अवसाद का इलाज सिर्फ दवाइयों से नहीं होता! क्या हमें इन बातों के बारे में भी जागरूक रहना चाहिए?

कई ऐसी चीजें हैं जो आपको तनाव, यानी अवसाद से राहत दिलाने में मदद कर सकती हैं। इनमें से सभी दवाएं नहीं हैं। आपके उपचार में दवा शामिल हो सकती है। लेकिन अगर आपका अवसाद बहुत गंभीर नहीं है, तो जीवनशैली में कुछ बदलाव और परामर्श जैसी चीजों से आपको काफी राहत मिल सकती है। लेकिन याद रखें, हमेशा अपने डॉक्टर से बात करना और अपने लिए सही उपचार विधि चुनना महत्वपूर्ण है।

1. व्यायाम - मन और शरीर दोनों के लिए औषधि है।

व्यायाम, विशेषकर हृदय गति बढ़ाने वाला व्यायाम, अवसाद के लिए बहुत फायदेमंद होता है। सरल शब्दों में कहें तो, व्यायाम मस्तिष्क में रक्त प्रवाह बढ़ाता है। यह कुछ अवसादरोधी दवाओं की तरह ही मस्तिष्क में कुछ रसायनों के उत्पादन को भी बढ़ा सकता है।

आप अपनी पसंद की कोई भी गतिविधि कर सकते हैं। यह हल्की या जितनी चाहें उतनी कठिन हो सकती है। उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में पाया गया कि सप्ताह में 5 दिन, केवल 30 मिनट तक तेज चलना भी हल्के से मध्यम अवसाद से पीड़ित लोगों के लिए बहुत मददगार साबित हुआ। इससे अधिक करने में कोई बुराई नहीं है।

2. अच्छी नींद - परेशान मन के लिए एक औषधि है

अवसाद से नींद उड़ सकती है, और नींद की कमी से अवसाद और बढ़ सकता है। यह एक दुष्चक्र की तरह है। अगर आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। वे स्लीप एपनिया जैसी किसी अन्य समस्या के लिए आपकी जांच करवाना चाह सकते हैं।

हालांकि, आप अपनी जीवनशैली में कुछ सरल बदलाव करके बड़े परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। आइए देखते हैं वे क्या हैं।

3. सहायता समूह - आपको यह महसूस होगा कि आप अकेले नहीं हैं।

इससे बहुत फर्क पड़ सकता है। जब आप किसी सहायता समूह में शामिल होते हैं, तो आपको ऐसे लोग मिलते हैं जो आपके जैसी ही चुनौतियों का सामना कर रहे होते हैं। विशेषज्ञ कहते हैं, "ये समूह आपको यह एहसास दिला सकते हैं कि आप अकेले नहीं हैं। यह उपचार प्रक्रिया का एक बहुत महत्वपूर्ण हिस्सा है।"

सभी समूह एक जैसे नहीं होते, इसलिए आपको अपने लिए उपयुक्त समूह मिलने तक कुछ समूहों को आज़माना पड़ सकता है। किसी भी समूह में शामिल होने से पहले, पता करें कि वह किन चीज़ों पर केंद्रित है, बैठकें आमतौर पर कैसे होती हैं, और नेता का प्रशिक्षण कैसा होता है।

4. परामर्श - आइए अपने मन की बात करें और समाधान खोजें।

टॉक थेरेपी आपकी चुनौतियों के बारे में बात करने और नए समाधान खोजने का एक शानदार तरीका है। अध्ययनों से पता चला है कि कई प्रकार की काउंसलिंग अवसाद के इलाज में मदद कर सकती है। उदाहरण के लिए:

• संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी): यह आपको उन विचारों और कार्यों को पहचानने और बदलने का तरीका सिखाती है जो आपके लक्षणों का कारण बन सकते हैं।
• अंतर्वैयक्तिक चिकित्सा:यह दूसरों के साथ संवाद करने और जुड़ने के स्वस्थ तरीके सिखाता है।
• समस्या-समाधान चिकित्सा: यह आपको अपनी स्थिति को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए आवश्यक कौशल प्रदान करती है।

एक अच्छा परामर्शदाता अपने ज्ञान और कौशल के दायरे में उपलब्ध तकनीक का उपयोग करता है और देखता है कि रोगी उस पर कैसी प्रतिक्रिया देता है।

5. लाइट थेरेपी - विशेष रूप से कभी-कभार होने वाले अवसाद के लिए

कुछ लोगों को सर्दियों जैसे मौसम में, जब दिन छोटे और रातें लंबी होती हैं, तो एक प्रकार का अवसाद महसूस हो सकता है। इसे मौसमी विकार (एसएडी) कहा जाता है। ऐसे मामलों में, विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए लाइट बॉक्स का उपयोग मददगार हो सकता है।

इसमें सुबह उठने के बाद लगभग 30 मिनट तक लाइट बॉक्स के सामने खड़े रहना शामिल है। SAD से पीड़ित लोगों के लिए, यह उपचार एंटीडिप्रेसेंट दवाओं जितना ही प्रभावी हो सकता है।

6. ट्रांसक्रैनियल मैग्नेटिक स्टिमुलेशन (टीएमएस)

डॉक्टर इस विधि का उपयोग अवसाद के इलाज के लिए करते हैं, जो दवाओं से ठीक नहीं होता। इसमें चुंबकीय क्षेत्र का उपयोग किया जाता है। डॉक्टरों का कहना है, "यह मस्तिष्क के तंत्रिका तंत्र को रीसेट करता है और उन्हें फिर से सामान्य रूप से कार्य करने में सक्षम बनाता है।"

अगर दूसरे इलाज कारगर नहीं रहे हैं, तो आप इस इलाज के फायदे और नुकसान के बारे में अपने डॉक्टर से बात कर सकते हैं। यह इलाज डॉक्टर के क्लिनिक में किया जाता है, जब आप पूरी तरह से होश में होते हैं। आमतौर पर, आपको 40 मिनट के सेशन लेने होंगे, हफ्ते में 5 दिन, 4 से 6 हफ्तों तक। इलाज के बाद आपको हल्का सिरदर्द हो सकता है, लेकिन आप अपने रोज़मर्रा के काम सामान्य रूप से कर सकते हैं।

7. इलेक्ट्रोकन्वल्सिव थेरेपी (ईसीटी)

यदि आपको गंभीर अवसाद है जो अन्य उपचारों से ठीक नहीं हो रहा है, तो आपका डॉक्टर इस उपचार का सुझाव दे सकता है।

यह उपचार सामान्य बेहोशी की दवा देकर किया जाता है, जिसका अर्थ है कि आप सो रहे होंगे। इसलिए उपचार के बाद आपको घर ले जाने के लिए किसी की आवश्यकता होगी। ईसीटी के दौरान, डॉक्टर आपके सिर की त्वचा पर इलेक्ट्रोड के माध्यम से एक छोटा विद्युत प्रवाह देते हैं। इससे सोते समय आपको थोड़े समय के लिए दौरा पड़ता है।

इसमें आमतौर पर कई हफ्तों में 6 से 12 उपचारों की आवश्यकता होती है। अवसाद में सुधार होने के बाद लक्षणों को दोबारा आने से रोकने के लिए इसे कभी-कभी "रखरखाव चिकित्सा" के रूप में भी उपयोग किया जाता है।

ईसीटी से सिरदर्द, पेट खराब होना, मांसपेशियों में दर्द और अस्थायी स्मृति हानि हो सकती है जो उपचार की पूरी अवधि के दौरान बनी रह सकती है।