Ke kōkua nei kēia ʻiʻo i ka ʻeha o ka ʻāʻī? E kamaʻilio kākou e pili ana i ka ʻiʻo SCM (Sternocleidomastoid)!

Ua lohe paha ʻoe i kēia ʻiʻo kūikawā ma kou ʻāʻī? He mea paʻakikī paha ke kani ʻana o ka inoa - ʻo ka ʻiʻo sternocleidomastoid, a i ʻole SCM no ka pōkole. ʻOiai ke ʻano o ka inoa, he ʻiʻo kēia i loaʻa iā kākou āpau i loko o ko kākou ʻāʻī e hana ana i nā hana koʻikoʻi he nui. No laila, i kēia lā e kamaʻilio mākou e pili ana i kēia ʻiʻo SCM ma ke ʻano maʻalahi a maʻalahi hoʻi e hoʻomaopopo.

He aha ka ʻiʻo SCM? Aia ma hea ia?

I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ka ʻiʻo SCM ka ʻiʻo nui loa ma ke alo o kou ʻāʻī. Aia ia ma lalo pono o kou ʻili. Hiki iā ʻoe ke ʻike i kēia ʻiʻo ma ka hoʻopā ʻana i nā ʻaoʻao ʻākau a me ka hema o kou ʻāʻī me kou mau manamana lima. ʻO ka mea kupaianaha, hiki iā ʻoe ke ʻike i kou pulse ma o kēia ʻiʻo SCM!

He ʻiʻo i hui pū ʻia kēia, ʻo ia hoʻi, he ʻelua ma kēlā me kēia ʻaoʻao o ko kākou ʻāʻī. Hoʻomaka kēia ʻiʻo ma ke kumu o ka ʻāʻī, aia ma luna o kou umauma, a holo i luna i nā ʻaoʻao o kou ʻāʻī, e pili ana ma hope o kou mau pepeiao i ke kumu o kou iwi poʻo.

No ke aha i lōʻihi ai ka inoa o kēia ʻiʻo?

Ua loaʻa ka inoa ʻo SCM mai nā inoa o nā iwi nui ʻekolu e hoʻopili ʻia ai kēia ʻiʻo. E nānā kākou i ko lākou ʻano:

1. Sterno : Pili kēia i kou sternum , ka iwi pālahalaha ma waenakonu o kou umauma. Hoʻomaka kekahi ʻāpana o ka ʻiʻo SCM, a mākou e kapa nei he poʻo sternal, ma kēia sternum.

2. Cleido : Pili kēia i kou clavicle , a i ʻole collarbone e like me kā mākou e ʻike nei. ʻO ka ʻāpana ʻē aʻe o ka ʻiʻo SCM, ke poʻo clavicular, e hoʻomaka ana ma waenakonu o kēia mau iwi collar ʻelua.

3. Mastoid : Pili kēia i ka iwi liʻiliʻi e puka mai ana ma hope o kou pepeiao, ma lalo o kou iwi poʻo. Ua kapa ʻia kēia ʻo ke kaʻina hana mastoid. Piʻi aʻe ka ʻiʻo SCM a pili hope i kēia kaʻina hana mastoid.

No laila, e like me kāu e ʻike ai, piʻi aʻe kēia mau ʻāpana ʻelua (ke poʻo sternal a me ke poʻo clavicular) i ka ʻāʻī a hui pū e hana i ka ʻiʻo SCM piha.

He aha nā pono e hāʻawi mai ai ka ʻiʻo SCM iā mākou?

ʻAe, e nānā kākou i ke koʻikoʻi o kēia ʻiʻo SCM i ko kākou kino a me kāna mau hana.

• ʻO ka hoʻohuli ʻana a me ke kīloi ʻana i ke poʻo he mea kōkua ia:
• Ke hoʻohuli ʻoe i kou poʻo i ka ʻākau a i ka hema paha.
• Ke hoʻohaʻahaʻa nei i ke poʻo i ka poʻohiwi ʻākau a i ʻole ka poʻohiwi hema.
• Ke hāpai ʻoe i kou ʻauwae a hoʻohuli i kou poʻo i hope.
• Ke hoʻokomo ʻoe i kou ʻauwae i loko o kou umauma a kulou i kou poʻo i mua.

ʻO ke koʻokoʻo SCM ke kōkua nui i kēia mau mea a pau.

• Kōkua i ka mālama ʻana i ke kūlana: Kōkua kēia ʻiʻo i ka mālama ʻana i kou ʻāʻī i kūpaʻa a pololei, ʻoiai ke kū wale nei ʻoe.

• Kōkua ka hanu ʻana:ʻAʻole anei he mea kupaianaha? ʻAe, ke hanu ʻoe, ʻo ka ʻiʻo SCM, me nā ʻiʻo liʻiliʻi ʻē aʻe i kou ʻāʻī, e kōkua i ka hāpai iki ʻana i kou sternum a me ka iwi ʻāʻī. ʻAe kēia i ka ea e komo maikaʻi i loko o kou mau māmā.

• Kōkua iā ʻoe e nau: Kākoʻo ka ʻiʻo SCM i ka hui kahi e pili ai kou iwi ʻauwae i kou iwi poʻo - kapa mākou ia he hui temporomandibular (TMJ). He mea nui ka ʻiʻo SCM olakino no ka hana pono ʻana o ka TMJ.

E noʻonoʻo wale i ka nui o ka hana a kēia ʻiʻo hoʻokahi! ʻO ia ke kumu he mea nui e mālama pono iā ia.

ʻOi aku ka nui e pili ana i ka wahi a me ke ʻano o ka ʻiʻo SCM

Ma muli o ke ʻano o ka ʻiʻo SCM ma ka ʻāʻī, hoʻohana ʻia hoʻi ia e nā kauka ma ke ʻano he hōʻailona e kōkua iā lākou e ʻimi i nā mea nui. Hana kēia ʻiʻo ma ke ʻano he palena ma waena o nā wahi triangular ma ke alo a me ke kua o ka ʻāʻī (ka `triangle anterior` a me ka `triangle posterior`). I loko o kēia mau triangle aia nā aʻalolo koʻikoʻi, nā kīʻaha koko, nā lymph node, a me nā glands. Hana ka ʻiʻo SCM ma ke ʻano he alakaʻi e kōkua i nā kauka e ʻimi i kēia mau mea i ka wā o ke ʻoki kino.

Hana ʻia ka ʻiʻo SCM me nā olonā ʻiʻo like. ʻElua ʻano nui o nā olonā:

• ʻO nā olonā keʻokeʻo 'anaerobic': ʻO kēia nā mea e hāʻawi i ka ikaika i ka ʻiʻo a kōkua iā ia e hana i nā ʻūmiʻi ikaika. Akā luhi koke lākou.
• ʻUlaʻula aerobic: ʻOiai ʻaʻole ikaika kēia mau mea e like me nā ʻulaʻula keʻokeʻo, hiki iā lākou ke noho hana no ka lōʻihi a ʻaʻole luhi maʻalahi.

ʻO ka maʻamau, ua hana ʻia ka ʻiʻo SCM me kahi o 60% o nā olonā keʻokeʻo a me ke koena o 40% o nā olonā ʻulaʻula. Hiki ke loli iki kēia lakio i kou wā ʻelemakule.

Nā kūlana maʻamau a me nā maʻi e pili ana i ka ʻiʻo SCM

E like me nā ʻiʻo ʻē aʻe, hiki ke hoʻopilikia ʻia ka ʻiʻo SCM e nā pilikia like ʻole. ʻO nā ʻeha, nā sprains, nā ʻūmiʻi, ka atrophy o ka ʻiʻo, a i kekahi manawa nā puʻupuʻu e hōʻino i kēia ʻiʻo.

Eia kekahi o nā kūlana maʻamau e pili ana me ka ʻiʻo SCM:

• ʻO ka maʻi Sternocleidomastoid: He kūlana kēia e hiki ke hiki koke mai (ʻoi) a mau paha no ka manawa lōʻihi (mau). Hoʻoulu ia i ka ʻoʻoleʻa o ka ʻāʻī, ka ʻeha , a me nā hōʻailona ʻē aʻe. ʻO kēia ka wā e paʻa ai kekahi mau wahi o ka ʻiʻo SCM a hoʻomohala i nā kiko palupalu (i kapa ʻia he mau kiko hoʻoulu). No ka mea he nui a paʻakikī ka ʻiʻo SCM, hiki ke huki maʻalahi a ʻeha paha. ʻO ke ʻano kēia he nui nā kiko hoʻoulu (nā puʻupuʻu ʻeha) i loko o ka ʻiʻo.

• Nā maʻi o nā hui Temporomandibular (TMD):E like me ka mea i ʻōlelo ʻia ma mua, hiki mai kēia ʻano ke loaʻa nā pilikia me nā ʻiʻo a me nā ligaments e kākoʻo ana i ka hui temporomandibular (TMJ). ʻOiai ʻaʻole pili pono nā TMD āpau i ka ʻiʻo SCM, hiki i nā pilikia me ka ʻiʻo SCM ke hoʻonui a hana paha i ka ʻeha hou e pili ana i ka TMD.

• Torticollis (wryneck): Hana ʻia kēia ʻano ke pōkole a paʻa ka ʻiʻo SCM, e huki ʻia ai ke poʻo i kekahi ʻaoʻao. Nui nā ʻano o kēia, akā ʻo ka hapa nui he ʻano hānau mua ia (congenital torticollis).

Pehea ke ʻano o ka ʻeha o nā ʻiʻo SCM? Ma hea?

Ke loaʻa iā ʻoe kahi pilikia me ka ʻiʻo SCM, he mea nui e ʻike pono i kahi a pehea ʻoe e manaʻo ai i ka ʻeha. I kekahi manawa hiki i ka ʻiʻo SCM ke manaʻo e like me ka ʻeha palupalu a ʻeha, a i ʻole hiki ke manaʻo e like me ka ʻeha ʻoi a hou.

Eia naʻe, ʻo ka mea e hana pinepine ʻia ana he mea i kapa ʻia ʻo 'referred pain'. ʻO ke ʻano kēia, ʻoiai ke kumu o ka ʻeha ma ka ʻiʻo SCM, ke manaʻo nei ʻoe i ka ʻeha ma kahi ʻē aʻe ma waho o ka ʻāʻī. E noʻonoʻo iā ia e like me kahi leka uila e hele ana i kahi mamao loa.

Hiki ke ʻike ʻia ka ʻeha ma nā wahi aʻe ma muli o kahi pilikia me ka ʻiʻo SCM:

• Maka
• Lae
• A puni a i loko o nā maka (`Nā Maka`)
• Papalina
• Nā pepeiao a puni nā pepeiao (`Pepeiao`)
• Nā lua sinus (`Sinuses`)
• ʻĀʻī (ʻoi aku hoʻi i ka wā e moni ai ʻoe)
• Nā poʻohiwi a me ka ʻāpana armpit

He aha nā hōʻailona ʻē aʻe?

Ma waho aʻe o ka ʻeha, hiki i kahi pilikia me ka ʻiʻo SCM ke hana i nā hōʻailona ʻē aʻe, e like me:

• ʻEha poʻo - ʻoi aku hoʻi ma nā ʻaoʻao ʻelua o ka lae a ma hope o nā pepeiao
• Pōʻino
• Vertigo - kahi manaʻo o ka wili a puni paha iā ʻoe
• Ka luaʻi
• Nā loli o ka maka: ka lihilihi o ka maka, nā maka ʻulaʻula a wai paha, ka ʻike maka pohihihi iki
• ʻOʻoleʻa o ka ʻāʻī: Paʻakikī i ka hoʻohuli ʻana i ke poʻo, ka nānā ʻana i luna, a i ʻole ka nānā ʻana i lalo.

He aha nā lāʻau lapaʻau no nā pilikia ʻiʻo SCM?

ʻAe, e nānā kākou i nā lāʻau lapaʻau a nā kauka e ʻōlelo pinepine ai no kēia ʻano pilikia me ka ʻiʻo SCM.

• Lapaʻau wela a anu paha: Kōkua kēia i ka hōʻemi ʻana i ka pehu a me ka ʻeha.
• Hoʻolōʻihi: He mea nui kēia mau hoʻomaʻamaʻa no ka hoʻoikaika ʻana i nā olonā ʻiʻo, hoʻonui i ko lākou palupalu, a hoʻolōʻihi iā lākou.
• Lomilomi: Kōkua ka lomilomi i ka hoʻomaha ʻana i nā ʻiʻo paʻa a hoʻokuʻu i nā kiko hoʻoulu.
• ʻO ka mālama ʻana i ka Osteopathic: He ʻano lapaʻau kēia i hana ʻia e nā kauka i hoʻomaʻamaʻa kūikawā ʻia.
• Hoʻōla kino: Hiki ke hoʻihoʻi ʻia nā ʻiʻo ma o nā hoʻomaʻamaʻa kūikawā a me nā lāʻau lapaʻau ma lalo o ke alakaʻi ʻana a kahi mea hoʻōla kino.

ʻO ka mea nui loa, inā loaʻa iā ʻoe nā hōʻailona like me kēia.E ʻike pono i ke kauka no ka ʻike kūpono a me ka lāʻau lapaʻau.

I kekahi mau hihia, inā ʻaʻole kōkua nā lāʻau lapaʻau maʻalahi i ʻōlelo ʻia ma luna a hoʻomau ka ʻeha nui, hiki i nā kauka ke ʻōlelo aku i ke ʻoki kino. He mea pono paha kēia, ʻoiai inā ua hōʻino nui ʻia ka ʻiʻo (e.g., haehae ʻia) a inā he puʻupuʻu a i ʻole kekahi ulu ʻana e hōʻino ana i nā ʻiʻo.

Nā mea hiki iā mākou ke hana e mālama i ke olakino o ka ʻiʻo SCM (Leka Lawe-Home)

No laila, pehea lā e mālama ai i kēia ʻiʻo SCM koʻikoʻi i loko o ko kākou ʻāʻī i olakino a ikaika hoʻi? Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo maʻalahi hiki iā ʻoe ke hoʻomanaʻo:

• E hoʻokele pono i ke kaumaha a me ka hopohopo: Hiki i kēia mau mea ke hoʻomāʻewaʻewa i ko kākou mau ʻiʻo, ʻoiai nā mea ma ka ʻāʻī a me nā poʻohiwi, e hoʻopaʻa pono ʻole. No laila e hoʻāʻo e hoʻokele i ke kaumaha ma o nā mea e like me ka hoʻoikaika kino mau , ka hiamoe lawa, ka yoga, a me ka noʻonoʻo ʻana.
• E mālama mau i ke kūlana maikaʻi: ʻOiai inā ʻoe e hana me ka kamepiula a hoʻohana pinepine paha i kāu kelepona paʻalima, e mālama i ka pale ma ka pae maka a mai hoʻomau i kou ʻāʻī e kūlou. ʻOiai ke heluhelu nei i nā puke, e mālama i kou ʻāʻī i kahi kūlana e ʻole ai e hoʻoluhi iā ia.
• E hāʻawi i ke kākoʻo ʻāʻī maikaʻi i ka wā e hiamoe ana: Inā hiki, e hiamoe ma kou kua, a e hoʻohana i kahi uluna e kūpono i kou ʻāʻī a hāʻawi i ke kākoʻo maikaʻi. E pale i ka hiamoe ʻana ma kou ʻōpū i ka hiki, no ka mea, e kau kēia i ke kaomi pono ʻole ma kou ʻāʻī.
• I ka hana ʻana i nā hoʻoikaika ʻōpū e like me nā `sit-ups`, e hāpai i kou poʻo i luna: hoʻāla nui nā `sit-ups` i ka ʻiʻo SCM. Inā ʻoe e hoʻāʻo e hāpai koke i kou poʻo i luna me ka ikaika, hiki iā ʻoe ke hōʻeha i kēia ʻiʻo.
• E hoʻolōʻihi i ka ʻāʻī i kēlā me kēia lā: ʻOi loa aku inā ʻoe e hana ma ke kūlana like i ka hapa nui o ka lā (e.g., hana keʻena), he manaʻo maikaʻi e hana i kekahi mau hoʻolōʻihi maʻalahi i kēlā me kēia lā. Inā koi kāu hana iā ʻoe e noho i kahi kūlana ʻoluʻolu ʻole no kou ʻāʻī no ka manawa lōʻihi (e.g., nā mea hoʻokani pila violin, nā mea pena kiʻi, nā mea hoʻokele, nā kamanā), e nīnau i kāu kauka a mea hoʻōla kino paha e pili ana i nā hoʻomaʻamaʻa kikoʻī e hiki ke kōkua i ka pale ʻana i kou ʻiʻo SCM. ʻO ka hana ʻana i kēia mau hoʻomaʻamaʻa i ka wā mua e hiki ke kōkua i ka pale ʻana i nā ʻeha a me ka ʻeha i ka wā e hiki mai ana.

He ʻāpana koʻikoʻi loa ka ʻiʻo SCM o ko kākou ʻāʻī, me nā ʻano hana ʻē aʻe i loko o ko kākou ʻāʻī, e kōkua iā kākou e hoʻoneʻe maʻalahi i ko kākou ʻāʻī, e hoʻohuli i ko kākou mau poʻo, a mālama i ke kūlana maikaʻi. No laila, ʻo ka mālama ʻana i kēia ʻiʻo a me ka hoʻāʻo ʻana e mālama iā ia i ke olakino he mea nui loa ia no ko kākou olakino holoʻokoʻa.

ʻIʻo SCM, sternocleidomastoid, ʻeha ʻāʻī, ʻeha ʻāʻī, poʻo hina, kūlana, hoʻomaʻamaʻa ʻiʻo