Shin kana kuma zuwa gaban madubi ka kalli cikinka ka yi tunanin, "Oh, ina buƙatar rage kitsen cikinka"? Mutane da yawa suna damuwa da kitsen da ke cikin cikinsu. Amma ka san cewa, kamar kitsen cikin da muke gani a waje, akwai wani nau'in kitse a cikin jikinmu wanda ba za mu iya gani ba, amma ya fi haɗari ? A yau za mu yi magana game da wannan kitsen "sata" wanda kowa ya kamata ya sani, wanda aka ɓoye a cikin jiki. A magani, muna kiran wannan Kitsen Visceral .
A taƙaice dai, menene Visceral Fat?
Kitsen da ke cikin jiki ba wai kawai kitsen da ke ƙarƙashin fatar cikinka ba ne. Kitse ne da ke cikin ciki, wanda ke kewaye da mafi mahimmancin gabobin ciki. Ka yi tunanin shi a matsayin matashin kai da ke kewaye da muhimman gabobin jiki kamar zuciyarka, hanta, koda, pancreas, da hanji.
Yana da kyau a sami ɗan kitse domin yana ba da kariya da kuma kwantar da hankali ga waɗannan gabobin. Amma matsalar tana farawa ne lokacin da wannan kitsen ya yi yawa.
Wannan kuma ana kiransa "mai aiki." Dalilin haka shi ne waɗannan ƙwayoyin kitse ba sa zama a wuri ɗaya kawai. Suna samar da sinadarai da hormones waɗanda ke cutar da jikinmu kuma suna ƙara su cikin jini. Waɗannan abubuwan suna ƙara haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya, hawan jini, ciwon suga, har ma da wasu nau'ikan ciwon daji.
A taƙaice dai, kitsen da ke ɓoye a cikin jikinka, ya fi kitsen da ke ƙarƙashin jiki haɗari fiye da kitsen da za ka iya ji a ƙarƙashin fatar cikinka.
Me yasa irin wannan kitse ke taruwa a jikinmu?
Akwai dalilai da dama da suka sa hakan ya faru. Bari mu duba manyan dalilan.
- Rashin cin abinci mai kyau: Idan muka ci abinci mai yawan sukari, gari, da kitse akai-akai, jikinmu yana adana wannan ƙarin kuzarin a matsayin kitsen da ke cikin jini. Abincin da ake siyanwa a shago, abubuwan sha masu zaki, biskit, da kek sune manyan abubuwan da ke haifar da hakan.
- Rashin motsa jiki: Mutanen da ke aiki a wuri ɗaya duk rana kuma suna rayuwa a zaune ba tare da motsa jiki ba, suna iya tara wannan kitsen. Idan ba a ƙone kuzarin da muke samu daga abinci ba, ana adana shi a matsayin mai.
- Damuwa: Ko da yake mutane da yawa ba su san wannan ba, babban abin da ke haifar da ƙaruwar kitse a cikin jini. Idan muna cikin damuwa, jikinmu yana samar da wani hormone da ake kira `(cortisol)` . Wannan hormone yana ƙarfafa ajiyar kitse a cikin ciki. Haka kuma kuna jin kamar kuna cin wani abu a ranakun da ke da matuƙar damuwa, ko ba haka ba? Wannan hormone ma yana shafar hakan.
- Kwayar Halitta: Wasu mutane suna da saurin taruwa a cikin kwayoyin halitta. Amma hakan ba yana nufin ba za mu iya sarrafa shi ba. Ana iya sarrafa shi sosai ta hanyar rayuwa mai kyau.
- Rashin barci:Idan ba mu samu isasshen barci ba, aikin hormones na jikinmu yana raguwa. Wannan na iya ƙara yawan sha'awa da kuma haifar da tarin kitsen da ke cikin jini.
Wadanne cututtuka ne ke faruwa idan kitsen visceral ya ƙaru?
Wannan ƙaruwar kitse kamar ajiye bam ne a cikin jikinmu, domin yana share fagen kamuwa da cututtuka masu tsanani da yawa.
- Ciwon Suga Nau'i Na Biyu: Saboda sinadarai da kitsen visceral ke samarwa, hormone na insulin na jiki ba zai iya aiki yadda ya kamata ba (Resistance na Insulin). Wannan shine abin da ke haifar da ciwon suga.
- Ciwon zuciya da bugun jini: Wannan kitse yana ƙara taruwar kitse a cikin jijiyoyin jini (atherosclerosis). Yana kuma ƙara hawan jini. Wannan yana ƙara haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya da bugun jini.
- Yawan Cholesterol: Wannan kitsen kuma yana taimakawa wajen ƙara yawan cholesterol mara kyau.
- Ciwon Hanta Mai Kitse: Kitse yana taruwa a kusa da hanta, wanda hakan zai iya kawo cikas ga aikin hanta.
- Wasu nau'ikan ciwon daji: Bincike ya gano cewa yana ƙara haɗarin kamuwa da wasu nau'ikan ciwon daji, kamar ciwon hanji da ciwon nono.
Bugu da ƙari, cututtuka masu alaƙa da hormones kamar Cushing's syndrome da hypothyroidism suma suna iya haifar da canje-canje a matakan kitsen visceral. Waɗannan yanayi ba kasafai suke faruwa ba, amma suna iya zama masu tsanani.
Ta yaya zan sani idan ina da kitsen Visceral da yawa?
Ana iya auna wannan daidai kamar na'urar duban MRI. Amma hakan ba abu ne mai amfani ba. Don haka akwai wasu hanyoyi masu sauƙi da za mu iya fahimtar wannan a gida. Idan kuna da wata shakka game da wannan, ya fi kyau ku gwada waɗannan hanyoyin ku yi magana da likitan ku.
| Hanyar aunawa | Yaya ake yi? | Matsayin haɗari yana nuna |
|---|---|---|
| Ma'aunin Kugu | A ɗauki tef a auna a kusa da ƙaramin ɓangaren kugu, sama da ƙirjinka, sama da ƙashin kugu. Kada ka riƙe numfashinka, kawai ka huta. | Ga mata: inci 35 ko fiye. Ga maza: inci 40 ko fiye. |
| Rabon Kugu zuwa Kugu | Auna kewayen kugu. Sannan a auna a kusa da mafi faɗin ɓangaren kugu. Yanzu a raba ma'aunin kugu ta hanyar ma'aunin kugu. (Kugu ÷ Kugu) | Ga mata: idan sun fi 0.85. Ga maza: idan ya fi 0.90. |
| Ma'aunin Girman Jiki (BMI) | Wannan ma'auni ne na ko kana da lafiyayyen nauyi dangane da tsayinka. Zaka iya duba wannan cikin sauƙi ta amfani da na'urar lissafin BMI ta yanar gizo. | Idan BMI ɗinka ya kai 30 ko sama da haka, ƙiba mai yawa na iya zama mai yawa. |
Zai iya zama da wahala a ɗauki waɗannan ma'aunai da fahimtar ainihin ma'anarsu da kanka, don haka idan kana da wata damuwa game da wannan, ka tabbata ka yi magana da likitanka.
To, ta yaya za ku rasa wannan kitse mai haɗari?
Ga labari mafi daɗi! Kitsen da ke cikin jini nau'in kitse ne da za a iya rasa shi da sauri fiye da kitsen da ke ƙarƙashin fata. Abin da kawai ake buƙata shi ne sadaukar da kai da kuma salon rayuwa mai kyau. Babu wani magani na musamman don wannan. Abin da kawai za ku yi shi ne yin wasu abubuwa kaɗan masu sauƙi.
| Abin da za a yi | Kawai a ce... |
|---|---|
| Motsa Jiki (Ka Kasance Mai Aiki) | Yi wani nau'in motsa jiki da ke sa ka yi gumi, aƙalla kwana 5 a mako, na tsawon akalla mintuna 30 a rana. Tafiya mai ƙarfi, gudu, hawa keke, da iyo duk suna da kyau. Horar da nauyi kuma hanya ce mai kyau ta ƙona kitse. Hakanan zaka iya samun sakamako cikin sauri ta hanyoyi kamar "horaswa mai ƙarfi (HIIT)". |
| Sarrafa Abin da Kake Ci | Cika rabin farantinka da kayan lambu da 'ya'yan itatuwa. Rage mai, sukari, fulawa, da abincin da aka sarrafa gwargwadon iko. Ku ci abinci mai yawan fiber (shinkafa mai launin ruwan kasa, hatsi, wake). Haka kuma ku duba tsarin cin abinci mai kyau kamar abincin Bahar Rum. |
| Yi Barci Isasshe | Yi ƙoƙarin samun aƙalla awanni 7-8 na barci mai kyau, ba tare da katsewa ba a rana. Wannan zai taimaka wajen sarrafa hormones na damuwa da rage taruwar kitse. |
| Rage Damuwa | Ka kwantar da hankalinka ta hanyar yin abubuwa kamar yin zuzzurfan tunani, yoga, sauraron kiɗa, ko kuma yin wani abin sha'awa da kake jin daɗi. Wannan zai iya taimakawa wajen rage matakan cortisol. |
| Iyaka Giya | Barasa yana ɗauke da adadin kuzari marasa amfani waɗanda ba su da wani amfani a jiki. Ana iya adana su kai tsaye a matsayin kitsen ciki. Barasa kuma yana da illa ga hanta. |
Idan ka yi waɗannan abubuwan na tsawon watanni biyu zuwa uku daidai, za ka ga bambanci a jikinka. Ba wai kawai girman cikinka zai ragu ba, har ma za ka ji lafiya da sauƙi.
Saƙon Ɗauka Gida
- Kitsen visceral wani nau'in kitse ne mai haɗari wanda ke taruwa a cikin cikinka, a kusa da muhimman gabobin jiki kamar zuciyarka da hanta.
- Wannan babban dalili ne na cututtuka da yawa kamar ciwon sukari, cututtukan zuciya, da kuma yawan cholesterol.
- Za ka iya samun fahimtar wannan ta hanyar auna kewayen kugu. Idan kugunka ya fi inci 35 ga mace da inci 40 ga namiji, kana cikin haɗari.
- Mafi kyawun ɓangaren shine, rage wannan kitse ya fi sauƙi fiye da yadda kuke zato. Abin da kawai ake buƙata shine abinci mai kyau da isasshen motsa jiki .
- Idan kana da wasu tambayoyi ko shakku game da wannan, kada ka yanke shawara kai kaɗai, amma ka yi magana da likitan iyali (likita). Shi ko ita za su ba ka shawara mafi dacewa.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku