E aʻo kākou e pili ana i nā ligaments o kou kuli. He mea nui loa kēia mau mea iā ʻoe!

Ua noʻonoʻo paha ʻoe i ke ʻano waiwai a kupaianaha o kou kuli? Ke holo mākou, lele, a hele wale paha a puni, kākoʻo ia i ke kaumaha o ko mākou kino a kōkua iā mākou e neʻe manuahi a maʻalahi. No laila, aia kekahi mau ʻāpana kūikawā a koʻikoʻi o kēia kuli. I waena o lākou, e kamaʻilio hou mākou e pili ana i ka ʻāpana i kapa ʻia ʻo "ligaments". Ua like kēia me nā kaula hao ikaika, akā ʻoi aku ka paʻakikī a me ka ikaika. Me ka ʻole o lākou, ʻaʻohe paʻa o ko mākou kuli.

He aha nā ligaments nui ma ke kuli?

I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻehā ʻano nui o nā ligaments i loko o ko kākou kuli. ʻO kēia nā mea e hoʻopaʻa ai i nā iwi o ko kākou kuli a hāʻawi i ke kūpaʻa i ke kuli. E noʻonoʻo iā lākou he mau kaula ikaika e hoʻopaʻa ai i ko kākou kuli. Aia ʻelua o kēia mau ʻehā ma nā ʻaoʻao o ke kuli (nā ligaments collateral), a aia nā ʻelua ʻē aʻe i loko o ke kuli (nā ligaments cruciate).

I kēia manawa, e nānā kākou i kēlā me kēia me nā kikoʻī hou aku:

1. Ligament Collateral Medial (MCL)

Kapa mākou i kēia ʻo MCL no ka pōkole. ʻO kēia ka mea e hoʻopili ai i kou iwi ʻūhā (ka iwi nui ma kou wāwae luna - ka femur) i kou iwi shin (ka iwi nui ma loko o kou wāwae lalo - ka tibia). He ligament ākea a pālahalaha. ʻO ka hana nui o ka MCL ka hoʻopaʻa ʻana i loko o kou kuli, ʻo ia hoʻi ke pale nei i ke kuli mai ke kūlou ʻana i loko me ka pono ʻole.

2. Lateral Collateral Ligament (LCL)

Ua kapa ʻia kēia ʻo LCL. Hoʻohui ia i ka iwi ʻūhā (femur) i ka iwi lahilahi ʻē aʻe ma ka wāwae lalo (fibula). He lahilahi iki a ʻoi aku ka poepoe ma mua o ka MCL. Hāʻawi ka LCL i ke kūpaʻa i waho o ke kuli. ʻO ia hoʻi, ke kāohi nei ia i ke kuli mai ka neʻe ʻana i waho loa.

3. Ligament Cruciate mua (ACL)

I kēia manawa, e nānā kākou i nā mea ʻelua i loko o ke kuli. ʻO kekahi ʻo ia ka Anterior Cruciate Ligament a i ʻole ACL. Hoʻopili pū kēia i ka iwi ʻūhā (femur) i ka iwi shin (tibia), akā ma ke alo o ke kuli. ʻO ka ligament maʻamau i ʻeha i ke kuli ʻo ia ka ACL. Inā ʻoe e pāʻani i nā haʻuki, ʻoiai ka pôpeku a i ʻole ka basketball, ua lohe paha ʻoe i nā ʻeha ACL. ʻO kāna hana nui ka kaohi ʻana i ka tibia mai ka neʻe ʻana i mua e pili ana i ka femur.

4. Posterior Cruciate Ligament (PCL)

ʻO kekahi ʻo ia ka `(Posterior Cruciate Ligament)` a i ʻole `(PCL)`. Hoʻohui pū ia i ka iwi ʻūhā i ka iwi ʻūhā, akā ma ke kua o ke kuli. ʻOi aku ka ikaika a me ka mānoanoa ma mua o ka `(ACL)`. No laila, ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka hōʻeha ʻia ʻana o ka `(PCL)`.ʻO kēia ke kaohi nui i ka neʻe ʻana o ka iwi ʻūhā (ka tibia) i hope e pili ana i ka iwi ʻūhā (ka femur).

ʻO kēia mau ligaments ʻelua, ʻo `(ACL)` a me `(PCL)`, ua kapa ʻia ʻo ``cruciate ligaments`` no ka mea aia lākou ma ke ʻano keʻa ma luna o kekahi i kekahi i loko o ke kuli (e like me ka leka 'X').

He aha ke kuleana o nā ligaments kuli?

No laila he aha ka hana a kēia ʻano mea i kapa ʻia ʻo "bonding" i ko kākou mau kuli? Inā ʻaʻohe o kēia mau mea, ʻaʻole hiki iā kākou ke kū, hele, holo, a lele paha. E noʻonoʻo wale, eia kēia mau mea:

• Ke kau ko kākou mau wāwae ma ka honua, kōkua ko kākou mau kuli e noho paʻa.
• Hoʻohui ia i ko mākou iwi ʻūhā (femur) a me nā iwi wāwae haʻahaʻa (tibia a me fibula), e kōkua ana e mālama iā lākou i ke kaulike.
• Kōkua ia i nā iwi e noho ma nā wahi kūpono.
• Pale ia i ke kuli mai ka wili pono ʻole, kūlohelohe ʻole, a hāʻule i ka ʻaoʻao.
• Ua paʻa ka hui kuli holoʻokoʻa.
• Hoʻōki ia i ke kuli mai ka neʻe ʻana i nā ʻaoʻao weliweli a kūlohelohe ʻole.

I ka ʻōlelo maʻalahi, ua like kēia mau ligaments me nā mea pale o ko kākou mau kuli. Kōkua lākou i ke kuli e hana pono, me ka neʻe nui ʻole.

He aha ke kumu o ka ʻeha o ka ligament kuli?

Hana ʻia kēia mau ligaments me nā ʻiʻo hoʻohui ikaika loa, palupalu iki. Aia i loko o kēia mau mea kahi ʻano protein kūikawā i kapa ʻia ʻo `(collagen). Ua lohe paha ʻoe i ka `(collagen),' i kekahi manawa i kapa ʻia ʻo ka nani o ka ʻili. No laila, ʻo kēia `(collagen)' ka mea e hoʻopaʻa ai i nā ʻiʻo a hāʻawi iā lākou i ka ikaika. Eia kekahi, he mau olonā palupalu iki kēia mau ligaments. ʻO ia ke kumu e hiki ai i ke kuli ke neʻe, kūlou, a kīkoʻo i kekahi ʻano. Eia naʻe, inā ʻoi aku kēia palupalu, e ʻeha ia.

Hiki ke hōʻeha ʻia nā ligaments kuli?

ʻO ka mea pōʻino, ʻae. ʻAʻohe mea pehea ka ikaika o kēia mau ligaments, hiki iā lākou ke hōʻeha i kekahi manawa. Ke hōʻeha ʻia kahi ligament, kapa pinepine mākou iā ia he "sprain". ʻO ke ʻano kēia ua kīkoʻo nui ʻia ka ligament. Hiki i kēia ke ʻano mai kahi sprain iki a hiki i ka haehae iki ʻana o nā olonā ligament. I kekahi manawa, hiki i ka ligament ke haki loa ("complete rupture" a i ʻole "tear").

• haehae (ACL) (`haehae ACL`)
• (LCL) haehae (`LCL tear`)
• (MCL) haehae (`MCL tear`)
• (PCL) haehae (`PCL haehae`)

He mea maʻamau loa nā ʻeha o ke aʻalolo kuli, ʻoi aku hoʻi i waena o nā mea pāʻani. Akā hiki nō hoʻi iā lākou ke hana i nā mea pāʻani ʻole. Eia kekahi mau kūlana kahi e ʻoi aku ai ka nui o ka loaʻa ʻana o kahi ʻeha o ke aʻalolo:

• Inā loaʻa iā ʻoe kahi kaomi ikaika a i ʻole ka hahau ʻana mai hope o ke kuli ʻoiai e kulou iki ana ke kuli.
• Inā hoʻopili ʻia kahi ikaika i ke alo o ke kuli kūlou. I kekahi manawa ua kapa ʻia kēia he "ʻeha dashboard" no ka mea hiki ke hana ʻia kēia ke kuʻi ke kuli i ka "dashboard" mua i kahi ulia kaʻa.
• Ke kau kou wāwae ma ka honua, hoʻopili ʻia kahi ikaika ikaika ma ka ʻaoʻao o kou kuli (ma loko a ma waho paha). Eia kekahi laʻana, ke hoʻopaʻi kekahi iā ʻoe mai ka ʻaoʻao i kahi pāʻani pôpeku.
• Inā ua mamao loa ke kuli i hope (hyperextended), ma muli pinepine ia o kekahi ikaika o waho.
• Inā wili ʻia ke ami kuli ma ke ʻano kūlohelohe ʻole a koke. E noʻonoʻo e like me ka hoʻololi koke ʻana i ke kuhikuhi i ka wā e pāʻani ana i ka basketball, ka pae hewa ʻana i ka wā e pāʻani ana i ka netball, a i ʻole i ka wā e heʻe hau ana.

Pehea e ʻike ai ke kauka inā ua ʻeha koʻu ligament ma koʻu kuli?

Inā loaʻa iā ʻoe kahi ʻeha kuli a ke ʻeha nei ʻoe, ka pehu ʻana, a i ʻole ka paʻakikī i ka hele ʻana, pono ʻoe e ʻike i ke kauka. E hana mua ʻo ia i kēia mau mea:

• E nīnau ʻia ʻoe i nā nīnau he nui e pili ana i kāu mau hōʻailona: pehea ka lōʻihi o kēia ʻeha, pehea i loaʻa ai ka ʻeha, i ka manawa hea i ʻoi aku ai ka ʻino o ka ʻeha, a inā paha e paʻa ʻole ana kou kuli.
• He hoʻokolokolo kino: Pili kēia i ka hoʻokolokolo pono ʻana i kou kuli i ʻeha. E nānā ke kauka inā pehu ke kuli, ʻulaʻula, a ʻeha paha. A laila e hana ke kauka i kekahi mau hoʻokolohua kūikawā e hoʻoneʻe i ke kuli i nā ʻaoʻao like ʻole a nānā i ke kūpaʻa o nā ligaments. Hiki iā lākou ke hoʻohālikelike iā ia me kou kuli olakino ʻē aʻe.
• Nā kukuna X-ray: E noi ʻia paha ʻoe e lawe i kahi kukuna X-ray e ʻike inā he iwi haki kou ma kou wāwae, he kuli i hemo (patella), a i ʻole kekahi pilikia iwi ʻē aʻe. ʻOiai ʻaʻole ʻike ʻia nā ligaments ma kahi kukuna X-ray, he mea nui kēia e kāpae i nā ʻeha ʻē aʻe.
• MRI: ʻO ke ala maikaʻi loa e hoʻoholo pololei ai i ke kūlana o nā ligaments, inā ua ʻeha, haehae ʻia, a i ʻole i ka nui, ʻo ia ka hoʻohana ʻana i ka Magnetic Resonance Imaging (MRI). Hiki i kahi MRI ke ʻike maopopo i nā ʻiʻo palupalu o ke kuli, e like me nā ligaments a me ka meniscus.

He aha nā lāʻau lapaʻau maʻamau no nā ʻeha kuli?

Hiki ke ʻokoʻa loa ka mālama ʻana no ke kuli i ʻeha a i ʻole ka ligament i haehae ʻia. Aia ia i nā kumu e like me:

• ʻEhia ka lōʻihi o kou loaʻa ʻana o nā hōʻailona?
• ʻEhia mau ligaments ma ke kuli i ʻeha?
• Ke koʻikoʻi o ka ʻeha (e like me ka ʻeha iki a i ʻole ka haehae piha).
• ʻEhia ka nui o ka hoʻopilikia ʻia ʻana o kāu mau hana o kēlā me kēia lā a me kou ola, ma muli paha o ka ʻeha a no ka mea ʻaʻole hiki iā ʻoe ke kau i ke kaumaha ma kou kuli.
• Ua hoʻonāwaliwali kēia ʻeha i kou kuli, ua hoʻolilo iā ia i mea paʻa ʻole, a ua hoʻoweliweli iā ʻoe no ka ʻeha hou aʻe i ka wā e hiki mai ana, a i ʻole no ka osteoarthritis o ke kuli.

Hiki ke hoʻololi ʻia nā koho lapaʻau mai ke ʻoki ʻole ʻana a i ke ʻoki ʻana:

• ʻO ke `(ʻano hana RICE)`: ʻO kēia ka mea i hoʻohana nui ʻia no ka hapa nui o nā ʻeha.
• Hoʻomaha : Hoʻomaha i ke kuli.
• Hau : E kau i ka hau no 15-20 mau minuke i kekahi mau manawa i ka lā e hōʻemi i ka pehu a me ka ʻeha.
• CHoʻopili: Ke kāʻei ʻana i ke kuli me kahi bandage elastic e kāohi i ka pehu ʻana.
• Ke Kiʻekiʻe ʻana : E mālama i ke kuli ma luna o ka puʻuwai e hōʻemi i ka pehu ʻana.
• Nā lāʻau hoʻopau ʻeha a me nā lāʻau anti-inflammatory: ʻO kēia mau mea me nā lāʻau anti-inflammatory nonsteroidal (NSAID) e like me ka ibuprofen a me ka naproxen. Pono e lawe ʻia kēia mau mea ma lalo o ke aʻo ʻana a ke kauka.
• Nā mea kōkua: Nā mea e like me nā koʻokoʻo e kōkua i ka lawe ʻana i ke kaumaha mai kou mau kuli.
• Hoʻopaʻa ʻana: ʻO ke kau ʻana i kahi mea e like me ke kākoʻo kuli ma ke kuli e pale aku ai i ka neʻe pono ʻole.
• Hoʻōla kino: He mea nui loa kēia. E aʻo aku kekahi mea hoʻōla kino iā ʻoe i nā hoʻomaʻamaʻa kikoʻī e kōkua iā ʻoe e hoʻihoʻi i ka neʻe ʻana, ka ikaika, a me ka maʻalahi o kou kuli.
• ʻOki kino: Pono paha ke ʻoki kino no kekahi mau haehae ligament koʻikoʻi, ʻoiai nā haehae ACL. Hana ʻia kēia e ke kauka orthopedic. Hiki i kēia ke pili i ka hoʻoponopono ʻana i ka ligament i ʻeha a i ʻole ka hana ʻana i kahi ligament hou.

Na ke kauka e hoʻoholo i ka lāʻau lapaʻau kūpono loa iā ʻoe.

Pehea e pale ai i nā ʻeha o ka ligament kuli?

I kēia manawa ke noʻonoʻo nei paha ʻoe, "ʻAuē, ʻaʻohe ala e pale aku ai i kēia ʻano ʻeha?" ʻOiaʻiʻo , ʻaʻole hiki ke pale ʻia nā ʻeha kuli āpau 100%. Eia nō naʻe, hiki iā mākou ke hana i kekahi mau hana e mālama ai i nā ligaments o ko mākou kuli a hōʻemi i ka pilikia. He mea nui loa kēia mau mea inā he kanaka haʻuki a haʻuki paha ʻoe:

