क्या आपको नींद की समस्या है? (नींद संबंधी विकार) आइए जानते हैं कि यह वास्तव में क्या है!

नींद हमारे जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा है, ठीक वैसे ही जैसे खाना-पीना। लेकिन कभी-कभी नींद हमारे लिए समस्या बन जाती है। कुछ लोग बिल्कुल भी सो नहीं पाते, जबकि कुछ लोग कोशिश करने पर भी सो नहीं पाते। इसलिए आज हम नींद से जुड़ी इन्हीं समस्याओं, या चिकित्सा भाषा में कहें तो , नींद संबंधी विकारों के बारे में बात करेंगे।

ये नींद संबंधी विकार क्या हैं?

सरल शब्दों में कहें तो, नींद संबंधी विकार ऐसी स्थितियाँ हैं जो आपके शरीर को आवश्यक आराम प्राप्त करने और दिन भर तरोताज़ा रहने से रोकती हैं। नींद संबंधी विकारों के 80 से अधिक प्रकार हैं। ये मुख्य रूप से निम्नलिखित को प्रभावित करते हैं:

• आपकी नींद कितनी अच्छी है (नींद की गुणवत्ता) यह मायने रखता है। कई बार, घंटों सोने के बाद भी शरीर को आराम नहीं मिलता। ऐसा ही होता है।
• आपको नींद कब आती है और क्या आप सो पाते हैं (नींद की अवधि और नियमितता)। कुछ लोग बिस्तर पर जाने के घंटों बाद भी सो नहीं पाते। वहीं कुछ लोग आधी रात को जाग जाते हैं और दोबारा सो नहीं पाते।
• आप कितनी देर सोते और जागते हैं (नींद की मात्रा या अवधि)।

हम सभी को कभी-कभी नींद आने में परेशानी होना सामान्य बात है। लेकिन अगर आपको निम्नलिखित में से कोई भी लक्षण महसूस हो तो आपको नींद संबंधी विकार हो सकता है:

• यदि आपको अक्सर नींद आने में परेशानी होती है।
• अगर आपको रात में कम से कम सात घंटे सोने के बावजूद दिन में थकान महसूस होती है।
• यदि नींद की समस्या इतनी बढ़ गई है कि सामान्य दैनिक गतिविधियां करना मुश्किल हो गया है।

नींद संबंधी विकारों को मुख्य रूप से किस प्रकार वर्गीकृत किया जाता है?

समय के साथ नींद संबंधी विकारों के वर्गीकरण का तरीका बदल गया है। हाल ही में, अंतर्राष्ट्रीय नींद विकार वर्गीकरण (ICSD) ने लक्षणों, व्यक्ति पर उनके प्रभाव (पैथोफिजियोलॉजी) और शरीर के प्रभावित तंत्र के आधार पर नींद संबंधी विकारों को वर्गीकृत किया है। नवीनतम संशोधन, `ICSD-3R` के अनुसार, कई मुख्य श्रेणियां हैं:

• अनिद्रा: आपको सोने में और नींद बनाए रखने में कठिनाई होती है।
• नींद से संबंधित सांस लेने की समस्याएं: सोते समय आपकी सांस लेने का तरीका बदल जाता है। उदाहरण के लिए, खर्राटे लेना और सांस फूलना।
• केंद्रीय तंत्रिका तंत्र संबंधी विकार जो दिन में अत्यधिक नींद आने का कारण बनते हैं (हाइपरसोम्नोलेन्स के केंद्रीय विकार): दिन के दौरान जागते रहने में कठिनाई, हर समय नींद आना।
• सर्कैडियन रिदम स्लीप-वेक डिसऑर्डर: यह आपके शरीर की प्राकृतिक घड़ी (आंतरिक घड़ी) में गड़बड़ी है जिसके कारण आपको सही समय पर नींद नहीं आती या आप सुबह सही समय पर नहीं उठ पाते। उदाहरण के लिए, कुछ लोग सुबह तड़के तक सो नहीं पाते और सुबह उठ भी नहीं पाते।
• पैरासोम्निया:नींद में चलना, बातें करना और खाना जैसी चीजें सोते समय होती हैं।
• नींद से संबंधित गति विकार: शारीरिक हलचलें या हिलने-डुलने की तीव्र इच्छा जिसके कारण सोना और/या सोए रहना मुश्किल हो जाता है।

नींद संबंधी विकारों और उनकी उपश्रेणियों के बारे में नवीनतम जानकारी को शामिल करने के लिए इस ``(ICSD)`` वर्गीकरण को लगातार अपडेट किया जा रहा है।

सबसे आम नींद संबंधी विकार कौन से हैं?

