क्रॉनिक फैटीग सिंड्रोम (एमई/सीएफएस) के वैकल्पिक उपचारों के बारे में जानें।

क्या आपको भी दिनभर थकान और सुस्ती महसूस होती है? अच्छी नींद लेने और ज्यादा काम न करने के बावजूद भी यह थकान दूर नहीं होती? क्या आपके शरीर में दर्द रहता है? अगर आपको लंबे समय से ऐसे लक्षण हैं, तो आपको कोई स्वास्थ्य समस्या हो सकती है। इसे क्रॉनिक फैटीग सिंड्रोम (सीएफएस) कहते हैं। कभी-कभी इसे मायलजिक एन्सेफेलोमाइलाइटिस (एमई/सीएफएस) भी कहा जाता है। यह एक बहुत ही कष्टदायक और जानलेवा स्थिति है। इसलिए, नियमित पश्चिमी चिकित्सा उपचार के अलावा, कई वैकल्पिक उपचार भी हैं जिनसे लोग राहत पाने की कोशिश करते हैं। आज हम इन्हीं वैकल्पिक उपचारों के बारे में बात कर रहे हैं।

लेकिन इससे पहले कि हम इस बारे में बात करें, एक बात आपको ध्यान में रखनी चाहिए। इन वैकल्पिक उपचारों पर वैज्ञानिक शोध पारंपरिक चिकित्सा की तुलना में बहुत कम हुआ है। इसका मतलब यह नहीं है कि ये कारगर नहीं हैं। इसका मतलब सिर्फ यह है कि इनके परिणाम, फायदे और नुकसान अभी तक शत प्रतिशत सिद्ध नहीं हुए हैं। कुछ लोगों को इनसे काफी राहत मिल सकती है। और इनमें से अधिकांश आमतौर पर सुरक्षित हैं। लेकिन, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इस तरह का कोई भी उपचार आजमाने से पहले, आप अपने डॉक्टर से जरूर बात करें। इससे आपके डॉक्टर को पता चलेगा कि आप किस स्थिति में हैं। वे आपके लिए सही उपचार का चुनाव कर सकते हैं और आपको संभावित दुष्प्रभावों के बारे में सूचित रख सकते हैं।

मन-शरीर उपचार

ये ऐसे उपचार हैं जो हमारे मन और शरीर के बीच के संबंध का उपयोग करके दोनों को एक साथ राहत प्रदान करते हैं। आपके डॉक्टर भी आपको इन उपचारों का सुझाव दे सकते हैं।

• एक्यूपंक्चर: इसमें शरीर के विशिष्ट बिंदुओं पर बहुत बारीक सुइयां डालकर ऊर्जा के प्रवाह को संतुलित किया जाता है। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि यह विधि मानसिक और शारीरिक थकान के साथ-साथ अवसाद को भी कम कर सकती है, जो सीएफएस के साथ हो सकता है।
• कोमल मालिश: एक अच्छी, कोमल मालिश शरीर के दर्द और अकड़न को दूर करने में मदद कर सकती है और मन को गहरी शांति प्रदान कर सकती है। तुई ना नामक एक चीनी मालिश तकनीक है। कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि यह तकनीक थकान, दर्द और अनिद्रा जैसे लक्षणों से भी राहत दिला सकती है।
• योग और ताई ची: ये दोनों धीमी और सौम्य व्यायाम विधियाँ हैं जिनमें खिंचाव और गहरी साँस लेने की तकनीकें शामिल हैं। ये शक्ति बढ़ाने, दर्द कम करने और मन को शांत करने के लिए बहुत फायदेमंद हैं।
• ध्यान और गहरी साँसें: ये इस स्थिति से जुड़े तनाव और चिंता को कम करने में बहुत सहायक हो सकते हैं। दिन में बस कुछ मिनटों के लिए किसी एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना और गहरी साँसें लेना बहुत फर्क ला सकता है।

टॉक थेरेपी

कभी-कभी हमारे विचार और भावनाएँ सीधे हमारे शरीर को प्रभावित कर सकती हैं। ऐसे समय में टॉक थेरेपी मददगार साबित हो सकती है।

इस समस्या के लिए सबसे आम उपचार संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) है। सरल शब्दों में कहें तो, इसमें एक परामर्शदाता के साथ मिलकर अपनी स्थिति के बारे में आपके नकारात्मक विचारों और व्यवहारों को पहचानना और उन्हें सकारात्मक विचारों में बदलना शामिल है। इसे इस तरह समझें: "मैं कभी ठीक नहीं हो पाऊंगा, मैं कुछ नहीं कर सकता" सोचने के बजाय, यह सोचने की कोशिश करें, "आज मैं थोड़ा बेहतर महसूस कर रहा हूं, मैं कुछ कर सकता हूं।"

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि सीबीटी (संचारी चिकित्सा) कुछ लोगों को लक्षणों को कम करने और अवसाद, तनाव और चिंता को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है, लेकिन इस बारे में कुछ विवाद भी है। इसलिए यह निश्चित रूप से कहना मुश्किल है कि यह सभी के लिए कारगर होगी या नहीं। लेकिन यह आपकी मानसिक शक्ति बढ़ाने में मदद कर सकती है।

शारीरिक चिकित्सा

आप सोच रहे होंगे, "इतनी थकान में मैं व्यायाम कैसे करूँ?" लेकिन यह बहुत ही व्यवस्थित और सावधानीपूर्वक किया जाता है। इसे ग्रेडेड एक्सरसाइज थेरेपी (जीईटी) कहते हैं।

इसमें शुरुआत में कम समय के व्यायाम से शुरू करना शामिल है जिसे आप बिना थके कर सकें (उदाहरण के लिए, 2 मिनट तक चलना) और थकने से पहले ही रुक जाना। फिर, धीरे-धीरे, दिन-प्रतिदिन, सप्ताह-दर-सप्ताह, आप व्यायाम की अवधि बढ़ाते हैं। लक्ष्य है अपने शरीर की ताकत और सहनशक्ति को धीरे-धीरे बढ़ाना।

इसलिए, यह व्यायाम चिकित्सा हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है। आप इसे कर सकते हैं या नहीं, इसे कैसे शुरू करें और कब बंद करें, इस बारे में आपको अपने डॉक्टर से अवश्य परामर्श करना चाहिए और किसी फिजियोथेरेपिस्ट की देखरेख में ही इसे करना चाहिए । कभी भी इसे स्वयं से शुरू न करें।

हर्बल और पोषण संबंधी पूरक

कभी-कभी शरीर में पोषक तत्वों की कमी भी थकान का कारण बन सकती है। इसलिए, कुछ लोग पोषक तत्वों की खुराक का सहारा लेते हैं। कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि इनसे कुछ हद तक लाभ मिल सकता है:

• एनएडीएच: एक यौगिक जो शरीर को ऊर्जा उत्पादन में मदद करता है।
• मैग्नीशियम: मांसपेशियों के कार्य और ऊर्जा स्तर के लिए महत्वपूर्ण खनिज।
• ओमेगा-3 फैटी एसिड: ये मछली के तेल में पाए जाते हैं और शरीर में सूजन को कम करने में मदद करते हैं।

चाहे जो भी हो, सबसे महत्वपूर्ण बात यह याद रखनी है कि किसी के कहने पर ही विटामिन या पोषक तत्वों के सप्लीमेंट लेना शुरू न करें। कुछ विटामिन अधिक मात्रा में लेने पर आपके शरीर के लिए हानिकारक हो सकते हैं। कुछ विटामिन आपके द्वारा पहले से ली जा रही अन्य दवाओं के साथ प्रतिक्रिया कर सकते हैं। इसलिए, कोई भी सप्लीमेंट शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें और उनका सुझाव मिलने पर ही इसका सेवन करें।