He pilikia ka ʻeha hope i loaʻa i nā kānaka he nui i kēia mau lā, ʻeā? I kekahi manawa, hiki i ka ʻeha hope koke a koʻikoʻi ke hoʻolilo iā ia i mea paʻakikī ke hana i nā hana o kēlā me kēia lā no nā lā. No laila, inā ʻoe e ʻeha nei i kēia ʻano ʻeha hope haʻahaʻa koke, e kōkua kēia ʻatikala iā ʻoe e hoʻōla koke mai ia mea.
E hoʻomanaʻo mua i kēia mea nui!
Ua kōkua nā ʻōlelo aʻoaʻo a mākou e kaʻana like ai ma kēia ʻatikala i nā poʻe he nui e hōʻemi i ka ʻeha o ke kua. Eia naʻe,
Inā ʻoe e manaʻo nei e ʻoi aku ka ʻeha o kou kua i ka wā e hana ana i kēia mau mea, a inā paha e iho ana ka ʻeha i kou mau wāwae, e ʻoluʻolu e hoʻōki koke i ka hana ʻana a e ʻike koke i ke kauka a i ʻole ka mea hoʻoponopono kino. He mea nui loa ia, ʻae?
ʻO ka mea huna nui no ka hoʻōla koke ʻana mai kēia ʻeha hope koke `(Acute Low Back Pain)` ʻo ia ka mālama ʻana i ke kūlou maoli o ko kākou kua, ʻo ia hoʻi, ke kūlou iki i loko `(lordosis)` ma ka pūhaka. Kāhea mākou i kēia ʻo ke ``kūlou maʻamau o ke kuamoʻo``. Ma ke kākoʻo ʻana i ke kūlou o ke kua ma kēia ʻano, hiki iā ʻoe ke hoʻōla koke. ʻO ka maʻamau, ma hope o ka hiki ʻana mai o kēia ʻeha hope koke, e hoʻāʻo e noho ma kēia kūlana no kahi o 10 a 20 mau lā.
Pehea ʻoe e noho pono ai?
ʻO ka noho ʻana kahi mea āu e hōʻemi ai i ka wā e ʻeha ai kou kua. Akā inā pono ʻoe e noho, mai noho no ka manawa lōʻihi. E noho no nā manawa pōkole, e like me 10 a 15 mau minuke.
E makaʻala i kēia mau mea i ka wā e noho ana:
- Kākoʻo kua: Ke noho ʻoe, e kau i kahi kākoʻo liʻiliʻi ma ke kūlou o kou kua, ma luna pono o kou pūhaka. Hiki i kēia ke lilo i kāwele ʻōwili a i ʻole he ʻōwili lumbar.
- Kūlana: Pono kou mau pūhaka a me kou mau kuli ma ka pae like, ma kahi kihi 90-degere e pololei ai. Inā pono, e hoʻohana i kahi wāwae hoʻomaha a i ʻole kahi noho e kākoʻo i kou mau wāwae i luna. Mai keʻa i kou mau wāwae, a e hoʻopalahalaha i kou mau wāwae ma ka papahele.
Eia pehea e loaʻa ai kahi ala e noho pono ai me ke kākoʻo ʻole o ke kua:
E noʻonoʻo ʻaʻohe ou ʻōwili lumbar. A laila e hana i kēia:
1. E noho i mua ma ka noho a kūlou loa i mua, me he mea lā he palaualelo ʻoe.
2. I kēia manawa e kū pololei a kulou i kou kua i luna e like me kou hiki. E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona.
3. A laila e hoʻomaha iki i ke kūlana (ma kahi o 10 degere). Pēlā ʻoe e noho pono ai.
ʻEia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo hou aʻe:
- Ke koho ʻana i kahi noho: Inā hiki, e noho ma kahi noho me ke kua kiʻekiʻe, kahi kākoʻo iki, a me nā lima hoʻomaha. Inā ʻoe e noho ma luna o kahi ʻili palupalu e like me ka sofa, e poepoe kou kua a ʻaʻole e loaʻa i kou iwi kuamoʻo kekahi kākoʻo.
- Wahi hana:Inā ʻoe ma ke keʻena, e hoʻoponopono i ke kiʻekiʻe o kou noho a me kāu pākaukau i hiki iā ʻoe ke hana me ka ʻoluʻolu. E noho kokoke i kāu hana, a e hoʻokiʻekiʻe iki iā ia i ou lā. E hoʻomaha i kou mau kuʻekuʻe a me kou mau lima ma luna o nā lima o kou noho a i ʻole ma luna o ka pākaukau, a e hoʻomaha i kou mau poʻohiwi.
- Nā noho wili: Inā ʻoe ma kahi noho wili me nā huila, mai huli wale ma ka pūhaka. E hoʻohuli i kou kino holoʻokoʻa.
- Ke ala ʻana: Ke ala ʻana mai kahi noho ʻana, e kū pololei me kou mau wāwae a hele mai i mua o ka noho. Mai kūlou i mua mai ka pūhaka. Ke ala koke ʻoe, e hana ma kahi o 10 kūlou hope. He mea maikaʻi kēia no kou kua.
Pehea ʻoe e mālama ai i kou kua i ka wā e hoʻokele ana?
Hiki i ka hoʻokele kaʻa ke kau i ke kaumaha ma kou kua, no laila e hoʻomanaʻo i kēia mau mea:
- Kākoʻo kua: Maanei hoʻi, e like me ka mea i ʻōlelo ʻia ma mua, e mālama i kahi kākoʻo kūpono (lumbar roll) e hahai ana i ke kūlou o ka iwi kuamoʻo.
- Pehea e hoʻoponopono ai i ka noho: Pono kou mau kuli ma kou mau pūhaka a i ʻole ma luna iki aʻe. E hoʻoponopono i ka noho i kokoke i ka huila hoʻokele a kākoʻo i ke kūlou o kou kua. Pono e kokoke ka noho i hiki i kou mau kuli ke kūlou a hiki i kou mau wāwae ke hiki maʻalahi i nā pedals.
ʻO ke kūlana maʻalahi ma ke kua i ke kū ʻana
ʻAʻole maikaʻi hoʻi no kou kua ke kū ʻana ma ke kūlana hoʻokahi no ka manawa lōʻihi. E hoʻāʻo i kēia:
- Kūlana: E kū me kou poʻo i luna, nā poʻohiwi i hope, ka umauma i waho, a ua puʻunaue like ʻia kou kaumaha ma nā wāwae ʻelua, me kou mau pūhaka i hoʻopaʻa ʻia i loko.
- Mai kū i ke kūlana like: Mai kū i ke kūlana like no ka lōʻihi loa.
- E hoʻoponopono i ke kiʻekiʻe o kāu hana: Inā hiki, e hoʻoponopono i ke kiʻekiʻe o kāu pākaukau i kahi pae ʻoluʻolu nou.
- Hoʻokahi wāwae i luna: ʻOiai e kū ana, e hoʻāʻo e hoʻopaʻa i hoʻokahi wāwae i luna ma kahi noho liʻiliʻi a pahu paha. E hoʻololi i nā wāwae i kēlā me kēia mau minuke.
- ʻOiai e hana ana ma ka lumi kuke: ʻOiai e hana ana ma ka lumi kuke, e wehe i ke keʻena ma lalo o ka poho holoi a hoʻokomo i kekahi wāwae i loko. E hoʻololi i nā wāwae i kēlā me kēia 5 a 15 mau minuke. E hāʻawi kēia i kou kua i kahi hoʻomaha nui.
I ka wā e moe ana ma ka honua, e noho ana, e kukuli ana
I ka hana ʻana i nā mea e like me kēia, pono ʻoe e noʻonoʻo mua i ke kūlana āu e hoʻohana ai. Inā pono ʻoe e noho haʻahaʻa no kekahi manawa, he manaʻo maikaʻi ke kukuli ʻana. ʻAʻohe mea pehea ʻoe e hana ai, e hoʻomanaʻo i kēia mau mea:
- E nānā i nā mea ma ka honua a e hoʻokaʻawale iki i kou mau wāwae.
- E hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo ʻōpū a hoʻohana i kou mau wāwae e hoʻohaʻahaʻa iā ʻoe iho.
Inā ʻoe e hāpai ana i nā mea kaupaona, e hana pēlā (akā e pale i ka hāpai ʻana i nā mea kaupaona i ka hiki!)
ʻO kaʻoiaʻiʻo, ʻoi aku ka maikaʻi o ka pale ʻana i ka hāpai ʻana i ka nui o ka hiki ke loaʻa iā ʻoe ka ʻeha o ke kua. Akā inā pono ʻoe e hāpai i kekahi mea, e hahai i kēia mau ʻanuʻu.
- Palena kaumaha: Mai hāpai i nā mea i ʻano ʻē a i ʻole ke kaumaha ma mua o 13-14 paona (30 paona).
- E kū pololei:Ma mua o ka hāpai ʻana i kekahi mea, e hōʻoia e kū pono ana ʻoe.
- Ke ala kūpono: I ka hāpai ʻana i kahi mea ma lalo o kou pūhaka, e hoʻopololei i kou kua a kulou i kou mau kuli a me kou mau pūhaka . Mai kūlou i mua ma ka pūhaka me ka hoʻopololei ʻana i kou mau kuli. He kuhihewa kēia a ka poʻe he nui e hana ai!
Eia nā ʻanuʻu kūpono no ka hāpai ʻana i ke kaumaha:
1. E kū kokoke i ka mea āu e hāpai ai, me nā wāwae e kaʻawale iki, a pālahalaha ma ka honua.
2. E hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo ʻōpū a hāpai i ke kaumaha me kou mau wāwae .
3. E kulou i kou mau kuli a hoʻopololei iā lākou. Mai hāpai i ka mea me he mea lā ua kiola koke ʻia.
4. E kū pololei loa, me ke wili ʻole. E hoʻomau i kou mau wāwae i ke kū pololei i ka wā e hāpai ana i nā mea kaumaha.
5. Inā ʻoe e hāpai ana i kahi mea mai ka papa ʻaina, e huki iā ia i ka lihi o ka papa ʻaina a hoʻokokoke mai i kou kino. E kulou i kou mau kuli a hoʻokokoke aku i ka mea. E hāpai i ka mea me kou mau wāwae a kū pololei i luna.
6. E pale i ka hāpai ʻana i nā mea kaumaha ma luna o ka pae pūhaka.
7. E paʻa i nā mea e like me nā pūʻolo kokoke i kou kino, me kou mau lima i pelu ʻia. E hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo ʻōpū a hele mālie me nā ʻanuʻu liʻiliʻi.
8. Ke kau ʻana i kahi mea ma ka honua , e hana like me ke ʻano āu i hāpai ai. E mālama i kou mau wāwae me ka pālahalaha, e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo o kou ʻōpū, a e kulou i kou mau pūhaka a me kou mau kuli i kou kau ʻana ma ka honua.
Ke lawe ʻoe i kahi mea mai luna mai
- Ke hāpai ʻana i kahi mea kiʻekiʻe, e hoʻohana i kahi noho liʻiliʻi a noho paha e hoʻokiʻekiʻe iā ʻoe iho i kēlā pae.
- E hoʻokokoke loa aku i ka mea āu e makemake ai e loaʻa.
- E noʻonoʻo pono i ke kaumaha o ka mea āu e hāpai ai.
- E hāpai me nā lima ʻelua.
Nā mea e makaʻala ai i ka wā e hiamoe ai a moe ana ma kahi moe
He mea nui loa ka hiamoe maikaʻi no ka ʻeha o ke kua.
- Moena: E koho i kahi moena paʻa ʻaʻole e piholo, a me kahi pahu puna. Inā pono, e kau i kahi papa ma lalo o ka moena. Inā pono, hiki iā ʻoe ke hiamoe ma ka papahele.
- Maʻa: Inā maʻa ʻoe i ka hiamoe ʻana i kahi kūlana palupalu, ʻo ka hoʻololi koke ʻana i kahi kūlana paʻa e hoʻonui paha i ka ʻeha. E ho'āʻo e ʻimi i ke kūlana e ʻoluʻolu loa iā ʻoe.
- Kākoʻo lumbar: Hiki ke kōkua ke kau ʻana i kahi kākoʻo lumbar i ka wā e hiamoe ana i ka pō. Hiki i kahi pepa moe i ʻōwili ʻia a i ʻole ke kāwele i kāʻei ʻia a puni kou pūhaka ke kōkua.
- Kūlana hiamoe: E ho'āʻo e hiamoe ma kahi kūlana e kōkua ai e mālama i kou iwi kuamoʻo i ke kūlana kūpono (no ka laʻana, e moe ana ma kou kua me ka ʻōwili lumbar, a i ʻole e moe ana ma kou ʻaoʻao me kou mau kuli e kulou iki ana). Mai hiamoe ma kou ʻaoʻao me kou mau kuli i huki ʻia i luna i kou umauma.
- I ke ala ʻana mai kahi moe: I ke ala ʻana mai kahi moe ma kahi moe, e huli mua i ka ʻaoʻao, e hāpai i nā kuli ʻelua i luna, a e kau kou mau wāwae ma luna o ka ʻaoʻao o ka moe. A laila e hoʻokuke iā ʻoe iho i luna me kou mau lima. Mai kūlou i mua ma ka pūhaka.
ʻO kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo koʻikoʻi ʻē aʻe
- E hōʻemi i ka hana e pili ana i ke kūlou ʻana i mua mai ka pūhaka a i ʻole ka hāʻule ʻana i ka honua i ka hiki.
- I ke kuni ʻana a i ʻole ke kihe ʻana, e kū i luna inā hiki a hilinaʻi iki i hope e hoʻonui i ke kūlou o kou iwi kuamoʻo.
- E hiamoe ma kou ʻaoʻao me kou mau kuli e kulou ana. Hiki iā ʻoe ke kau i kahi uluna ma waena o kou mau kuli.
- E pale i ka hiamoe ʻana me kou ʻōpū i ka hiki.
- Inā ʻoe e hiamoe ana ma kou kua, e kau i nā uluna ma lalo o kou mau kuli a me kahi uluna liʻiliʻi ma lalo o ke kūlou o kou iwi kuamoʻo.
No laila, e hoʻomanaʻo kākou i kēia? (Leka Lawe-Home)
Hiki i ka ʻeha koʻikoʻi o ke kua haʻahaʻa ke lilo i mea paʻakikī iki. Akā, mai hopohopo. ʻO ka mea nui loa, ʻo ia ka mālama ʻana i ke kūlou maoli o kou iwi kuamoʻo (lordosis).
- E hōʻemi i ka noho ʻana i ka hiki. Inā pono ʻoe e noho, e hōʻoia i loaʻa iā ʻoe ke kākoʻo kūpono i ke kua a mālama i ke kūlana kūpono.
- E pale i ka hāpai ʻana i nā mea kaumaha i ka hiki. Inā pono ʻoe e hāpai, e hana pono, me ka hoʻohana ʻana i kou mau wāwae e hāpai ai. Mai hāpai i nā mea kaumaha me kou kua i kūlou!
- E koho i kahi kūlana e ʻoluʻolu ai no kou kua ʻoiai ke hiamoe nei.
- Inā piʻi aʻe ka ʻeha i ka wā e hana ai i kēia mau mea, a inā paha e hele i lalo i kou mau wāwae, e ʻike pono i ke kauka.
Inā ʻoe e hahai i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo, hiki iā ʻoe ke hoʻōla koke mai kou ʻeha hope. Ke makemake nei iā ʻoe e hoʻōla koke!
ʻEha kua, ʻEha kua, ʻEha kua haʻahaʻa, ʻEha kua haʻahaʻa koʻikoʻi, Kūlana pololei, Nā ʻano hana hāpai kaumaha, Ola kino o ke kua
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo