क्या कोविड से ठीक होने के बाद आपको भी थकान और कमजोरी महसूस होती है? क्या आपको लगता है कि आपकी सारी ऊर्जा खत्म हो गई है और आप अपना काम ठीक से नहीं कर पा रहे हैं? तो चिंता न करें, आप अकेले नहीं हैं। कोविड से संक्रमित कई लोगों को यह एक आम लक्षण है। आज हम इस बारे में विस्तार से बात करेंगे।
कोविड थकान आखिर क्या है?
सरल शब्दों में कहें तो, जब आपका शरीर कोविड वायरस से लड़ रहा होता है, तो इसमें बहुत ऊर्जा खर्च होती है। यहां तक कि उस लड़ाई के खत्म होने के बाद भी, शरीर को ठीक होने में कुछ समय लगता है। अत्यधिक थकान, कमजोरी और ऊर्जा की कमी की इसी अनुभूति को हम कोविड थकान कहते हैं।
आमतौर पर, कोविड संक्रमण की गंभीरता के आधार पर यह थकान दो से तीन सप्ताह तक रह सकती है। हालांकि, कुछ लोगों में, विशेषकर गंभीर रूप से बीमार लोगों में, यह थकान, मानसिक सुस्ती और शरीर में दर्द कई हफ्तों, यहां तक कि महीनों तक भी रह सकता है। कोविड संक्रमण पूरी तरह ठीक होने के बाद भी यह स्थिति बनी रह सकती है।
| कोविड थकान में देखे जाने वाले सामान्य लक्षण | |
|---|---|
| भौतिक विशेषताएं |
|
| मानसिक और व्यवहारिक विशेषताएं | |
लॉन्ग कोविड और थकान
आपने "लॉन्ग कोविड" के बारे में सुना होगा।इस स्थिति में होता यह है कि शरीर से कोविड वायरस पूरी तरह खत्म हो जाने के बाद भी, इससे जुड़े लक्षण हफ्तों या महीनों तक बने रहते हैं। इस स्थिति में कई लोगों को होने वाली मुख्य समस्या है पोस्ट-वायरल थकान । इसके साथ ही, जैसा कि पहले बताया गया है , मानसिक सुस्ती और शरीर में दर्द भी आम हैं।
हालांकि डॉक्टर अभी तक इसके कारण को लेकर निश्चित नहीं हैं, लेकिन कुछ शोधकर्ताओं का कहना है कि वायरस से लड़ने के लिए हमारे शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया में कुछ गड़बड़ी हो सकती है। उनका मानना है कि यह थकान मायलजिक एन्सेफेलोमाइलाइटिस/क्रोनिक फैटीग सिंड्रोम (एमई/सीएफएस) नामक एक जटिल स्थिति के लक्षणों के समान है।
इस थकान से निपटने के लिए मैं क्या कर सकता हूँ?
कोविड-19 के दौरान या इससे होने वाली दीर्घकालिक थकान के कारण दैनिक कार्यों को पूरा करना बहुत मुश्किल हो सकता है। लेकिन इन कुछ सुझावों का पालन करने से आपको अपनी ताकत वापस पाने में काफी मदद मिलेगी।
- स्थिति को स्वीकार करें: सबसे पहले, आपको यह समझना होगा कि यह थकान कोविड-19 का एक वास्तविक दुष्प्रभाव है। यह कोई ऐसी चीज नहीं है जो आपके दिमाग की उपज हो।
- पर्याप्त नींद लें: पर्याप्त नींद लेने से शरीर को ऊर्जा बचाने में मदद मिलती है। प्रतिदिन कम से कम 7-8 घंटे की अच्छी नींद लेने का प्रयास करें।
- मानसिक स्वास्थ्य तकनीकों को आजमाएं: ध्यान और योग जैसी सचेतनता तकनीकें तनाव और थकान को कम करने में मदद कर सकती हैं।
- अपने काम की योजना बनाएं: अपनी सीमित ऊर्जा का उपयोग करके आप क्या कर सकते हैं, इसकी पहले से योजना बनाएं। सबसे महत्वपूर्ण कार्यों को प्राथमिकता दें। इससे आप अनावश्यक चीजों पर ऊर्जा बर्बाद करना बंद कर देंगे।
- दूसरों से मदद लें: खरीदारी या खाना पकाने जैसे कठिन कामों के लिए परिवार के किसी सदस्य से मदद मांगें। मदद मांगने में संकोच न करें।
- जितना हो सके सक्रिय रहें: यह सच है कि वायरल संक्रमण होने पर शरीर कमजोर महसूस कर सकता है। लेकिन निष्क्रिय बैठे रहने के बजाय, चलना या हल्का व्यायाम जैसी चीजें करने से आपको अपनी ऊर्जा वापस पाने में काफी मदद मिल सकती है।
- डायरी रखें: आपको किन चीजों से थकान होती है और किन चीजों से थकान होती है, उन्हें लिख लें। इससे आपको उन गतिविधियों से दूर रहने में मदद मिलेगी जो आपकी ऊर्जा को खत्म करती हैं।
- पौष्टिक भोजन करें: पौष्टिक आहार लें। विशेष रूप से अपने आहार में फल, सब्जियां और हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल करें। जहां तक संभव हो, मीठे पेय पदार्थों और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से दूर रहें।
- खूब पानी पिएं: शरीर में पानी की कमी होने पर थकान बढ़ जाती है। इसलिए दिन भर में पर्याप्त मात्रा में पानी पीना न भूलें।
मुझे डॉक्टर से कब मिलना चाहिए?
आपको कोविड-19 है।यदि यह थकान दो या तीन सप्ताह से अधिक समय तक बनी रहती है, तो अपने डॉक्टर को इसके बारे में बताना सबसे अच्छा है।
याद रखें, इस तरह की स्थिति में डॉक्टर से बात करने में कभी भी संकोच न करें और न ही देरी करें। यह आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
विशेष रूप से निम्नलिखित स्थितियों में चिकित्सकीय सलाह अवश्य लें:
- अगर आपकी थकान कम होने के बजाय और बढ़ रही है ।
- यदि चार सप्ताह बाद भी लक्षणों में कोई बदलाव नहीं होता है।
- यदि आप इस बारे में बहुत चिंतित हैं या यदि अन्य नए लक्षण दिखाई देते हैं।
डॉक्टर और विशेषज्ञ अभी भी कोविड-19 महामारी फैलाने वाले कोरोनावायरस के बारे में नई-नई बातें सीख रहे हैं। फिलहाल सबसे अच्छा बचाव टीकाकरण करवाना है। कोविड संक्रमण और इसके लक्षणों से बचने के लिए सरकार द्वारा अनुशंसित टीके लगवाना बहुत जरूरी है। अगर आप पहले ही कोविड से संक्रमित हो चुके हैं, तो संक्रमण ठीक होने के बाद टीका लगवाएं। अगर आपके मन में कोई सवाल है, तो अपने डॉक्टर से सलाह लें।
मुख्य संदेश
- कोविड थकान एक वास्तविक और आम समस्या है। यह कोई ऐसी चीज नहीं है जिसकी आपने कल्पना की हो।
- अपने शरीर को ठीक होने का समय दें। भरपूर आराम करें और सोएं।
- अपनी ऊर्जा का प्रबंधन करें। सबसे महत्वपूर्ण कार्यों को प्राथमिकता दें और अनावश्यक चीजों पर ऊर्जा बर्बाद करने से बचें।
- पौष्टिक भोजन खाकर और खूब पानी पीकर अपने शरीर को फिर से ताकत हासिल करने में मदद करें।
- यदि कुछ हफ्तों के भीतर आपकी थकान में सुधार नहीं होता है या यह और बढ़ जाती है, तो अपने डॉक्टर से अवश्य मिलें।
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