• E makaʻala i nā haʻuki pilikia kiʻekiʻe: E hoʻomaopopo he nui aʻe ka pilikia o nā ʻeha kuli i kekahi mau haʻuki, e like me ka basketball, volleyball, soccer, football, a me ka netball. E akahele loa i ka wā e pāʻani ai i kēia mau haʻuki.
• E koho i nā ʻili kūpono: I ka wā e hoʻoikaika kino ai a pāʻani ai, e hoʻohana i nā ʻili pālahalaha a maikaʻi hoʻi e like me ka hiki. E hōʻemi kēia i ka pilikia o ka wili pono ʻole ʻana o nā kuli a me ka paheʻe a me ka hāʻule ʻana.
• E mālama i ke kaumaha olakino: E mālama i ke kaumaha olakino no kou kiʻekiʻe a me kou mau makahiki, no ka mea, i kou piʻi ʻana o ke kaumaha, e piʻi ana ke kaomi ma kou mau kuli.
• E hoʻololi i kāu mau hana hoʻoikaika kino: Ma kahi o ka hana ʻana i ke ʻano hoʻoikaika kino like i kēlā me kēia lā, e hoʻololi i kāu hana hoʻoikaika kino. E hoʻohui i ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha ('hoʻomaʻamaʻa ikaika') a me nā hoʻomaʻamaʻa aerobic (heart rate) ('cardio'). Ke ikaika kou mau ʻiʻo, palekana pū kou mau hono.
• Hoʻomehana a me ka hoʻomaʻalili: Ma mua o ka hana ʻana i kekahi hana kino, e hana i kahi hoʻomehana maikaʻi. Eia kekahi, e hana i kahi hoʻolōʻihi maikaʻi a me ka hoʻomaʻalili ma hope o kou pau ʻana i ka hoʻoikaika kino.
• E hoʻonui mālie i ka ikaika: Mai hoʻoikaika kino a pau. E hoʻonui mālie a me ke ʻano o kāu hoʻoikaika kino.
• E ʻaʻahu i nā kāmaʻa kūpono: E ʻaʻahu i nā kāmaʻa kūpono no ka hana āu e hana nei, kūpono iā ʻoe, a ma ke kūlana maikaʻi hoʻi.
• E komo i nā lako pale: E komo i nā lako pale i ʻōlelo ʻia (e laʻa me nā pale kuli) no kekahi haʻuki āu e pāʻani ai.

ʻO ka hope loa, e hoʻomanaʻo

No laila, hiki iā ʻoe ke ʻike maopopo i kēia manawa i ke koʻikoʻi a me ke koʻikoʻi o nā ligaments o ke kuli i loko o ko mākou kino. ʻO kēia nā mea e hoʻopaʻa ai i ko mākou kuli i kahi, e mālama iā ia i ke kūpaʻa, a kōkua iā mākou e neʻe manuahi. Eia naʻe, ʻaʻohe mea pehea ko lākou ikaika, inā kau ʻia lākou ma lalo o ke kaomi kūpono ʻole, a inā he ulia paha, hiki iā lākou ke maʻalahi ke wili a haehae paha.

Inā loaʻa iā ʻoe kahi ʻeha kuli koʻikoʻi, a inā hoʻomau ʻoe i ka loaʻa ʻana o ka ʻeha like ma kahi hoʻokahi, mai hoʻowahāwahā iā ia. E hōʻoia e ʻike i kahi kauka kūpono. Me ka ʻike kūpono a me ka mālama kūpono wale nō hiki iā ʻoe ke hōʻemi i ka ʻeha, hoʻihoʻi i ka hana kuli, a pale i nā ʻeha e hiki mai ana a i ʻole nā ​​​​pilikia kuli lōʻihi (e like me ka degeneration hono i kou wā ʻelemakule). No laila, e mālama i kou mau kuli, no ka mea, he mea nui loa lākou i kou ola!

Nā ligaments kuli, nā ʻeha kuli, ACL, MCL, LCL, PCL, ʻeha kuli, nā ʻeha haʻuki, kuli, nā ligaments kuli, nā ʻeha kuli