क्या आपके घुटने में भी दर्द होता है? आइए जानें जम्पर नी (पटेला टेंडिनोपैथी) के बारे में विस्तार से।

आपने शायद कभी-कभी महसूस किया होगा, जब आप थोड़ा दौड़ते-भागते हैं, खेलते हैं या कोई मेहनत वाला काम करते हैं, तो आपको अपने घुटने के अंदरूनी हिस्से में दर्द महसूस होता है। सटीक कहें तो, घुटने की हड्डी के नीचे। इस दर्द के कारण कभी-कभी सीढ़ियाँ चढ़ना-उतरना, कुर्सी से उठना आदि मुश्किल हो जाता है। हम अक्सर इस स्थिति को "जम्पर नी" कहते हैं। चिकित्सकीय रूप से इसे पटेला टेंडिनोपैथी के नाम से जाना जाता है। आइए आज हम इस बारे में सरल और सटीक तरीके से बात करते हैं।

'पटेला टेंडिनोपैथी' वास्तव में क्या है?

सरल शब्दों में कहें तो, यह घुटने से संबंधित एक समस्या है। इसे ऐसे समझें जैसे घुटने की हड्डी (पटेला) को पिंडली की हड्डी से जोड़ने वाला एक मजबूत बैंड हो। इसे पटेला टेंडन कहते हैं। यह एक मजबूत रस्सी की तरह है।

जब हम दौड़ते हैं, कूदते हैं और घुटने मोड़ते हैं, तो इस टेंडन पर बहुत दबाव पड़ता है। जब यह दबाव बार-बार दोहराया जाता है, तो रस्सी जैसे इस टेंडन में छोटे-छोटे छेद या सूक्ष्म दरारें पड़ने लगती हैं। सामान्यतः, हमारा शरीर इन छोटी दरारों की मरम्मत कर लेता है। लेकिन जब ये दरारें लगातार होती रहती हैं, तो शरीर को ठीक होने का समय नहीं मिल पाता। तभी दर्द शुरू होता है। इस स्थिति को पटेला टेंडिनोपैथी कहते हैं।

इस स्थिति के उत्पन्न होने के क्या कारण हैं?

इसका मुख्य कारण घुटने पर लगातार पड़ने वाला दबाव है। ऐसे मामलों में जोखिम विशेष रूप से अधिक होता है:

• खेलकूद: यह समस्या खासकर उन खेलों में आम है जिनमें बहुत ज्यादा कूदना और दौड़ना पड़ता है। उदाहरण के लिए, वॉलीबॉल, बास्केटबॉल और ट्रैक एंड फील्ड एथलीट। इसीलिए इसे "जम्पर नी" कहा जाता है।
• एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करना: यदि आप अचानक एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करते हैं, खासकर यदि आप कंक्रीट जैसी कठोर सतहों पर दौड़ते हैं, तो आपके घुटनों पर दबाव बढ़ जाता है।
• गलत तकनीक: व्यायाम करते समय या खेल खेलते समय गलत मुद्रा अपनाने से टेंडन पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है।
• शरीर का वजन: शरीर का वजन बढ़ने के साथ-साथ, हमारे घुटनों पर पड़ने वाला भार भी हर गतिविधि के दौरान बढ़ता जाता है। यह भी इस समस्या का एक कारण हो सकता है।
• मांसपेशियों की कमजोरी: यदि जांघ क्षेत्र की मांसपेशियां (क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग) कमजोर या कसी हुई हैं, तो पटेला टेंडन पर दबाव बढ़ सकता है।

इस समस्या के इलाज के लिए डॉक्टर आमतौर पर फिजियोथेरेपी की सलाह देते हैं। इसमें घुटने के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करना और घुटने की गति को सुचारू बनाए रखना शामिल है। यह व्यायाम और नी ब्रेस की मदद से किया जा सकता है।

दर्द कम करने में सहायक व्यायाम

सबसे अच्छी बात यह है कि कुछ सरल व्यायाम हैं जिन्हें आप घर पर ही करके इस दर्द को कम कर सकते हैं। ये व्यायाम घुटने के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और उनकी लचीलता बढ़ाते हैं।

ठीक है, तो चलिए देखते हैं ये अभ्यास क्या हैं। याद रखें, इन्हें बहुत धीरे-धीरे और नियंत्रण के साथ करना है। जल्दबाजी न करें।

सिंगल लेग नी बेंड्स

यह थोड़ा कठिन अभ्यास है, इसलिए इसे बहुत सावधानी और धीरे-धीरे करें। किसी मेज जैसी चीज को पकड़कर शुरुआत करें।

1. दर्द वाले पैर पर खड़े हो जाएं, और दूसरे पैर को थोड़ा पीछे की ओर उठाकर जमीन से ऊपर उठाएं।

2. अब खड़े हुए पैर के घुटने को धीरे-धीरे मोड़ें। जैसे कि आप कुर्सी पर बैठने जा रहे हों। आपको अपनी जांघ की मांसपेशियों में भार महसूस होना चाहिए।

3. फिर, अपना वजन अपने अच्छे पैर पर डालें और धीरे-धीरे खड़े हो जाएं।

4. इसे 10 बार के 2-3 राउंड में दोहराएं।

इस अभ्यास को करते समय ध्यान रखने योग्य बातें

पटेला टेंडिनोपैथी को ठीक होने में समय लगता है, इसलिए धैर्य रखना महत्वपूर्ण है। इन व्यायामों को प्रतिदिन करने से मांसपेशियां मजबूत होंगी और घुटने की गतिशीलता में सुधार होगा।

• दर्द पर ध्यान दें: यदि व्यायाम करते समय आपके घुटने का दर्द बढ़ जाता है, तो उसे तुरंत रोक दें । ज़बरदस्ती न करें।
• धीरे-धीरे शुरू करें: एक साथ बहुत कुछ करने की कोशिश न करें। थोड़ी मात्रा से शुरू करें और धीरे-धीरे प्रतिदिन मात्रा बढ़ाएं।
• व्यायाम से पहले: व्यायाम शुरू करने से पहले, कुछ सरल काम करके अपने शरीर को गर्म करें, जैसे कि थोड़ी देर टहलना।
• बर्फ: व्यायाम करने के बाद, लगभग 15 मिनट तक अपने घुटने पर बर्फ लगाने से दर्द और सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है।

इस स्थिति से बचने के लिए, व्यायाम करने से पहले हमेशा वार्म-अप और स्ट्रेचिंग करना, जरूरत पड़ने पर घुटने का सहारा पहनना और रोजाना शरीर के लिए उपयुक्त व्यायाम करना बहुत महत्वपूर्ण है।