Idan muka ji kalmar cholesterol, kalma ce da ke tsoratar da yawancinmu, ko ba haka ba? Idan rahoton jininku ya ce cholesterol ɗinku ya ɗan yi yawa, yana iya zama ɗan ban tsoro. Domin duk mun san cewa lokacin da waɗannan matakan suka ƙaru, cututtuka masu tsanani kamar bugun zuciya da bugun jini na iya faruwa. To menene ainihin dalilan da ya sa wannan matakin cholesterol ke canzawa nan da can? Bari mu yi magana a kai a hankali kuma a yau.
Da farko, bari mu fahimci menene cholesterol?
A taƙaice dai, cholesterol wani abu ne mai kama da kitse, mai kama da kakin zuma a cikin jininmu. Muna buƙatar wani adadinsa don kiyaye lafiyar ƙwayoyin jikinmu. Amma da yawa daga ciki na iya zama matsala. Kamar yadda ƙura ke toshe bututun ruwa, cholesterol yana taruwa a cikin jijiyoyin jininmu (jijiyoyin jini), yana rage su da kuma toshe su.
Idan muka yi magana game da cholesterol, sau da yawa muna jin labarin manyan nau'ikan cholesterol guda biyu.
1. Cholesterol mai ƙarancin yawa na LDL (lipoprotein): Wannan shine abin da muke kira "mummunan cholesterol." Waɗannan su ne waɗanda ke manne a bangon jijiyoyin jini, suna ajiye su kuma suna toshe su. Kamar waya mai kauri a kan hanya.
2. Cholesterol mai yawan yawa na HDL (lipoprotein mai yawa): Wannan shine "mai kyau cholesterol." A takaice, waɗannan suna cire mummunan cholesterol daga jijiyoyin jini suna kai shi hanta. Kamar mai goge titi ne.
Don haka burinmu ya kamata ya kasance mu rage mummunan cholesterol na LDL da kuma ƙara kyakkyawan cholesterol na HDL.
Yadda abin da muke ci ke shafar cholesterol
Babban abin da ke shafar matakan cholesterol shine abincinmu. A zahiri, hantarmu tana samar da mafi yawan cholesterol da jikinmu ke buƙata. Amma abincin da muke ci a waje, musamman abinci mai yawan kitse, na iya kawo cikas ga wannan daidaito.
Kitsen Trans ya fi haɗari domin ba wai kawai yana ƙara mummunan LDL ba ne, har ma yana rage kyawun HDL. Wannan yana nufin yana kashe tsuntsaye biyu da dutse ɗaya, yana cutar da mu daga ɓangarorin biyu.
| Abincin da ya kamata a yi taka tsantsan musamman | Me yasa ya kamata a takaita waɗannan? |
|---|---|
| Nama ja (nama, naman alade) | Waɗannan suna da yawan kitse mai yawa. |
| Madara mai cikakken kitse da kayayyakin kiwo (cuku) | Kitse mai cikakken kitse yana da yawa. |
| Man shanu, man dabino, man kwakwa (wanda ya wuce gona da iri) | Waɗannan kuma tushen kitse ne mai cikakken kitse. |
| Kek, biskit, crackers, margarine | Sau da yawa waɗannan suna ɗauke da kitsen trans, wanda ke da illa ga zuciya. |
Alaƙar da ke tsakanin nauyin jiki da cholesterol
Duk wanda yake da girman jiki zai iya kamuwa da yawan cholesterol. Wannan yana nufin ko da siriri ne zai iya kamuwa da yawan cholesterol. Duk da haka, haɗarin ya fi yawa ga wanda yake da kiba, wato wanda yake da kiba.
Ka yi tunani a kai, yayin da kitsen jikinmu ke ƙaruwa, yadda jikinmu ke samar da cholesterol da kuma yadda ake cire shi daga jiki ke canzawa. A taƙaice dai, yayin da muke ƙara nauyi, ikon jikinmu na cire cholesterol mara kyau yana raguwa.
Tasirin rashin motsa jiki
Tafiya ko hawa keke har sai ka yi gumi a kowace rana yana da kyau sosai ga lafiyarka gaba ɗaya da kuma matakan cholesterol. Idan ba ka motsa jiki sosai ba, za ka ƙara nauyi, wanda hakan ke shafar cholesterol kai tsaye.
Motsa jiki mai motsa jiki, musamman tafiya, gudu, da iyo, na iya ƙara yawan sinadarin cholesterol na HDL ɗinmu . Amma ku tuna, don rage mummunan sinadarin cholesterol na LDL, rage cin abinci da rage kiba suna da mahimmanci yayin motsa jiki.
Shan taba babban makiyi ne.
Sinadaran da ke cikin sigari suna lalata bangon jijiyoyin jininmu. Idan wannan lalacewar ta faru, mummunan cholesterol na LDL yana ƙara mannewa a kan waɗannan bangon. Ba wai kawai haka ba, shan taba yana rage kyawawan matakan cholesterol na HDL ɗinmu. Yana kuma rage jijiyoyin jini, yana ƙara kauri jini, kuma yana sa zuciya ta yi aiki tuƙuru. Shi ya sa shan taba shine mafi munin maƙiyi ga wanda ke da yawan cholesterol.
Shin wasu cututtuka suna sa cholesterol ya ƙaru?
Eh. Wasu cututtuka na yau da kullun suna haifar da kumburi na dogon lokaci a jiki. A taƙaice dai, wannan kamar rauni ne na ciki wanda ba ya warkewa. Wannan kumburi na dogon lokaci zai iya rage cholesterol mai kyau na HDL da kuma ƙara mummunan cholesterol na LDL.
Waɗannan yanayi na lafiya na iya shafar matakan cholesterol:
- Rheumatoid amosanin gabbai
- Lupus
- Psoriasis
- Cututtukan hanji kamar su cututtukan hanji masu kumburi (IBD)
- Cutar ɗanko
- Wasu cututtukan ƙwayoyin cuta da ƙwayoyin cuta
Ciki, damuwa da ciwon suga
Ciki
A lokacin daukar ciki, hantar uwa tana samar da ƙarin cholesterol don taimakawa jaririn ya girma a cikinta. Wannan abu ne na al'ada gaba ɗaya. A cikin watanni uku na uku na ciki, matakan cholesterol na iya ninka ko ninka sau huɗu fiye da yadda suke kafin daukar ciki. Waɗannan matakan yawanci suna komawa daidai cikin wata guda bayan haihuwa. Duk da haka, idan kuna da yawan cholesterol kafin ku yi ciki, yana da mahimmanci ku yi magana da likitan ku game da shi kuma ku sa shi ya kasance cikin iko.
Damuwa
Idan kana cikin damuwa sosai, jikinka yana samar da wani hormone da ake kira cortisol. Wannan hormone zai iya ƙara yawan cholesterol ɗinka. Haka kuma, idan muna cikin damuwa, muna yawan cin "abinci mai daɗi" wanda ke ɗauke da sukari da kitse, ba ma motsa jiki, kuma wasu mutane suna komawa shan taba. Duk waɗannan halaye ba su da kyau ga cholesterol.
Ciwon Suga (Nau'in Ciwon Suga na 2)
Ciwon suga zai iya rage yawan sinadarin cholesterol na HDL da ke cikin jininka. Haka kuma, koda kuwa kana sarrafa yawan sukarin jininka, mummunan sinadarin cholesterol na LDL zai iya karuwa. Saboda haka, ya kamata wanda ke fama da ciwon suga ya kula da matakan cholesterol dinsa.
Shin wannan abu ne da ke fitowa daga tsararraki?
Wasu mutane suna da yawan cholesterol saboda dalilai na kwayoyin halitta. Wato, ana gadonsa. Ciwon hypercholesterolemia na iyali (FH) cuta ce da ke faruwa a cikin iyalai. Mutanen da ke da wannan matsalar suna da wahalar cire mummunan cholesterol na LDL daga jininsu.
Abin baƙin ciki, kashi 90% na mutanen da ke fama da FH ba su san suna da wannan cuta ba. Don haka idan wani a cikin iyalinka yana da yawan cholesterol ko kuma yana da ciwon zuciya tun yana ƙarami, yana da muhimmanci likita ya duba cholesterol ɗinka akai-akai .
Shekaru da jinsi
Yayin da muke tsufa, jikinmu ba shi da ikon cire cholesterol daga jininmu yadda ya kamata kamar yadda yake a lokacin da muke ƙanana. Wannan shine dalili ɗaya da ya sa haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya ke ƙaruwa da shekaru.
Yawanci, a lokacin ƙuruciya, mata suna da ƙarancin matakan LDL mara kyau da kuma matakan HDL mai kyau fiye da maza. Amma bayan daina al'ada, matakan LDL marasa kyau na mata suna fara ƙaruwa.
Saƙon Ɗauka Gida
- Cholesterol ba wai kawai batun abinci ba ne. Yana shafar kai tsaye ta hanyar abubuwa kamar nauyinka, motsa jiki, damuwa, da shan taba.
- Sanin matakan cholesterol ɗinka daidai. Ka dinga zuwa wurin likita akai-akai kuma ka yi gwaje-gwajen da suka dace.
- Ko da ƙananan canje-canje a salon rayuwa na iya haifar da manyan sakamako. Fara da abubuwa masu sauƙi kamar yin yawo a kowace rana da rage cin abinci mai mai.
- Idan kana da wata cuta ta yau da kullun kamar ciwon suga, ciwon amosanin gabbai, ko kuma tarihin iyali na yawan cholesterol, yana da mahimmanci fiye da kowane lokaci ka san wannan kuma ka nemi shawarar likita.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku