आइए पीठ की मांसपेशियों के बारे में सब कुछ सरल तरीके से जानें!

"उम... मेरी पीठ..." शायद ही कोई ऐसा व्यक्ति होगा जिसने जीवन में कम से कम एक बार ये शब्द न कहे हों। चाहे हम थोड़ा काम करें, लंबे समय तक बैठे रहें या भारी बोझ उठाएं, सबसे पहले हमारे दिमाग में पीठ का ही ख्याल आता है। पीठ इतनी महत्वपूर्ण क्यों है? इसका मुख्य कारण हमारी पीठ की मांसपेशी प्रणाली है। आज हम इन्हीं पीठ की मांसपेशियों के बारे में बात कर रहे हैं, जो हमारे पूरे शरीर को ताकत और सहारा प्रदान करती हैं।

ये पीठ की मांसपेशियां वास्तव में क्या हैं?

सरल शब्दों में कहें तो, आपकी पीठ एक मांसपेशी नहीं बल्कि कई अलग-अलग मांसपेशियों का समूह है। इनमें से कुछ मांसपेशियां आपकी रीढ़ और धड़ को सहारा देती हैं। अन्य मांसपेशियां आपको सीधे खड़े होने, चलने और बैठते समय सही मुद्रा बनाए रखने में मदद करती हैं। आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि कुछ मांसपेशियां सांस लेने में भी आपकी मदद करती हैं।

ये कंकाल की मांसपेशियों नामक एक प्रकार की मांसपेशियों से संबंधित हैं, जिसका अर्थ है कि वे हमारे कंकाल से जुड़ी होती हैं और हमारी गतिविधियों को नियंत्रित करती हैं।

पीठ की मांसपेशियां हमारे शरीर के वजन का एक बड़ा हिस्सा संभालती हैं और हमारे लगभग हर गतिविधि में शामिल होती हैं, इसलिए इनमें चोट लगने और क्षति होने की संभावना बहुत अधिक होती है। कमर दर्द का मुख्य और सबसे आम कारण इन्हीं मांसपेशियों में क्षति है। यदि आपको पीठ में दर्द है या आपको लगता है कि आपको चोट लगी है, तो डॉक्टर से सलाह लेना महत्वपूर्ण है।

हमारी पीठ की मांसपेशियां हमारे शरीर को क्या सेवाएं प्रदान करती हैं?

यह मांसपेशीय तंत्र हमारे शरीर के मुख्य आधार की तरह है। कल्पना कीजिए जब आप कोई बड़ी इमारत बनाते हैं, तो उसमें कंक्रीट के खंभे और बीम होते हैं, है ना? ठीक इसी तरह पीठ की मांसपेशियां हमारे शरीर को सीधा रखती हैं।

• शरीर को सहारा और स्थिरता प्रदान करना: ये मांसपेशियां मिलकर काम करती हैं ताकि खड़े होने, बैठने और चलने के दौरान आप स्थिर और सीधे खड़े रह सकें।
• सही शारीरिक मुद्रा बनाए रखना: जब आप कंप्यूटर स्क्रीन को घूरते हैं, तो आप थोड़ा आगे की ओर झुक जाते हैं, है ना? फिर आपको इसका एहसास होता है और आप सीधे खड़े हो जाते हैं। लेकिन आपको पता चले बिना ही, आपकी पीठ की मांसपेशियां लगातार आपकी शारीरिक मुद्रा को यथासंभव सही बनाए रखने के लिए काम करती रहती हैं। यह एक सुरक्षा प्रणाली की तरह है जो आपके शरीर की पहले से बनी हुई सही शारीरिक मुद्रा की रक्षा करती है।
• शरीर के अन्य हिस्सों को हिलाना-डुलाना: पीठ की मांसपेशियां सिर्फ आपकी रीढ़ की हड्डी को ही सहारा नहीं देतीं। आपकी:
• सिर और गर्दन
• कंधों
• हाथ
• पैर

इन सभी गतिविधियों में पीठ की मांसपेशियां शामिल होती हैं। जब आप आगे झुकते हैं, एक तरफ मुड़ते हैं, अपना सिर घुमाते हैं या पीछे की ओर खींचते हैं, तो ये मांसपेशियां मिलकर ये सभी काम करती हैं।

• श्वास लेना: यह एक ऐसी बात है जो बहुत से लोगों को नहीं पता होती। सांस लेते और छोड़ते समय छाती को सिकोड़ने और फैलाने में मदद करने वाली मांसपेशियां भी होती हैं। यह एक अनैच्छिक क्रिया है।

ये मांसपेशियां कहाँ स्थित हैं? (शरीर रचना विज्ञान)

पीठ की मांसपेशियां खोपड़ी के नीचे से शुरू होती हैं, कंधों से होकर गुजरती हैं और रीढ़ की हड्डी के साथ-साथ कूल्हों के ठीक ऊपर तक फैली होती हैं। ये हमारे शरीर की विभिन्न हड्डियों से जुड़ी होती हैं।

• रीढ़ की हड्डियाँ (कशेरुकाएँ)
• पसलियाँ
• कंधे की हड्डियाँ (स्कैपुला)

पीठ की मांसपेशियों के 3 मुख्य समूह

इस मांसपेशीय तंत्र की जटिलता के कारण, डॉक्टरों ने इसे तीन मुख्य परतों में विभाजित किया है। कल्पना कीजिए कि आपने एक के ऊपर एक तीन कमीज़ें पहनी हुई हैं। यह कुछ इसी तरह है।

1. सतही/बाहरी पीठ की मांसपेशियां: ये त्वचा के ठीक नीचे स्थित सबसे बाहरी परत होती हैं।

2. पीठ की मध्यवर्ती मांसपेशियां: ये ऊपरी परत के नीचे स्थित होती हैं।

3. आंतरिक/गहरी पीठ की मांसपेशियां: ये सबसे भीतरी परत होती हैं , जो रीढ़ की हड्डी के सबसे करीब होती हैं।

आइए अब इन सभी परतों पर एक सरल नज़र डालें।

पीठ की मांसपेशियों से संबंधित सबसे आम विकार कौन से हैं?

पीठ की मांसपेशियों में सबसे आम चोट मांसपेशियों में खिंचाव है। इसे मोच भी कहते हैं। यह तब होता है जब मांसपेशियों का अत्यधिक उपयोग किया जाता है, जब कोई भार गलत तरीके से उठाया जाता है, या जब आप अचानक मुड़ जाते हैं।

मांसपेशी को हजारों छोटे-छोटे धागों से बनी रस्सी की तरह समझिए। जब ​​इस रस्सी को इसकी सीमा से अधिक खींचा जाता है तो क्या होता है? इसके छोटे-छोटे धागे टूट जाते हैं। मांसपेशियों में खिंचाव आने पर यही होता है।

मांसपेशियों के विकार के लक्षण

• तेज दर्द: हिलने-डुलने या काम करने पर दर्द बढ़ जाता है।
• मांसपेशियों में अकड़न और दर्द: हाथ को छूने से भी दर्द हो सकता है।
• मांसपेशियों में कमजोरी।
• अकड़न: सुबह उठते समय पीठ को मोड़ने में कठिनाई होना।
• पीठ में ऐंठन: पीठ की किसी मांसपेशी में अचानक कसाव और फड़कन महसूस होना।
• सूजन।
• कभी-कभी त्वचा के रंग में बदलाव आ जाता है (चोट के निशान पड़ जाते हैं)।

इस तरह के विकार का इलाज कैसे किया जाता है?

यदि आपको इस प्रकार की समस्या है, तो आपका डॉक्टर आपकी स्थिति का आकलन करेगा और सबसे उपयुक्त उपचार बताएगा। आमतौर पर ये उपचार दिए जाते हैं।

• आराम: जिस गतिविधि से चोट लगी है, उसे पूरी तरह से बंद कर दें। कुछ दिनों तक पीठ पर दबाव डालने वाली ज़ोरदार गतिविधियों से बचें। आपके डॉक्टर आपको बताएंगे कि आपको कितने दिन आराम करना चाहिए।
• गर्मी और/या बर्फ:दर्द वाली जगह पर लगभग 15 मिनट के लिए बर्फ की पट्टी या गर्म पानी की बोतल लगाएं। कभी-कभी आपको दोनों का बारी-बारी से इस्तेमाल करने के लिए कहा जा सकता है। लेकिन बर्फ या गर्म पानी की बोतल को कभी भी सीधे त्वचा पर न लगाएं। हमेशा उसके ऊपर एक पतला कपड़ा रखें।
• दवाइयां: दर्द और सूजन कम करने के लिए आपको NSAIDs या पैरासिटामोल जैसी दर्द निवारक दवाएं लेने की सलाह दी जा सकती है। हालांकि, डॉक्टर से सलाह लिए बिना 10 दिनों से अधिक लगातार दर्द निवारक दवाएं न लें।
• फिजियोथेरेपी (पीटी): यह बहुत महत्वपूर्ण है। एक फिजियोथेरेपिस्ट आपको पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने और लचीलापन बढ़ाने के लिए विशेष व्यायाम और स्ट्रेचिंग सिखाएगा। इससे दर्द कम करने, शारीरिक मुद्रा में सुधार करने और भविष्य में चोट लगने से बचाव में मदद मिल सकती है।

अपनी पीठ की मांसपेशियों की रक्षा कैसे करें?

क्या रोकथाम इलाज से आसान नहीं है? पीठ की मांसपेशियों की समस्याओं से बचने के लिए आप कुछ सरल उपाय कर सकते हैं।

• वार्म-अप: किसी भी व्यायाम, खेल या बागवानी करने से पहले, 5-10 मिनट के लिए सरल वार्म-अप व्यायाम करें।
• स्ट्रेचिंग: व्यायाम के बाद और दिन में जब भी आपके पास समय हो, अपनी पीठ की मांसपेशियों को स्ट्रेच करने से लचीलापन बढ़ता है और चोट लगने का खतरा कम होता है।
• धीरे-धीरे अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं: एक साथ बहुत ज्यादा ज़ोर न डालें। अगर आप व्यायाम करना अभी शुरू कर रहे हैं, तो धीरे-धीरे समय और तीव्रता बढ़ाएं।
• सही मुद्रा: बैठते और खड़े होते समय अपनी पीठ को यथासंभव सीधा रखें।
• वज़न उठाने का सही तरीका: वज़न उठाते समय घुटनों से झुकें, पीठ से नहीं। भारी वस्तु को अपने शरीर के करीब रखें।

आपको डॉक्टर से कब मिलना चाहिए?

सामान्य पीठ दर्द आराम और साधारण उपचारों से एक सप्ताह के भीतर ठीक हो जाना चाहिए। हालांकि, यदि आपको नीचे दिए गए लक्षणों में से कोई भी लक्षण दिखाई दे, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें। कुछ मामलों में, आपको आपातकालीन विभाग (ETU) में जाने की आवश्यकता हो सकती है।

आपकी पीठ की मांसपेशियां एक महत्वपूर्ण तंत्र हैं जो न केवल वजन उठाते समय काम करती हैं, बल्कि सोफे पर बैठकर फिल्म देखते समय, सामान्य रूप से बैठे रहने पर और यहां तक ​​कि सांस लेते समय भी काम करती हैं। इसलिए, पीठ दर्द को नज़रअंदाज़ न करें। भले ही यह सामान्य दर्द हो, अगर यह आपके दैनिक जीवन में बाधा डाल रहा है, तो आपको इस दर्द के साथ जीने की ज़रूरत नहीं है। डॉक्टर से मिलें और सही सलाह और इलाज लें।