Aia kekahi mau manawa ke manaʻo nei ʻoe i ke kaomi nui, inā paha no ka mea he hoʻokolohua kāu e hiki mai ana, a i ʻole ua hāʻawi ʻia ʻoe i kahi hana nui ma ke keʻena, a i ʻole ua loaʻa iā ʻoe kahi pilikia ma ka home? Ke kuʻi nei kou umauma, ke hou nei ʻoe, a ke manaʻo nei ʻoe i kahi manaʻo hopohopo ʻē. I nā manawa e like me kēia, ʻōlelo mākou, "Ua kaumaha wau." Akā ua noʻonoʻo paha ʻoe i ka mea e hana maoli ana i loko o ko mākou kino ke pā mai kēia 'kaumaha'? Ma hope o kēia mau mea a pau he ʻōnaehana hoʻomalu kupaianaha loa i loko o ko mākou kino. I kēia lā e kamaʻilio mākou e pili ana i kēlā.
I ka ʻōlelo maʻalahi, he aha ka axis HPA?
He pūnaewele kamaʻilio koʻikoʻi loa ka HPA Axis i loko o ko kākou kino. I ka pololei, he pilina ia ma waena o ʻekolu mau ʻōkana nui i loko o ko kākou kino. ʻO ia ka ʻōnaehana nui e hoʻokele i ke kaumaha i loko o ko kākou kino. E noʻonoʻo iā ia he hui hoʻokele pilikia i loko o ko kākou kino. ʻEkolu mau alakaʻi o kēia hui. Hoʻouna lākou i nā leka kekahi i kekahi a hana pū me ke kūlike. Kāhea mākou i kēia ʻōnaehana ʻo ka HPA axis.
Ma ke ʻano lapaʻau, ʻo ke axis HPA he ʻōnaehana neuroendocrine. ʻO ia hoʻi, he ʻōnaehana ia e hoʻokuʻu ana i nā ʻelele kemika i kapa ʻia he hormones i loko o ke koko e pane ana i nā hōʻailona mai kā mākou ʻōnaehana nerve. Ke haʻi aku nei kēia mau hormones i ko mākou kino pehea e hana ai me ke kaumaha.
ʻO wai nā alakaʻi ʻekolu o kēia hui?
E like me kā mākou i ʻōlelo ai ma mua, ʻekolu mau ʻāpana nui o kēia ʻōnaehana. ʻO kēia mau ʻekolu ka poʻe e holo nei i kēia kaʻina holoʻokoʻa. E ʻike kākou ʻo wai kēia mau ʻekolu a he aha kā lākou mau kuleana.
| ʻOkana | Kahi a me ka wehewehe | He maʻalahi kāu hana. |
|---|---|---|
| Hypothalamus | Aia kēia ma kahi hohonu o ko kākou lolo. Kōkua ia i ke kaulike ʻana i nā mea he nui i loko o ko kākou kino, e like me ka mahana, ka pōloli, a me ke ʻano o ka naʻau. | ʻO kēia ka lumi hoʻomalu nui . ʻO kēia ke kanaka mua e hoʻoholo i ka wā e loaʻa ai kahi pilikia. |
| ʻO ke Kelepona Pituitary | He ʻōpū liʻiliʻi e like me ka iwi aia ma lalo o ka hypothalamus. ʻOiai he liʻiliʻi, hoʻomalu ia i nā ʻōpū ʻē aʻe he nui o ke kino. | ʻO kēia ka Luna Hoʻokele . ʻO ia ka mea nāna e hāʻawi i nā kauoha mai ka lumi hoʻomalu nui i nā poʻe ʻē aʻe. |
| Nā ʻōpū adrenal | ʻElua mau kelepaʻa huinakolu liʻiliʻi e like me nā pāpale ʻelua ma luna o ko kākou mau puʻupaʻa. | ʻO kēia ka ʻāpana e hana ana . Maanei e hana ʻia ai nā hormones stress a hoʻokuʻu ʻia i loko o ke koko, e like me nā kauoha a ka luna. |
Pehea e hana pū ai kēia mau mea ʻekolu?
He maʻemaʻe loa ka hoʻonohonoho ʻana o kēia mau mea ʻekolu. Ua like ia me kahi hopena kaulahao. E hoʻomaopopo kākou me kahi laʻana.
E noʻonoʻo ʻoe e hele ana ma ke alanui a lele koke mai kahi ʻīlio ma luna ou. Makaʻu ʻoe. I loko o kēlā mau kekona, hana ʻia kēia mau mea i loko o kou kino:
1. Ka hana mua: Wehewehe kou lolo i ka mea a kou mau maka e ʻike ai he "He pōʻino kēia!" I ka manawa koke, hoʻouna ʻia kahi leka i ka hypothalamus (ke keʻena hoʻomalu nui) ma o ka ʻōnaehana nerve autonomic. Hoʻokuʻu koke ka hypothalamus i kahi leka kemika i kapa ʻia ʻo `CRH` (Corticotrophin-releasing hormone).
2. KaʻAnuʻu Hana 2: Hele pololei kēia leka `CRH` i ka pituitary gland (ka luna hoʻokele) . Ma ka loaʻa ʻana o kēlā leka, hoʻokuʻu ka pituitary gland i kahi hormone ʻē aʻe i kapa ʻia ʻo `ACTH` (Adrenocorticotropic hormone) i loko o ke koko. Ua like kēia me ke kauoha e "Hele!"
3. KaʻAnuʻu Hana 3: ʻO ka hormone `ACTH`, ka mea e hele ana ma ke koko, hiki i nā kelepa adrenal (ka ʻāpana hana) . Ma ka loaʻa ʻana o kēlā kauoha, hana nā kelepa adrenal i ka nui o kā mākou hormone koʻikoʻi nui, cortisol, a hoʻokuʻu iā ia i loko o ke koko.
ʻAʻole wale ka Cortisol he hormone maikaʻi ʻole. I ka wā pilikia, hoʻonui kēia hormone i nā pae kō o ko mākou kino, hoʻokiʻekiʻe i ko mākou koko, a kāohi i kekahi o nā hana o kā mākou ʻōnaehana pale kino no kekahi manawa. Hana ʻia kēia mau mea a pau e hāʻawi iā mākou i ka ikehu e pono ai mākou e hala i ka pilikia (e pakele i ka ʻīlio). Ua kapa ʻia kēia ʻo ka pane "Fight-or-Flight".
Akā, ʻaʻole pono e hoʻā mau ʻia kēia ʻōnaehana. Ma hope o ka haʻalele ʻana o ka ʻīlio, ʻo ia hoʻi, ma hope o ka hala ʻana o ka pōʻino, pono e hoʻōki kēia ʻōnaehana. A hana ʻia ia ma ke ʻano ʻē loa. Ke piʻi ka pae cortisol i loko o ke koko, hoʻouna ia i kahi hōʻailona i ka lolo (ka hypothalamus a me ka pituitary gland) e ʻōlelo ana, "ʻAe, ua hoʻoponopono ʻia ka pilikia i kēia manawa, e hoʻōki i ka hoʻouna ʻana i kēlā mau leka 'CRH' a me 'ACTH'." ʻO kēia ka mea a mākou e kapa nei he loop feedback maikaʻi ʻole . Ua like ia me ka hoʻopau ʻana i kahi kuapo ke pau ka hana.
He mea hiki paha ke hana hewa kēia ʻōnaehana?
ʻAe, hiki nō. ʻElua ala nui e hiki ai ke hoʻopilikia ʻia kēia ʻōnaehana kaulike akahele. ʻO kekahi ma muli o ka hana nui ʻana, a ʻo kekahi ma muli o ka hana ʻole.
Ka Hana ʻole o ke Axis HPA
E noʻonoʻo, ua kaumaha mau ʻoe. Ua like ia me nā ʻīlio e lele mau ana. Nā pilikia ma ke keʻena, nā pilikia ma ka home, nā pilikia kālā... Ke loaʻa iā ʻoe kēia ʻano kaumaha lōʻihi, mau loa, ʻaʻohe hoʻomaha o kēlā ʻōnaehana. Ke hoʻomau nei ia. A laila kiʻekiʻe mau ka pae cortisol . He mea ʻino loa kēia i ko mākou kino.
| ʻŌnaehana i hoʻopilikia ʻia | Nā pilikia hiki ke loaʻa |
|---|---|
| ʻŌnaehana pale kino | Nāwaliwali o ka ʻōnaehana pale maʻi, nā maʻi pinepine, ka piʻi ʻana o ka mumū i loko o ke kino, a me ka piʻi ʻana o ka pilikia o nā maʻi autoimmune . |
| Ola kino noʻonoʻo | Ka pilikia o ka hoʻomohala ʻana i nā kūlana olakino noʻonoʻo e like me ke kaumaha, nā maʻi hopohopo, a me ka maʻi kaumaha post-traumatic (PTSD) . |
| Ka hoʻololi ʻana o ka metabolism | ʻO ka hoʻonui ʻia o ka maʻi diabetes, ka momona, a me kekahi mau ʻano maʻi kanesa. |
| Puʻuwai a me nā kīʻaha koko | Ke koko kiʻekiʻe a me ka pilikia o ka hōʻino ʻana o nā kīʻaha koko. |
Eia kekahi, manaʻoʻiʻo nā kānaka noiʻi e hiki i ka hana ʻino ʻana o ke axis HPA lōʻihi ke kōkua i ka hōʻino ʻana o ka hoʻomanaʻo a me nā maʻi neurodegenerative e like me ka maʻi Alzheimer .
Ka Hoʻopau ʻana i ke Axis HPA
ʻO kēia kekahi ʻaoʻao. ʻO ia hoʻi, ʻaʻole hana pono ka ʻōnaehana ʻoiai ke manaʻo ʻia e pane i ke kaumaha. ʻO ke kumu nui o kēia kekahi mau ʻano lāʻau lapaʻau i lawe ʻia mai waho.
Hiki ke loaʻa kēia ʻano, ʻoiai ke lawe ʻana i nā corticosteroids (e.g., Prednisolone), i hoʻohana ʻia no nā kūlana e like me ka hānō, COPD, arthritis, cancer, a ma hope o nā hoʻoili kino, no ka manawa lōʻihi.
ʻO ka mea e hana ʻia nei, ʻo ia wale nō: ke hāʻawi mākou iā mākou iho i kēia mau lāʻau lapaʻau ma waho, manaʻo ko mākou kino, "ʻAʻole pono mākou e hana hou i ka cortisol, hiki iā mākou ke loaʻa mai waho." A laila palaualelo iki kā mākou mau kelepa adrenal (nā hale hana) a hōʻemi i ka hana ʻana o ka cortisol.
ʻO ka mea e hoʻoweliweli ai i kēia, inā loaʻa kahi mea hoʻoluhi nui koke (e like me kahi ulia a i ʻole kahi maʻi nui), ʻaʻole hiki i ke kino ke hana i ka nui o ka cortisol e pono ai e hoʻoponopono iā ia. He kūlana pilikia kēia e hiki ke hoʻoweliweli i ke ola. Kāhea mākou i kēia he pilikia adrenal .
ʻO ia ke kumu e ʻōlelo ai ke kauka ʻaʻole e hoʻōki koke i ka lawe ʻana i nā lāʻau steroid. Pono ʻoe e hana pēlā e like me nā kuhikuhi a kāu kauka, e hoʻēmi mālie ana i ka nui.
No laila pehea mākou e pale ai i kēia ʻōnaehana waiwai nui?
Ke hoʻomau nei ka noiʻi ʻana ma ke axis HPA, akā ʻo ke ala maikaʻi loa e hoʻokele ai i ke kaumaha, ʻo ia ka hoʻokele pono ʻana . ʻAʻole hiki iā mākou ke hoʻopau loa i ke kaumaha mai ko mākou ola. Akā hiki iā mākou ke kāohi iā ia i ʻole e puka i waho o ko mākou mana. Eia kekahi mau mea maʻalahi hiki iā ʻoe ke hana e kōkua:
- Hana i nā mea e hōʻoluʻolu ai i ka noʻonoʻo: E hoʻomaʻamaʻa i nā mea e like me ka noʻonoʻo ʻana, ka yoga, a me nā hoʻomaʻamaʻa hanu hohonu i kēlā me kēia lā.
- E mālama pono i kou kino: E ʻai i nā meaʻai momona, e hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā, a e hiamoe pono. He mea nui loa kēia mau mea ʻekolu.
- E noʻonoʻo maikaʻi: E noʻonoʻo i nā mea maikaʻi o ke ola. E ʻae ʻaʻole hiki iā ʻoe ke kāohi i nā mea āpau. ʻO ka hopohopo e pili ana i nā mea hiki ʻole iā ʻoe ke hoʻololi e hoʻonui wale i kou kaumaha.
- E hoʻomaʻamaʻa i ka ʻōlelo ʻana "ʻaʻole": Mai lawe i nā kuleana hou ke kaumaha ʻoe.
- E mālama i nā pilina pilikanaka:He mea hōʻoluʻolu nui ka kamaʻilio ʻana e pili ana i kou manaʻo me kahi hoaaloha a ʻohana paha e pili kokoke ana iā ʻoe a hoʻomaopopo iā ʻoe.
Inā ʻoe e pilikia nei i ka hoʻokele ʻana i kou kaumaha ma hope o ka hana ʻana i kēia mau mea, mai hilahila iā ia a mai ʻeha wale. E kamaʻilio me kāu kauka ʻohana e pili ana i ia mea. E hiki iā ia ke hāʻawi iā ʻoe i ke alakaʻi āu e pono ai e lanakila ai i kēia kūlana.
Leka Lawe-Home
- He ʻōnaehana kūlohelohe a koʻikoʻi ka axis HPA e pane ana i ke kaumaha i loko o ko mākou kino.
- Hiki i ke kaumaha lōʻihi (mau) ke hoʻolilo i kēia ʻōnaehana i mea hana nui, e alakaʻi ana i nā pilikia olakino he nui e like me ka maʻi diabetes, ke koko kiʻekiʻe, a me nā maʻi noʻonoʻo.
- Hiki i kekahi mau corticosteroids ke kāohi i ke axis HPA. ʻAʻole loa ʻoe e hoʻomaka a hoʻōki paha i ka lawe ʻana i ia mau lāʻau lapaʻau me ka ʻole o ke aʻo ʻana a ke kauka.
- ʻO ka mālama ʻana i ke kaumaha o kēlā me kēia lā ke ala maikaʻi loa e mālama ai i kēia ʻōnaehana waiwai.
- Inā pilikia ʻoe i ke kūlana kaumaha, e ʻike koke i kāu kauka no ka ʻōlelo aʻo.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo