E aʻo hou aʻe kākou e pili ana i kēia mau ʻiʻo hamstring ma ke kua o kou mau ʻūhā.

Hele mākou a pau, holo, a piʻi i nā alapiʻi, ʻeā? Kōkua nā ʻiʻo o ko mākou mau wāwae iā mākou me kēia mau mea a pau. Ua noʻonoʻo paha ʻoe i nā ʻiʻo ma ke kua o kou ʻūhā a pehea ko lākou koʻikoʻi? ʻO kēlā mau ʻiʻo ka mea a mākou e kapa nei ʻo "Hamstrings". I kēia lā, e kamaʻilio mākou e pili ana i kēia me nā kikoʻī hou aku.

He aha kēia mau ʻiʻo hamstring?

I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻekolu mau ʻiʻo kou mau hamstring ma ke kua o kou ʻūhā . Ua like lākou me nā ʻiʻo iwi i hoʻopili ʻia i nā iwi. ʻO ka mea kūikawā e pili ana iā lākou, ʻo ia ka kapa ʻia ʻana he mau ʻiʻo manawaleʻa. ʻO ia hoʻi, hana lākou e like me kou makemake, ke ʻano āu e kāohi ai iā lākou. Hiki iā ʻoe ke hoʻāla iā lākou ma ka noʻonoʻo ʻana iā lākou. ʻO kēia mau hamstrings nā mea e kōkua iā mākou e hele, piʻi i nā alapiʻi, holo, hana squats, a hana i nā hana neʻe wāwae ʻē aʻe he nui. Akā aia kahi pilikia: ʻoi aku ka maʻalahi o kēia mau hamstrings i ka ʻeha , ʻoi aku hoʻi no nā mea holo a me nā mea lele. Hoʻokau ʻia kēia mau ʻiʻo ma lalo o ke kaumaha nui ke kū koke ʻoe, lohi, a hoʻololi paha i ke kuhikuhi. Hiki nō hoʻi iā lākou ke hoʻolōʻihi nui ʻia ke hoʻolōʻihi ʻoe i kou mau wāwae i ka wā e holo ana. ʻO ia ka manawa a mākou e ʻōlelo ai he 'hamstring huki' a i ʻole 'strain'.

No ke aha i loaʻa ai iā mākou kēia mau ʻiʻo hamstring?

ʻAe, e nānā kākou i nā pono o kēia mau ʻiʻo hamstring no kākou. Hana lākou i kekahi mau hana koʻikoʻi no ko kākou kino. E noʻonoʻo i ka palena o ko kākou neʻe ʻana i nā wāwae me ka ʻole o lākou.

• Ke kūlou ʻana i kou mau kuli: ʻIke ʻoe, ke noho ʻoe ma kahi noho, holo, a lele paha, pono ʻoe e kūlou i kou mau kuli, ʻeā? ʻO ia ka mea e kōkua nui ai kēia mau ʻiʻo. He mea nui lākou no kēia hana i kapa ʻia ʻo 'knee flexion'.
• Ke hoʻolōʻihi nei i kou ʻūhā: Ke hele ʻoe, holo, a kūlou paha i mua mai kahi kūlana kū, ke hoʻolōʻihi nei ʻoe i kou wāwae i hope, e hoʻolōʻihi ana i kou ʻūhā. Hāʻawi pū nā ʻiʻo hamstring i ke kākoʻo nui no kēia.
• Ke hoʻohuli nei i kou ʻūhā: Kōkua pū kēia i ka hoʻohuli ʻana i kou ʻūhā mai kēlā ʻaoʻao a i kēia ʻaoʻao i kekahi mau neʻe ʻana, no ka laʻana ke hoʻohuli nei i kou wāwae i loko a i waho paha.

Ma muli o nā mea e like me kēia hiki iā mākou ke hana maʻalahi i nā hana o kēlā me kēia lā, e like me ka hele wāwae, ka holo ʻana, a me ke piʻi ʻana.

Aia i hea nā ʻiʻo hamstring?

‍ I mea e pololei ai, hoʻomaka lākou ma lalo o kou pelvis, hala i kou kuli, a hoʻolōʻihi i lalo a hiki i ka piko o kou shin. Hoʻopili ʻia kēia mau ʻiʻo i kou pelvis, nā iwi kuli, a me nā iwi ma luna o kou shin e nā ʻiʻo ikaika e like me ke kaula i kapa ʻia he mau tendon hamstring. ʻO kēia mau tendon ka mea e huki ai i ka iwi i ka wā e ʻaelike ai ka ʻiʻo, e hana ana i ka neʻe ʻana.

Pehea i hoʻokumu ʻia ai kēia mau ʻiʻo hamstring? He aha kēlā mau ʻiʻo ʻekolu?

Ua ʻōlelo mua mākou he hōʻiliʻili ʻekolu mau ʻiʻo nā hamstrings. I kēia manawa, e nānā pono kākou i ko lākou ʻano, ko lākou wahi, a me kā lākou hana. Hana pū nā ʻiʻo ʻekolu e hāʻawi i ka hana piha o nā hamstrings.

1. Biceps femoris: ʻO kēia ke ʻiʻo ma ke kua o kou ʻūhā, aia ma ka ʻaoʻao . Loaʻa iā ia ʻelua mau ʻāpana (ke poʻo lōʻihi a me ke poʻo pōkole). ʻO kāna mau hana nui ke kōkua i ke kūlou ʻana i kou kuli, e kōkua i ka hoʻolōʻihi ʻana i kou ʻūhā ma kou ʻūhā, a e kōkua i ka hoʻohuli ʻana i kou wāwae haʻahaʻa i ka wā e kūlou ai kou kuli. E noʻonoʻo, he mea nui loa kēia i kou wā e holo ana a e lawe ana i kou wāwae i hope.

2. Semimembranosus: Aia kēia ʻiʻo ma ka ʻaoʻao waena o ka ʻūhā. He ʻiʻo ākea a palahalaha hoʻi. Kōkua nō hoʻi ia i ke kulou ʻana i kou kuli, hoʻolōʻihi i kou ʻūhā, a hoʻohuli i kou wāwae haʻahaʻa i ke waena ke kulou kou kuli.

3. Semitendinosus: Aia kēia ʻiʻo ma luna o ka Semimembranosus i ʻōlelo ʻia ma mua, i waho iki, a i loko o ka Biceps femoris, ma kahi o ka hapalua ma waena o nā ʻiʻo ʻelua ʻē aʻe . Hana pū ia i nā hana like me ka Semimembranosus; ʻo ia hoʻi, ke kulou ʻana i ke kuli, ka hoʻolōʻihi ʻana i ka ʻūhā, a me ka hoʻohuli ʻana i ka wāwae lalo i loko.

ʻIke ʻoe? Hana pū kēia mau ʻiʻo ʻekolu a hoʻonohonoho pū kekahi me kekahi e hāʻawi i ke kākoʻo nui no ka neʻe ʻana o ko mākou mau wāwae, ʻoiai ke kulou ʻana o ke kuli a me ka hoʻolōʻihi ʻana o ka ʻūhā.

He aha nā ʻiʻo hamstring i hana ʻia ai?

I loko o kou mau ʻiʻo hamstring, aia nā tausani o nā olonā ʻiʻo lōʻihi loa a kīkoʻo . ʻO kēia mau olonā ka mea e kōkua ai i kou mau ʻiʻo wāwae e ʻaelike, a i ʻole e hoʻopaʻa. Hiki ke kīkoʻo ʻia e like me nā kaula laholio. Hoʻopili ʻia kēia mau olonā e hana i ka ʻiʻo holoʻokoʻa. ʻO ia ke kumu e ʻike ai ʻoe i kēia mau ʻiʻo ma lalo o kou ʻili, a he ʻano striated lākou. Loaʻa i kēia mau olonā ʻiʻo kahi lako koko maikaʻi a me ka lako aʻalolo, kahi e hiki ai iā lākou ke hana pono.

He aha nā maʻi a me nā kūlana e hoʻopilikia ai i nā ʻiʻo hamstring?

ʻO ka mea nui e hiki ke hoʻopilikia i ko mākou mau ʻiʻo hamstring, ʻo ia nā ʻeha ʻiʻo . Hana ʻia kēia mau mea i ka wā e hoʻolōʻihi nui ʻia ai nā olonā ʻiʻo. Hiki ke hana kēia inā holo wikiwiki ʻoe, kū koke, a hoʻomaka paha e hoʻoikaika kino me ka ʻole o ka hoʻomehana pono ʻana. Hiki ke hoʻokaʻawale ʻia kēia mau ʻeha hamstring i ʻekolu mau ʻāpana nui ma muli o ko lākou koʻikoʻi:

• Papa 1: ʻO ka ʻūhā hamstring i huki ʻia: He ʻeha kēia ma nā olonā ʻiʻo, akā ʻaʻole he haehae. Aia paha he mau haehae microscopic . Hiki iā ʻoe ke manaʻo i kekahi ʻeha, ʻoʻoleʻa, a i ʻole ka pehu ʻana i loko o ka ʻiʻo hamstring. Akā i ka hapa nui o ka manawa, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kou wāwae a hele. Hiki ke hala i kekahi mau lā a i hoʻokahi a ʻelua paha pule e ho'ōla ai.
• Papa 2: Haehae hapa: He haehae hapa kēia i hoʻokahi a ʻoi aku paha o kou mau ʻiʻo hamstring. ʻOi aku ka ʻeha ma mua o ka papa 1, ʻoi aku ka pehu, a aia paha kekahi mau palapū. Hiki iā ʻoe ke ʻeha hou aku ke hoʻohana ʻoe i kou wāwae, ʻoiai ke kūlou ʻoe i kou kuli. Hiki paha iā ʻoe ke paʻakikī i ka hele wāwae. Hiki ke hala i kekahi mau pule a i hoʻokahi a ʻelua paha mahina e ho'ōla ai.
• Papa 3: Haehae piha: ʻOi aku ka ʻino o kēia. Maanei, ua hoʻokaʻawale loa ʻia ke kino o nā ʻiʻo mai ke aʻalolo a i ʻole ka iwi. I kekahi manawa, ke hemo ke aʻalolo mai ka iwi, hiki ke hemo me kahi ʻāpana iwi. Ua kapa ʻia kēia he haki avulsion. Inā hana ʻia kēia, nui ka pehu a me ka ʻeha, a lohe paha ʻoe i kahi leo "pop" ke ʻeha ʻoe. Hiki i ka ʻeha ke koʻikoʻi loa a hiki ʻole iā ʻoe ke hoʻohana i kou wāwae. I kēia hihia, pono paha ke ʻoki kino.

He mea nui: Ke loaʻa iā ʻoe kahi ʻeha e like me kēia, ʻoiai inā manaʻo ʻoe he kuni lua a ʻekolu paha kekelē, he mea nui e ʻimi koke i ke kōkua lapaʻau. Hiki i kāu kauka ke ʻike pololei i ka mea i hewa a kuhikuhi i ka lāʻau e pono ai.

He aha nā hōʻailona o ka ʻeha hamstring? Pehea ʻoe e ʻike ai?

Inā loaʻa iā ʻoe kahi ʻeha hamstring, hiki iā ʻoe ke ʻike i hoʻokahi a ʻoi aku paha o kēia mau hōʻailona. E nānā inā ua hiki kēia mau mea iā ʻoe:

• Ke ʻike nei ʻoe i kahi puʻupuʻu a i ʻole kahi puʻupuʻu ma ke kua o kou ʻūhā? (He haehae piha paha kēia.)
• Aia kekahi ʻeha a ʻulaʻula paha ma ke kua o ka ʻūhā? (Hiki ke hana ʻia kēia i kekahi mau hola ma hope o ka ʻeha.)
• Ke manaʻo nei ʻoe i ka ʻeha wela a ʻeha hou paha ma ke kua o kou ʻūhā? I kekahi manawa pili paha kēia i kahi kūlana i kapa ʻia ʻo 'gluteal sciatica', ʻo ia hoʻi ka ʻeha i hoʻokumu ʻia e kahi aʻalolo i ʻoki ʻia ma ka ʻāpana puʻupuʻu.
• He paʻakikī anei ke hāpai i ke kaumaha me kou mau wāwae ma ka honua? Ke ʻōʻopa nei ʻoe i kou hele ʻana?
• Ke nāwaliwali nei kou mau ʻiʻo hamstring? Ke manaʻo nei ʻoe ʻaʻohe ou ikaika ke hoʻāʻo ʻoe e kulou i kou kuli?
• He paʻakikī anei ke kūlou i kou kuli ? A i ʻole he ʻeha nui paha ia ke kūlou ʻoe? No laila pono paha ʻoe e hele me kou wāwae pololei a ʻoʻoleʻa?
• Ua lohe anei ʻoe i kahi leo 'pop' mai ke kua o kou ʻūhā i kou wā i ʻeha ai? (He hōʻailona pinepine kēia o kahi haehae nui.)
• Ua loaʻa anei iā ʻoe kahi ʻeha koke a ʻoi ma ke kua o kou ʻūhā? E like me ka pahi e hou ana iā ʻoe?
• Ua puka koke mai ka pehu ma hope o ka ʻeha, a ua piʻi aʻe paha i loko o kekahi mau hola?

Inā loaʻa kekahi mea e like me kēia, pono ʻoe e hopohopo. Inā he ʻeha liʻiliʻi, hiki ke hoʻomaha ʻia me ka hoʻomaha a me ka hau. Akā inā koʻikoʻi ka ʻeha a ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kou wāwae, ʻoi aku ka maikaʻi o ke ʻike ʻana i ke kauka.

ʻO wai ka mea i ʻoi aku ka nui o ka loaʻa ʻana o nā pilikia ʻiʻo hamstring? (Nā kumu pilikia)

He mea maʻamau loa nā ʻeha hamstring i nā mea pāʻani wikiwiki . No ka laʻana, ʻoi aku ka nui o ka loaʻa ʻana o kēia maʻi i nā mea holo wikiwiki a me nā mea pāʻani haʻuki e like me ka pôpeku, basketball, rugby a me ka soccer. ʻO kēia no ka mea pono kēia mau haʻuki iā lākou e hoʻolalelale, hoʻolohi a hoʻololi koke i ke kuhikuhi. Eia kekahi, ʻo ka poʻe e kūlou ana me ko lākou mau kuli hohonu, e like me nā mea ski, nā mea heʻe hau a me nā mea hula, aia i ka pilikia.

Eia kekahi, hiki paha iā ʻoe ke pilikia no ka hoʻomohala ʻana i nā ʻeha hamstring inā loaʻa iā ʻoe:

• Inā ʻoe e ulu ana, ʻo ia hoʻi, he keiki ʻōpio a haʻuki . No ka mea, i kēia makahiki, ʻaʻole ulu wikiwiki nā ʻiʻo a me nā aʻalolo e like me nā iwi, aia paha he nui aku ke kaomi ma luna o lākou.
• Inā ʻoe ma luna o 40 mau makahiki . ʻO kēia no ka mea e emi ana ka palupalu o nā ʻiʻo i kou wā ʻelemakule.
• Inā ua loaʻa iā ʻoe kahi ʻeha hamstring ma mua , ʻoi aku ka nui o kou ʻeha hou ʻana ma ka wahi like.
• Inā luhi kou mau ʻiʻo hamstring ('fatigue') . Ke luhi ʻoe, ʻaʻole hiki i nā ʻiʻo ke kū i ke kaomi.
• Inā nāwaliwali a paʻa paha kou mau ʻiʻo hamstring a i ʻole nā ​​​​ʻiʻo quadriceps ma ke alo o kou ʻūhā, aia paha he kaulike ʻole o ka ikaika ma waena o kēia mau hui ʻiʻo ʻelua, hiki ke kau i ka nui o ke kaumaha ma luna o kou mau hamstrings.
• Inā ʻaʻole ʻoe e hoʻomehana pono a hoʻolōʻihi paha i kou mau ʻiʻo ma mua o kahi hana, ʻo ia kekahi o nā hewa nui a ka poʻe e hana ai.

Pehea e mālama ai i ke olakino o koʻu mau ʻiʻo hamstring?

He mea nui e mālama i kou mau ʻiʻo hamstring. Eia kekahi mau mea maʻalahi hiki iā ʻoe ke hana e kōkua:

• Ma kou ʻūhā, wāwae, a kuli paha.Inā he ʻeha, mai hoʻowahāwahā iā ia a koi iā ʻoe iho e hana. He hōʻailona ka ʻeha mai kou kino mai, e hoʻolohe iā ia.
• E hoʻomaha i kou mau ʻiʻo hamstring, inā paha i ka wā hoʻoikaika kino a i ʻole ma hope o ka hana ikaika. Pono nā ʻiʻo i ka manawa e hoʻōla ai.
• E hoʻomehana a hoʻolōʻihi pono i kou mau ʻiʻo hamstring ma mua o kekahi hana kino, ʻoiai hoʻi nā haʻuki. Hoʻonui ka hoʻomehana ʻana i ke kahe o ke koko i nā ʻiʻo, e hoʻomākaukau ana iā lākou no ka hana. Hoʻonui ka hoʻolōʻihi ʻana i nā ʻiʻo i ko lākou palupalu.
• E hana i nā hoʻoikaika kino e hoʻoikaika ai i kou mau ʻiʻo hamstring a me quadriceps . ʻO ka mālama ʻana i kēia mau ʻiʻo ikaika e hiki ke hōʻemi i kou pilikia o ka ʻeha.
• E hoʻonui mālie i ka ikaika o kāu mau hoʻomaʻamaʻa kino . Mai hana ikaika loa i ka manawa hoʻokahi.
• E inu i ka wai he nui a e ʻai i ka meaʻai kaulike . E kōkua kēia i ka mālama ʻana i kou mau ʻiʻo i ke olakino.

Āhea wau e ʻike ai i ke kauka?

I kekahi manawa hiki ke hoʻomaha ʻia ka ʻeha liʻiliʻi me nā lāʻau lapaʻau home, e like me ke ʻano RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation). Eia naʻe, i kēia mau hihia, pono ʻoe e ʻike koke i ke kauka:

• Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻoneʻe i kou wāwae a ʻaʻole e nalowale ka ʻeha ma kou ʻūhā , ʻoiai ma hope o kekahi mau lā.
• Inā hoʻomau ʻoe i ka pilikia e hele wāwae , ʻoiai inā ʻoe e ʻoʻopa.
• Inā ʻoe e manaʻo i ka mae ʻana, ke kani ʻana, a i ʻole ka nāwaliwali ma kou kua i lalo, nā pūhaka, a i ʻole nā ​​​​wāwae .
• Inā ua lohe ʻoe i kahi kani "pop" i kou wā i ʻeha ai.
• Inā he pehu nui a me ka ʻūlū .
• Inā he kuni kou.

ʻO nā hōʻailona e like me kēia e hōʻike paha ua ʻoi aku ka koʻikoʻi o ke kūlana. No laila, ʻo ka loaʻa ʻana o ka lāʻau lapaʻau i ka wā mua e hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka maʻi mai ka ʻino a kōkua iā ʻoe e hoʻōla wikiwiki.

E like me kāu e ʻike ai, he mea nui loa ko kākou mau ʻiʻo hamstring no ka hele wāwae, ka holo ʻana, ke kūlou ʻana i ko kākou mau kuli, a me ka hoʻolōʻihi ʻana i ko kākou mau wāwae. Eia nō naʻe, he mea maʻalahi loa kēia mau ʻiʻo i ka ʻeha. He mea nui loa kēia inā ʻoe e pāʻani i nā haʻuki e like me ka pôpeku, ka pôpeku, ka rugby, a i ʻole nā ​​​​hana ʻē aʻe e pili ana i nā kū koke a me nā hoʻomaka. Hiki ke mālama ʻia ka hapa nui o nā ʻeha hamstring me ke ʻoki ʻole ʻana, akā i kekahi mau hihia koʻikoʻi, pono paha ke ʻoki ʻana.

ʻO ka mea nui loa āu e hoʻomanaʻo ai (Leka Lawe-Home)

Hiki iā ʻoe ke mālama pono i kou mau ʻiʻo hamstring a hōʻemi i kou pilikia o ka ʻeha. ʻO nā mea nui āu e pono ai ke hana:Ma mua o kekahi hana kino, he mea nui e hoʻomehana a hoʻolōʻihi i kou mau ʻiʻo. Eia kekahi, inā ʻoe e manaʻo i kekahi ʻeha a luhi paha, e hoʻomaha i kēlā mau ʻiʻo. ʻO ka mea nui loa, ʻo ia ke ʻimi koke i ke kōkua lapaʻau inā hoʻomau kou ʻeha hope a inā loaʻa iā ʻoe nā hōʻailona koʻikoʻi ma hope o kahi ʻeha. A laila hiki iā ʻoe ke noho olakino, maikaʻi, a hoʻomau i kāu mau hana o kēlā me kēia lā a me nā haʻuki punahele me ke keakea ʻole!

ʻUaua hamstring, hamstrings, maʻi wāwae, huki ʻana o nā ʻiʻo, nā ʻeha haʻuki, kulou kuli, hoʻolōʻihi ʻūhā