Loaʻa pinepine iā ʻoe ke anu a i ʻole ke kuni? A i ʻole luhi a ʻeha paha ʻoe no kahi mea liʻiliʻi? I kekahi manawa manaʻo mākou he mau mea maʻamau kēia e hana ʻia ke loli ke aniau. Akā ʻo ka ʻoiaʻiʻo, hiki i kēia ke lilo i hōʻailona ua nāwaliwali ka ʻōnaehana pale o ko mākou kino, ʻo ia hoʻi ko mākou ʻōnaehana pale . ʻO kēia ʻōnaehana pale e hakakā nei i nā germs a me nā virus e hoʻoulu ai i nā maʻi e komo i loko o ko mākou kino. E like me ka pūʻali koa ma ko mākou ʻāina. No laila, inā nāwaliwali kēia pūʻali koa, hiki i kahi ʻenemi liʻiliʻi ke komo i loko o ke kino a hoʻoulu i nā maʻi. E nānā kākou pehea e nāwaliwali ai kēia ʻōnaehana pale i kekahi manawa ma muli o kā mākou mau ʻano maikaʻi ʻole, a mākou e hana ai me ka ʻike ʻole, a pehea e hoʻoikaika hou ai.
1. Ua nele anei ʻoe i ka hiamoe?
E noʻonoʻo e pili ana i ia mea, ʻaʻole anei ʻoe i loaʻa i ke anu ma hope o kahi lā lōʻihi o ka luhi a me ka loaʻa ʻole o ka hiamoe lawa? ʻAʻole ia he mea ʻē aʻe. Aia kahi pilina nui ma waena o ka hiamoe a me ka pale ʻana. Ua ʻike ʻia nā noiʻi i ka wā e hāʻawi ʻia ai ka poʻe hiamoe maikaʻi i kahi lāʻau pale maʻi flu, ʻoi aku ka ikaika o ka pale ʻana o ko lākou kino i ka maʻi ma mua o ka poʻe i loaʻa ʻole ka hiamoe lawa.
I ka ʻōlelo maʻalahi, ke ʻole mākou e hiamoe lawa, piʻi aʻe nā pae hormone stress o ko mākou kino. Hiki iā ia ke hoʻonui i ka mumū i loko o ke kino. Hoʻemi kēia mau mea ʻelua i ka hana o kā mākou mau hunaola pale. ʻOiai ʻaʻole maopopo i nā kānaka ʻepekema pehea e kōkua ai ka hiamoe i kā mākou ʻōnaehana pale, hoʻokahi mea e maopopo. Pono kahi kanaka makua ma waena o 7 a me 9 mau hola o ka hiamoe maikaʻi i kēlā me kēia pō e ola ai i ke ola olakino.
2. ʻAʻole hoʻoikaika kino
Makaʻu kekahi poʻe ke lohe lākou i ka huaʻōlelo "hoʻoikaika kino." Manaʻo lākou he pono lākou e hou, e hana nui, a e hoʻolilo i nā hola ma ka hale hoʻoikaika kino. ʻAʻole pono kēlā. ʻOiai ka hoʻoikaika kino maʻalahi a kaulike, e like me ka hele wikiwiki ʻana no kahi o 30 mau minuke i ka lā, hiki ke lilo i mea hoʻoikaika nui i ko mākou ʻōnaehana pale.
E hoʻohālikelike iā ʻoe iho me kekahi kanaka e hoʻoikaika kino mau ana. ʻOi aku ka nui o ka maʻi o ke kanaka hoʻoikaika kino ʻole i ke anu ma mua o ka mea e hana ana. ʻO kēia no ka mea ke hoʻoikaika kino mākou, ʻoi aku ka ikaika o kā mākou mau hunaola pale. Eia kekahi, ke hoʻoikaika kino mākou, hana ko mākou lolo i nā kemika ʻoluʻolu hou aʻe, a kōkua pū ia iā mākou e hiamoe maikaʻi i ka pō. He mea maikaʻi loa kēia mau mea ʻelua no ko mākou ʻōnaehana pale.
3. ʻAʻole anei ʻoe e mālama i ka meaʻai a me ka mea inu?
ʻO ka mea a kākou e ʻai ai a inu ai e hoʻopilikia pololei i ko kākou palekana. Pono kākou e makaʻala loa i nā meaʻai a me nā mea inu i kiʻekiʻe i ke kō.
ʻO ka ʻai ʻana i ke kō nui loa a i ʻole ka inu ʻana i nā mea inu kō e hoʻopilikia i ka hana o nā hunaola pale e hakakā ana i nā bacteria e komo i loko o ko kākou kino. Hiki i kēia hopena ke mau no kekahi mau hola ma hope o ka inu ʻana i hoʻokahi a ʻelua paha mau mea inu kō.
No laila he aha kā kākou e ʻai ai? E nānā kākou i nā meaʻai e hoʻoikaika ai i ka pale ʻana.
| ʻAno meaʻai | Nā pono no ka palekana |
|---|---|
| Nā huaʻai a me nā mea kanu kala | He waiwai nui nā ʻalani, ka ʻaila poni, ke kiwi, nā hua waina, nā hua waina ʻulaʻula, ke kale, ka sipinaki, ka ʻuala, a me ke kāloti i nā meaolaola e like me ka wikamina C, ka wikamina E, ka beta-carotene, a me ka zinc, nā mea e hoʻoikaika ai i nā hunaola pale kino. |
| ʻAkaʻakai keʻokeʻo maka | Loaʻa i ke kālika ka hiki ke pale aku i nā maʻi viral a me bacteria. |
| Supa moa | ʻO kēia kekahi o nā lāʻau lapaʻau kahiko loa i hāʻawi ʻia e ko mākou mau makuahine. Ua ʻike ʻia kekahi noiʻi ʻo ka inu ʻana i ka sopa moa ke loaʻa iā ʻoe ke anu a i ʻole ka maʻi flu e kōkua iā ʻoe e hoʻōla wikiwiki. |
| Nā ʻano halo | Ua ʻike ʻia kekahi ʻano halo, ʻoi aku ka shiitake, e kōkua i ka hana o ka ʻōnaehana pale. |
4. Ke kaumaha mau nei ʻoe?
Ua piha ke ola i nā pilikia. Loaʻa iā kākou a pau kekahi pae o ke kaumaha. He mea maʻamau kēlā. Akā, ʻo ka pilikia, ke hoʻomau kēia kaumaha no ka manawa lōʻihi (kaumaha mau) . A laila, lilo ʻoe i mea maʻalahi i nā mea āpau mai kahi maʻi liʻiliʻi e like me ke anu a i kahi maʻi koʻikoʻi.
Ke kaumaha mau nei kākou, hoʻokuʻu ko kākou kino i nā hormones stress. Hoʻopau kēia mau hormones, a kāohi paha, i ka hana o ko kākou ʻōnaehana pale kino.
ʻAʻole paha e hiki iā ʻoe ke hoʻopau i nā pilikia o kou ola, akā hiki iā ʻoe ke aʻo pehea e hoʻokele ai a hoʻomanawanui i kēlā kaumaha.
- E aʻo e noʻonoʻo.
- E hoʻolohi iki i kou wikiwiki o ke ola.
- E kamaʻilio me nā hoaaloha a me ka ʻohana hilinaʻi.
- Hoʻoikaika kino e hōʻoluʻolu i ke kaumaha.
ʻO ka hana ʻana i kēia mau mea e hōʻemi ana i nā pae hormone stress, hoʻomaikaʻi i ka hiamoe, a hoʻoikaika i ka pale ʻana. Ua ʻike pū ʻia ka noiʻi ʻana he ʻoi aku ka olakino o ka pane ʻana o ka ʻōnaehana pale o ka poʻe e noʻonoʻo mau ana.
5. Mehameha loa ʻoe?
He mau mea ola kaiapili kānaka. He mea nui loa ka loaʻa ʻana o nā pilina ʻohana ikaika a me kekahi mau hoaaloha maikaʻi no ko kākou olakino kino a me ka noʻonoʻo.
Ua hōʻike ʻia nā noiʻi he ʻoi aku ka ikaika o ka ʻōnaehana pale o ka poʻe e manaʻo nei he mau hoaaloha kā lākou (inā he hui nui o nā hoaaloha a i ʻole he mau hoaaloha pili wale nō) ma mua o ka poʻe e manaʻo mehameha ana. Ma kekahi noiʻi, ʻoi aku ka nāwaliwali o ka pane ʻana o ka ʻōnaehana pale o nā haumāna kula kiʻekiʻe mua i mehameha i ka lāʻau pale maʻi ma mua o ka poʻe i pili i nā poʻe ʻē aʻe. No laila, ma kahi o ka ʻeha wale ʻana, e pili pū me nā poʻe ʻē aʻe. He ala maikaʻi loa ia e hoʻoikaika ai i kou ʻōnaehana pale.
6. Poina i ka minoʻaka?
ʻOiai ua ʻōlelo ʻia ʻo ka ʻakaʻaka ka lāʻau lapaʻau maikaʻi loa, aia kahi kumu ʻepekema ikaika no ia mea. Ke ʻakaʻaka nui ʻoe, e emi ana nā pae hormone stress o kou kino. Hoʻonui pū ia i ka hana o kahi ʻano keʻokeʻo koko e hakakā nei i ka maʻi.
ʻAʻole wale ka ʻakaʻaka, akā ʻo ka noʻonoʻo ʻana e pili ana i ka nānā ʻana i kahi mea hoʻomākeʻaka, ʻo ia hoʻi, ka manaʻo ʻana i kahi mea hauʻoli, he hopena maikaʻi ia i ko kākou ʻōnaehana pale kino. Ma kekahi noiʻi, ua haʻi ʻia i kahi hui o ka poʻe i ʻekolu lā ma mua e nānā ana lākou i kahi wikiō hoʻomākeʻaka. I ka loaʻa ʻana o kēlā lono, ua hoʻomaka ka emi ʻana o ko lākou mau pae hormone stress. No laila, e ʻakaʻaka i ka nui o kou hiki, e hauʻoli. He mea hoʻoikaika nui ia no kou ʻōnaehana pale kino!
Leka Lawe-Home
- E hiamoe maikaʻi ma ka liʻiliʻi he 7-9 mau hola i ka lā. He mea nui ia no ka palekana.
- E hana i kahi hoʻoikaika kino maʻalahi, e like me ka hele wāwae no 30 mau minuke, ma ka liʻiliʻi he mau lā o ka pule.
- E hōʻemi i nā meaʻai a me nā mea inu kō a hoʻohui i nā huaʻai ʻōniʻoniʻo, nā mea kanu, a me ke kālika i kāu papaʻai.
- He ʻenemi ke kaumaha o ka ʻōnaehana pale. E hoʻokele iā ia ma o ka noʻonoʻo ʻana a me ke kamaʻilio ʻana me nā hoaaloha.
- Mai noho mehameha, e mālama i ka pilina maikaʻi me ka ʻohana a me nā hoaaloha. He ikaika nui kēlā.
- E ʻakaʻaka nui! ʻO ia kekahi o nā lāʻau lapaʻau maikaʻi loa e hoʻoikaika i ka pale ʻana.
- Inā hoʻomau ʻoe i ka maʻi ma hope o ka hoʻololi ʻana i kēia mau ʻano, e ʻike pono i kāu kauka no ka ʻōlelo aʻo.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo