Ua manaʻo paha ʻoe i ka poniuniu ma hope o ka holo ʻana i luna o kahi alapiʻi, ka holo ʻana ma hope o ke kaʻa ʻōhua, a i ʻole ka pāʻani ʻana me kahi keiki liʻiliʻi? Paʻakikī paha iā ʻoe ke hanu, e kuʻi ana paha kou umauma... He mea maʻamau paha kēia i ka hapa nui o ka poʻe. Akā hiki iā ia ke lilo i hōʻailona o kahi mea nui loa i ko mākou kino: ke olakino o ko mākou puʻuwai a me nā māmā.
I ka ʻōlelo maʻalahi, he aha ke ahonui cardiovascular?
Ua kapa pū kekahi poʻe i kēia he '(Aerobic Fitness)'. I ka ʻōlelo maʻalahi, ana ia i ka maikaʻi a me ka maikaʻi o kou puʻuwai a me kou mau māmā e hiki ai ke hoʻolako i kou kino me ka nui o ka oxygen e pono ai ke hoʻoikaika kino ʻoe ma kahi ikaika kūpono.
E noʻonoʻo ʻoe e hele wāwae ana, e holo ana, a e pāʻani ana paha i kahi haʻuki me ka wikiwiki. I kēlā manawa, pono i kou mau ʻiʻo ka ikehu hou aku, ʻo ia hoʻi ka oxygen hou aku, ma mua o ka maʻamau. Inā maikaʻi ka pae o kou 'Cardiovascular Endurance', hiki i kou puʻuwai a me kou mau māmā ke hoʻolaha i kēia nui o ka oxygen ma loko o kou kino me ka ʻole o nā pilikia.
ʻO ka hopena, hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika kino no ka manawa lōʻihi me ka luhi ʻole . E emi ana kou luhi a emi iho ka manawa e pau ai ka hanu.
He aha nā pōmaikaʻi o ka loaʻa ʻana o ke ahonui cardiovascular maikaʻi?
ʻAʻole hiki ke helu ʻia nā pono o ka mālama ʻana i kēia ma kahi pae maikaʻi. Ua like ia me kahi 'lawelawe lawe' e lawe ana i ka ikehu i nā triliona o nā cell i loko o ko kākou kino e hana pono ana. E nānā kākou i kekahi o kēia mau pono.
| Pōmaikaʻi | Pehea e kōkua ai i ko mākou kino |
|---|---|
| Hoʻoikaika i ka puʻuwai a me nā māmā | Ma muli o ka hana nui ʻana o kēia mau ʻōkana ʻelua i ka wā e hoʻoikaika kino ai, e lilo lākou i ikaika i ka hala ʻana o ka manawa. |
| ʻO ke kolesterol olakino a me ke koko kiʻekiʻe | Kōkua ia i ka hoʻemi ʻana i ka pae o ka cholesterol maikaʻi ʻole, hoʻonui i ka pae o ka cholesterol maikaʻi, a hoʻomalu i ke koko. |
| Hoʻemi ʻia ka pilikia o ka maʻi | Hoʻemi nui ia i ka pilikia o nā maʻi laha ʻole e like me ka maʻi puʻuwai, ke koko kiʻekiʻe, a me ka maʻi diabetes. |
| E maʻalahi ka hana o kēlā me kēia lā | Hiki iā ʻoe ke hana i nā hana o kēlā me kēia lā e like me ka hāpai ʻana i kahi ukana o nā lole a i ʻole ke piʻi ʻana i ke alapiʻi me ka luhi ʻole a me ka hāʻule ʻole. |
| Ola kino noʻonoʻo | Hoʻomaikaʻi ia i ka hana o ka lolo a hoʻonui pū i ka hoʻokuʻu ʻana o nā hormones e kōkua i ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha a hoʻohauʻoli iā ʻoe. |
| Hoʻonui ʻia ke ola | Ua hōʻike ʻia e nā noiʻi he lōʻihi ke ola o ka poʻe olakino maikaʻi. |
ʻAe, pehea mākou e hoʻomaikaʻi ai i kēia?
ʻO kēia ka ʻāpana koʻikoʻi loa. ʻAʻole paʻakikī loa ka hoʻomaikaʻi ʻana i kēia kūlana kino. ʻO ka mea nui, ʻo ka hoʻomaka liʻiliʻi a hoʻomau.
Hiki iā ʻoe ke hoʻomaka e hoʻoikaika kino me ka liʻiliʻi o 10-15 mau minuke i ka lā. A laila e hoʻonui mālie i ka manawa i kekahi mau minuke i kēlā me kēia pule. (Ma keʻano laulā, ua ʻōlelo ʻia e hoʻoikaika kino nā pākeke no ka liʻiliʻi he 150 mau minuke i ka pule.)
