Ua haʻi aku anei ke kauka iā ʻoe ua kiʻekiʻe kāu cholesterol a me nā triglycerides i kāu hoʻāʻo koko hou? Nui ka poʻe e makaʻu iki i ka lohe ʻana i kēia inoa, me ka noʻonoʻo ʻana, "He aha kēia maʻi hou?" Akā ʻo ka ʻoiaʻiʻo, he mea kēia e hiki ke kāohi ʻia me nā mea maʻalahi e like me ka hoʻoikaika kino. ʻAʻohe kumu e hopohopo ai. I kēia lā, e kamaʻilio kākou e pili ana i ke ʻano o nā triglycerides, no ke aha lākou e piʻi ai, a pehea e kāohi ai i kēia kūlana me nā hoʻoikaika kino maʻalahi.
I ka ʻōlelo maʻalahi, he aha nā triglycerides?
I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo nā triglycerides kahi ʻano momona i loaʻa i loko o ko kākou koko. Ke ʻai kākou, hoʻololi ko kākou kino i nā calorie keu ʻaʻole pono ia i kēlā manawa i triglycerides a mālama iā lākou i loko o kā kākou mau hunaola momona. Ke pono ke kino i ka ikehu ma hope, hoʻohana ʻia kēia mau triglycerides i mālama ʻia.
E noʻonoʻo i kēia ʻano. Ke kūʻai mākou i nā meaʻai mai ka hale kūʻai, lawe mākou i nā mea e pono ai i ka lumi kuke a waiho i ke koena i loko o ka pahu hau. Akā ʻo ka pilikia, inā mākou e hoʻomau i ka ʻai ʻana i nā calorie ma mua o ka mea e pono ai, e piha kēia "pahu hau" a piha. ʻO ia hoʻi, e piʻi aʻe nā pae triglyceride i loko o ke koko. Hiki i kēia ke hoʻoweliweli iā mākou no nā maʻi puʻuwai a me nā pilikia olakino ʻē aʻe i ka wā lōʻihi.
No laila pehea e kōkua ai ka hoʻoikaika kino me kēia? Ke hoʻoikaika kino ʻoe, pono kou mau ʻiʻo i ka ikehu. A laila hoʻololi kou kino i kēia mau triglycerides i mālama ʻia i ikehu a hoʻohana iā lākou. ʻO ia hoʻi, ke hoʻoikaika kino ʻoe, emi ka nui o nā triglycerides i loko o kou koko.
ʻO ka mea maikaʻi loa, loaʻa iā ʻoe nā pono o ka hoʻoikaika kino ʻoiai inā ʻaʻole ʻoe e emi ke kaumaha. Eia kekahi, hoʻonui ia i kou pae o ka cholesterol 'maikaʻi' (HDL Cholesterol).
He aha nā hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa e hoʻohaʻahaʻa i nā triglycerides?
ʻO ka hoʻoikaika kino kūpono loa no kēia, ʻo ia ka hoʻoikaika kino e hoʻonui iki i ka helu o kou puʻuwai. Kāhea pū mākou i kēia he hoʻoikaika kino 'Aerobic' a i ʻole 'Cardio'. ʻO ka mea nui loa, ʻo ke koho ʻana i kahi mea āu e makemake ai a maʻalahi hoʻi iā ʻoe ke hana. He mea maikaʻi inā hiki iā ʻoe ke hana i kēia ʻano hoʻoikaika kino ma ka liʻiliʻi he 5 mau lā o ka pule, no 20-30 mau minuke i ka lā.
He mea nui: Inā ʻaʻole ʻoe i hoʻoikaika kino no ka manawa lōʻihi, pono ʻoe e kamaʻilio me kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi mea e like me kēia. E loiloi ʻo ia i kou olakino a e ʻōlelo aku i ka mea maikaʻi loa iā ʻoe.
Eia kekahi mau hoʻoikaika kino hiki iā ʻoe ke koho mai.
| ʻAno Hoʻoikaika Kino | Pehea e hana ai |
|---|---|
| Hele wikiwiki | E hele wikiwiki ma mua o ka maʻamau a hiki i kou manaʻo ʻana ua pau iki kou hanu. Hiki iā ʻoe ke hana i kēia me kahi hoaaloha i ke ahiahi. |
| Holo wāwae | Holo mālie. ʻOi aku ka maikaʻi inā hiki iā ʻoe ke hoʻokaʻawale i kekahi manawa no kēia i ke kakahiaka. |
| Ka paikikala ʻana | He hana hoʻoikaika kino leʻaleʻa a maikaʻi loa. He maikaʻi nō hoʻi kahi paikikala paʻa ma kahi hale hoʻoikaika kino. |
| ʻAuʻau ʻana | He hana hoʻoikaika kino maikaʻi loa ia no ke kino holoʻokoʻa. ʻAʻole ia e kaumaha loa ma nā hono. |
| Nā hoʻomaʻamaʻa hula (Zumba/Aerobics) | Hiki iā ʻoe ke hana me ka ʻole o ka luhi no ka mea hana ʻoe me ke mele. |
| Piʻi ʻana i ke alapiʻi | E hoʻohana i ke alapiʻi ma ke keʻena a ma ka home. E koho i ke alapiʻi ma kahi o ka elevator. |
He mea ʻole anei ka hoʻomaʻamaʻa ikaika?
ʻAʻole i ʻike ʻia ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha e hoʻohaʻahaʻa pololei i nā triglycerides. Akā kōkua ia i ka ʻaoʻao ʻole. Pehea ʻoe i ʻike ai?
Ke hāpai ʻoe i nā mea kaumaha , e ikaika ana kou mau ʻiʻo. ʻOi aku ka nui o nā calorie e puhi ai nā ʻiʻo ikaika ʻoiai ke kū mālie nei ʻoe. Ke puhi ʻoe i nā calorie e like me kēia, ua kāohi ʻia kou kaumaha, a i ʻole e emi ana kou kaumaha. Hoʻopilikia pololei ka emi ʻana o ke kaumaha i ka hōʻemi ʻana o nā triglycerides. No laila, hiki iā ʻoe ke hoʻonui hou aku i kāu mau hopena ma ka hana ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa hāpai kaumaha i ʻelua lā o ka pule me ka hoʻomaʻamaʻa aerobic.
Ke manaʻo nei ʻoe ʻaʻohe ou manawa e hoʻoikaika kino ai? Eia nā hoʻonā!
"Auē, e ke kauka, me kēia hana a pau, ʻauhea ka manawa e hoʻoikaika kino ai?" e noʻonoʻo paha ʻoe. He mea kūpono kēlā. Akā inā paʻakikī iā ʻoe ke loaʻa he 30 mau minuke i ka lā, hiki iā ʻoe ke hoʻokaʻawale iā ia i ʻekolu mau ʻāpana he 10 mau minuke. ʻO ka mea nui, ʻo ia ka noho ʻana i ka hana i ka lā holoʻokoʻa.
Eia kekahi mau ala maʻalahi e hiki ai iā ʻoe ke hoʻohui i ka hoʻoikaika kino i kou ola hana nui:
- I ke kamaʻilio ʻana ma ke kelepona: Mai noho, e ala a hele a puni ka lumi.
- I ka nānā ʻana i ke TV: E ala a neʻe iki a puni i ka wā o nā hoʻolaha.
- E hoʻohana i ke alapiʻi: E koho i ke alapiʻi ma kahi o ka elevator a i ʻole escalator ma ke keʻena, ke kikowaena kūʻai, a i ʻole ma kahi ʻē aʻe.
- E iho koke i kahi kū kaʻa: Inā he mea hoʻohana kaʻa ʻoe, e iho koke i kahi kū a hele wāwae i ka home/i ke keʻena.
- E helu i kou mau kapuaʻi: Loaʻa i nā kelepona he nui i kēia manawa kahi polokalamu pedometer. E hoʻonohonoho i kahi pahuhopu o 10,000 mau kapuaʻi i ka lā a hoʻāʻo e hoʻokō.
- Hana hale: He hoʻoikaika kino maikaʻi nō hoʻi ka pulumi ʻana i ka hale a me ka hoʻomaʻemaʻe ʻana i ka māla.
Ke hoʻolilo ʻoe i kēia hoʻoikaika kino i mea maʻamau, inā ʻoe e hoʻohui pū me kahi ʻai maikaʻi a kaulike, e ʻoi aku ka wikiwiki a me ka mau loa o nā hopena. E hōʻemi i ke kō, ka palaoa, a me nā meaʻai momona, a e ʻai i nā mea kanu, nā huaʻai, nā greens, a me nā meaʻai waiwai i ka fiber. Hiki iā ʻoe ke ʻike hou aʻe e pili ana i kēia mai kāu kauka.
Leka Lawe-Home
- ʻO Triglycerides kahi ʻano momona i loaʻa i loko o ke koko. ʻO ka hoʻonui ʻana o kēia mau pae e hoʻonui i ka pilikia o nā maʻi like ʻole, me ka maʻi puʻuwai.
- ʻO ka hoʻoikaika kino aerobic, kahi e hoʻonui ai i ka helu o ka puʻuwai, no 20-30 mau minuke i ka lā, 5 mau lā o ka pule, hiki ke hoʻemi pono i nā pae triglyceride.
- ʻOiai inā ʻaʻole ʻoe e lilo i ke kaumaha, hiki i ka hoʻoikaika kino wale nō ke hoʻohaʻahaʻa i nā pae triglyceride a hoʻonui i ka pae o ka cholesterol maikaʻi (HDL).
- He mea nui e ʻimi i ka ʻōlelo aʻo a kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi papahana hoʻoikaika kino, ʻoiai inā ʻaʻole ʻoe i hana ma mua.
- Hiki iā ʻoe ke hoʻokō i nā hopena maikaʻi a mau loa aku ma ka ʻai ʻana i kahi meaʻai kaulike (ʻoi aku ka haʻahaʻa o ke kō a me ka momona) me ka hoʻoikaika kino.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo