Duk muna damuwa da kitsen ciki. Musamman ma kitsen da ke cikinmu wanda za mu iya taɓawa da ji. Amma shin kun san cewa akwai wani nau'in kitse mai haɗari a cikin cikinmu wanda ba za mu iya gani da idanunmu ba? Wannan shine kitsen ciki da za mu yi magana a kai a yau, ko kuma `(Kitsen Visceral)`. Kamar maƙiyi ne mai shiru. Don haka, bari mu fahimci wannan daidai.
Menene Kitsen Visceral?
A taƙaice dai, kitsen da ke cikin jini nau'in kitse ne da ke taruwa a cikin cikinmu, a kusa da gabobinmu na ciki. Wannan kitsen yana taruwa a kusa da muhimman gabobin jiki kamar hanta, hanji, da ciki.
Wannan ba wai kawai wani ɓangare ne na kitse ba. Shi ya sa wani lokacin ake kiransa "mai aiki" saboda yana samar da hormones da sauran sinadarai waɗanda zasu iya shafar yadda jikinmu ke aiki.
Abu mafi mahimmanci shine cewa al'ada ce a sami kitsen visceral. Yana ba da kariya ga gabobinmu. Amma matsalar tana farawa ne lokacin da wannan kitsen ya taru da yawa.
Yanzu za ka iya mamakin menene bambanci tsakanin wannan kitsen da kuma kitsen ciki da muke taɓawa da hannuwanmu. Bari mu fahimci hakan a sarari.
| Nau'in mai | Bayani |
|---|---|
| Kitsen Visceral | Wannan yana cikin tsokoki na ciki, a kusa da gabobin ciki. Ba za mu iya taɓa shi daga waje ba. Wannan nau'in yana samar da kusan kashi 10% na jimlar kitsen jikinmu. |
| Kitsen da ke ƙarƙashin fata | Wannan yana ƙarƙashin fatar jikinmu. Wannan shine kitsen da muke ji a wurare kamar ciki, kwatangwalo, da cinyoyi. Wannan nau'in ya ƙunshi kusan kashi 90% na jimlar kitsen jiki. |
Me yasa yawan kitsen visceral yake da haɗari?
Yawan kitse a kowace irin hanya ba shi da kyau ga lafiyarka. Duk da haka, samun kitsen da ke cikin jini fiye da kitsen da ke cikin ƙasa na iya haifar da cututtuka masu tsanani da dama.
Masu bincike sun yi imanin cewa waɗannan ƙwayoyin kitse na ciki suna samar da ƙarin sunadaran da ke haifar da kumburi a cikin kyallen jikinmu da gabobinmu. Hakanan suna iya sa jijiyoyin jini su yi ƙunci, shi ya sa yanayi kamar hawan jini ke faruwa.
Ga wasu daga cikin manyan haɗarin da ka iya tasowa:
- Ciwon Zuciya: Bincike ya gano cewa mutanen da ke da kitse mai yawa suna da kusan ninki biyu na haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya.
- Ciwon suga na nau'i na 2: Wannan kitsen na iya haifar da juriya ga insulin a jiki, wanda ke da alaƙa kai tsaye da ciwon suga.
- Hawan jini: Hawan jini na iya ƙaruwa saboda tasirin da ke kan jijiyoyin jini.
- Babban Cholesterol: Wannan kitse yana sa matakin mummunan cholesterol, ko LDL cholesterol, a cikin jini ya ƙaru.
- Shanyewar Jini: Mutanen da ke da kitse mai yawa a cikin jini suna cikin haɗarin kamuwa da shanyewar jiki. Hakan kuma yana iya shafar haɗarin shanyewar jiki a lokacin ƙuruciya.
- Wasu Cututtukan Daji: An gano cewa wannan kitse yana da alaƙa da nau'ikan ciwon daji da dama, kamar ciwon hanji.
- Cutar Alzheimer: Bincike ya nuna cewa mutanen da ke da kitse mai yawa a ciki, musamman kitsen da ke cikin jini, suna da kusan sau uku da ke iya kamuwa da cutar dementia da cutar Alzheimer. (Jira, na yi amfani da kalmar Bengali "ডেমেন্শিয়া". Dole ne in gyara wannan. Dementia a Sinhala ita ce "মাতি ভিরাম্না". Bari mu yi amfani da hakan.)
- Gyara: Bincike ya nuna cewa mutanen da ke da kitse mai yawa a cikin ciki, musamman kitsen da ke cikin jini, suna da haɗarin kamuwa da cutar hauka da cutar Alzheimer sau uku.
Ta yaya ka san adadin wannan kitsen da kake da shi?
Hanya ɗaya tilo da za a iya ganin ainihin adadin kitsen da ke cikin jikinka ita ce ta hanyar yin gwaji mai tsada kamar "CT scan" ko "MRI". Amma likita ba zai yi odar irin wannan gwaji don auna kitse ba.
Amma kada ku damu. Akwai hanyoyi masu sauƙi da za ku iya fahimtar wannan a gida.
Muhimmi: Waɗannan hanyoyin jagora ne kawai. Idan kana tunanin lafiyarka tana cikin haɗari, ya fi kyau ka yi magana da likitanka . Ya fi muhimmanci ka mai da hankali kan lafiyarka gaba ɗaya fiye da kawai siffar jikinka.
Ga wasu hanyoyi masu sauƙi:
1. Auna kewayen kugu: A ɗauki tef a auna a kusa da kugu, a kan maɓallin ciki, a sa cikinka ya huta.
- Mata: Inci 35 ko fiye, ƙila kina da kitsen da ya wuce kima.
- Maza: Inci 40 ko fiye, na iya fuskantar haɗari.
- Ga waɗanda suka fito daga Asiya: Waɗannan dabi'un sun bambanta. Ana ɗaukar mata a matsayin inci 31.5 yayin da maza kuma ake ɗaukar su a matsayin inci 35.5.
2. Ma'aunin Girman Jiki (BMI): Wannan dabara ce ta ganin ko kuna da lafiyayyen nauyi ga tsayinku. Ana ɗaukar BMI na 30 ko fiye da haka a matsayin kiba kuma yana iya nuna ƙaruwar kitsen visceral. (Ga 'yan Asiya, BMI na 23 ko fiye shi ma yana da haɗari.) Amma ku tuna, BMI ba ya bambanta tsakanin tsoka da yawan kitse.
3. Siffar Jiki: Duba madubi. A ina kake adana mafi yawan kitsen jiki? Idan jikinka yana da kiba kuma ƙafafunka sun yi siriri (siffar apple), hakan yana nufin kana iya samun kitsen da ya wuce kima. Wannan siffa ta fi yawa a cikin maza. A cikin mata, za ka iya ganin ƙarin kitse a cikin kwatangwalo da cinyoyi (siffar wake).
Yaya za a rage wannan kitse mai haɗari?
Labari mai daɗi shine babu wata dabara ta sihiri da za ta rage wannan kitsen da ke cikin jini. Ana iya rage shi ta hanyar irin waɗannan halaye masu sauƙi da muke bi don kasancewa cikin koshin lafiya da rage nauyi. A gaskiya ma, lokacin da muka fara motsa jiki, wannan kitsen cikin jini shine abu na farko da ke fara ƙonewa. Yana ƙonewa da sauri fiye da kitsen da ke ƙarƙashin jiki.
Ga wasu abubuwan da za ku iya yi:
- Ci gaba da Motsa Jiki: Yi wani abu mai sauri kamar tafiya, hawa keke, ko amfani da matakala na akalla mintuna 30 a rana. Haka kuma, yi motsa jiki masu ƙarfafa tsoka kamar ɗaga nauyi, tura turawa, da kuma zama.
- Ku ci Wayo: Ku ci abinci mai wadataccen sinadarin calcium da bitamin D (alayyafo, kale, madara, yogurt, cuku, ƙananan kifi). Ku rage abubuwan sha masu sukari, alewa, da abincin da aka sarrafa wanda ke ɗauke da (mai Trans) gwargwadon iko. Ku guji abinci mai ɗauke da abubuwa kamar "man fetur mai hydrogenated" ko "suprus masara mai yawan fructose".
- Azumin Lokaci-lokaci: Wasu bincike sun nuna cewa cin abinci kawai a wasu lokutan yini (misali, daga ƙarfe 9 na safe zuwa 5 na yamma) na iya taimakawa wajen rage wannan kitsen da ke cikin jini. Kuna iya magana da likitanku game da wannan kuma ku nemi shawara.
- Barci Mai Kyau: Rashin samun isasshen barci, rashin samun isasshen barci shi ma yana haifar da ƙaruwar kitse a cikin jini.
- Magance Damuwa: Idan damuwa ta ƙaru, jikinmu yana samar da wani sinadari mai suna "Cortisol." Wannan kuma zai iya ƙara yawan kitse a cikin jiki. Rage damuwa ta hanyar yin abubuwa kamar yoga, tunani, da kuma fita waje don yawo.
- Guji Barasa: Shan barasa fiye da kima shi ma babban abin da ke haifar da ƙaruwar kitse a cikin jini.
Yaushe ya kamata in yi magana da likita game da wannan?
Idan kana damuwa da girman kugunka, ko kuma idan kana jin cewa wannan kitsen visceral yana da haɗari ga lafiyarka, kada ka yi jinkirin zuwa ganin likita.
Shi ko ita za su iya duba abubuwa kamar hawan jininka, sukari a jini, da kuma matakan cholesterol sannan su ba ka takamaiman shawara kan canje-canjen abinci da salon rayuwa da suka dace da kai.
Saƙon Ɗauka Gida
- Kitsen da ke cikin jini (visceral fat) shine nau'in kitse mafi haɗari wanda ba a iya gani daga waje, amma yana a kewaye da gabobin jiki.
- Wannan ƙaruwar tana ƙara haɗarin kamuwa da cututtuka masu tsanani kamar cututtukan zuciya, ciwon suga, hawan jini, da kuma ciwon daji.
- Duk da cewa auna kewayen kugu zai iya ba ka cikakken fahimtar wannan, yana da mahimmanci ka mai da hankali kan lafiyar jiki gaba ɗaya fiye da kawai siffar jiki.
- Hanya mafi kyau ta rage wannan kitse ita ce ta rungumi salon rayuwa mai kyau: daidaitaccen abinci, motsa jiki na yau da kullun, isasshen barci, da kuma kula da damuwa.
- Idan kana da wata shakka game da lafiyarka, koyaushe ka tuntuɓi likitanka.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku