sitaci da mai daɗi, ku ci ƙarin kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, da abinci mai gina jiki. Wannan zai ba jikinku kuzari.
• Haɗuwa da abokai da iyali: Kada ka ware kanka. Yi magana da wanda ka amince da shi game da abin da ke zuciyarka. Hulɗar zamantakewa tana da matuƙar muhimmanci ga hankalinka.
• Kula da barcinka: Yi ƙoƙarin kwanciya barci da farkawa a lokaci guda kowace rana.
• Kada ka yanke manyan shawarwari: Ka guji yanke manyan shawarwari a rayuwa (kamar canza ayyuka) a lokutan damuwa.