क्या कभी-कभी आपको ऐसा लगता है कि आप दुनिया में अकेले हैं? क्या आपको लगता है कि आप कुछ नहीं कर सकते, या क्या आप पर कोई गहरा बोझ, उदासी या खालीपन महसूस होता है? एक-दो दिन तक ऐसा महसूस होना सामान्य है। लेकिन अगर ये भावनाएं बनी रहती हैं और आपकी दैनिक गतिविधियों को प्रभावित करती हैं, तो हो सकता है कि आप अवसाद नामक स्थिति से जूझ रहे हों। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इस लड़ाई में आप अकेले नहीं हैं। ऐसे कई लोग और तरीके हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं और आपको समझ सकते हैं। आइए आज इस बारे में बात करते हैं।
अवसाद परीक्षण (PHQ-9)
अंतरराष्ट्रीय स्तर पर मान्यता प्राप्त PHQ-9 विधि से जाँच करें कि क्या आपको अवसाद है
मदद मांगना इतना महत्वपूर्ण क्यों है?
सरल शब्दों में कहें तो, अवसाद कोई मानसिक बीमारी या कल्पना की उपज नहीं है। यह एक वास्तविक चिकित्सीय स्थिति है जिसका इलाज मधुमेह या उच्च रक्तचाप की तरह ही आवश्यक है । यह हमारे मस्तिष्क में कुछ रसायनों (न्यूरोट्रांसमीटर) के असंतुलन के कारण हो सकता है।
हमारे समाज में कुछ लोग मानसिक स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों पर बात करने में अभी भी थोड़ा हिचकिचाते हैं। कई लोग अपने दुख को अंदर ही दबाकर रखते हैं क्योंकि उन्हें डर होता है कि "लोग क्या सोचेंगे।" लेकिन असल में बात इसके बिल्कुल उलट है।
याद रखें, मदद मांगना कमजोरी की निशानी नहीं है। यह आपके लिए सबसे बड़ी ताकत है। जैसे पैर टूटने पर आप डॉक्टर के पास जाते हैं, वैसे ही उदास महसूस करने पर भी मदद लेना जरूरी है।
सहायता प्राप्त करने के मुख्य तरीके क्या हैं?
अवसाद से निपटने में आपकी मदद करने के लिए विभिन्न स्तर की सहायता उपलब्ध हैं। इसका अर्थ है कि पेशेवर सहायता के साथ-साथ उन लोगों का समर्थन भी अमूल्य है जिन्होंने आपके जैसी ही परिस्थितियों का सामना किया है। आइए देखें कि इनमें से प्रत्येक प्रकार की सहायता आपके लिए क्या कर सकती है।
| सहायक | उन्हें मिलने वाला समर्थन |
|---|---|
| आपका पारिवारिक चिकित्सक (जीपी) | सबसे पहले आपको अपने प्राथमिक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से मिलना चाहिए। वे आपके लक्षणों पर चर्चा कर सकते हैं, आवश्यकता पड़ने पर बुनियादी दवाएं लिख सकते हैं और आपको किसी विशेषज्ञ के पास भेज सकते हैं। |
| मनोचिकित्सक | मानसिक रोगों में विशेषज्ञता रखने वाला डॉक्टर। यह बीमारी का निदान करने, दवाइयां लिखने (मनोऔषध विज्ञान) और उपचार योजना बनाने में मदद करता है। |
| मनोविज्ञानी | ये विशेषज्ञ वार्ता चिकित्सा/परामर्श में माहिर होते हैं। वे आपके विचारों, भावनाओं और व्यवहार के तरीकों को समझने और उन्हें नियंत्रित करने में आपकी मदद करते हैं। वे दवाइयां नहीं लिखते। |
| काउंसलर | हम आपके सवालों को सुनते हैं और उनका सामना करने के लिए आपको आवश्यक मानसिक शक्ति और मार्गदर्शन प्रदान करते हैं। |
| सहायता समूह | यह एक ऐसी जगह है जहाँ आप जैसे लोग, जो अवसाद या अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से जूझ रहे हैं, एक साथ आते हैं। अपने अनुभव साझा करने से आपको यह एहसास होता है कि "मैं अकेला नहीं हूँ।" |
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विवरण देखें →पेशेवर मदद लेने का क्या मतलब है?
पेशेवर सहायता का अर्थ है योग्य लोगों से उपचार प्राप्त करना, जैसे कि डॉक्टर और मनोवैज्ञानिक जिनके बारे में हमने ऊपर दी गई तालिका में बात की थी।
डॉक्टर से मिलने से डरो मत।
अगर आपको घबराहट हो रही है, तो सबसे पहले अपने पारिवारिक डॉक्टर (जीपी) से मिलना सबसे अच्छा है। वे यह जांच कर सकते हैं कि क्या आपके लक्षण किसी अन्य शारीरिक कारण (जैसे, थायरॉइड हार्मोन की समस्या) से उत्पन्न हो रहे हैं। फिर, यदि आवश्यक हो, तो वे आपको किसी विशेषज्ञ, जैसे मनोचिकित्सक, के पास भेज सकते हैं। डॉक्टर आपकी कही हर बात को गोपनीय रखने के लिए बाध्य हैं, इसलिए अपने मन की बात कहने में संकोच न करें।
आइए जानते हैं मनोचिकित्सक और मनोवैज्ञानिक के बीच का सटीक अंतर।
हालांकि ये दोनों ही व्यक्ति आपके मानसिक स्वास्थ्य में मदद करते हैं, लेकिन उनकी भूमिकाएं थोड़ी अलग हैं।
- मनोचिकित्सक एक डॉक्टर होता है जिसने मेडिकल स्कूल से स्नातक की उपाधि प्राप्त की हो और मानसिक रोगों के क्षेत्र में विशेष प्रशिक्षण प्राप्त किया हो। वे दवाएं लिख सकते हैं।
- एक मनोवैज्ञानिक वह व्यक्ति होता है जिसके पास मनोविज्ञान में डिग्री होती है और वह वार्ता चिकित्सा में विशेषज्ञता रखता है। वे आपकी समस्याओं के बारे में आपसे बात करते हैं और आपके सोचने के तरीके को बदलने में आपकी मदद करते हैं।
इसे इस तरह समझें: जहां एक मनोचिकित्सक आपके मस्तिष्क की रासायनिक संरचना को ठीक करने के लिए दवाइयां लिखता है, वहीं एक मनोवैज्ञानिक आपसे बातचीत करके आपकी समस्याओं और सोचने के तरीकों को सुलझाने में आपकी मदद करता है। कभी-कभी दोनों की ही आवश्यकता हो सकती है।
सहायता समूहों का महत्व
कभी-कभी हमें लगता है, "यह समस्या सिर्फ मेरे साथ है।" लेकिन जब आप किसी सहायता समूह में जाते हैं, तो आपको एहसास होता है कि आपके जैसे ही कई अन्य लोग भी इस समस्या का सामना कर रहे हैं।
कल्पना कीजिए, कसुन नाम का एक युवक काम से जुड़ी समस्याओं के कारण अवसाद से ग्रस्त था और बहुत अकेला महसूस कर रहा था। जब वह एक सहायता समूह में शामिल हुआ, तो उसे अपनी उम्र के ऐसे अन्य लोग मिले जो उन्हीं समस्याओं का सामना कर रहे थे। जब उन्होंने अपने अनुभव और समस्याओं से निपटने के तरीके साझा किए, तो कसुन को बहुत हिम्मत मिली। उसे यह विश्वास हो गया कि "मैं अकेला नहीं हूँ जो इस तरह की पीड़ा झेल रहा है, और मैं इससे बाहर निकल सकता हूँ।"
इस तरह के समूहों में आप ये कर सकते हैं:
- बिना किसी पूर्वाग्रह के अपनी भावनाओं के बारे में बात करें।
- दूसरों के समस्याओं से निपटने के तरीकों से नई चीजें सीखें।
- यह महसूस करें कि आप अकेले नहीं हैं।
श्रीलंका में सहायता कहाँ से प्राप्त करें
"ठीक है, यह सब तो अच्छा है, लेकिन मुझे यह मदद कहाँ मिलेगी?" आप शायद सोच रहे होंगे। श्रीलंका में कई भरोसेमंद जगहें हैं जहाँ से आप मदद प्राप्त कर सकते हैं।
- राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएमएच), अंगोडा: यह श्रीलंका का मुख्य मानसिक स्वास्थ्य अस्पताल है। यहाँ बाह्य रोगी और आंतरिक रोगी दोनों प्रकार के उपचार उपलब्ध हैं।
- 1926 हेल्पलाइन: यदि आपको तत्काल मनोवैज्ञानिक सहायता की आवश्यकता है, तो आप इस सरकारी सेवा पर कॉल करके सलाह प्राप्त कर सकते हैं।
- सरकारी अस्पताल: द्वीप भर में कई जिला और बेस अस्पतालों में मनोरोग क्लिनिक संचालित हैं। आप इस बारे में अधिक जानकारी निकटतम अस्पताल से प्राप्त कर सकते हैं।
- सुमित्रायो: यह एक स्वयंसेवी संस्था है जो गोपनीयता बनाए रखती है और भावनात्मक सहयोग प्रदान करती है। श्रीलंका में इनकी कई शाखाएँ हैं। वे अपने मन की हर बात साझा करने के लिए तत्पर हैं।
- निजी अस्पताल और परामर्श केंद्र: कई निजी अस्पतालों में मनोचिकित्सकों और मनोवैज्ञानिकों की सेवाएं भी उपलब्ध हैं।
मुख्य संदेश
- अवसाद एक ऐसी स्थिति है जिसे उपचार से अच्छी तरह नियंत्रित किया जा सकता है। यह कोई कमजोरी नहीं है।
- इस सफर में आप अकेले नहीं हैं। मदद मांगना ही ठीक होने की दिशा में पहला कदम है।
- अपने पारिवारिक चिकित्सक (जीपी) से परामर्श लेना एक बेहतरीन शुरुआत है।
- आपकी रिकवरी के लिए पेशेवर मदद (मनोचिकित्सक, मनोवैज्ञानिक) और सहायता समूह दोनों ही अमूल्य हैं।
- श्रीलंका में, आप सरकारी अस्पतालों, राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएमएच), 1926 हेल्पलाइन और सुमित्रायो जैसी संस्थाओं से विश्वसनीय सहायता प्राप्त कर सकते हैं।
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