He aha nā pilikia e hiki mai ana me ka haʻalele ʻana i ka puhipaka? (Nicotine Withdrawal) E kamaʻilio kākou e pili ana i kēia!

He mea puhi paka ʻoe? A i ʻole ke hoʻohana nei ʻoe i kahi mea i loaʻa ka nicotine e like me nā vapes, gum, a i ʻole mawa? ʻO ka ʻoluʻolu ʻē āu e ʻike ai ke hoʻōki koke ʻoe i ka puhi paka i ka hoʻāʻo ʻana e uhaki i kēia ʻano, ka manaʻo o ka huhū i nā mea liʻiliʻi loa, ka makemake mau e hana i ka mea like ... Ua hana ʻia anei kēia mau mea iā ʻoe? Mai hopohopo, ʻaʻole ʻoe hoʻokahi. He nui ka poʻe i loaʻa i kēia ʻike. I kēia lā ke kamaʻilio nei mākou e pili ana i kēia kūlana i kapa ʻia ʻo 'Nicotine Withdrawal'.

I ka ʻōlelo maʻalahi, he aha ka hoʻohemo ʻana o ka nicotine?

I ka ʻōlelo maʻalahi, penei ka pane ʻana o kou kino a me kou lolo ke nalowale koke ʻoe i ka nicotine ma hope o ka hōʻike ʻia ʻana iā ia no ka manawa lōʻihi. He kemika hoʻopili nui ka nikotine. Ke puhipaka ʻoe, vape, a nau paha i ka gum, komo ka nicotine i loko o kou kino. I ka hala ʻana o ka manawa, maʻa kou kino i kēia pae o ka nicotine.

E noʻonoʻo e like me ke kanaka e inu ana i ke kī i kēlā me kēia kakahiaka a laila loaʻa iā ia ka ʻeha poʻo ke ʻole lākou e inu no hoʻokahi lā. Ke nalowale ke kino i kahi mea i maʻa mau ai, hoʻoulu ia i kekahi ʻoluʻolu ʻole. ʻO kēia mau ʻoluʻolu ʻole ka mea a mākou e kapa nei he mau hōʻailona haʻalele nicotine .

Akā ʻo ka mea maikaʻi loa, he manawa pōkole kēia mau ʻehaʻeha. A ʻaʻole lākou e hōʻeha i kou olakino ma kekahi ʻano. Ke hoʻomau nei ʻoe e noho mamao mai ka nikotine, e nalo mālie kēia mau ʻehaʻeha.

Aia ka nikotine i loko o nā mea e like me:

• Nā Cigarettes a me nā E-cigarettes (Vaping)
• Nā cigarette
• Nā huahana paka ʻole (e.g. betel quid, mawa, snuff)
• Hookah

He aha kēia mau hōʻailona haʻalele?

Hiki ke ʻokoʻa kēia mau hōʻailona mai kēlā kanaka a kēia kanaka. Akā, ʻoiai aia kekahi mau hōʻailona maʻamau i ʻike ʻia e ka hapa nui o ka poʻe, aia kekahi mau mea i ʻike wale ʻia e kekahi poʻe. E nānā kākou i ke ʻano o ia mau mea.

ʻO ke koʻikoʻi o kēia mau hōʻailona e pili ana i nā kumu e like me ka lōʻihi o kou hoʻohana ʻana i ka nikotine, ka nui o kou puhipaka i ka lā, kou mau makahiki, a me kou olakino holoʻokoʻa.

Pehea ka lōʻihi o kēia mau pilikia? (Ka manawa)

ʻO kēia ka pilikia i loaʻa i nā poʻe he nui. ʻOiai ʻaʻole like kēia manawa paʻakikī no nā kānaka a pau, maʻamau ia e hahai i kahi ʻano e like me kēia.

• Ma waena o 4 a me 24 mau hola: Hoʻomaka nā hōʻailona haʻalele i loko o kekahi mau hola ma hope o kou hoʻohana hope ʻana i ka nikotine.
• Lā 2 - 3: ʻO kēia ka manawa paʻakikī loa. I loko o kēia mau lā ʻelua a ʻekolu paha e ʻike nui ʻia ai nā hōʻailona.
• Ma hope o 3 lā: Ma hope o ke kolu o ka lā, e hoʻomaka mālie kēia mau hōʻailona e emi. E ʻoi aku ka maikaʻi o kou manaʻo i kēlā me kēia lā.
• Pule 3 - 4: ʻO ka maʻamau, ma hope o ʻekolu a ʻehā pule, e nalowale ka hapa nui o ka ʻeha.

No ke aha e hiki mai ai kēia iā kākou? He aha ka mea e hana nei i loko o ka lolo?

Ke maopopo iā ʻoe kēia, e maʻalahi iā ʻoe ke kū i kēia kūlana.

He kemika ka nikotine e hoʻopaʻa ai i kekahi mau mea loaʻa i loko o ko kākou lolo. Ke hana ia, hoʻokuʻu ia i kahi neurotransmitter i kapa ʻia ʻo dopamine . Ua like kēia dopamine me ko kākou "hormone hauʻoli." Kōkua ia iā mākou e hauʻoli, hoʻomaha, a māʻona.

Ke hoʻomau ʻoe i ka hoʻohana ʻana i ka nicotine, lilo kou lolo i mea hilinaʻi i ka nicotine e hana i kēia dopamine. ʻO ia hoʻi, lilo kou lolo i 'palaualelo' e hauʻoli iā ia iho.

Ke hoʻōki koke ʻoe i ka hāʻawi ʻana i ka nicotine, ʻaʻole e loaʻa i ka lolo kēlā hoʻoulu ʻana. Hāʻule koke nā pae dopamine. A laila huhū ka lolo a hoʻomaka e hoʻouna i nā hōʻailona e ʻōlelo ana, "Auē, ua nalowale koʻu leʻaleʻa, makemake au e hoʻihoʻi." ʻO kēlā mau hōʻailona ka mea a mākou e ʻike ai ma ke ʻano he mau hōʻailona e like me ka huhū, ka hoʻomaha ʻole, nā makemake, a pēlā aku.

ʻAe, pehea ʻoe e hana ai me kēia?

He luʻi nui ka haʻalele ʻana i ka nikotine. Akā, ʻaʻole ia he mea hiki ʻole. ʻO ka lanakila nui wale nō āu e hiki ai ke hoʻokō, ʻo ia ka wā e hoʻoholo ai ʻoe e haʻalele i ka puhipaka. Aia kekahi mau ala e kōkua iā ʻoe e hoʻoponopono i kēia mau pilikia.

1. ʻŌlelo aʻoaʻo a me ka mālama ʻana i ke olakino (NRT)

He mea nui loa kēia. Inā paʻakikī iā ʻoe ke hoʻoponopono i kēia ma kāu iho, e kamaʻilio me kāu kauka. Hiki iā ia ke kōkua iā ʻoe.

• ʻO ka Nicotine Replacement Therapy (NRT): Pili kēia i ka hāʻawi ʻana i kahi nui o ka nicotine i kāohi ʻia i ke kino me ka ʻole o nā kemika ʻino i loaʻa i nā cigarette. Hiki ke hana ʻia kēia ma o ka nicotine gum a i ʻole nā ​​​​​​patch. Hiki i kēia ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i nā hōʻailona haʻalele koʻikoʻi.
• Nā lāʻau lapaʻau: Aia nā lāʻau lapaʻau ʻaʻohe nikotine, akā hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka makemake a me nā hōʻailona haʻalele. No ka laʻana, hiki i ke kauka ke ʻōlelo i nā lāʻau lapaʻau e like me ka varenicline a i ʻole bupropion .

2. Pehea e mālama ai i ka ʻeha kino

• No ka paʻa ʻana o ka ʻōpū: E inu i ka wai he nui. E ʻai i nā meaʻai kiʻekiʻe i ka fiber, e like me nā mea kanu ʻōmaʻomaʻo a me nā huaʻai.
• No ka waha maloʻo a me ke kuni: E inu mau i ka wai. E mālama i kahi mea i loko o kou waha, e like me ka gum kō ʻole a i ʻole kahi ʻāpana jaggery.
• No ke kāohi ʻana i ka piʻi ʻana o ke kaumaha: E inu i ka wai he nui. E ʻai i nā meaʻai momona, e like me nā huaʻai. Mai hana i kekahi mea ʻē aʻe i ka wā e ʻai ana, e kau wale i ka manaʻo ma ka meaʻai.
• No ka hiamoe ʻole: E hoʻomohala i nā ʻano hiamoe maikaʻi. E hoʻōki i ka inu kofe a me ke kī i kekahi mau hola ma mua o ka hiamoe ʻana. E hoʻolohe i nā mele hōʻoluʻolu. E waiho i kāu kelepona a me ke TV a moe.

3. Ka hoʻokele ʻana i ka pilikia noʻonoʻo a me ka naʻau

ʻO kēia ʻāpana ka mea paʻakikī loa.

• Hoʻoikaika Kino: E hele wāwae, holo, a hoʻoikaika kino paha. Ke hana ikaika kou kino, e emi ana kou hopohopo a me kou huhū.
• E hoʻolilo i ka manawa me ka poʻe puhi ʻole: E haʻi aku i kou ʻohana a me kou mau hoaaloha e haʻalele ana ʻoe i ka puhipaka. ʻO kā lākou kākoʻo he kumu ikaika nui ia. E ho'āʻo e pale i nā wahi e puhipaka ai ka poʻe no kekahi manawa.
• E hāʻawi i kou mau lima i kahi mea e hana ai: Ke makemake ʻoe e puhipaka, e hāʻawi i kou mau lima i kahi mea ʻē aʻe e hana ai. Malia paha e ʻomi i kahi pōpō hoʻoluhi, e wili i kahi peni, a i ʻole e hana i kahi mea āu e makemake ai.
• Holoi waha: E hoʻāʻo e hoʻohana i kahi mea ʻē aʻe i loko o kou waha ma kahi o nā cigarette. Hiki i kekahi mea e like me kahi ʻāpana kinamona, kahi ʻōpala, a i ʻole ka gum nau ke kōkua.
• E hoʻowalewale iā ʻoe iho: E hoʻolālā i kou lā. E noho paʻahana. Inā he cigarette mau kāu i ka wā e inu ana i ke kī, e hoʻāʻo e hana i kahi mea ʻē aʻe i kēlā manawa. Malia paha e heluhelu i kahi puke, e hoʻolohe i kahi mele, a i ʻole e kamaʻilio me kekahi ma ka home.
• E lokomaikaʻi iā ʻoe iho: ʻAʻole maʻalahi kēia huakaʻi, he ʻoiaʻiʻo kēlā. ʻAʻole paha ʻoe e holomua i ka manawa mua. Akā e ala aʻe mai kahi āu e hāʻule ai. I kēlā me kēia manawa āu e hoʻāʻo ai, e lilo ʻoe i ikaika.

Inā paʻakikī iā ʻoe ke noho hoʻokahi ma kēia huakaʻi, mai makaʻu e noi i ke kōkua. Ua mākaukau kāu kauka e kōkua iā ʻoe.