Ua kiʻekiʻe anei kou triglycerides? E kāohi kākou i kēia kūlana me ka hoʻoikaika kino!

Ua hōʻike anei kāu hōʻike koko a i ʻole ka hōʻike lipid profile i ke kiʻekiʻe o kāu triglycerides? He mea maʻamau ke manaʻo iki i ka makaʻu a me ka hopohopo ke ʻike ʻoe i kēia. Manaʻo ka poʻe he nui e pili ana i ka cholesterol, akā he hopena nui ko nā triglycerides i ke olakino o ko kākou puʻuwai. Akā, mai hopohopo. Aia kekahi mea kūpono a maʻalahi hoʻi hiki iā ʻoe ke hana e kāohi i kēia kūlana. ʻO ia ka hoʻoikaika kino . I kēia lā, e kamaʻilio mākou e pili ana i ke ʻano o ka hoʻemi ʻana i nā pae triglyceride ma o ka hoʻoikaika kino.

ʻO ka mea mua, e nānā kākou, he aha nā triglycerides?

I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo nā triglycerides kahi ʻano momona i loaʻa i loko o ko kākou koko. Ma hope o kā kākou ʻai ʻana, hoʻololi ke kino i nā calorie keu i pono ʻole ai ko kākou kino i kēlā manawa i triglycerides a mālama iā lākou i loko o nā hunaola momona. Ma hope mai, i ka wā e pono ai ka ikehu, hoʻokuʻu nā hormones i kēia mau triglycerides i mālama ʻia.

ʻOiai he mea maʻamau kēia kaʻina hana, kū mai ka pilikia ke hoʻomau mākou i ka ʻai ʻana i nā calorie hou aʻe (ʻoi aku hoʻi nā meaʻai kiʻekiʻe i ke kō a me nā kalapona) ma mua o kā mākou e pono ai. A laila hoʻomaka nā pae triglyceride i loko o ke koko e kiʻekiʻe mau. Ua kapa ʻia kēia he hypertriglyceridemia. Hoʻonui kēia ʻano i ka pilikia o nā maʻi koʻikoʻi e like me ka maʻi puʻuwai, ka hahau ʻana, a me ka pancreatitis.

Pehea e hoʻohaʻahaʻa ai ka hoʻoikaika kino i nā triglycerides?

E noʻonoʻo, ke hoʻoikaika kino ʻoe, pono kou mau ʻiʻo i ka ikehu, ʻeā? No ka loaʻa ʻana o kēia ikehu, hoʻohana mua ke kino i ke kō a me nā triglycerides i loko o ke koko. No laila, ke hoʻoikaika kino ʻoe i kēlā me kēia lā, ua puhi ʻia kēia mau triglycerides keu i loko o ke koko a hoʻololi ʻia i ikehu. Ma hope o kekahi manawa, e hoʻomaka mālie ana ka emi ʻana o kou mau pae triglyceride koko.

He aha nā hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa e hoʻohaʻahaʻa i nā triglycerides?

Loaʻa nā hopena maikaʻi loa ma o ka hoʻoikaika kino aerobic, kahi e hoʻonui ai i ka helu o ka puʻuwai. Kāhea pū mākou i kēia "cardio". He mea maikaʻi loa inā ʻoe e komo i kēia ʻano hoʻoikaika kino no 20-30 mau minuke i ka lā, 5 mau lā o ka pule . ʻO ka mea nui loa, ʻo ke koho ʻana i kahi mea āu e makemake ai a hiki iā ʻoe ke hauʻoli i ka hana ʻana. A laila hiki iā ʻoe ke hoʻomau me ka ʻole o ka luhi.

E hoʻomanaʻo, inā ʻaʻole ʻoe i hoʻoikaika kino ma mua, he mea nui loa e kamaʻilio me kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi hana hoʻoikaika kino hou.

Eia kekahi mau hoʻoikaika kino maikaʻi hiki iā ʻoe ke koho mai:

Hoʻohui i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika

ʻOiai ʻaʻohe hōʻike maopopo e hōʻemi pololei ana ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, e like me ka hāpai kaumaha, i nā triglycerides, he pōmaikaʻi nui kona. Pehea e hana ai kēlā? Ke hāpai ʻoe i nā kaumaha, e ikaika ai kou mau ʻiʻo. ʻOi aku ka nui o nā calorie e puhi ai nā ʻiʻo ikaika i ka lā a pau, ʻoiai ʻaʻole ʻoe e hoʻoikaika kino. Ke puhi ʻoe i nā calorie ma kēia ʻano, ʻoi aku ka maʻalahi o ka lilo ʻana o ke kaumaha. ʻO ka lilo ʻana o ke kaumaha kekahi kumu e hiki ai ke hoʻohaʻahaʻa ʻia nā pae triglyceride.

Eia nō naʻe, inā he mea hou ʻoe i ka hāpai ʻana i nā mea kaumaha, e ʻimi i ke kōkua mai kahi mea hoʻomaʻamaʻa loea e aʻo i ke ʻano kūpono . ʻO ka hāpai hewa ʻana i nā mea kaumaha hiki ke hoʻonui i ka pilikia o ka ʻeha.

Nā ala maʻalahi e hoʻohui i ka hoʻoikaika kino i kou ola hana

"ʻAuē, ʻaʻohe oʻu manawa e hoʻokaʻawale ai i 30 mau minuke i ka lā," e noʻonoʻo paha ʻoe. Mai hoʻokuʻu i kēlā e hoʻonāwaliwali iā ʻoe mai ka hoʻoikaika kino ʻana. E like me kā Kauka Robert Bono, he pelekikena mua o ka American Heart Association, i ʻōlelo ai, "ʻAʻole pono ʻoe e komo i kou mau kāmaʻa holo a hou i ka lā a pau. Hiki iā ʻoe ke hana e like me kou hiki i ka lā a pau."

E hoʻomaka me ka liʻiliʻi. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hana i 30 mau minuke i ka manawa, e hoʻāʻo e hana i 10 mau minuke ʻekolu manawa i ka lā . He mea nui kēlā. Eia kekahi mau manaʻo maʻalahi e hoʻohui i kekahi mau hoʻoikaika kino i kou lā hana nui:

• E hele wāwae a puni ʻoiai e kamaʻilio ana ma ke kelepona .
• I ka nānā ʻana i ke TV, e ala aʻe i ka wā o nā hoʻolaha a hele a puni ka hale no kekahi manawa.
• E hoʻohana i kahi pedometer a i ʻole kahi polokalamu kelepona e helu ai i kou mau kapuaʻi. E hoʻonohonoho i kahi pahuhopu o ka hoʻopau ʻana i 10,000 mau kapuaʻi i kēlā me kēia lā .
• E hele i ke alapiʻi ma kahi o ka hoʻohana ʻana i ka elevator.
• Hoʻoiho i kahi polokalamu me nā hoʻolālā hoʻoikaika kino 10-minuke i kāu kelepona.

Inā ʻoe e hoʻolilo i kēia i hana hoʻoikaika kino, me ka hui pū ʻana me kahi meaʻai olakino , hiki iā ʻoe ke hoʻokō i nā hopena maikaʻi loa. E hoʻomaikaʻi nui ia i kou olakino kino a me kou olakino noʻonoʻo.