Ke manaʻo nei hoʻi ʻoe i ka luhi a me ke ola ʻole i ka lā a pau? ʻOiai inā hiamoe maikaʻi ʻoe a ʻaʻole hana nui, ʻaʻole e nalowale kēia luhi? Ke ʻeha nei kou kino? Inā loaʻa iā ʻoe nā hōʻailona e like me kēia no ka manawa lōʻihi, loaʻa paha iā ʻoe kahi maʻi. Kāhea mākou i kēia Chronic Fatigue Syndrome (CFS). I kekahi manawa ua kapa ʻia ʻo Myalgic Encephalomyelitis (ME/CFS). He ʻano hoʻonāukiuki loa kēia a hoʻoweliweli i ke ola. No laila, ma waho aʻe o ka mālama lapaʻau maʻamau o ke Komohana, he nui nā ʻano lāʻau ʻē aʻe e ʻimi nei ka poʻe i ka hōʻoluʻolu. I kēia lā ke kamaʻilio nei mākou e pili ana i kēlā mau ʻano lāʻau ʻē aʻe.
Akā ma mua o ko mākou komo ʻana i kēlā, aia kekahi mea e pono ai ʻoe e hoʻomanaʻo. ʻOi aku ka liʻiliʻi o ka noiʻi ʻepekema ma kēia mau lāʻau lapaʻau ʻē aʻe ma mua o ka noiʻi ʻana ma ka lāʻau lapaʻau maʻamau. ʻAʻole ia manaʻo ʻaʻole lākou e hana. ʻO ia hoʻi, ʻaʻole i hōʻoia ʻia ko lākou mau hopena, nā pono, a me nā pōʻino he 100%. Hiki i kekahi poʻe ke loaʻa ka hōʻoluʻolu nui mai iā lākou. A ʻo ka hapa nui o lākou he palekana. Akā, ʻo ka mea nui loa, ma mua o kou hoʻāʻo ʻana i kekahi mea e like me kēia, e kamaʻilio pono ʻoe me kāu kauka. Ma kēlā ala, ʻike kāu kauka i kāu mea e komo nei. Hiki iā ia ke koho i ka mea kūpono iā ʻoe a hoʻomaopopo iā ʻoe e pili ana i nā hopena ʻaoʻao.
Ho'ōla kino-manaʻo
He mau lāʻau lapaʻau kēia e hoʻohana ana i ka pilina ma waena o ko kākou noʻonoʻo a me ke kino e lawe mai i ka hōʻoluʻolu i nā mea ʻelua i ka manawa like. Hiki i kāu kauka ke kuhikuhi i kēia mau mea iā ʻoe.
- ʻAcupuncture: Pili kēia i ke kau ʻana i nā nila lahilahi loa i loko o nā kiko kikoʻī ma ke kino e kaulike i ke kahe o ka ikehu. Ua hōʻike kekahi mau noiʻi hiki i kēia ʻano hana ke hōʻemi i ka luhi noʻonoʻo a me ke kino, a me ke kaumaha, hiki ke hele pū me CFS.
- Lomilomi Mālie: Hiki i kahi lomilomi maikaʻi a mālie ke kōkua i ka hōʻoluʻolu ʻana i ka ʻeha a me ka ʻoʻoleʻa i ke kino, a hiki ke lawe mai i ka maluhia nui o ka noʻonoʻo. Aia kekahi ʻano lomilomi Kina i kapa ʻia ʻo Tui na. Ua ʻike kekahi mau noiʻi hiki i kēia ʻano hana ke hōʻoluʻolu i nā hōʻailona e like me ka luhi, ka ʻeha, a me ka hiamoe ʻole.
- ʻO Yoga a me Tai Chi: He mau hoʻoikaika kino mālie a mālie nā mea ʻelua e hoʻohui i nā ʻano hana hoʻolōʻihi a me ka hanu hohonu. He mea maikaʻi lāua no ka hoʻonui ʻana i ka ikaika, ka mālama ʻana i ka ʻeha, a me ka hōʻoluʻolu ʻana i ka noʻonoʻo.
- Ka Noʻonoʻo ʻana a me ka Hanu Hohonu: Hiki i kēia mau mea ke kōkua nui i ka hoʻokele ʻana i ke kaumaha a me ka hopohopo e hele mai me kēia ʻano. ʻO kekahi mau minuke wale nō i ka lā o ka nānā ʻana i hoʻokahi mea a me ka hanu hohonu hiki ke hana i kahi ʻokoʻa nui.
Hoʻōla Kamaʻilio
I kekahi manawa hiki i nā mea a mākou e noʻonoʻo ai a me nā manaʻo ke hoʻopilikia pololei i ko mākou kino. Hiki i ka talk therapy ke kōkua i nā manawa e like me kēia.
ʻO ka lāʻau lapaʻau i kūkākūkā pinepine ʻia no kēia ʻo ia ka Cognitive Behavioral Therapy (CBT) . I ka ʻōlelo maʻalahi, pili ia i ka hana pū ʻana me kahi kākāʻōlelo e ʻike i nā manaʻo a me nā ʻano maikaʻi ʻole āu e pili ana i kou kūlana a hoʻololi iā lākou i kahi mea maikaʻi aʻe. E noʻonoʻo i kēia ʻano: Ma kahi o ka noʻonoʻo ʻana, "ʻAʻole loa wau e maikaʻi, ʻaʻole hiki iaʻu ke hana i kekahi mea," e hoʻāʻo e noʻonoʻo, "Ke manaʻo nei au ua ʻoi aku ka maikaʻi i kēia lā, hiki iaʻu ke hana i kekahi mea."
ʻOiai kekahi mau noiʻi e hōʻike ana e hiki i ka CBT ke kōkua i kekahi poʻe e hōʻemi i nā hōʻailona a hoʻokele i ke kaumaha, ke kaumaha, a me ka hopohopo e hele mai me ke ʻano, aia kekahi hoʻopaʻapaʻa e pili ana i kēia. No laila he paʻakikī ke ʻōlelo maopopo inā e hana ia no nā mea āpau. Akā hiki iā ia ke kōkua iā ʻoe e kūkulu i kou ikaika noʻonoʻo.
Hoʻōla kino
E noʻonoʻo paha ʻoe, "Pehea lā e hiki ai iaʻu ke hoʻoikaika kino i koʻu luhi loa?" Akā, hana ʻia kēia me ke ʻano maʻamau a me ke akahele. Ua kapa ʻia kēia ʻo Graded Exercise Therapy (GET) .
ʻO kēia ka hoʻomaka ʻana me kahi hoʻoikaika kino pōkole hiki iā ʻoe ke hana me ka ʻole o ka luhi (no ka laʻana, ka hele wāwae no 2 mau minuke) a kū ma mua o kou luhi. A laila, mālie, i kēlā me kēia lā, i kēlā me kēia pule, hoʻonui ʻoe i ka lōʻihi. ʻO ka pahuhopu ka hoʻonui mālie i ka ikaika a me ke ahonui o kou kino.
Akā eia kekahi mea e makaʻala loa ai. No kekahi poʻe me CFS/ME, ma hope o ka hoʻoikaika kino ʻana, hiki i ka luhi, ka ʻeha kino, a me nā hōʻailona ʻē aʻe ke lilo i mea koʻikoʻi loa i ka lā aʻe a i ʻole no kekahi mau lā. Ua kapa ʻia kēia ʻo Post-Exertional Malaise (PEM) .
No laila, ʻaʻole kūpono kēia hoʻōla hoʻoikaika kino no nā kānaka a pau. Inā hiki iā ʻoe ke hana i kēia, pehea e hoʻomaka ai, a me ka wā e hoʻōki ai, he mea ia e pono ai ʻoe e kūkākūkā me kāu kauka a hana ma lalo o ka nānā ʻana a kahi physiotherapist . Mai hoʻomaka i kahi mea e like me kēia ma kāu iho.
| ʻAno lapaʻau ʻē aʻe | Hiki ke hoʻomaha/kumu |
|---|---|
| ʻAkipuʻu | Hoʻemi i ka luhi kino a me ka noʻonoʻo, ke kaumaha. |
| Lomilomi, yoga, noʻonoʻo | E hōʻemi i ka ʻeha, e hoʻomālielie i ka noʻonoʻo, e hoʻomaikaʻi i ka hiamoe, e hoʻonui i ka ikehu. |
| Ka Lapaʻau Hana Noʻonoʻo (CBT) | Hoʻoikaika i ka noʻonoʻo e hoʻoponopono i ka maʻi, ka hoʻokele ʻana i ke kaumaha a me ka hopohopo. |
| Hoʻomaʻamaʻa Hoʻoikaika Kino Papa (GET) | E hoʻonui mālie i ka hoʻomanawanui o ke kino (he mea nui ka nānā ʻana o ke kauka). |
| Nā mea hoʻohui meaʻai | Kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ikehu ma o ka hoʻopiha hou ʻana i nā hemahema meaʻai i loko o ke kino (ma ke ʻōlelo aʻoaʻo lapaʻau wale nō). |
Nā Mea Hoʻohui Lāʻau Lapaʻau a me nā Meaʻai
I kekahi manawa, hiki i nā hemahema o ke kino ke hoʻoulu i ka luhi. No laila, huli kekahi poʻe i nā mea hoʻohui meaʻai. Ua ʻike kekahi mau noiʻi e hiki i kēia mau mea ke hāʻawi i kekahi mau hopena:
- NADH: He hui e kōkua ai i ke kino e hana i ka ikehu.
- Magnesium: He mineral koʻikoʻi no ka hana ʻana o nā ʻiʻo a me nā pae ikehu.
- ʻO nā waikawa momona Omega-3: Loaʻa kēia mau mea i ka ʻaila iʻa a kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka mumū i loko o ke kino.
ʻOiai kēia, ʻo ka mea nui e hoʻomanaʻo ai, ʻaʻole pono ʻoe e hoʻomaka e lawe i nā huaora a i ʻole nā mea hoʻohui meaʻai no ka mea wale nō e haʻi aku kekahi iā ʻoe. Hiki i kekahi mau huaora ke hōʻino i kou kino inā lawe nui ʻoe iā lākou. Hiki i kekahi o lākou ke launa pū me nā lāʻau lapaʻau ʻē aʻe āu e lawe nei. No laila, ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi mea hoʻohui, e nīnau i kāu kauka a hoʻohana wale inā ʻōlelo ʻo ia.
Leka Lawe-Home
- ʻO ka Chronic Fatigue Syndrome (ME/CFS) ʻaʻole wale ia he manaʻo luhi, he kūlana maoli ia e hoʻopilikia i kou ola.
- Nui nā ʻano lāʻau ʻē aʻe no kēia, akā ʻaʻole i loaʻa iā lākou āpau nā hōʻike ʻepekema ikaika. Eia nō naʻe, ʻike paha kekahi poʻe he kōkua lākou.
- ʻO ka mea nui loa: E kamaʻilio mau me kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi lāʻau lapaʻau ʻē aʻe, mea hoʻopihapiha meaʻai, a papahana hoʻoikaika kino paha.
- ʻO ka mea e pono ai no kekahi kanaka, ʻaʻole paha e pono no kekahi. No laila, mai ho'āʻo e kope i ka mea a haʻi e hana nei.
- E hoʻolohe i kou kino, ʻoiai i ka wā e hoʻoikaika kino ai. Inā manaʻo ʻoe ua luhi ʻoe, e hoʻōki koke a e ʻimi i ke kōkua lapaʻau. E makaʻala loa i kahi kūlana i kapa ʻia ʻo Post-Exertional Malaise (PEM).
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo