Ke hiamoe nei ʻoe ma hope o ka ʻaina awakea i kou noho ʻana ma kou noho keʻena? A i ʻole ua luhi koke ʻoe a make i ka wā e hana ana i nā hana koʻikoʻi a i ʻole ke aʻo ʻana? I nā manawa e like me kēia, ua maʻa ka nui o mākou i ka holo wikiwiki ʻana i ka hale kūʻai a ʻai i kahi biscuit, kahi ʻāpana kokoleka, a inu paha i ke kīʻaha kope a i ʻole kahi mea inu
ikehu . ʻOiai paha e like me ka hoʻoikaika iki ʻana i ka manawa, he manawa pōkole wale nō ia. Ke pau ka hoʻoikaika manawa pōkole mai ke kō a me ka caffeine, hoʻomaka ʻoe e manaʻo ʻoi aku ka luhi ma mua o ka wā ma mua.
Ma kahi o nā hoʻonā manawa pōkole, pehea lā e hiki ai iā kākou ke hoʻoikaika maoli ʻia?
ʻO ka mea a mākou e pono ai, ʻaʻole ia he hoʻoikaika manawa pōkole, akā, he hoʻoikaika e mau ana i ka lā a pau. I kēia lā, ke kamaʻilio nei mākou e pili ana i 10 mau ala maʻalahi e hoʻopau ai i kēlā manaʻo luhi a luhi a hoʻomaha iā ʻoe. ʻO kekahi o kēia mau mea e lawe iā ʻoe ma lalo o 10 mau minuke e hana ai.
1. Mai hoʻokuʻu i ka ʻaina kakahiaka!
Ua hōʻike ʻia nā noiʻi ʻana ʻo ka poʻe e ʻai mau ana i ka ʻaina kakahiaka, ʻaʻole lākou i kaumaha a luhi hoʻi ma mua o ka poʻe e hōʻalo ana. Ma kahi o kahi mea ʻono a i ʻole kahi mea ʻono, ʻo ka ʻai ʻana i kahi meaʻai fiber kiʻekiʻe, e like me ka oatmeal, e mālama i kou pae ikehu no ka manawa lōʻihi. E kōkua nō hoʻi kēia iā ʻoe e pale aku i ka pōloli i ka hala ʻana o ka lā.
ʻO ka pōloli kekahi kumu nui o ka luhi .
2. E hoʻāʻo kākou i kahi kūlana yoga?
Ua ʻike ʻia kekahi mau noiʻi ʻo ka yoga kekahi o nā ala maikaʻi loa e hakakā ai i ka luhi. I ka yoga, hoʻohana mākou i nā ʻano kūlana kino like ʻole a me nā hoʻomaʻamaʻa hanu hohonu. He
hoʻomaʻamaʻa a he noʻonoʻo hoʻi. Hāʻawi ia i kou kino a me kou noʻonoʻo i kahi manaʻo hoʻomaha kupaianaha.
3. E hīmeni i kahi mele a hiki i kou makemake!
ʻO ke kau ʻana i kāu mele punahele a me ke mele ʻana iā ia i ka ʻoluʻolu o kou naʻau, ʻaʻole ia e hauʻoli wale i kou manaʻo, akā hoʻemi pū kekahi i ka pae o
nā hormones stress i loko o kou kino. No laila, i kou noho ʻana ma ka home, e hoʻohana i kāu palaki lauoho e like me ka microphone a hoʻokomo i kāu mele punahele a hīmeni me ka leo nui. Akā inā ʻoe e hana i kēlā ma ke keʻena, e nānā mai nā poʻe ʻē aʻe iā ʻoe me ke kahaha. No laila, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i kēia i nā manawa e like me ke kaʻa.
4. E inu i ke aniani wai
ʻO ka maloʻo ʻana o ka wai, a i ʻole ka nele o ka wai i loko o ke kino, kekahi kumu nui o ka luhi a me ka palaualelo. ʻAʻole pono ʻoe e hahai pono i ke kānāwai "8 kīʻaha wai i ka lā". Akā, he mea nui e inu i ka wai i ka lā a pau e hōʻoia i ka loaʻa ʻana o ka wai i kou kino e pono ai. Inā ʻaʻole ʻoe e make wai a he māmā ke kala o kou mimi, ʻo ia hoʻi ua maikaʻi kou wai.
E ala aʻe i kēlā me kēia mau hola a inu i ke kīʻaha wai. ʻOiai ka hele wāwae iki ʻana e kōkua iā ʻoe e ala mau.
5. E ʻai i kekahi mau nati.
E ʻai i kahi lima o nā pīnati a i ʻole nā ʻalemona, he nui nā meaʻai i kapa ʻia ʻo ka magnesium a me ka folate. He mea nui kēia mau meaʻai ʻelua no ka hoʻoulu ʻana i ka ikehu a me ka hana ʻana o nā cell i loko o ko kākou kino. Ke nele kēia mau mea i ke kino, hiki iā kākou ke luhi i nā manawa a pau.
6. E honi i ke kinamona.
Wahi a kekahi, ʻo ka hanu ʻana i kahi ʻili kinamona liʻiliʻi e hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka luhi a hoʻonui i nā pae ikehu. Inā ʻaʻohe ou kinamona ma ka lima, ua maikaʻi kahi ʻūmiʻi o ka peppermint i loko o kāu ʻeke. Kōkua pū ka ʻala ʻono o ka mint i kekahi poʻe e lanakila i ka luhi. Pono ka noiʻi hou aku e hoʻoholo pono ai pehea e pili ai kēia mau ʻala i nā pae ikehu, akā he mea maʻalahi kēia e hoʻāʻo ai.
He mea nui hoʻi ka neʻe ʻana a me ke kaiapuni!
E like me ka meaʻai a me ka mea inu, pili pono kāu mau hana a me ke kaiapuni i kou pae ikehu.
7. E neʻe iki a puni, e hele a puni.
He mea hoʻonui ikehu kūlohelohe ka hoʻoikaika kino. No ka mea, i kēlā me kēia manawa āu e hoʻoikaika kino ai, kahe wikiwiki ke koko waiwai i ka oxygen i kou puʻuwai, nā ʻiʻo, a me ka lolo.
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hana ʻana i 10 mau minuke wale nō o ka hoʻoikaika kino i ka lā hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i kou pae ikehu kiʻekiʻe. E neʻe a puni i nā manawa hiki iā ʻoe. Ma ka liʻiliʻi e hele wāwae a puni ke kelepona ʻoe.
8. E hoʻomālamalama i ka lā
Ua hōʻike ʻia nā noiʻi he mau minuke wale nō o ka hele wāwae ʻana i waho i kahi lā lā e hiki ai ke hoʻomaikaʻi i kou ʻano, hoʻomanaʻo, a me ka hiki ke aʻo i nā mea hou. Hiki i ka hele ʻana i waho ke hoʻonui i kou manaʻo ponoʻī. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hele i waho, e wehe i nā pale a hoʻokuʻu i kekahi mālamalama i loko o kou lumi.
9. E ʻai i kahi meaʻai māmā
Pono kou lolo i ka wahie e hana pono ai. Inā hāʻule kou pae kō koko , e hana lohi pū kou noʻonoʻo. ʻO ia ke kumu e hoʻomaka ai ʻoe e kaumaha.
Inā ʻoe e hiamoe ana, e ʻai i kahi meaʻai māmā liʻiliʻi e hāʻawi iā ʻoe i ka ikehu lawa no ke koena o ka lā. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hui pū ʻana o ka protein a me nā kalapona e puhi lohi ana. No ka laʻana, hiki iā ʻoe ke loaʻa i kahi mea e like me
ka maiʻa me ka pata pīnati, a i ʻole ka yogurt me kekahi mau huaʻai hou . E kōkua kēia i ka mālama ʻana i kou
pae kō koko i paʻa, me ka ʻole o nā piʻi koke a me nā emi ʻana.
10. E hoʻopuni iā ʻoe iho me nā hoaaloha hauʻoli.
He mea laha loa nā manaʻo. Ke noho ʻoe a puni ka poʻe e hoʻopiʻi mau ana i nā mea maikaʻi ʻole a me ka hoʻopiʻi e pili ana i nā mea āpau, hiki ke manaʻo ʻia e pau ana kou ikaika. Akā, hiki i ka poʻe e hauʻoli mau ana a me ka hoihoi ke hoʻokiʻekiʻe iā ʻoe.
| Ke ʻano o ka hoʻonui ʻana i ka ikaika | I ka pōkole... |
|---|
| 1. ʻAina kakahiaka | Hāʻawi ia iā ʻoe i ka ikehu e pono ai ʻoe e hoʻomaka i ka lā. ʻOi aku ka maikaʻi o nā meaʻai me ka fiber. |
| 2. Yoga | Hoʻomaha i ke kino a me ka noʻonoʻo a hoʻomaha i ka luhi. |
| 3. Ke mele ʻana | Hoʻemi i ke kaumaha a hoʻonui i nā hormones hauʻoli. |
| 4. E inu i ka wai | Kāohi i ka dehydration a mālama i ke kino i ka hou. |
| 5. Nā ʻAno Nati | Hāʻawi ia i ka magnesium a me ka folate, nā mea e pono ai no ka ikehu. |
| 6. Honi | Hiki i ke ʻala o ke kinamona a i ʻole ka mint ke hāʻawi i kahi hoʻoikaika koke. |
| 7. Ke neʻe nei | Hāʻawi ia i ka oxygen i ka lolo a me nā ʻiʻo a hoʻonui i ka ikehu. |
| 8. Lā | Hoʻomaikaʻi i ke ʻano a me ka hoʻomanaʻo. |
| 9. He meaʻai māmā olakino | Mālama ia i ke kūpaʻa o ke kō koko a hāʻawi i ka wahie i ka lolo. |
| 10. Nā hoaaloha manaʻolana | Hoʻonui nā manaʻo maikaʻi i kou ikehu a me kou ʻano. |
Inā ua hoʻāʻo ʻoe i kēia mau ʻano hana maʻalahi a ke manaʻo nei ʻoe i ka luhi i wehewehe ʻole ʻia, he hōʻailona paha ia o kahi pilikia olakino ʻē aʻe. No laila, ʻoi aku ka maikaʻi
o ke kipa ʻana i kāu kauka no ka ʻōlelo aʻo .
Leka Lawe-Home
- Ma kahi o nā mea inu kō a i ʻole nā meaʻai māmā no ka hoʻonui wikiwiki ʻana i ka ikehu, e ʻai i kahi meaʻai māmā olakino i loaʻa ka protein a me nā carbohydrates .
- ʻO ka maloʻo ʻana o ka wai kekahi kumu nui o ka luhi. Mai poina e inu i ka wai lawa i ka lā a pau.
- Hiki iā ʻoe ke hoʻonui i kou ikehu ma ka hoʻokaʻawale ʻana i 10 mau minuke wale nō i ka lā e hana i kahi hoʻoikaika kino iki.
- Hoʻopilikia pū kou olakino noʻonoʻo i kou ikaika kino. E hōʻemi i ke kaumaha a hoʻopuni iā ʻoe iho me nā hoaaloha hauʻoli .
- Inā loaʻa iā ʻoe ka luhi no ka manawa lōʻihi i ʻole e kāohi ʻia e kekahi o kēia mau mea, he mea nui e ʻimi i ke aʻo lapaʻau .
Ikehu, luhi, hiamoe, mea hoʻonui i ka ikehu, olakino, meaʻai
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo