Shin wani lokacin kana jin rashin bege, kaɗaici, da rashin taimako game da rayuwa? Shin ka taɓa tunanin, "Zan daina duk wannan in mutu"? Kada ka ji tsoron yin tunani haka. Ba kai kaɗai ba ne a wannan duniyar da ke jin haka. Wannan batu ne da mutane da yawa ke fuskanta amma suna jin tsoron magana a kai. A yau muna magana ne game da tunanin kashe kai, ko abin da aka sani a fannin likitanci da "Ra'ayin Kashe Kai".
Menene ainihin waɗannan tunanin kashe kai?
A taƙaice dai, wannan yana nufin yin tunani akai-akai game da mutuwa, tsara ta, ko kuma rayuwa a kan mutuwa ko kuma ɗaukar ranka. Waɗannan tunanin za a iya fuskanta ta hanyoyi daban-daban ta kowane mutum.
Ka yi tunanin, wasu mutane za su iya tunanin, "Da ace ban farka da safe ba" lokacin da suka yi barci. Wasu kuma za su iya tunanin abin da zai faru idan suka ga mota mai gudu suka yi tunanin shiga ciki. Wani lokaci waɗannan tunanin al'ada ne kuma suna zuwa suna tafiya, wani lokacin kuma suna iya zama tunani mai ƙarfi da tayar da hankali wanda ke iko da duk ranarka.
Abu mafi muhimmanci shi ne cewa yin tunani irin wannan da kuma yin aiki a kai abubuwa biyu ne daban-daban. Amma idan ka yi watsi da waɗannan tunanin, za su iya shafar lafiyar kwakwalwarka kuma su tura ka ka yanke shawara mai haɗari. Shi ya sa yake da matuƙar muhimmanci a yi magana game da wannan.
Akwai nau'ikan waɗannan tunanin daban-daban?
Eh, waɗannan tunani za a iya raba su zuwa manyan nau'i biyu. Fahimtar bambanci tsakanin su biyun yana da matuƙar muhimmanci a gare ku da waɗanda ke kusa da ku.
| Nau'in tunani | Me hakan ke nufi? |
|---|---|
| Ra'ayin Kashe Kai Ba Tare Da Shi Ba | Wannan shine lokacin da tunani kamar "Ina fata da na mutu" ko "Ina fata da na tafi" ya zo a zuciya, amma babu wani shiri na sa su faru. Waɗannan tunani ne kawai masu ɓata rai da ke zuwa zuciya. Waɗannan kuma suna da tsanani, amma ba barazana ba ce nan take kamar nau'in na gaba. |
| Ra'ayin Kashe Kai Mai Aiki | Wannan shine mataki mafi haɗari . A nan, tare da tunanin kashe kai, mutane suna fara yin shirye-shirye game da yadda za su yi hakan (misali, neman abubuwan da suke buƙata, zaɓar lokaci, rubuta takardar kashe kai). Ba da abubuwan da suke so ga wasu, da kuma yin magana kamar suna yin bankwana da kowa wasu daga cikin alamun da za a iya gani a wannan matakin. Wannan yanayi ne da ke buƙatar gaggawar kulawar likita. |
Ta yaya likita zai gano wannan yanayin?
Idan ka gaya wa likita cewa kana da irin wannan matsala, zai yi maka magana cikin kirki kuma ya yi ƙoƙarin fahimtar abin da ke faruwa a zuciyarka. A lokacin wannan, za a iya yi maka wasu tambayoyi. Babu takamaiman 'gwaji' don wannan, amma waɗannan tambayoyin za su taimaka wajen auna muhimmancin tunaninka.
Misali, za ka iya yin tambayoyi kamar haka:
- "Shin ka taɓa tunanin cewa zai fi kyau idan ka mutu, ko kuma idan ba ka taɓa farkawa daga barci ba?"
- "Shin ka taɓa tunanin ɗaukar ranka?"
- "Shin ka yi wani shiri na yin hakan?"
- "Shin kun ɗauki wani mataki don aiwatar da wannan shirin? (misali, siyan makami, ba wa wasu kayayyaki masu daraja, rubuta wasiƙa)"
A irin wannan lokaci, yana da muhimmanci a amsa da gaskiya gwargwadon iko . Likitan yana nan don ya taimake ka, ba don ya yi maka hukunci ba. Gaskiyarka ita ce abin da ke buɗe ƙofar samun magani mai kyau.
Menene manyan dalilan waɗannan tunanin?
Yana da wuya a gano dalili ɗaya tilo da ya sa hakan ya faru. Wani lokaci yana iya zama haɗuwa da dalilai da yawa. Ga wasu abubuwan da suka shafi haɗarin da suka shafi mutane da yawa a ƙasarmu:
- Matsalolin lafiyar kwakwalwa: Matsaloli kamar baƙin ciki na dogon lokaci, damuwa, ko wasu cututtukan kwakwalwa (psychosis) su ne manyan abubuwan da ke haifar da hakan.
- Damuwa: Damuwa da abubuwa kamar matsalolin aiki, jarrabawa (musamman O/L, A/L), matsalolin kuɗi, da bashi ke haifarwa.
- Matsaloli a cikin dangantaka ta sirri: Abubuwa kamar rabuwa, takaddamar iyali, mutuwar ƙaunatacce.
- Abubuwan da suka faru masu ban tausayi a rayuwa: abubuwa kamar fuskantar haɗari mai tsanani, cin zarafi, da sauransu.
- Kewaye da kaɗaici a cikin al'umma: Jin kamar babu wanda ya fahimce ka.
- Shan ƙwayoyi da barasa: Waɗannan suna canza yanayin kwakwalwa kuma suna haifar da jarabar yanke shawara cikin gaggawa.
- Tasirin Halittar Halitta: Idan wani a cikin iyali yana da tarihin wannan, akwai yiwuwar samun wani haɗari.
Menene hanyoyin magance wannan?
Abin farin ciki, akwai magunguna masu kyau da yawa don wannan yanayin. Abu mafi mahimmanci shine kiyaye kanka lafiya. Dangane da tsananin yanayinka, likitanka zai iya ba da shawarar ɗaya ko fiye daga cikin waɗannan magunguna.1. Shawara da maganin ɗabi'a: Magunguna, musamman Maganin Halayyar Fahimta (CBT), suna taimaka maka gano mummunan tunaninka, sarrafa su, da kuma koyon yadda za ka magance ƙalubalen rayuwa.
2. Magani: Idan akwai wata cuta ta kwakwalwa kamar baƙin ciki, magani zai iya zama babban taimako wajen sarrafa waɗannan tunanin. Ya kamata a yi amfani da su ne kawai a ƙarƙashin shawarar likita .
3. Tsarin Tsaro: Kai da likitanka za ku yi aiki tare don ƙirƙirar shirin abin da za ku yi idan waɗannan tunanin suka dawo. Wannan shirin zai haɗa da abubuwa kamar lambar waya da za ku kira da kuma wani abu da za ku iya yi don kwantar da hankalinku.
4. Asibiti: Idan yanayin yana da matuƙar tsanani, ma'ana akwai ra'ayoyi masu ƙarfi, za a iya ba ku magani na ɗan gajeren lokaci a asibiti don kare kanku.
Idan kana kula da irin wannan mutum, ajiye makamai masu kaifi, igiyoyi, abubuwa masu guba, ko magunguna da ba a rubuta musu magani ba daga inda zai iya kaiwa. Wannan ba don ɗaukar kayansa ba ne, sai dai don kiyaye su lafiya har sai sun kasance lafiya lau.
Idan wannan yana damuna a yanzu, me zan iya yi?
Yana da wuya a yi yaƙi da waɗannan tunanin kai kaɗai. Idan kana buƙatar taimako a yanzu, gwada waɗannan abubuwa:
- Yi magana da wanda ka amince da shi: Zai iya zama babban abokinka, mahaifiyarka, mahaifinka, ɗan'uwanka, ko malami. Yi magana game da abin da ke zuciyarka. Ba lallai ne ya zama batun kashe kai ba. Hakanan yana iya zama babban sauƙi a sami wanda zai saurare ka.
- Nemi taimako: Akwai ayyukan waya na musamman a Sri Lanka don wannan. Kuna iya kiran Layin Taimako na Lafiyar Hankali na Ƙasa a 1926 ko CCCline a 1333. An horar da su don sauraron ku.
- A cikin gaggawa: Idan kana da tunani mai ƙarfi da ba za ka iya sarrafa kanka ba, ka je wurin Sashen Gaggawa na Asibiti mafi kusa (ETU) nan da nan.
- Shagala da kanka: Yi wani abu da kake jin daɗi (ko kuma kake jin daɗi a da). Kallon fim, sauraron kiɗa, karanta littafi, yin wasa da dabbar gida, ko kuma ka yi tafiya ta ɗan lokaci.
- Ka nisanci barasa da miyagun ƙwayoyi gaba ɗaya: Waɗannan na iya ɓata maka hankali kuma su sa ka yanke shawara mai haɗari.
Saƙon Ɗauka Gida
- Tunanin kashe kai ba laifinka ba ne ko rauni . Su yanayi ne na rashin lafiya da ke buƙatar magani.
- Ba ka taɓa zama kai kaɗai ba. Akwai mutane da yawa kamar ka da ke fuskantar wannan matsala. Abu mafi mahimmanci shine neman taimako .
- Yin magana da wani da ka amince da shi zai iya zama mataki na farko. Na gaba, tabbas ka ga likita .
- A cikin gaggawa, kada ku ji tsoron kiran 1926 ko zuwa ETU a asibiti mafi kusa.
- Da kyakkyawan magani da tallafi, tabbas za ku iya sarrafa waɗannan tunanin kuma ku rayu cikin farin ciki da lafiya.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න