सर्दी-जुकाम से कैसे बचें? आइए इस बारे में बात करते हैं!

क्या आप जानते हैं कि हमें साल में कम से कम दो बार सर्दी-जुकाम होता है? इसी तरह, आजकल फ्लू होना भी बहुत आम बात है। ज़रा सोचिए, जब आप सुबह उठते हैं, तो आपका गला दुखता है, छींक आने लगती है, शरीर में कुछ ठीक नहीं लगता... ये सोचकर कितना गुस्सा आता है कि आप फिर से बीमार पड़ने वाले हैं, है ना? लेकिन चिंता मत कीजिए। अगर हम सही जानकारी रखें और कुछ छोटी-छोटी बातों का ध्यान रखें, तो हम इन परेशान करने वाली बीमारियों से आसानी से बच सकते हैं।

अनपेक्षित स्थान जहाँ रोगाणु छिपे रहते हैं

क्या आप जानते हैं कि हम रोज़ाना जिन चीज़ों को छूते हैं, उनमें हमारी सोच से कहीं ज़्यादा कीटाणु होते हैं? अगर आप कुछ जगहों के बारे में पूछेंगे तो आपको हैरानी होगी।

आपकी रसोई की सिंक: क्या आप जानते हैं कि आपकी रसोई की सिंक में आपके बाथरूम की सिंक की तुलना में 100,000 गुना अधिक कीटाणु हो सकते हैं? बर्तनों पर बचे हुए खाने के कण और नमी इसे कीटाणुओं के लिए एक सुरक्षित स्थान बना देते हैं। इसलिए, अपनी सिंक को हमेशा ब्लीच युक्त किसी अच्छे सफाई तरल पदार्थ से अच्छी तरह साफ करें।

गीले कपड़े: मान लीजिए आपने कपड़े मशीन से निकाल लिए हैं। लेकिन अगर कपड़ों को 60 डिग्री सेल्सियस से अधिक गर्म पानी में नहीं धोया गया है, तो उन पर ई.कोलाई, साल्मोनेला जैसे खतरनाक बैक्टीरिया और नोरोवायरस जैसे वायरस रह सकते हैं। इसलिए, धोने के बाद उन्हें जितनी जल्दी हो सके सुखा लें। नहीं तो आपको उन्हें दोबारा धोना पड़ेगा। खासकर अगर आप अंडरवियर जैसी चीजें अलग से धोते हैं तो यह और भी अच्छा है।

शौचालय: हम सभी जानते हैं कि बाथरूम कीटाणुओं से भरा होता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि जब आप शौचालय को फ्लश करते हैं, तो कीटाणुओं से भरी पानी की छोटी-छोटी बूंदें 8 फीट तक दूर जा सकती हैं? अविश्वसनीय है ना?

ऑफिस डेस्क: एक आम कर्मचारी 60 मिनट में लगभग 30 अलग-अलग चीजों को छूता है। आपके फोन के बाद, डेस्क ऑफिस में सबसे ज्यादा कीटाणुओं से भरी जगह होती है। इसलिए ऑफिस में बीमार पड़ना कोई हैरानी की बात नहीं है। तो, अपनी डेस्क को साफ-सुथरा रखें। डेस्क पर खाने के टुकड़े और बिस्कुट के चूरे न छोड़ें। ये बैक्टीरिया के पनपने के लिए आदर्श जगह हैं।

नोट: जब हम दुकान पर कुछ खरीदने जाते हैं और उसका भुगतान करते हैं, तो हम ज़्यादा सोचते नहीं हैं, है ना? लेकिन क्या आप जानते हैं कि एक साधारण रुपये के नोट में लगभग 3,000 प्रकार के कीटाणु हो सकते हैं! यदि संभव हो, तो डेबिट/क्रेडिट कार्ड का उपयोग करना या क्यूआर सिस्टम से भुगतान करना कीटाणुओं से बचने का एक अच्छा तरीका है।

जिम: जिम जाना सेहत के लिए अच्छा माना जाता है, लेकिन यह रोगाणुओं से भी भरा होता है। योगा मैट, कार्डियो उपकरण और वज़न उठाने वाले यंत्र जैसी चीज़ों में MRSA (मेथिसिलिन-प्रतिरोधी स्टैफिलोकोकस ऑरियस) नामक बैक्टीरिया मौजूद हो सकते हैं।यहां तक ​​कि एंटीबायोटिक दवाओं में भी कभी-कभी खतरनाक बैक्टीरिया हो सकते हैं जिन्हें नियंत्रित करना मुश्किल होता है। इसलिए, किसी भी उपकरण का उपयोग करने से पहले और बाद में अपने हाथों को अच्छी तरह से साफ और धोएं।

आइए इन बातों को संक्षेप में देखें।

तो, हम इन कीटाणुओं से खुद को कैसे बचा सकते हैं?

ठीक है, अब हमें पता चल गया है कि कीटाणु कहाँ छिपे होते हैं। आइए कुछ सबसे आसान तरीकों पर नज़र डालते हैं जिनसे हम खुद को सुरक्षित रख सकते हैं।

1. सबसे पहले, अपने हाथों को अच्छी तरह धो लें!

यह सबसे महत्वपूर्ण बात है। भले ही हम सभी कहते हैं कि हम अपने हाथ धोते हैं, सर्वेक्षणों से पता चला है कि हममें से केवल एक छोटा प्रतिशत, लगभग 5%, वास्तव में अपने हाथ ठीक से धोते हैं ।

यहां बताया गया है कि अपने हाथों को सही तरीके से कैसे धोएं:

• सबसे पहले, अपने हाथों को अच्छी तरह गीला कर लें।
• फिर साबुन लगाएं और कम से कम 20 सेकंड तक अपने हाथों को आपस में रगड़ें, अच्छी तरह झाग बनाएं। अपने हाथों को अच्छी तरह से रगड़ें, जिसमें हथेलियां, हाथों के पीछे का भाग, उंगलियों के बीच और नाखूनों के नीचे का भाग शामिल हो।
• फिर इसे पानी से अच्छी तरह धो लें और एक साफ तौलिये से सुखा लें।
• जब साबुन और पानी न हो,अल्कोहल युक्त हैंड सैनिटाइजर का प्रयोग करें।

विशेष रूप से, भीड़भाड़ वाली जगह (बस, ट्रेन, सुपरमार्केट) पर जाने के बाद, खाना खाने से पहले और शौचालय का उपयोग करने के बाद अपने हाथ जरूर धोएं।

2. फ्लू का टीका लगवाएं

वैसे तो सामान्य सर्दी-जुकाम के लिए कोई टीका नहीं है, लेकिन फ्लू से बचाव के लिए हर साल फ्लू का टीका लगवाना ज़रूरी है। यह टीका आपको उन फ्लू वायरस के प्रकारों से बचाता है जिनके बारे में विशेषज्ञों का अनुमान है कि वे उस वर्ष सबसे ज़्यादा फैलेंगे। साथ ही, अगर आपको फ्लू हो जाता है तो यह आपके लक्षणों की गंभीरता को कम करने में भी मदद करता है।

3. बीमार लोगों से दूर रहें।

सर्दी-जुकाम के वायरस हवा के माध्यम से एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में फैलते हैं। जब कोई संक्रमित व्यक्ति खांसता है, छींकता है या बात करता है, तो उसके मुंह और नाक से निकलने वाली छोटी-छोटी बूंदें 6 फीट तक की दूरी तय कर सकती हैं। इसलिए, यदि आपके किसी मित्र या परिवार के सदस्य को सर्दी-जुकाम है, तो उनसे यथासंभव दूरी बनाए रखना ही समझदारी है।

4. अपने घर की साफ-सफाई के बारे में भी सोचें।

अगर आपके घर में किसी को बुखार है, तो उनके इस्तेमाल किए हुए तौलिये को अलग रखें। दूसरों के इस्तेमाल के लिए अलग रुमाल रखें। हो सके तो पेपर टॉवल का इस्तेमाल करना और भी बेहतर है। साथ ही, अगर आपके घर की हवा बहुत शुष्क है (खासकर एसी वाले कमरों में), तो वायरस हवा में ज़्यादा देर तक रह सकते हैं। कमरे में पानी का एक छोटा कटोरा रखकर हवा में थोड़ी नमी बनाए रखना अच्छा रहता है।

5. अनावश्यक रूप से अपने चेहरे को छूना बंद करें।

हम अनजाने में दिन में लगभग सौ बार अपना चेहरा, आंखें, नाक और मुंह छूते हैं। ये हमारे हाथों पर मौजूद कीटाणुओं के शरीर में प्रवेश करने के मुख्य द्वार हैं। इसलिए, बेवजह चेहरा छूने की आदत को छोड़ने की कोशिश करें। इससे बहुत फर्क पड़ेगा।

6. अपने शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाएं।

अंततः, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखें ताकि यदि रोगाणु आपके शरीर में प्रवेश भी कर जाएं, तो आपका शरीर उनसे लड़ सके और स्वस्थ रह सके।

• पर्याप्त नींद ।
• फलों, सब्जियों और दालों से भरपूर संतुलित आहार लें।
• दैनिक व्यायाम ।
• अगर आप धूम्रपान करते हैं, तो इसे छोड़ने का यह सबसे अच्छा समय है, क्योंकि धूम्रपान सर्दी और फ्लू के लक्षणों को और भी बदतर बना सकता है।

अगर आप इन सरल चीजों को अपनी आदत बना लें, तो आप इन बीमारियों से बच सकते हैं और स्वस्थ एवं खुश रह सकते हैं।