Ma waho aʻe o ka hoʻonui ʻana i ka manawa, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka ikaika, a i ʻole ka 'ikaika', o kāu hoʻoikaika kino. No ka laʻana, e hoʻonui i ka mamao āu e hele ai a i ʻole, inā ʻoe ma luna o ka treadmill, e hoʻonui i ka piʻi ʻana. Hāʻawi kēia mau mea āpau i kou puʻuwai a me kou māmā i kahi 'pilikia' iki. E ikaika lākou ke hoʻokūkū ʻia.
Kekahi mau ʻano hoʻoikaika kino kūikawā
ʻO kēia nā ʻano hana hoʻoikaika kino ʻelua i kaulana loa a kūpono hoʻi i kēia mau lā.
- Hoʻomaʻamaʻa Waena Sprint (SIT):ʻO kēia ka hana ʻana i kahi mea me ka wikiwiki e like me kou hiki, e like me ka holo ʻana a i ʻole ke kaʻa paikikala ʻana, no kahi manawa pōkole loa, e like me 10-30 kekona. A laila e hoʻomaha ʻoe no 2-5 mau minuke, a laila e hana hou. Ua ʻike ʻia e ka noiʻi ʻana hiki i ka hana ʻana i kēia i 3-7 mau manawa ke hoʻonui i kou olakino ma waena o 4% a me 13.5% i loko o kekahi mau pule.
- Hoʻomaʻamaʻa Waena Ikaika Kiʻekiʻe (HIIT): Ua like kēia me SIT, akā pili ia i nā manawa hoʻololi o ka hoʻoikaika kino ikaika me nā manawa o ka hoʻoikaika kino haʻahaʻa. No ka laʻana, hiki iā ʻoe ke holo i kou wikiwiki loa no hoʻokahi minuke, a laila hele no ʻelua mau minuke. Hiki iā ʻoe ke holo no hoʻokahi minuke, a laila hele no ʻelua mau minuke. Ua hōʻike ʻia kēia ʻano hana e hoʻonui i ke olakino ma o 38% a 79%.
He aha kekahi mau hoʻomaʻamaʻa maʻalahi e hiki ai ke hoʻomaikaʻi i kēia kūlana kino?
Inā paʻakikī iā ʻoe ke hana i nā mea e like me ``(HIIT)``, ʻaʻohe pilikia. Nui nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi akā pono e hiki ai iā kākou ke hana i ko kākou ola o kēlā me kēia lā. E hoʻonui iki kēia mau hoʻomaʻamaʻa i kou hanu ʻana a me ka puʻuwai.
| Hoʻoikaika kino | Nā kiko kūikawā |
|---|---|
| Ka hele wāwae | ʻO ke ala maikaʻi loa a maʻalahi hoʻi e hoʻomaka ai, ʻo ka hele wāwae me ka wikiwiki. |
| Holo/Holo | Hāʻawi ia i nā hopena he nui ma mua o ka hele wāwae. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaka me ka holo. |
| Kaʻa paikikala | He hana hoʻoikaika kino leʻaleʻa ʻaʻole e kau nui i ke kaomi ma luna o nā hono. |
| ʻAuʻau ʻana | He hoʻoikaika kino maikaʻi loa no ke kino holoʻokoʻa. |
| Hula | He hoʻoikaika kino maikaʻi nō hoʻi ka hula ʻana i ke mele no ka puʻuwai. |
| Piʻi ʻana i nā alapiʻi | E hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻohana ʻana i ke alapiʻi ma kahi o ka elevator. |
ʻAʻohe mea i kou mau makahiki, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kou ahonui cardiovascular. ʻO ka mea nui, ʻo ia ka hana palekana a ma ke ʻano e kūpono i kou kino.
He mea nui loa: Ma mua o kou hoʻomaka ʻana i kahi papahana hoʻoikaika kino hou, ʻoiai inā he maʻi olakino mua kou e like me ka maʻi puʻuwai, ka maʻi diabetes, a i ʻole ke koko kiʻekiʻe, e ʻoluʻolu e nīnau i kāu kauka. Hiki iā ia ke alakaʻi iā ʻoe i nā hoʻoikaika kino maikaʻi loa no kou olakino a me ka lōʻihi o kou hana ʻana iā lākou.
Leka Lawe-Home
- ʻO ke ahonui Cardiovascular ka hiki o kou puʻuwai a me nā māmā ke hoʻolako i ka oxygen i ke kino i ka wā o ka hoʻoikaika kino.
- ʻO ka mālama ʻana i kēia ma kahi pae maikaʻi e hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i ke olakino o ka puʻuwai, ke koko, a me nā pae cholesterol, a hoʻemi i ka pilikia o ka maʻi.
- Hiki ke hoʻonui ʻia kēia ʻano kino ma o nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi e like me ka hele wāwae, ka holo ʻana, ka ʻauʻau ʻana, a me ke kaʻa paikikala.
- E hoʻomaka me 10-15 mau minuke i ka lā a hoʻonui mālie i ka manawa a me ka ikaika o kāu hoʻoikaika kino.
- He mea nui loa e nīnau i kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi papahana hoʻoikaika kino, ʻoiai inā he mau maʻi ʻē aʻe kou.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo