Kana shirin haihuwa? To bari mu yi tunani game da rage kiba da yawa da farko (Sarrafa Nauyi Kafin A Yi Ciki)

Idan muka yi tunanin jariri, muna tunanin abubuwa da yawa, ko ba haka ba? Akwai abubuwa dubu kamar ko akwai sarari a gidan, ko tattalin arziki yana da ƙarfi don fuskantar sabbin kuɗaɗen da za a kashe. Amma kafin duk wannan, akwai wata muhimmiyar tambaya da muke buƙatar yi wa kanmu. Wato, "Shin ina da lafiyayyen jiki don maraba da wannan sabon baƙo kuma in sa shi ya kasance lafiyayye na tsawon watanni tara?" Musamman idan kina da ɗan kiba , likitoci suna ba ki shawarar ki rage kiba gwargwadon iko kafin ki ɗauki cikin. Wannan shine abin da muke magana a kai a yau.

Me yasa kike buƙatar yin tunani sosai game da nauyinki kafin ki yi ciki?

A taƙaice dai, idan kina ƙara kiba a lokacin daukar ciki, hakan na iya haifar da haɗari da yawa ga lafiyarki da kuma lafiyar jaririn da ke cikin ciki. Ba wai kawai hakan ba, yana iya haifar da matsalolin lafiya waɗanda za su iya shafar rayuwar jaririn gaba ɗaya.

Bincike ya gano cewa ƙaruwar nauyi yana da alaƙa da matsaloli da dama a lokacin daukar ciki. Bugu da ƙari, mata masu kiba na iya samun raguwar haihuwa.

Bari mu ga menene waɗannan haɗarin.

To nawa ne nauyin da kake buƙatar ragewa?

Idan ka ji haka, za ka iya tunanin, "Oh, ina buƙatar rage nauyi sosai?" Amma kada ka damu. Likitoci suna cewa, "Ya fi kyau ka sami lafiyayyen nauyi a gare ka. Amma duk wani nauyin da ka rage kafin ka yi ciki ya cancanci hakan."

Ka yi tunanin kana son rasa kimanin kilo 20. Amma ka rasa kilo 10 ne kawai. Likitoci sun ce rasa waɗannan kilo 10 zai yi maka sakamako mai kyau da kuma jariri. Saboda haka, maimakon damuwa game da babban buri, yana da muhimmanci a rasa gwargwadon iko .

Hanya mafi kyau kuma mafi aminci don rage nauyi

Hanya mafi kyau kuma mafi inganci don wannan ita ce cin abinci mai kyau da motsa jiki akai-akai .

Amma kada ka yi shiru kai kaɗai. Yana da muhimmanci ka yi magana da likitanka ko likitan mata/mata domin ka tsara tsarin rage kiba wanda ya dace da kai kuma mai lafiya a gare ka. Za su tantance lafiyarka kuma su gaya maka ainihin abin da kake buƙatar yi.

Idan kina da juna biyu kuma kina da kiba, kada ki damu!

Ka yi tunanin cewa ka yi ciki ba tare da sanin waɗannan abubuwan ba, kuma kai ma ka yi kiba kaɗan. Kada ka damu ko kaɗan. Ko da kuwa kina da kiba, za ka iya haihuwar jariri mai lafiya. Amma kana buƙatar yin taka-tsantsan game da hakan.

Ga wasu shawarwari don hakan:

• Iyakance ƙaruwar nauyi: Akwai wani nauyi da ya dace da tsayinka. Hanya ɗaya ta auna wannan ita ce ma'aunin nauyin jiki, ko BMI. Idan BMI ɗinka yana tsakanin 25 zuwa 29.9 (kiba mai yawa), kada ka ƙara fiye da kg 11 yayin daukar ciki. Idan BMI ɗinka ya wuce 30 (kiba), ba a ba da shawarar ƙara fiye da kg 9 ba. Yi magana da likitanka game da wannan kuma ka nemi shawara mai kyau.
• Ka kasance mai aiki:Likitoci sun ce, "Muna gaya wa marasa lafiyarmu koyaushe su kasance masu motsa jiki gwargwadon iko." Idan ba ka taɓa yin motsa jiki ba a da, ko da yin tafiya na minti 30 a rana kyakkyawan farawa ne.
• Ku ci abinci mai kyau: Ku ci abinci mai kyau wanda ya ƙunshi dukkan manyan ƙungiyoyin abinci (hatsi, kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, furotin, abincin kiwo) a matsakaicin adadin. Ku guji abinci mai mai, mai sukari, da kuma mai mai da ba dole ba gwargwadon iyawa.

Da duk wannan, abu mafi mahimmanci shine a bi umarnin likitanka daidai. Sannan kai ma za ka iya kasancewa cikin koshin lafiya ka haifi jariri mai lafiya.