He aha ka cortisol? Pehea kona hopena i kou kino?

Ua lohe paha ʻoe i ka huaʻōlelo 'cortisol', ʻoiai ke kamaʻilio e pili ana i ke 'stress'. Akā, ua ʻike anei ʻoe, ʻaʻole ia he 'hormone stress' wale nō? He hormone koʻikoʻi loa ka Cortisol i loko o ko kākou kino. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, hoʻopilikia ia i kēlā me kēia ʻōkana a me nā ʻiʻo i loko o ko kākou kino.

He aha maoli ka cortisol?

I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ka cortisol kahi hormone i hana ʻia a hoʻokuʻu ʻia e kou mau kelepa adrenal - ʻelua mau kelepa liʻiliʻi i loaʻa ma luna o kou mau puʻupaʻa. No kahi papa o nā hormones i kapa ʻia ʻo glucocorticoids , ʻo ia hoʻi nā hormones steroid.

Manaʻo paha ʻoe he mea nui kēia no ke kaumaha wale nō. Akā, ʻaʻole. He nui nā hana koʻikoʻi ʻē aʻe a Cortisol e hana ai. Eia kekahi laʻana:

• Hoʻokele ia i ke ʻano o ka hoʻohana ʻana o ko mākou kino i ke kō, a i ʻole ka glucose , no ka ikehu.
• Hoʻemi i ka mumū i loko o ke kino.
• Hoʻomalu i ke koko.
• Kōkua ia i ka mālama ʻana i kā mākou pōʻaiapuni hiamoe-ala.

Ke nānā mau nei ko mākou kino i kēia pae cortisol, e mālama ana iā ia ma kahi pae paʻa, ʻo ia hoʻi, ma ke ʻano o ka homeostasis . No ka mea, inā kiʻekiʻe a haʻahaʻa paha nā pae cortisol, ʻaʻole ia he mea maikaʻi no ko mākou olakino.

No laila, he 'hormone stress' maoli anei ka cortisol?

ʻAe, he kuleana koʻikoʻi ko ka cortisol i ka pane a ko mākou kino i ke kaumaha. Hoʻokuʻu ʻia ka Cortisol ke loaʻa iā ʻoe kekahi ʻano kaumaha, e like me:

• Ke kaumaha koʻikoʻi - E noʻonoʻo e like me ka hahai koke ʻana i kahi ʻīlio.
• Ke kaumaha mau loa - no ka laʻana, nā pilikia hana e hoʻomau nei a i ʻole nā ​​​​pilikia ʻohana.
• ʻO ke kaumaha traumatic - e like me ka ʻike ʻana i kahi hanana i hiki ʻole ke noʻonoʻo ʻia.

Akā, e like me kaʻu i ʻōlelo ai ma mua, ʻoi aku ka nui o ka hana a cortisol ma mua o ke kōkua wale ʻana i kēia kaumaha.

Pehea ka hopena o ka cortisol i koʻu kino?

Hoʻopilikia ʻo Cortisol i ka aneane o nā ʻōnaehana āpau i loko o ko mākou kino, a kōkua pū kekahi i ka kaohi ʻana i kekahi mau hana koʻikoʻi.

Ke kāohi nei i ke ʻano o ka pane ʻana o ko mākou kino i ke kaumaha

Ke kaumaha mākou, hoʻokuʻu mua ko mākou kino i nā hormones e pili ana i ka pane 'hakakā a lele paha' , e like me ka adrenaline . A laila hoʻokuʻu ʻia ka cortisol. Ua ʻike anei ʻoe i ke kumu? No ka hoʻomau ʻana iā mākou i ka makaʻala. Kōkua pū ʻo Cortisol i ko mākou akepaʻa e hoʻokuʻu i ka glucose , ʻo ia hoʻi ke kō. ʻO kēia ka mea e hāʻawi iā mākou i ka hoʻonui wikiwiki o ka ikehu i nā manawa o ke kaumaha.

Ka metabolism a me ke kaohi ʻana i ke kō koko

Ka hoʻololi ʻana o ka metabolismI ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ia nā kaʻina hana kemika āpau e kōkua iā mākou e ola a hana i loko o ko mākou kino. Hana mau ʻia nā tausani o kēia mau kaʻina hana i loko o ko mākou kino i nā manawa a pau.

Hoʻopilikia ka Cortisol i kēia metabolism ma ka kaohi ʻana i ke ʻano o ka hoʻohana ʻana o ko mākou kino i ka glucose no ka ikehu. Hana ia i kēia ma nā ʻano he nui. No ka laʻana, haʻi aku ka cortisol i kā mākou pancreas e hōʻemi i ka hana ʻana o ka insulin a hoʻonui i ka hana ʻana o ka glucagon . Hoʻohaʻahaʻa ka insulin i ke kō koko, a hoʻokiʻekiʻe ka glucagon i ke kō koko. Ua maopopo iaʻu?

ʻAʻole wale kēlā, hoʻopilikia pū ka cortisol i kekahi mau ʻiʻo ʻē aʻe i loko o ko mākou kino a kāohi i ka hoʻohana ʻana i ka glucose. I waena o lākou:

• ʻO ka ʻiʻo adipose - ʻo ia hoʻi, ka momona i loko o ke kino.
• Ake
• ʻIʻo

Ke kāohi nei i ka mumū

I ka wā pōkole, hiki i ka cortisol ke hōʻemi i ka mumū , ʻo ia hoʻi ka pehu a me ka ʻulaʻula i loko o ke kino, a hoʻoikaika i ko mākou palekana. Eia nō naʻe, inā kiʻekiʻe ka nui o ka cortisol i kou kino no ka manawa lōʻihi, hoʻomaʻamaʻa kou kino iā ia. ʻO ka mea hiki ke hana ʻia, ʻo ia ka hoʻonui ʻana o ka mumū a nāwaliwali kou ʻōnaehana palekana.

Ke kāohi nei i ke koko

ʻAʻole maopopo loa pehea e hoʻoponopono ai ka cortisol i ke koko i loko o ke kanaka. Eia nō naʻe, inā kiʻekiʻe loa nā pae cortisol, hiki iā ia ke alakaʻi i ke koko kiʻekiʻe. Pēlā nō, inā haʻahaʻa loa nā pae cortisol, hiki iā ia ke alakaʻi i ke koko haʻahaʻa.

Kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i ke kaʻina hiamoe-ala

He haʻahaʻa ka nui o ka poʻe i ka wā e hiamoe ai i ka pō. Piʻi ka nui o ka Cortisol ma mua koke o ko lākou ala ʻana i ke kakahiaka. Hōʻike kēia ua pili loa ka cortisol i ko kākou circadian rhythm , ʻo ia ke ʻano o ka hana a ko kākou kino a pehea kākou e ala ai ma muli o ka manawa o ka lā.

Pehea e kaohi ai koʻu kino i nā pae cortisol?

He ʻōnaehana paʻakikī loa ko ko kākou kino no ka hoʻomalu ʻana i nā pae cortisol. Hana pū kou hypothalamus - kahi ʻāpana o kou lolo - a me kou pituitary gland - kahi gland liʻiliʻi e kū ana ma ke kumu o kou lolo - e hoʻomalu i ka hana ʻana o ka cortisol e kāu mau adrenal glands. Penei ka hana ʻana:

• Ke hāʻule kou pae cortisol koko, hoʻokuʻu ka hypothalamus i kahi hormone i kapa ʻia ʻo corticotropin-releasing hormone (CRH) .
• Hōʻike kēia i kāu pituitary gland e hana i ka hormone adrenocorticotropic (ACTH) .
• A laila hele ʻo ACTH a haʻi i kāu mau kelepa adrenal e hana a hoʻokuʻu i ka cortisol.

No laila, no ka mālama ʻana i nā pae cortisol olakino, pono e hana pono kāu hypothalamus, pituitary gland, a me nā adrenal glands.

He aha ke kumu o ke kiʻekiʻe o ka cortisol?

Inā he kiʻekiʻe kou mau pae cortisol i loko o kou kino no ka manawa lōʻihi ( hypercortisolism ), kapa ʻia ia he Cushing's syndrome . ʻO nā mea e hiki ai ke hoʻonui i nā pae cortisol a me Cushing's syndrome:

• ʻO ka lawe ʻana i nā lāʻau corticosteroid kiʻekiʻe, e like me prednisone , prednisolone , a me dexamethasone .
• Nā puʻupuʻu e hana ana i ka ACTH - Hoʻomohala pinepine kēia mau mea i loko o kou kelepa pituitary.
• ʻO nā puʻupuʻu e hana ana i loko o nā kelepa adrenal a hana i ka cortisol keu.

He aha nā hōʻailona o ke kiʻekiʻe o ka cortisol?

Ke kiʻekiʻe ka pae cortisol, ʻo ia hoʻi ʻo Cushing's syndrome, nā hōʻailona e like me:

• Ka piʻi ʻana o ke kaumaha, ʻoiai ma ka maka a me ka ʻōpū.
• Nā waihona momona ma ke kua ma waena o nā poʻohiwi (e like me ka bipi kāne).
• Ke ʻano o nā māka ākea a poni hoʻi ma ka ʻōpū.
• Ka nāwaliwali o nā ʻiʻo ma nā lima o luna a me nā ʻūhā.
• ʻO ka hoʻonui pinepine ʻana o ke kō koko ke kumu o ka maʻi diabetes mellitus type 2 .
• Ke koko kiʻekiʻe.
• I nā wahine, ulu ka lauoho makemake ʻole ʻia ma ke kino ( hirsutism ).
• Hiki ke hoʻonāwaliwali ʻia nā iwi ( osteoporosis ) a me nā haki .

E nānā, mai hopohopo no ka mea he hoʻokahi a ʻelua paha o kēia mau hōʻailona kāu. Akā inā manaʻo ʻoe he nui kāu o kēia mau mea, ʻoi aku ka maikaʻi o ke ʻike ʻana i ke kauka.

He aha ke kumu o nā pae cortisol haʻahaʻa?

Ua kapa nā kauka i ka adrenal insufficiency, kahi e hana ʻia ai ke haʻahaʻa nā pae cortisol ma mua o ka maʻamau ( hypocortisolism ). ʻElua ʻano o kēia: mua a me ka lua.

Hoʻomaka pinepine ka hemahema adrenal mua i ka wā e hoʻouka ai kāu ʻōnaehana pale ponoʻī i kāu mau kelepa adrenal. Ua kapa ʻia hoʻi kēia ʻo ka maʻi Addison . Hiki ke emi iho ka Cortisol inā loaʻa ka maʻi i nā ʻiʻo o nā kelepa adrenal a inā ua ālai ʻia ke kahe koko iā lākou.

Hana ʻia ka hemahema o ka adrenal lua ke hana pono ʻole kāu kelepa pituitary ( hypopituitarism).) ʻAe, inā he puʻupuʻu pituitary kou. Hoʻopaʻa kēia mau kūlana i ka hana ʻana o ACTH , ʻo ia hoʻi ka mea e hoʻopaʻa ai i ka hana ʻana o cortisol. Eia kekahi, inā ʻoe e hoʻohana i ka lāʻau corticosteroid a laila e hoʻōki koke, hiki i kāu mau pae cortisol ke hāʻule.

He aha nā hōʻailona o nā pae cortisol haʻahaʻa?

Ke haʻahaʻa nā pae cortisol, ʻo ia hoʻi ka lawa ʻole o ka adrenal , nā hōʻailona e like me:

• Ke manaʻo mau nei i ka luhi a me ka paupauaho ʻole (Fatigue).
• Ka pohō kaumaha i manaʻo ʻole ʻia.
• Ka nalowale o ka makemake.
• Ke koko haʻahaʻa.

Āhea wau e ʻike ai i ke kauka e pili ana i koʻu mau pae cortisol?

Inā loaʻa iā ʻoe nā hōʻailona e hōʻike ana he Cushing's syndrome kou a i ʻole ka adrenal insufficiency , e ʻike pono i kāu kauka. Mai hoʻokaʻulua.

Eia kekahi, inā he pilikia kou me ke kaumaha o kēlā me kēia lā, e kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i nā ala e hoʻokele ai. Hiki paha iā ʻoe ke loaʻa i kekahi kōkua.

Pehea e hiki ai iaʻu ke hoʻohaʻahaʻa i koʻu mau pae cortisol?

Inā loaʻa iā ʻoe kahi maʻi e like me Cushing's syndrome , pono ʻoe i ka lāʻau lapaʻau e hoʻohaʻahaʻa i kāu mau pae cortisol. ʻO ka maʻamau, pili kēia i ka lāʻau lapaʻau a i ʻole ke ʻoki kino.

Eia nō naʻe, aia kekahi mau ala e kōkua ai i ka kaohi ʻana i kā mākou pae cortisol ma ke ʻano laulā, ʻoiai ke piʻi aʻe nā pae cortisol ma muli o ke kaumaha:

• E hiamoe maikaʻi a hoʻomaha i ka pō. Hiki i nā pilikia e like me ka insomnia a me ka hana ʻana i nā hoʻololi pō ke hoʻonui i nā pae cortisol. E ho'āʻo e hiamoe ma ka liʻiliʻi he 7-8 mau hola i ka lā.
• E hoʻoneʻe i kou kino a hoʻoikaika kino. Hoʻomaikaʻi ka hana kino mau i ka hiamoe a hōʻemi i ke kaumaha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka hele wāwae ʻana no 30 mau minuke i ka lā.
• E hana i nā hoʻomaʻamaʻa hanu hohonu. ʻO nā hoʻomaʻamaʻa hanu e kaohi ana i kou hanu ʻana e hoʻoulu i kā mākou ʻōnaehana nerve parasympathetic - kā mākou ʻōnaehana 'hoʻomaha a me ka hoʻoheheʻe'. Kōkua kēia i ka hoʻemi ʻana i nā pae cortisol.
• E hauʻoli, e ʻakaʻaka. Ke ʻakaʻaka ʻoe, hoʻokuʻu ʻia nā endorphins , nā hormones hauʻoli, a hoʻemi ʻia nā pae cortisol. ʻO ka komo ʻana i nā hana leʻaleʻa e hoʻomaikaʻi pū i ka maikaʻi o ka noʻonoʻo.
• E mālama i nā pilina maikaʻi a olakino. ʻO nā pilina pilikia a hoʻokaumaha mau e hiki ke alakaʻi pinepine i ke kaumaha. No laila, he mea nui e mālama i nā pilina maikaʻi me nā hoaaloha maikaʻi a me ka ʻohana.

ʻO ka mea hope loa, leka lawe i ka home:

Ke lohe ka poʻe i ka huaʻōlelo cortisol, manaʻo lākou he mea maikaʻi ʻole ia. Akā, he hormone koʻikoʻi ia e hoʻopilikia i nā ʻano he nui o ko kākou kino.Nui nā ala e kōkua ai i ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha a kaohi i ko mākou pae cortisol. Eia nō naʻe, i kekahi manawa hiki i nā pae cortisol ke lilo i kiʻekiʻe a haʻahaʻa paha, kahi mea i waho o kā mākou kaohi.

Inā loaʻa iā ʻoe nā hōʻailona o nā pae cortisol kiʻekiʻe a haʻahaʻa paha, he mea nui e ʻike i ke kauka. Hiki iā lākou ke holo i kekahi mau hoʻokolohua maʻalahi e hoʻoholo ai inā ʻo kāu mau kelepa adrenal a i ʻole ke kelepa pituitary ke kuleana no kēia mau hōʻailona. E hoʻomanaʻo, ʻo ka wikiwiki o kou loaʻa ʻana, ʻo ka maʻalahi o ka mālama ʻana.

No laila, e mālama i kou kino, a mai makaʻu e ʻimi i ke kōkua lapaʻau inā ʻike ʻoe i kekahi mea ʻē a ʻokoʻa paha. E noho olakino!

ʻO Cortisol, ke kaumaha, nā hormones, nā kelepa adrenal, ka maʻi Cushing, ka maʻi Addison