Ua ʻike anei ʻoe i kahi haki koʻikoʻi? E kamaʻilio kāua!

Aloha! Pehea ʻoe? I kēia lā, e kamaʻilio ana mākou e pili ana i kahi kumuhana ʻokoʻa iki, akā he mea nui paha i nā poʻe he nui. Manaʻo paha ʻoe i kekahi manawa ua ʻeha kekahi mau ʻāpana o kou kino, ʻoiai kou mau iwi, me he mea lā he hewa kekahi mea? ʻO ia ka mea a mākou e kamaʻilio nei i kēia lā. Kāhea mākou i kēia he 'Stress Fracture'. He mea nui paha ka inoa, akā e hoʻomaopopo maʻalahi kākou.

He aha ka haki koʻikoʻi?

I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ka haki stress he māwae liʻiliʻi loa ia a palupalu i loko o ka iwi, a i ʻole kahi ʻāpana iwi i loko o ko kākou kino. Ua like ia me ka māwae i loko o kahi pā. ʻAʻole ia he haki nui, akā hiki iā ia ke hana i nā pilikia inā ʻaʻole mālama ʻia. He liʻiliʻi loa kēia mau māwae a hiki ke paʻakikī ke ʻike i kekahi manawa me kahi X-ray i nā pae mua.

No ke aha mākou e loaʻa ai i nā haki koʻikoʻi e like me kēia?

ʻAe, i kēia manawa ke noʻonoʻo nei paha ʻoe, 'No ke aha lā kēia e hana nei?' Aia kekahi mau kumu nui no kēia. E nānā kākou i ke ʻano o lākou.

Ke hoʻomau nei i ka hana like

ʻO kēia ke kumu nui o ka 'stress fracture'. E noʻonoʻo ʻoe e hoʻomaʻamaʻa ana no kahi haʻuki, no ka laʻana, ka holo ʻana, ka pāʻani ʻana i kahi pāʻani lele (e like me ka basketball, netball), a i ʻole ka hula ʻana. I loko o kēia mau ʻano hana , ua kau ʻia ka iwi like ma lalo o ke kaomi mau (stress). Ua like ia me ka hahau pinepine ʻia ma kahi hoʻokahi. I ka hala ʻana o ka manawa, ʻaʻole hiki i ka iwi ke kū i kēlā kaomi a hiki ke hana ʻia kahi māwae liʻiliʻi.

• Nā mea hoʻoikaika kino hou: Ke hoʻomaka koke ʻoe e hoʻoikaika kino nui, ʻaʻole paha i maʻa kou kino iā ia, no laila hiki ke hana ʻia kēia. E noʻonoʻo inā hoʻomaka koke kekahi āu i ʻike ʻole ai e holo no nā mile he nui, a paʻakikī paha i kou mau iwi wāwae ke lawelawe iā ia.
• Nā mea pāʻani e hoʻonui i kā lākou hoʻomaʻamaʻa ʻana: Aia kahi pilikia o kēia inā ʻoe e hoʻonui koke i kou manawa hoʻomaʻamaʻa a me ka ikaika i ka wā e hoʻomākaukau ai no kahi hoʻokūkū. Pono ʻoe e hāʻawi i kou kino i ka manawa e hoʻomaʻamaʻa ai i ke kaumaha hou.

Ka nāwaliwali o ka iwi

ʻO kekahi pilikia nui ʻē aʻe, ʻo ia ka nalowale ʻana o ka ikaika o ka iwi. Hiki ke hana ʻia kēia e kekahi mau kumu:

• Nā hemahema o ka meaʻai: Inā ʻaʻole i loaʻa i ke kino nā meaʻai lawa e pono ai no ka ikaika o ka iwi, ʻoiai ka calcium a me ka wikamina D, hiki i nā iwi ke lilo i nāwaliwali. A laila, me ka liʻiliʻi o ke kaomi, hiki ke hana ʻia kahi 'stress fracture'. ʻAʻole paha e loaʻa i kekahi poʻe ka meaʻai e pono ai no ka mea ke kāohi nei lākou i kā lākou ʻai.
• Kekahi mau kūlana olakino: No ka laʻana, ʻoi aku ka nui o ka pilikia o ka poʻe me nā kūlana e hoʻowaliwali ai i ko lākou mau iwi, e like me ka osteoporosis. Hiki i kēia poʻe ke ʻeha i nā haki koʻikoʻi ʻoiai lākou e hana ana i nā hana maʻamau o kēlā me kēia lā. Hiki i nā wahine me kekahi mau pilikia hormonal ke ʻoi aku ka nui o ka pilikia.

ʻO ia hoʻi, ʻo ke kumu nui o kēia, ʻo ia ke kaomi mau ʻana ma luna o ka iwi ma mua o kona hiki. Ua like ia me ka uea e haki ana i ka wā e kulou ʻia ai ma kahi like i nā manawa he nui.

He aha nā hōʻailona o ka 'stress fracture'? Pehea mākou e ʻike ai?

I kēia manawa, ke noʻonoʻo nei paha ʻoe, "ʻAe, pehea wau e ʻike ai inā loaʻa iaʻu kēia?" Aia kekahi mau hōʻailona i ʻike pinepine ʻia i kēia ʻano. Eia naʻe, ʻaʻole e ʻike like nā kānaka a pau i kēia mau hōʻailona, ​​a hoʻokahi a ʻelua paha ka ʻike ʻana o kekahi poʻe.

• ʻEha i ka wā hoʻoikaika kino: ʻO kēia ka hōʻailona nui . Hoʻomaka ʻoe e ʻeha i kahi wahi i kou wā e hoʻoikaika kino ana a i ʻole e pāʻani ana i kahi haʻuki. I ka wā mua, hiki ke loaʻa kēia ʻeha i ka wā o ka hoʻoikaika kino a hiki ke emi ke hoʻōki ʻoe. Akā i ka wā e ʻoi aku ka ʻino o ke kūlana, hiki ke hoʻomau ka ʻeha ma hope o ka hoʻoikaika kino, i kekahi manawa ʻoiai ʻoe e kū wale ana a hiamoe paha i ka pō.
• Palupalu: Inā ʻoe e kaomi a hoʻopā paha i ka wahi ʻeha, e ʻeha paha ʻoe. I kekahi manawa, e ʻike paha ʻoe i kahi puʻupuʻu liʻiliʻi ma ia wahi.
• Pehu a me ka ʻulaʻula: I kekahi manawa, pehu iki paha ka wahi i loaʻa ai ka ʻeha a ʻulaʻula paha. ʻAʻole kēia he hōʻailona maʻamau. Hiki ke ʻike ʻia he mehana iki ma mua o kēlā ʻaoʻao.

Ma hea i loko o ke kino e hana pinepine ʻia ai nā 'stress fractures'?

ʻIke pinepine ʻia nā haki koʻikoʻi ma nā iwi o ka wāwae haʻahaʻa a me ka wāwae , no ka mea, ma laila kahi e kau ʻia ai ke kaomi nui i ka wā e holo ai, lele, a hele ai.

• Tibia: ʻO ka iwi nui ma ka wāwae, ma lalo o ke kuli, ma ka ʻaoʻao manamana wāwae nui. He mea maʻamau ka haki ʻana o ke kaumaha i nā mea holo.
• Nā Metatarsal: ʻO kēia nā iwi lōʻihi o ko kākou mau wāwae e pili ana i ko kākou mau manamana wāwae. Hiki ke maʻamau lākou i nā mea hula a me nā mea hula ballet.
• Iwi kuʻekuʻe wāwae (Calcaneus): Hiki ke hana ia ma ka iwi kuʻekuʻe wāwae, ʻoiai i ka poʻe e pāʻani ana i nā haʻuki e pili ana i ka lele ʻana mai nā wahi kiʻekiʻe.
• Iwi navicular: He iwi liʻiliʻi ma loko o ka piko o ka wāwae. Hiki i kēia ke lilo i 'stress fracture', akā he manawa pōkole e ho'ōla ai a he wahi ia e makaʻala ai.

Akā, ʻaʻole wale ma kēia mau wahi, hiki i ka 'Stress Fracture' ke loaʻa pū i nā iwi ʻē aʻe o ke kino. Eia kekahi laʻana:

• Nā iwi pulima: Hiki i ka poʻe e pāʻani ana i nā haʻuki hāpai kaumaha, e like me ka tennis, ke hoʻomohala i nā iwi pulima.
• Iwi kuamoʻo: ʻO ka poʻe e pāʻani ana i nā haʻuki e like me ka gymnastics, hāpai kaumaha, a me nā mea kīʻaha wikiwiki i ka cricket hiki ke loaʻa i kahi maʻi i kapa ʻia ʻo 'spondylolysis'.
• Iwi ʻaoʻao: Hiki i nā mea hoe ke loaʻa nā haʻihaʻi iwi ʻaoʻao, e like me nā mea kolepa.

Āhea mākou e ʻimi ai i ka ʻōlelo aʻoaʻo lapaʻau e pili ana i kēia?

Inā loaʻa iā ʻoe kekahi a ʻoi aku paha o nā hōʻailona i ʻōlelo ʻia ma luna nei, ʻoiai inā ʻaʻole i emi ka ʻeha āu e ʻike ai i ka wā o ka hoʻoikaika kino ma hope o kekahi mau lā, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kipa ʻana i ke kauka no ka ʻōlelo aʻo.

ʻO ka mea nui loa, ke loaʻa iā ʻoe ka ʻeha e like me kēia, mai manaʻo wale e nalo ana ia i loko o kekahi mau lā. No ka mea, ʻo ka 'stress fracture' e hoʻomaka ana ma ke ʻano he māwae liʻiliʻi hiki ke lilo i haki piha inā ʻoe e hoʻomau i ke kaomi ʻana i ka iwi. A laila e lōʻihi ka manawa ho'ōla a hiki ke paʻakikī ka mālama ʻana.

E nīnau ke kauka iā ʻoe e pili ana i kāu mau hōʻailona, ​​e nīnau e pili ana i kāu mau hana, a e nānā iā ʻoe. Inā pono, hiki iā lākou ke kauoha i kahi X-ray. Eia nō naʻe, i kekahi manawa ʻaʻole paha e ʻike ʻia kahi haki stress ma kahi X-ray i ka wā mua. I kēlā hihia, hiki i ke kauka ke paipai i kahi hoʻokolohua ʻoi aku ka naʻauao, e like me ka MRI scan. I kekahi manawa hiki i kahi iwi scan ke kōkua i ka ʻike ʻana i kēia mau kūlana.

Pehea e pale ai iā ʻoe iho mai ka 'Stress Fracture'?

Ke noʻonoʻo nei paha ʻoe, "ʻAuē, he pilikia kēia inā hiki mai iaʻu, ʻaʻole maopopo iaʻu inā e hiki mai ana iaʻu." Mai hopohopo. Aia kekahi mau mea hiki iā kākou ke hana e pale aku iā kākou iho mai kēia kūlana.

• E hoʻonui mālie i kāu hoʻoikaika kino: Inā he mea hou ʻoe i ka hoʻoikaika kino, pono ʻoe e hoʻonui mālie i kou manawa a me kou ikaika i ka hoʻoikaika kino. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻonui ʻole ʻana i ka nui o kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana ma mua o 10% i kēlā me kēia pule. ʻAʻole maikaʻi ke kau i ke kaumaha nui ma kou kino i ka manawa hoʻokahi. E hāʻawi i kou kino i ka manawa e maʻa ai i kahi mea hou.
• Nā kāmaʻa kūpono: E ʻaʻahu i nā kāmaʻa kūpono no ka haʻuki a i ʻole ka hoʻoikaika kino āu e hana nei, a i ke kūlana maikaʻi. E hoʻololi i kou mau kāmaʻa inā ua kahiko a luhi. E kōkua kēia i ka hoʻēmi ʻana i ke kaomi ma kou mau wāwae a me kou mau wāwae.
• ʻAi momona: Ua kamaʻilio mua mākou e pili ana i ke koʻikoʻi o ka calcium a me ka wikamina D no ka ikaika o ka iwi. No laila, e ʻai i nā meaʻai waiwai i ka calcium e like me ka waiū, yogurt, tīhi, nā mea kanu ʻōmaʻomaʻo (spinach, kale, spinach), iʻa liʻiliʻi (e like me ka halibut, sardines), soy, a me nā ʻalemona. ʻO ke kumu maikaʻi loa o ka wikamina D ʻo ia ka lā o ke kakahiaka. Eia kekahi, e ʻai i nā meaʻai i loaʻa ka wikamina D (iʻa ʻaila, yolks hua manu). Inā pono, hiki iā ʻoe ke lawe i ka calcium a me ka wikamina D hou ma lalo o ke aʻo ʻana a ke kauka.
• Hoʻomaʻamaʻa like: Ma kahi o ka hana ʻana i ke ʻano hoʻoikaika kino like i nā manawa he nui, e hoʻāʻo e hoʻololi i kāu hana hoʻoikaika kino. Eia kekahi laʻana, inā he mea holo ʻoe, e hoʻāʻo e ʻauʻau a holo paikikala paha i kekahi mau lā o ka pule e pale aku ai i ke kau ʻana i ke kaumaha nui ma ka hui ʻiʻo like.
• E hoʻolohe i kou kino: Inā ʻeha ʻoe i ka wā e hoʻoikaika kino ana, mai hoʻowahāwahā iā ia. E hoʻōki koke i ka hoʻoikaika kino a hoʻomaha.ʻO ka hoʻomau ʻana i ka hoʻoikaika kino me ka ʻeha e hoʻonui wale i ke kūlana.
• E hoʻomaha pono: E hiamoe pono a hoʻomaha i kēlā me kēia lā, i ka wā a ma hope o ka hoʻoikaika kino. He mea nui ka hoʻomaha no ka hoʻoponopono ʻana i nā ʻiʻo o ke kino. E hoʻomaha maikaʻi i ka pō, ʻoiai ma hope o nā lā o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika.

No laila, eia kekahi mau mea e pono ai ʻoe e hoʻomanaʻo mai kā mākou i kamaʻilio ai i kēia lā ...

ʻAe, i kēia manawa ua maopopo paha iā ʻoe ʻo ka 'stress fracture' he māwae liʻiliʻi ia i loko o ka iwi, a ʻo ke kumu nui ia o ke kaomi a me ka nāwaliwali o ka iwi i hoʻokumu ʻia e ka hana hoʻomau.

E hoʻomanaʻo, ʻo ka hoʻolohe ʻana i kou kino ka mea nui loa. Mai hoʻowahāwahā i ka ʻeha. ʻOiai inā pili ia i ka hoʻoikaika kino, he hōʻailona paha ia o ka haki ʻana o ke kaumaha.

Ua kamaʻilio pū mākou e pili ana i nā ala e pale aku ai iā ʻoe iho mai kēia maʻi. ʻO nā mea e like me ka hoʻomaka mālie ʻana i ka hoʻoikaika kino, ka ʻai ʻana i nā meaʻai momona, a me ke komo ʻana i nā kāmaʻa kūpono e hiki ke hōʻemi i kēia pilikia.

Inā manaʻo ʻoe he mau hōʻailona kēia iā ʻoe, e ʻoluʻolu e ʻike i ke kauka no ka ʻōlelo aʻo. E kōkua kēia iā ʻoe e hoʻōla koke a pale i ke kūlana mai ka ʻino ʻana. Makemake au iā ʻoe i ke olakino maikaʻi!

Nā haki iwi, nā haki koʻikoʻi, ka ʻeha iwi, nā ʻeha hoʻoikaika kino, nā ʻeha haʻuki, ke olakino iwi, ka calcium