हालांकि नींद संबंधी विकारों के 80 से अधिक प्रकार हैं, लेकिन कुछ सबसे आम विकार निम्नलिखित हैं:

• दीर्घकालिक अनिद्रा: कम से कम तीन महीने तक अधिकांश रातों में सोने में या नींद बनाए रखने में कठिनाई होना, जिसके परिणामस्वरूप दिन में थकान और चिड़चिड़ापन होता है।
• ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया: नींद के दौरान खर्राटे आना और सांस लेने में संक्षिप्त रुकावट आना, जिससे नींद बाधित होती है।
• रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम (आरएलएस): आराम करते समय पैरों को हिलाने या झटकने की तीव्र इच्छा होना।
• नार्कोलेप्सी: आप अपने सोने के समय या जागते रहने की अवधि को नियंत्रित नहीं कर सकते। आपको अचानक नींद आ सकती है।
• शिफ्ट वर्क स्लीप डिसऑर्डर: आपकी शिफ्ट वर्क (जैसे, नाइट शिफ्ट) के कारण आपको सोने और नींद बनाए रखने में कठिनाई होती है। आपको अनुचित समय पर नींद आ सकती है।
• विलंबित नींद सिंड्रोम: आपको सामान्य से कम से कम दो घंटे बाद नींद आती है। इससे स्कूल या काम के लिए समय पर उठना मुश्किल हो सकता है।
• आरईएम नींद व्यवहार विकार: नींद की "आरईएम - रैपिड आई मूवमेंट" अवस्था के दौरान, लोग वास्तव में अपने सपनों को साकार रूप में प्रकट करते हैं। वे चीख सकते हैं या अपने हाथों को बेतरतीब ढंग से हिला सकते हैं।

हमें वास्तव में कितनी नींद की आवश्यकता होती है?

हम सभी को नींद की आवश्यकता होती है। यह हमारे शरीर के सुचारू रूप से कार्य करने के लिए आवश्यक है। आपको दूसरों की तुलना में कम या अधिक नींद की आवश्यकता हो सकती है। लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि एक वयस्क को प्रतिदिन सात से नौ घंटे की नींद लेनी चाहिए । नींद की यह आवश्यकता उम्र के साथ बदलती रहती है। उदाहरण के लिए, छोटे बच्चों और किशोरों को वयस्कों की तुलना में अधिक नींद की आवश्यकता हो सकती है।

नींद संबंधी विकार कितने आम हैं?

अनुमान है कि संयुक्त राज्य अमेरिका में 5 करोड़ से अधिक लोग किसी न किसी प्रकार के नींद संबंधी विकार से पीड़ित हैं। इसके अलावा, यह भी बताया गया है कि सभी आयु वर्ग के 1 करोड़ से अधिक अमेरिकी पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं। श्रीलंका में भी कुछ हद तक यही स्थिति देखी जा सकती है।

नींद संबंधी विकारों के लक्षण क्या हैं?

नींद संबंधी विकारों के लक्षण प्रकार के आधार पर भिन्न-भिन्न होते हैं, लेकिन यहाँ कुछ सामान्य लक्षण दिए गए हैं:

• नींद आने में कठिनाई होना, या अक्सर नींद आने में 30 मिनट से अधिक समय लगना।
• रात भर नींद न आना, या रात के बीच में बार-बार जाग जाना और फिर से सो न पाना।
• आपको सोते समय खर्राटे आते हैं, घुटन महसूस होती है या सांस लेने में कठिनाई होती है।
• जब आप आराम कर रहे होते हैं, तो आपको अपने पैरों को हिलाने की इच्छा होती है, और ऐसा करने से यह भावना कम हो जाती है (यह एक लक्षण है जो अक्सर रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम में देखा जाता है)।
• जब आप सुबह उठते हैं, तो आपको ऐसा लगता है कि आप हिल नहीं सकते (नींद का पक्षाघात)।

इन लक्षणों के अलावा, नींद की कमी से दिन के दौरान अन्य समस्याएं भी हो सकती हैं। इनमें से कुछ समस्याएं इस प्रकार हैं:

• दिन में अत्यधिक नींद आना, दिन में बार-बार सोने की जरूरत महसूस होना, या सामान्य कार्य करते समय भी नींद आ जाना।
• व्यवहार में बदलाव, जैसे कि ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और एकाग्रता में कमी।
• मानसिक परिवर्तन, जैसे कि आसानी से गुस्सा आना और भावनाओं को नियंत्रित करने में कठिनाई होना।
• स्कूल या ऑफिस का काम ठीक से न कर पाना, अपेक्षित स्तर तक प्रदर्शन न कर पाना।
• बार-बार दुर्घटनाएं या गिरना।

अगर आपको लगता है कि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है, या अगर आपको ऐसे लक्षण हैं जो आपकी दैनिक गतिविधियों में बाधा डाल रहे हैं, तो डॉक्टर से अवश्य परामर्श लें।

नींद संबंधी विकारों के क्या कारण हैं?

नींद संबंधी विकार तब होते हैं जब आपके शरीर का नींद-जागने का चक्र बाधित हो जाता है। इसके विशिष्ट कारण हो सकते हैं, और ये कारण आपके नींद संबंधी विकार के प्रकार के आधार पर भिन्न-भिन्न होते हैं। कुछ सामान्य कारणों में शामिल हैं:

• यह हृदय रोग, अस्थमा, दर्द या तंत्रिका संबंधी रोग जैसी किसी चिकित्सीय स्थिति का लक्षण हो सकता है।
• अवसाद या चिंता विकार जैसी मानसिक स्वास्थ्य समस्या का लक्षण होना।
• आनुवंशिक कारक, अर्थात् वंशानुक्रम से उत्पन्न होने वाला उत्परिवर्तन।
• कुछ दवाओं के दुष्प्रभाव के रूप में।
• रात की शिफ्ट में काम करना।
• सोने से पहले कैफीनयुक्त पेय पदार्थ (चाय, कॉफी) या शराब का सेवन।
• मस्तिष्क में कुछ रसायनों या खनिजों का स्तर कम होना।
• कभी-कभी कारण पता लगाना संभव नहीं हो पाता है।

नींद संबंधी विकार विकसित होने का खतरा किसे अधिक होता है?

यदि आपमें निम्नलिखित लक्षण हैं तो आपको नींद संबंधी विकार विकसित होने का खतरा बढ़ सकता है:

• यदि आपको कोई अन्य दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्या है।
• यदि आप गंभीर तनाव से पीड़ित हैं।
• यदि आप देर रात की शिफ्ट में काम करते हैं।
• यदि आपके परिवार में (जैविक परिवार में) किसी को भी नींद संबंधी विकार रहा हो।

शोध से पता चला है कि पुरुषों की तुलना में महिलाओं में नींद संबंधी विकार होने की संभावना अधिक होती है । यह भी अनुमान है कि 65 वर्ष से अधिक आयु के लगभग आधे वयस्कों को किसी न किसी प्रकार का नींद संबंधी विकार होता है ।

अगर आप अच्छी नींद नहीं लेते हैं तो क्या होता है?

यदि आपके शरीर को पर्याप्त या गुणवत्तापूर्ण नींद नहीं मिलती है, तो इसके प्रभाव दिन भर थकान महसूस होने से कहीं अधिक गंभीर हो सकते हैं। पर्याप्त नींद न लेने से निम्नलिखित समस्याएं हो सकती हैं:

• सीखने, चीजों को याद रखने और निर्णय लेने में कठिनाई।
• व्यक्तित्व में बदलाव आना, जैसे कि आसानी से गुस्सा हो जाना।
• प्रतिक्रिया समय में कमी (इससे दुर्घटनाओं का खतरा बढ़ जाता है)।

नींद की कमी से निम्नलिखित स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती हैं:

• अवसाद
• मोटापा
• टाइप 2 मधुमेह
• दिल की बीमारी
• मनोभ्रंश

हालांकि यह दुर्लभ है, लेकिन कुछ नींद संबंधी विकार जानलेवा हो सकते हैं, इसलिए इसे हल्के में नहीं लेना चाहिए।

नींद संबंधी विकारों का निदान कैसे करें?

डॉक्टर आपके लक्षणों की समीक्षा करके, शारीरिक परीक्षण करके और संभवतः अन्य परीक्षण करके नींद संबंधी विकार का निदान करेंगे। रक्त परीक्षण या अन्य इमेजिंग परीक्षण आपके लक्षणों के कारण का पता लगाने में सहायक हो सकते हैं।

आपके डॉक्टर आपको नींद की डायरी रखने की सलाह दे सकते हैं। इसमें आप अपनी नींद के पैटर्न को रिकॉर्ड कर सकते हैं। आपको हर दिन सोने का समय, नींद आने का समय और जागने का समय लिखना चाहिए। अगर आप दिन में झपकी लेते हैं, तो आपको सोने से पहले और जागने के बाद कैसा महसूस होता है, यह भी लिखना चाहिए।

अपने बिस्तर के पास कलम और कागज रखना अच्छा रहेगा ताकि आप भूल न जाएं। यह ठीक-ठीक याद रखना मुश्किल है कि आप कब सोए, इसलिए समय का अनुमान लगाएं और उसे लिख लें। आप चाहें तो स्मार्टवॉच या एक्टिग्राफ का भी इस्तेमाल कर सकते हैं जो आपके आराम और गतिविधि चक्र को रिकॉर्ड करता है।

आपका प्राथमिक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपको किसी नींद विशेषज्ञ के पास भेज सकता है, जो पॉलीसोम्नोग्राम नामक परीक्षण कर सकता है। इसमें सोते समय आपके शरीर और मस्तिष्क की कुछ गतिविधियों को इलेक्ट्रॉनिक रूप से रिकॉर्ड किया जाता है। इस डेटा का विश्लेषण करके यह निर्धारित किया जाता है कि आपको नींद संबंधी विकार है या नहीं।

एक डॉक्टर आपसे कौन-कौन से सवाल पूछेगा?

डॉक्टर आपकी नींद के पैटर्न के बारे में जानने के लिए आपसे इस तरह के प्रश्न पूछ सकते हैं:

• आप रात में कितने घंटे सोते हैं?
• क्या आप सोते समय करवटें बदलते रहते हैं?
• क्या आप दिन में सोते हैं?
• सोने में कितना समय लगता है?
• क्या आप आधी रात को जाग जाते हैं?
• क्या आप रात की शिफ्ट में काम करते हैं?
• आपको दिन में कितनी नींद आती है?
• क्या आप खर्राटे ले रहे हैं?

नींद संबंधी विकारों का इलाज कैसे किया जाता है?

नींद संबंधी विभिन्न विकारों के लिए कई उपचार उपलब्ध हैं। उनमें से कुछ इस प्रकार हैं:

• नियमित नींद का शेड्यूल बनाने और अच्छी नींद की आदतें विकसित करने के लिए अपनी नींद के पैटर्न में बदलाव करें।
• मनोचिकित्सा पद्धतियाँ जैसे संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी)।
• दवाइयाँ लेना (नींद की गोलियाँ या जागृति बढ़ाने वाली दवाएँ) या पूरक आहार लेना (जैसे, मेलाटोनिन)।
• उन दवाओं की खुराक में बदलाव या परिवर्तन करना जिनसे अत्यधिक उनींदापन होता है (अपने डॉक्टर की अनुमति के बिना कोई भी दवा लेना बंद न करें)।
• स्लीप एपनिया के लिए सीपीएपी (कंटीन्यूअस पॉजिटिव एयरवे प्रेशर) मशीन का उपयोग करना या न्यूरोस्टिम्युलेटर को शल्य चिकित्सा द्वारा प्रत्यारोपित करना।
• प्रकाश चिकित्सा का उपयोग करना।

आपके डॉक्टर आपकी स्थिति के अनुसार सही उपचार की सलाह देंगे। उपचार शुरू करने से पहले, डॉक्टर संभावित दुष्प्रभावों के बारे में भी आपसे चर्चा करेंगे।

नींद संबंधी विकारों के लिए कुछ दवाएँ

डॉक्टर निम्नलिखित जैसी दवाएं या सप्लीमेंट लेने की सलाह दे सकते हैं:

• अनिद्रा के लिए: नींद की दवाएं जैसे कि (मेलाटोनिन), (ज़ोलपिडेम), (ज़लेप्लोन), (एज़ोपिक्लोन), (रैमेल्टेऑन), (सुवोरेक्सेंट), (लेम्बोरेक्सेंट) या (डॉक्सेपिन)।
• रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम: गैबापेंटिन, गैबापेंटिन एनाकार्बिल या प्रीगैबलिन जैसी दवाएं।
• नींद संबंधी विकार (नार्कोलेप्सी): उत्तेजक पदार्थ या ऐसी दवाएं जो जागृति बढ़ाती हैं, जैसे कि (मोडाफिनिल), (आर्मोडाफिनिल), (पिटोलिसेंट), (सोलरियमफेटोल)।

इन सभी दवाओं का सेवन केवल चिकित्सक की सलाह पर ही करना चाहिए।

अच्छी नींद पाने के लिए हम क्या कर सकते हैं? (नींद की स्वच्छता)

आपके डॉक्टर आपको अच्छी नींद की आदतें अपनाने की सलाह दे सकते हैं। इसका मतलब है अच्छी नींद के लिए अनुकूल वातावरण बनाने के लिए अपनी सोने की आदतों में बदलाव करना। आप इन चीजों को करके भी अच्छी नींद पा सकते हैं:

• आरामदायक नींद का वातावरण बनाएं: अपने बेडरूम को ठंडा, शांत और अंधेरा रखें। अगर शोर से आपकी नींद खराब होती है, तो बैकग्राउंड नॉइज़, जैसे कि "व्हाइट नॉइज़", का इस्तेमाल करें या इयरप्लग पहनें। अगर रोशनी से आपकी नींद में खलल पड़ता है, तो स्लीप मास्क या ब्लैकआउट पर्दे का इस्तेमाल करें।
• तनाव कम करें: सोने से पहले तनाव कम करने की कोशिश करें। आप शाम के लिए एक "काम की सूची" बना सकते हैं। यह उन लोगों के लिए मददगार है जो रात को बिस्तर पर सोचते रहते हैं। सकारात्मक सोच के साथ बिस्तर पर जाएं, ऐसे नकारात्मक विचारों से बचें जैसे, "अगर आज रात मुझे अच्छी नींद नहीं आई, तो कल कैसे गुजारा होगा?"
• बिस्तर का प्रयोग केवल सोने और यौन संबंध बनाने के लिए करें: शयनकक्ष में टीवी न देखें, फोन पर वीडियो न देखें, खाना न खाएं या काम न करें।
• सोने से पहले एक नियमित दिनचर्या स्थापित करें:हर रात सोने से पहले गर्म पानी से स्नान करना, सुकून देने वाला संगीत सुनना या किताब पढ़ना जैसी आदतें विकसित करें। विश्राम व्यायाम या ध्यान का अभ्यास करें। सप्ताहांत सहित हर दिन एक ही समय पर उठें।
• घड़ी को घूरते न रहें: अपनी घड़ी को उल्टा कर दें, या अपने फोन की स्क्रीन को उल्टा कर दें। जागने के लिए केवल अलार्म का ही इस्तेमाल करें। अगर 20 मिनट बाद भी नींद न आए, तो बेडरूम से बाहर निकल जाएं। किसी दूसरे कमरे में जाकर किताब पढ़ें या कोई ऐसा काम करें जिससे आपको सुकून मिले और जिसमें स्क्रीन का इस्तेमाल न करना पड़े।
• नियमित रूप से व्यायाम करें: व्यायाम से आपको बेहतर नींद आने में मदद मिल सकती है। लेकिन अगर आपको सोने में परेशानी होती है, तो सोने से चार घंटे पहले व्यायाम करने से बचें। साथ ही, सोने के समय के आसपास ज़ोरदार व्यायाम करने से भी बचें।

अच्छी नींद के लिए हमें किन चीजों से बचना चाहिए?

अगर आप अपनी नींद में सुधार करना चाहते हैं, तो सोने से तीन से चार घंटे पहले इन चीजों से बचें:

• कैफीनयुक्त पेय पदार्थ (जैसे सोडा, चाय, कॉफी)।
• तंबाकू (जैसे सिगरेट)।
• शराब।
• दोपहर 3 बजे के बाद झपकी लेना।
• चॉकलेट।
• भारी भोजन।

यदि आपको नींद संबंधी विकार है तो आप क्या उम्मीद कर सकते हैं?

नींद संबंधी विकार आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं। हो सकता है कि आपके पास अपनी मनचाही चीजें करने या यहां तक ​​कि अपने दैनिक कार्यों को पूरा करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा न हो। नींद संबंधी विकार के कारण आप विशेष अवसरों में भी शामिल नहीं हो पाएंगे। इसके अलावा, यदि आप वाहन चलाते हैं या भारी मशीनरी का संचालन करते हैं, तो पर्याप्त आराम न मिलने के कारण आप स्वयं को और दूसरों को जोखिम में डाल सकते हैं।

अगर आपको अच्छी नींद लेने में परेशानी हो रही है जिससे आप तरोताजा होकर उठ सकें, तो अपने डॉक्टर से बात करें। कई नींद संबंधी विकारों के इलाज उपलब्ध हैं जो आपको फिर से स्वस्थ और तरोताजा बना सकते हैं।

ये स्थितियां कब तक बनी रहेंगी?

नींद संबंधी विकार कब ठीक होगा, इसका कोई निश्चित समय नहीं है। हो सकता है कि आप कुछ हफ्तों या महीनों में बेहतर महसूस करने लगें। वहीं, कुछ लोगों को यह समस्या जीवन भर झेलनी पड़ सकती है। अपनी स्थिति के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

आपको डॉक्टर से कब मिलना चाहिए?

अगर आपको सोने में, नींद पूरी न होने में, जागते रहने में, अच्छी नींद न आने में परेशानी हो रही है, या दिन में बिना किसी कारण के नींद या थकान महसूस हो रही है, तो डॉक्टर से बात करें। इसे टालें नहीं।

डॉक्टर से पूछने लायक महत्वपूर्ण प्रश्न कौन से हैं?

• मुझे किस प्रकार का नींद संबंधी विकार है?
• मेरी नींद की समस्या कितनी गंभीर है?
• आप किस प्रकार के उपचार की सलाह देते हैं?
• क्या इस उपचार के कोई दुष्प्रभाव हैं?
• मैं अपनी नींद की आदतों (नींद की स्वच्छता) में कैसे सुधार कर सकता हूँ?
• क्या मुझे किसी नींद विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए?
• क्या मुझे किसी विशेषज्ञ से मिलने के लिए ``(रेफरल)`` की आवश्यकता है?
• क्या आप मेरी नींद संबंधी समस्या में मदद करने के लिए कोई दवा सुझा सकते हैं?
• मुझे आपसे कितनी बार मिलने की आवश्यकता है?
• क्या मुझे कोई दवाइयाँ लेना बंद कर देना चाहिए?

अंत में, मुझे आपको बताना होगा... (मुख्य संदेश)

नींद संबंधी विकार आपके जीवन की गुणवत्ता पर गहरा प्रभाव डाल सकते हैं। ये आपकी सोचने की क्षमता, स्कूल या कार्यस्थल पर आपके प्रदर्शन, आपके मानसिक स्वास्थ्य और आपके शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं। सामान्य नींद संबंधी विकार आपको वह आरामदायक और गहरी नींद लेने से रोक सकते हैं जो आपको अपनी सर्वोत्तम कार्यक्षमता के लिए आवश्यक है।

अगर आपको नींद आने में परेशानी हो रही है, तो डॉक्टर से सलाह लेने में संकोच न करें। आपका स्वास्थ्य और यहां तक ​​कि आपके जीवन की खुशियां भी अच्छी नींद पर निर्भर करती हैं।

अच्छी नींद की आदतें अपनाएं और अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें। आप जल्द ही बेहतर महसूस करेंगे।

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