A wasu kwanaki muna jin daɗi sosai, amma a wasu kwanaki muna jin baƙin ciki da fushi har ma da ƙananan abubuwa. Shin kun taɓa mamakin dalilin da yasa hakan ke faruwa? Ɗaya daga cikin manyan halayen da ke bayan zuwa da tafiya na waɗannan ji shine mai aika sinadarai a cikin kwakwalwarmu mai suna 'Serotonin'. Don haka, a yau za mu yi magana game da menene wannan serotonin, yadda yake da mahimmanci ga rayuwarmu, da kuma abin da ke faruwa idan ya yi ƙasa sosai.
Menene ainihin Serotonin?
A taƙaice dai, serotonin wani sinadari ne da ke ɗauke da saƙonni tsakanin ƙwayoyin jijiyoyi a cikin kwakwalwarmu. Muna kiransa da neurotransmitter. Ka yi tunanin cewa kwakwalwarmu babban birni ne. Wannan serotonin yana aiki kamar 'postman' wanda ke ɗauke da saƙonni daga wuri zuwa wuri a cikin wannan birni.
Amma abin mamaki shine, duk da cewa serotonin galibi ana samar da shi ne a cikin kwakwalwa, kusan kashi 90% na jimlar serotonin da ke jikinmu yana samuwa ne a cikin tsarin narkewar abinci (hanji) da kuma platelets na jini.
Menene amfanin sinadarin serotonin ga jikinmu?
Serotonin yana da hannu a cikin ayyuka masu yawa a jikinmu. Serotonin yana shafar yawancin ƙwayoyin halitta miliyan 40 a cikin kwakwalwarmu kai tsaye ko a kaikaice.
Musamman, serotonin yana shafar mu:
- Yanayi: Serotonin yana taimaka mana mu kasance cikin farin ciki da kwanciyar hankali. Shi ya sa wasu ke kiransa 'hormone mai farin ciki.'
- Barci: Serotonin yana taimakawa wajen kiyaye agogon jiki wanda ke sarrafa barcinmu da farkawarmu.
- Sha'awa: Wannan yana da alaƙa da abubuwa kamar jin yunwa da jin ƙoshi bayan cin abinci.
- Sha'awa da aikin jima'i: Serotonin yana da tasiri ga sha'awar jima'i.
- Ƙwaƙwalwa da koyo: Wannan yana da mahimmanci don tunawa da abubuwa da kuma koyon sabbin abubuwa.
Bugu da ƙari, serotonin yana shafar aikin zuciyarmu, tsokoki, da sauran tsarin hormones a jikinmu. Masu bincike sun gano cewa rashin aiki a cikin hanyar sadarwa ta serotonin na iya shafar samar da madara a cikin uwaye masu shayarwa da kuma wani yanayi da ake kira ciwon mutuwar jarirai kwatsam (SIDS).
Alaƙa tsakanin serotonin da baƙin ciki
Mutane da yawa sun ji cewa damuwa na faruwa ne lokacin da matakan serotonin suka ragu. Akwai ɗan gaskiya a cikin wannan, amma labarin ya ɗan fi rikitarwa.
Masu bincike sun yi imanin cewa rashin daidaito a matakan serotonin a cikin kwakwalwa na iya haifar da baƙin ciki, damuwa, hare-haren firgici, fushi mai tsanani, da kuma rashin lafiyar da ke tattare da obsessive-compulsive. Akwai abubuwa da dama da za su iya haifar da wannan rashin daidaito:
- Kwayoyin kwakwalwa ba sa samar da isasshen sinadarin serotonin .
- Rage wuraren karɓar masu karɓa waɗanda zasu iya kama serotonin da aka samar.
- Serotonin ba zai iya isa ga waɗannan masu karɓar ba yadda ya kamata .
- Rashin sinadarin tryptophan, wanda shine babban sinadarin da ake buƙata don samar da serotonin.
Abu mafi mahimmanci shine har yanzu babu wata fasaha da za a iya auna matakan serotonin a cikin kwakwalwar mutum mai rai. Saboda haka, ba a tabbatar da kashi 100% cewa damuwa tana faruwa ne sakamakon ƙarancin serotonin ba. Yana yiwuwa damuwa ta taso ne saboda ƙarancin serotonin, ko kuma yana yiwuwa matakan serotonin su ragu lokacin da damuwa ta taso.
Wasu magungunan rage radadi, kamar SSRIs (masu hana sake amfani da serotonin) da SNRIs (masu hana sake amfani da serotonin da norepinephrine), suna aiki ta hanyar ƙara yawan serotonin a cikin kwakwalwa. Duk da cewa an nuna cewa waɗannan magungunan suna rage alamun cutar, ba a fayyace yadda suke aiki ba gaba ɗaya. Saboda haka, kada ku taɓa amfani da waɗannan magungunan ba tare da shawarar likita ba.
Shin abinci da motsa jiki za su iya canza matakan serotonin?
Tasirin abinci da abin sha
Kamar yadda cin abinci mai wadataccen sinadarin calcium ke ƙara yawan sinadarin calcium a cikin jini kai tsaye, babu wani abinci da ke ƙara sinadarin serotonin kai tsaye. Duk da haka, akwai abinci da zai iya ƙara sinadarin amino acid tryptophan, wanda sinadari ne da ake buƙata don samar da sinadarin serotonin.
Abinci mai yawan furotin kamar nama, kifi, kaza, madara, cuku, da goro suna da yawan tryptophan. Amma abin mamaki, bayan ka ci abinci mai yawan furotin, matakan tryptophan da serotonin a cikin jininka suna raguwa. Me yasa hakan? Dalilin shine lokacin da kake cin furotin, wasu amino acid da yawa suna fafatawa da tryptophan don shiga kwakwalwa. Kamar cunkoson ababen hawa ne a kan hanya. Don haka akwai ƙarancin sarari ga tryptophan don shiga kwakwalwa.
Duk da haka, idan ka ci abinci mai wadataccen carbohydrate kamar shinkafa, burodi, ko dankali, jikinka yana samar da insulin. Wannan insulin yana jawo duk sauran amino acid masu fafatawa zuwa jikinka, amma yana share hanyar tryptophan ta shiga kwakwalwarka. Wannan yana ƙara yawan serotonin a kwakwalwarka.
Haka kuma, cin abinci mai wadataccen bitamin B6 yana taimakawa wajen hanzarta canza sinadarin tryptophan zuwa serotonin.
Tasirin motsa jiki
Motsa jiki yana ɗaya daga cikin mafi kyawun abubuwan da za ku iya yi don haɓaka yanayinku. Wasu bincike sun nuna cewa motsa jiki akai-akai yana da tasiri a matsayin maganin baƙin ciki kamar magani ko ba da shawara.Sabon bincike ya gano cewa ko da minti 40 na motsa jiki na iya yin tasiri nan take ga yanayi. Duk da haka, har yanzu ba a fayyace yadda motsa jiki ke yin hakan ba. Wasu na ganin yana shafar matakan serotonin.
Shin serotonin yana shafar mata da maza ta hanya ɗaya?
Bincike ya nuna cewa maza suna da ɗan ƙarin sinadarin serotonin a jikinsu fiye da mata. Amma babban bambanci shine yadda suke amsawa idan matakin serotonin ya ragu.
Idan matakan serotonin suka ragu, maza suna fara yin saurin amsawa , amma ba sa jin kamar suna cikin damuwa. Amma yanayin mata yakan ragu ba zato ba tsammani , kuma suna ƙara yin taka tsantsan da taka tsantsan . Wannan wani yanayi ne da ke da alaƙa da baƙin ciki. Wannan shine dalilin da ya sa damuwa da matsalolin yanayi suka fi yawa a tsakanin mata, kuma jarabar barasa, ADHD, da matsalolin sarrafa motsin rai sun fi yawa a tsakanin maza.
| Tasiri | Maza | Mace |
|---|---|---|
| Amsawa idan serotonin ya ragu | Yin gaggawa | Sauyin yanayi, yin taka tsantsan (A hankali) |
| Matsalolin da aka saba fuskanta | Shaye-shaye, ADHD, matsalolin kula da sha'awa | Damuwa, matsalolin yanayi (kamar baƙin ciki) |
Haka kuma, saboda tasirin hormones na mata, aikin serotonin na iya canzawa kafin haila, bayan haihuwa, da kuma lokacin daina al'ada. Shi ya sa ake ganin canjin yanayi a waɗannan lokutan.
Yanayi mai haɗari: Menene ciwon serotonin?
Magungunan rage damuwa kamar SSRIs gabaɗaya suna da aminci. Duk da haka, akwai illoli masu yawa amma masu haɗari sosai .Wani illa kuma shine ciwon serotonin, wanda ke faruwa lokacin da matakan serotonin a cikin kwakwalwa suka yi yawa.
Wannan yakan faru ne lokacin da aka sha magunguna biyu ko fiye da ke shafar serotonin a lokaci guda. Misali, idan ka sha SSRI don damuwa da kuma triptan don migraines, za ka iya fuskantar yawan serotonin. Akwai kuma haɗarin hakan na faruwa da kayayyakin ganye kamar St. John's Wort da SSRIs. Hakanan yana iya faruwa da magunguna kamar Ecstasy da LSD.
Alamomin na iya bayyana cikin mintuna zuwa awanni bayan fara shan magani ko ƙara yawan shan magani. Sun haɗa da:
- Rashin natsuwa, tashin hankali
- Ganin abubuwan da ba a iya gani (Mafarki)
- bugun zuciya
- Ƙara zafin jiki da gumi mai yawa
- Rashin daidaiton jiki
- Ragewar tsoka, tauri
- Tashin zuciya, amai, gudawa
- Hawan jini da faɗuwa kwatsam
Wannan yanayi ne mai matuƙar haɗari kuma ana ɗaukarsa a matsayin gaggawa ta likita . Idan kai ko wani da ka sani ya fuskanci ɗaya ko fiye daga cikin waɗannan alamun bayan shan magani, je ka je ɗakin gaggawa na asibiti mafi kusa (ETU) nan da nan.
Saƙon Ɗauka Gida
- Serotonin wani sinadari ne mai matuƙar muhimmanci a kwakwalwa wanda ke sarrafa yanayin jikinka, barcinka, da kuma ci.
- Duk da cewa ana kyautata zaton ƙarancin sinadarin serotonin yana da alaƙa da baƙin ciki, amma ba a tabbatar da cewa shi ne kaɗai ke haifar da hakan ba.
- Cin abinci mai kyau (musamman wanda ke ɗauke da carbohydrates) da motsa jiki akai-akai zai taimaka wajen kiyaye yanayinka cikin yanayi mai kyau ta halitta.
- Kada ka taɓa haɗa magunguna, musamman waɗanda ke shafar serotonin, ba tare da shawarar likita ba.
- Idan ka ga alamun kamar rashin natsuwa, zazzabi mai zafi, da ruɗani bayan fara shan sabon magani, zai iya zama yanayi mai haɗari da ake kira serotonin syndrome. Jeka ɗakin gaggawa na asibiti (ETU) nan da nan.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න